Az egészséges testsúly fenntartása javíthatja az életminőséget. A súlygyarapodás komoly egészségügyi kockázatokat jelenthet, mint például szívbetegség, cukorbetegség, stroke és ízületi fájdalom. A rendszeres mérlegelés és a fogyás nyomon követése segíthet felkészülni a hosszú távú sikerre.
Lépések
1 /4 módszer: Mérlegelés
1. lépés Rendszeresen mérje le magát
Tanulmányok kimutatták, hogy a napi súlymérés segíthet a súlycsökkentési célok fenntartásában. Rendszeres módszert ad arra, hogy elszámoltasson önmagával.
- Próbáljon meg minden nap mérlegelni, hogy megértse, melyik testmozgás és táplálkozás a legmegfelelőbb az Ön számára.
- Egy másik lehetőség, hogy hetente egyszer súlyozzon, ami akkor is hatásos, ha nem szeretné minden nap lemérni magát. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a napi súlymérés nem hatékony motiváció a fogyáshoz. Csalódott lehet, ha nem látja a kívánt eredményt a kívánt ütemben.
- Ha kórelőzményében étkezési rendellenességek, például anorexia vagy bulimia szerepel, ne mérje le magát naponta, mert ez a betegség kiújulását idézheti elő.
2. lépés Mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben
A legtöbb orvos azt javasolja, hogy reggel mérje le magát, mivel a súlya nagyobb valószínűséggel ingadozik a nap folyamán. Tegye meg először, közvetlenül a fürdőszoba használata után.
- Ne egyen és ne igyon semmit, mielőtt lemérné magát. Még egy pohár víz elfogyasztása is hatással lehet a súlyára.
- Viselje ugyanezt, amikor mérlegeli magát. A legjobb, ha meztelenül le tudja mérni magát, mivel a nehéz cipő, pulóver és egyéb ruhadarabok hozzájárulhatnak a mérleg pontatlan számához.
3. lépés. Vásároljon mérleget
Ha otthon minden nap le szeretné mérni magát, szüksége van egy mérlegre. A mérlegek leggyakoribb formái a digitális mérlegek; ezek olyan mérlegek, amelyek számszerű értéket eredményeznek egy apró képernyőn, ha rájuk lépnek.
- Vannak mérleggerendás mérlegek is, de azt tapasztalja, hogy ezek magasabbak és terjedelmesebbek. Lehet, hogy nem a legkényelmesebb választás az átlagos méretű otthoni fürdőszobához.
- Mérleget vásárolhat a legtöbb otthoni áruházban vagy olyan webhelyekről, mint az Amazon.
- Ha nem szeretné megvásárolni saját mérlegét, akkor az edzőteremben is megtalálhatja őket, ha rendelkezik tagsággal, valamint néhány élelmiszerboltban vagy gyógyszertárban.
4. lépés Mérje meg magát
Lépjen a mérlegre. Álljon magasan, a lábát párhuzamosan, a csípője alatt. Néhány másodperc múlva a mérleg leolvassa azt a számot, amely az Ön súlyát adja meg kilóban.
Mérlegelés után azonnal jegyezze fel súlyát, hogy pontosan emlékezzen rá. Rajzolhatja a súlycsökkentési táblázatába, vagy egyszerűen felírhatja egy közeli naplóba vagy papírlapra
2. módszer a 4 -ből: Diagram létrehozása Excelben
1. lépés: Nyisson meg egy új Excel dokumentumot
A Microsoft Excel egy táblázatkezelő program, amely kompatibilis a PC -kkel és a Mac OSx számítógépekkel, valamint az iOS operációs rendszerrel. Képes számításokat végezni és grafikonokat és diagramokat készíteni a táblázatba beírt adatok alapján.
- Vigye a kurzort a táblázat bal felső két oszlopába. Nevezze el az első oszlopot "Dátum", a második oszlopot pedig "Súly". Töltse ki a dátum- és súlyadatokat, amelyeket jelenleg mér. Ne aggódjon, ha csak egy -két napra van információja a diagramhoz.
- Ha csak egy egyszerű naplót szeretne vezetni a súlyáról és a megfelelő dátumról, amikor lemérte magát, akkor ezt a két oszlopot használhatja az előrehaladás rögzítésére.
- Ha nem rendelkezik Excel -szel, megpróbálhatja használni a Google Táblázatokat is, amely ingyenesen elérhető az interneten. Megtalálhatja, ha beírja a "Google Táblázatok" kifejezést a Google keresőmotorjába.
2. lépés Készítsen vonaldiagramot a fogyáshoz
Ha a dátum és súly oszlopokba bevitt adatokat szeretné vonalgrafikondiagrammá alakítani, akkor láthatja a fogyás útjának hullámvölgyét.
