A választási szezon stresszes lehet, és sok mentálhigiénés szakember arról számol be, hogy egyre több beteg beszél a választások okozta szorongásról. Egy terapeuta ezt „választási stresszzavarnak” minősítette. Az egyéneket az egyes jelöltekről szóló információkkal bombázzák, a támadási hirdetések és a negatív kampányok szorongást és félelmet okozhatnak. A választási ciklushoz kapcsolódó stressz kezeléséhez mindig gyakorolnia kell az öngondoskodást, konstruktív módon kell gondolnia a választásokra és a lehetséges kimenetelre, és meg kell találnia a módját annak, hogy aktívvá váljon és részt vegyen a polgári életben.
Lépések
Módszer 1 /3: Az öngondoskodás gyakorlása
1. lépés: Gyakorold az önérzést
Ha szorongást, félelmet vagy idegességet érez a választási szezonban, akkor ne ítélje el magát, és ne legyen kritikus az érzelmeivel szemben. Ehelyett gyakorolnia kell az önérzettel való együttérzést és elfogadnia érzelmeit. Ez segít abban, hogy kapcsolatba léphessen azzal, amit valóban érez.
- Például mondja el magának: „Rendben van, ha idegesnek érzi magát a közelgő választások miatt. Ez teljesen normális érzelmi reakció.”
- Csak akkor fogadhatja el érzelmeit, ha elfogadja az érzelmeit.
2. lépés: Próbálja ki a meditációt
Ha úgy találja, hogy a választások stressze túlnyomó, próbálja meg gyakorolni a meditációt. Ez segít ellazulni és kitisztítani az elméd. Üljön egy csendes szobában, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére. Próbálja kitisztítani az agyát, vagy képzeljen el egy boldog helyet, például egy strandot.
Más relaxációs technikákat is kipróbálhat, például jógát
3. lépés. Beszéljen a választásokról hasonló gondolkodású emberekkel
A választásokkal kapcsolatos stresszel és félelmekkel is megbirkózhat, ha hasonló nézetekkel rendelkező emberekkel beszél erről, beleértve a barátokat és a családot is, ha tudja, hogy nincsenek ellentmondó véleményeik. Beszélgessen nyíltan és értelmesen a választásokról. Ez segít az érzelmek feldolgozásában. Támogatást és érvényesítést is találhat, ha hasonló gondolkodású személyekkel beszél.
Ne beszéljen a választásokról olyan emberekkel, akik további stresszt okoznak Önnek. Ha barátainak vagy családjának drasztikusan eltérő véleménye van a választásokról, akkor jobb ötlet lehet, ha tudatja velük, hogy nem szeretne politikáról beszélni vagy vitába bocsátkozni
4. lépés. Kapcsolja le rendszeresen
Azt tapasztalhatja, hogy a választásokkal kapcsolatos hírek és média minden figyelmét lehengerlő. Ahhoz, hogy megbirkózzon a választásokon alapuló stresszel, próbálja meg egy ideig lekapcsolni vagy lekapcsolni. Kapcsolja ki a push értesítéseket a telefonján, hogy a választásokkal kapcsolatos információk ne szakítsák meg napi tevékenységeit. Tartson szünetet a Facebookon és a Twitteren, és ne nézze a híreket és a kereskedelmi televíziózást, mert nagyon sok politikai hirdetés van.
- Ehelyett minden nap szánjon időt a választásokról való olvasásra. Így naprakész maradhat anélkül, hogy a választások teljesen felemésztenék.
- Próbáljon barátaival kimenni vagy a természetbe, ahelyett, hogy a politikára koncentrálna. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek másokra koncentrálni és erősíteni kapcsolataikat, ahelyett, hogy politikai vitába kezdenének.
5. lépés. Kérjen orvosi segítséget
Ha a választásokkal kapcsolatos stressz álmatlan éjszakákat okoz, és nem tudja kezelni más öngondoskodási módokon keresztül, akkor kérjen szakmai orvosi segítséget. A magas stressz számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a megnövekedett vérnyomást és a szívproblémákat. Beszéljen orvosával a szorongásáról, és találjon módokat a stressz szintjének kezelésére.
2. módszer a 3 -ból: Konstruktív gondolkodás a választásokról
1. lépés Helyezze perspektívába a dolgokat
Emlékeztesd magad arra, hogy a választási eredményektől függetlenül az élet folytatódik. A jelöltek egy része szélsőséges választási ígéreteket tehet, és megpróbálhatják azokat végrehajtani a választáskor; vannak azonban bizonyos ellenőrzések és ellensúlyok. Például az Egyesült Államokban három kormányzati ág van, így a Kongresszus vagy a Legfelsőbb Bíróság megakadályozhatja bizonyos jogszabályok elfogadását.
- Kerülje, hogy kizárólag a lehető legrosszabb eredményre gondoljon.
- Visszatekinthet a korábbi választások körüli feszültségekre is, és rájön, hogy az ország képes volt átjutni rajtuk és továbblépni.