- Nyissa meg az Excel Fluent szalagot a Beszúrás fülön, majd válassza a Diagramok lehetőséget. Számos diagramsablon jelenik meg a táblázat bal felső sarkában.
- Válassza a Vonal opciót a menü különböző grafikonbeállításai közül. Amint rákattint, megjelenik a használni kívánt különböző vonalbeállítások sora. Válassza a "megjelölt vonal" grafikon opciót.
- Ezután nevezze el az X és Y tengelyt. Keresse meg a "Select Option" lehetőséget a menüsorban. A jobb oldali egérgombbal kattintson a grafikonra, és kattintson az "Adatok kiválasztása" lehetőségre. Ez lehetővé teszi a diagramba felvenni kívánt oszlopok meghatározását. Lehetővé teszi az X és Y tengely elnevezését is.
Lépés 3. A diagram testreszabása
A saját diagram létrehozásának előnye, hogy további értékeket adhat hozzá. Ha olyan dolgokat szeretne mérni, mint a pulzusszám, a derékméret hüvelykben, a vérnyomás vagy a hangulat, akkor ezeket is hozzáadhatja a diagramhoz.
3. módszer a 4 -ből: Testsúlycsökkentési táblázat letöltése
1. lépés: Futtasson egy Google keresést a "fogyás táblázat" kifejezésre
Ha nem szeretné saját diagramját megtervezni az Excelben, letölthet néhány előre megtervezett Excel-sablont, amelyek ábrázolják a haladást.
- Írja be a "súlycsökkentő táblázatot" a kedvenc keresőmotorjába, és nyomja meg a "Keresés" gombot. Különféle lehetőségek fognak felbukkanni.
- Ezeket az Excel táblázatokat közvetlenül a számítógépére töltheti le. Mindössze annyit kell tennie, hogy csatlakoztatja adatait (például magasságát, súlyát és dátumát) a megfelelő oszlopokba.
- Ha nem szeretné digitálisan kitölteni a táblázatokat, letöltheti az előre nyomtatott lapokat, majd manuálisan beírhatja az egyes adatokat.
2. lépés. Rendszeresen frissítse a táblázatot
Miután letöltötte a táblázatot, győződjön meg arról, hogy az első megnyitása után is használja. Állítson be emlékeztetőt a telefonján vagy a számítógépén, hogy emlékeztesse a befejezésére.
3. Mentse el munkáját
Ha letöltésből dolgozik, rendszeresen mentenie kell a munkáját. Érdemes elmenteni a táblázatot egy felhőszolgáltatásba, például a Dropboxba vagy a Google Cloud -ba. Ha felhőbe menti, megőrzi azt, ha bármi történne a számítógéppel.
4. módszer a 4 -ből: A fogyás nyomon követése online és mobileszközökön
1. lépés. Keressen egy online webhelyet, ahol nyomon követheti előrehaladását
Számos weboldal lehetővé teszi, hogy ne csak a súlyát kövesse nyomon, hanem az étel kalóriáit, a hangulatát, a testmozgást és az étkezési szokásokat.
- Fit Day, MyFitnessPal és Loseit! népszerű opciók.
- A súlycsökkentő webhelyek gyakran tartalmaznak más közösségi vonatkozásokat is, például üzenőfalakat és blogbejegyzéseket, ahol támogatást és motivációt találhat más felhasználóktól.
2. lépés. Használjon fogyókúrás alkalmazást a mobiltelefonján
Előfordulhat, hogy rendszeresebben használja a telefont, mint a számítógépet vagy a kézzel írt naplót. Tanulmányok kimutatták, hogy a súlycsökkentő alkalmazások mérsékelt sikerrel segítettek a résztvevőknek a fogyás fenntartásában.
A telefon operációs rendszerétől (Apple vagy Android) függően az iTunes vagy a Google Playstore segítségével kereshet súlycsökkentő alkalmazásokat. A népszerű lehetőségek közé tartozik a My Fitness App, a Locavore és az Endomondo
3. lépés: Egyszerűsítse igényeit
Az online weboldalak és alkalmazások előnye, hogy nyomon tudják követni a fogyás több aspektusát, nem csak a leadott vagy elhízott kilókat. Nagyobb valószínűséggel vonhatja felelősségre magát, ha csak egy olyan helyen van, ahol minden információját megőrizheti.
Tippek
- Bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a testsúly rendszeres nyomon követése hosszú távon segíthet a fogyás fenntartásában, nem minden kutatás jut erre a következtetésre.
- Ha az Excel régebbi verziója van, akkor a Diagramvarázsló segítségével készíthet grafikont. Az eszköztár grafikonikonjára kattintva nyithatja meg. Miután kinyitotta, önvezető eszköz, ezért gondosan kövesse az utasításokat.