2. lépés. Fókuszáljon a pozitívumokra
Gondolj a nagy képre. A választások eredményétől függetlenül életének számos aspektusa változatlan marad. Próbáljon meg összeállítani egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szívesen csinál a mindennapi életében, és amelyeket továbbra is élvezni fog a választási eredmények ellenére. Ez segít megérteni, hogy bár nem ért egyet egy adott jelölt politikájával, nem lesz képes negatív hatással lenni életének minden területére.
3. lépés Találja meg a közös hangot
A választások sarkalatosak lehetnek egy ország polgárai számára. A szavazatok megszerzése érdekében a jelöltek gyakran lemondhatják a másik jelöltet és pártot. Ez gyakran megosztottságot idéz elő azon személyek között, akik támogatják ezeket a pártokat. Ahelyett, hogy kizárólag az egyes pártok által képviselt politikai és ideológiai különbségekre összpontosítana, próbálja megtalálni a közös hangot az ellenkező nézetekkel rendelkező emberekkel.
Például annak ellenére, hogy Ön és barátja különböző jelölteket támogat, néhány konkrét kérdésben egyetérthet
4. lépés. Értékelje a választásokon való részvételhez való jogát
Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon azon a tényen, hogy részt vehet a demokratikus folyamatban. Például néhány országban a polgárok nem szavazhatnak kormányukra. Fontos megjegyezni azt is, hogy nem minden lakosság tudott mindig szavazni, még a demokratikus országokban sem. Például a múlt különböző pontjain az embereket megtagadták a szavazati jogtól nemük, fajuk, ingatlantulajdonuk stb. Alapján.
Gondoljon arra, hogy legalább Ön hozzá tud járulni a választások eredményéhez. Ettől úgy fogja érezni magát, mintha rendelkezne valamilyen irányítással
5. lépés: Fogadja el az eredményt
Függetlenül attól, hogy az Ön által támogatott jelölt nyer vagy sem, fontos megtanulni elfogadni a választás eredményét. Emlékeztesse magát arra, hogy más szavazók véleménye ugyanolyan érvényes, mint a sajátja, és hogy az eredmények a preferenciák többségét reprezentálják, nem csak az Ön személyes preferenciáit.
Engedje meg, hogy ezek az eredmények motiváljanak, és új ötleteket inspiráljanak a közösségben való részvételre. Gondolkozzon el azon, mit tehet helyben annak érdekében, hogy inspiráljon olyan változásokat, amelyeket látni szeretne a közösségében, és ne várjon a politikusokra
3. módszer a 3 -ból: Bekapcsolódás
1. lépés. Ismerje meg az egyes jelölteket
Olvassa el az egyes jelöltek platformját, és határozza meg, hogy melyik jelölt terve felel meg leginkább a nézeteinek. A vitákat is megnézheti, hogy jobban megértse vezetői stílusukat. Különös figyelmet fordítson az Ön számára legfontosabb kérdésekre. Győződjön meg arról, hogy támogatja azt a jelöltet, aki hasonló nézeteket vall ezekben a kérdésekben.
2. lépés. Önkéntes időd
Ahelyett, hogy csak otthon ülne, és a közelgő választásokon stresszelne, aktívan vegyen részt. Csatornázza energiáját, és próbáljon pozitív változást elérni egy számodra fontos kérdésben. Ön önkéntes idővel támogathatja az egyik jelöltet. Ez lehetővé teszi, hogy a választási eredményektől függetlenül olyan közösség részeként dolgozzon, amely megváltoztatja az Ön területét.
- Például vászonokat készíthet az egyik jelöltnek, ha háztól-házig elmagyarázza a párt platformját.
- Megpróbálhat pénzt is felajánlani az egyik jelöltnek.
3. lépés. Vegyen részt építő jellegű vitában
Ha vannak barátai vagy rokonai, akik más politikai jelöltet támogatnak, mint te, beszélj velük a közelgő választásokról. Próbálja megérteni álláspontjukat, még akkor is, ha nem feltétlenül ért egyet vele. Ezután magyarázza el nekik, miért támogat egy másik jelöltet.
- Ez a fajta beszélgetés és vita arra vezethet, hogy pozitív szemmel nézd az ellenkező oldalt, és lehet, hogy újat tanulsz.
- Ezt csak akkor próbálja ki, ha elég nyugodt és önfejű ahhoz, hogy átgondolt vitát folytasson anélkül, hogy hagyná, hogy érzelmei uralkodjanak rajtatok. Ne lépjen be, és ne próbálja megvédeni a pontjait, vagy rábeszélni valakit, hogy lássa a dolgokat. Beszéljen, hogy létrehozza a különböző vélemények kölcsönös megértését és elfogadását.
4. lépés. Feltétlenül szavazzon
A szavazás a demokratikus folyamat fontos része, és lehetővé teszi, hogy hallja a hangját. A szavazással aktívan részt vesz a választás eredményében. Győződjön meg róla, hogy jóval a választási időpont előtt regisztrál a szavazásra. Emellett a szavazólapon szereplő összes jelöltről is tanulnia kell, nem csak az elnökjelöltről. Ez biztosítja, hogy megalapozott döntéseket hozzon.
