Az élet stresszes lehet; néha pozitívan kell kezelnie a folyamatos stresszt. A stressznek számos oka lehet, például családi problémák, munkahelyi problémák, anyagi nehézségek, rossz egészségi állapot vagy akár egy közeli személy halála. Fontos felismerni az okokat (bizonyos stressz természetes), lépéseket tenni a probléma gyökerének kezelésére és kezelni a tüneteket. A legfontosabb, hogy ne egyedül harcoljon a stressz ellen - kérjen segítséget egy barátjától, és ha szükséges, egy szakembertől.
Lépések
Segítsen a stressz kezelésében
Minta meditációs technikák
Példa a stressz kezelésére
A megnyugvás módjai
Módszer 1 /3: A stressz kezelése életmódváltással
1. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A célzott testmozgás nagyban hozzájárul ahhoz, hogy felszabadítsa testét a stresszhormonoktól és növelje az endorfin szintjét - ami a boldogság érzéséért felelős. Szánjon időt a fárasztó nap alatt a testmozgásra, hogy megőrizze testének egészségét és természetes kimenetelét a stressznek. Észre kell vennie a különbséget.
- Próbálja meg felemelni a szívverését 120-180 ütésre percenként körülbelül napi 30 percre. Ha nincs ideje, hogy mind a harminc percet egy ülésen végezze, ne aggódjon; megtörheti a gyakorlási időt, azonban meg kell felelnie az ütemtervének.
- Az úszás, a túrázás és a kerékpározás bizonyítottan csökkenti a stresszt is. Az úszás és a kerékpározás előnye, hogy a kocogással ellentétben jóval kevesebb ízületi terhelést okoznak, ami miatt tökéletesek azok számára, akik ízületi problémákkal küzdenek, vagy akik meg akarják akadályozni őket.
Tipp:
Ha naponta csak 20-30 percet sétál, akkor elegendő, ha csak ezt engedheti meg magának. A gyaloglás nemcsak a stressz csökkentésére jó: A 40 év feletti felnőttek, akik hetente legalább 150 percet fürgén sétáltak, 3,4-4,5 évvel meghosszabbították várható élettartamukat.
2. lépés. Aludjon eleget
Adja meg testének a kívánt alvást, és a stressz szintje orrba ejt. Az alvás olyan mechanizmus, amellyel a szervezet felépül és helyreállítja energiatartalékait. Ha nem alszol eleget, a tested stresszt használ, hogy aktív és éber maradjon tárolt energia hiányában.
- A legtöbb felnőttnek legalább 7-8 óra alvásra van szüksége éjszakánként. A kisgyermekeknek és az idősebb felnőtteknek többre van szükségük, körülbelül 9-10 óra alvásra.
- Váltson rendszeres alvási szokásokba. Ha teheti, próbálja meg lefeküdni és minden este és reggel ugyanabban az időben felkelni. Az alvási ciklus rutinszerűsítése megtanítja a testét, amikor fáradtnak kell lennie, elősegítve a jobb alvást és kevesebb alváshiányt.
- Az amerikaiak 49% -a, akik nem alszanak eleget, a stresszt hibáztatja. Ha úgy gondolja, hogy az alváshiány/stressz kialakulásának ördögi körében ragadt, keresse fel orvosát célzottabb tanácsokért.
Lépés 3. Egyél rendesen
A szervezetnek egészségesnek, erősnek, boldognak és megfelelően tápláltnak kell lennie, hogy segítsen a stressz leküzdésében, sőt megszüntetésében. Akár tetszik, akár nem, a stressz testi reakció mindenre, ami megzavarja annak természetes állapotát, ami azt jelenti, hogy szervezete mély hatással lehet a stressz előidézésére és enyhítésére.
- Kezdje csökkenteni a koffein- és alkoholfogyasztást. Bizonyos esetekben az alkoholfogyasztás növeli az emberek stresszreakcióját, miközben összefüggésbe hozható az anyagfüggőséggel, maga a stresszes állapot. A koffein szintén felelős a stresszszint emelkedéséért, különösen a munkahelyen, ezért általános szabályként próbáljon ragaszkodni a vízhez.
- Egyél egészséges reggelit és egészséges snackeket a nap folyamán. Jobb, ha egész nap több kisebb ételt eszünk, mint három nagy ételt.
- Az egészséges stresszmentes étrend érdekében bonyolultabb szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, magas A-vitamin tartalmú ételeket, például narancsot, magas magnéziumtartalmú ételeket, például spenótot, szójababot vagy lazacot, valamint antioxidánsokat tartalmazó fekete és zöld teát fogyasszon..
Tipp:
A vízről kimutatták, hogy enyhíti a stresszt. Ennek oka az, hogy a kiszáradt szervezet kortizolt, stresszhormont termel. Az alulhidratált test stresszt okoz, hogy motiválja a test tulajdonosát a megfelelő gondozásra.
4. lépés. Tanuljon meg lazítani
A test pihentetése bármilyen természetes eszközzel nagyszerű módja a stressz csökkentésének. Ne várja el, hogy a stressz azonnal eloszlik; időbe telhet. A legtöbb esetben pihenés közben próbálja meg nem rögzíteni magát a stresszt. Gondolj valami nyugodt és nyugodt dologra, vagy ne gondolj különösebben semmire. Hagyd, hogy a tested elmondja az elmédnek, hogy minden rendben van.
- Hallgasson nyugodt és lágy zenét. A zene valóban ellazít és boldoggá tesz. Próbáljon zenét hallgatni ének nélkül, és válasszon olyan hangszereket, mint a furulya, a zongora vagy a hegedű. A klasszikus, a jazz vagy a folk dallamok általában jól működnek, de ha nem ez a teázás, válasszon olyan zenét, amely jó helyre tesz.
- Megfürdeni. Adjon hozzá Epsom -sókat vagy más illatos fürdősókat a fényűző tapintás érdekében. Engedje el magánéletét és lazítsa meg a testét.
- Vegyen masszázst. Vagy végezzen professzionális masszázst, vagy csábítsa el egy szeretett személyt a stresszoldó masszázsra. Használjon krémeket vagy olajokat és gyenge környezeti fényt a legpihentetőbb légkör érdekében.
- Indíts naplót vagy naplót. Nem kell minden nap írni. Ha leírja, mi zavarja, mivel volt elfoglalva, és hogyan érzi magát, segíthet a negatív érzelmek elűzésében.
Lépés 5. Gyakorold a jógát és a meditációt
Bár technikailag a jógát mindennapi gyakorlásnak tekintheti, a mély nyújtások és a lassú testmozgások gyakorlása segít megtisztítani az elmét. A meditáció - az elméd megtisztítása - miközben a szelíd jóga gyakorlása dupla relaxációs hatást biztosít, hogy enyhítse a stresszt.
- Vezetett képekkel képzeljen el egy olyan helyet, ahol békében érezheti magát. Képzelje el valahol, hogy boldognak érzi magát; összpontosítson a részletekre, hogy teljesen eltávolítsa elméjét a jelenből.
- Csináljon jógát egyedül vagy csoportban, hogy segítsen megtanulni az új pózokat. A jóga előrehaladtával képes leszel összetett szakaszokat kialakítani, amelyek arra kényszerítenek, hogy összpontosíts, és vegye el az elméd a stressztől.
- Gyakorolja a mély relaxációt progresszív izomlazítással. Ilyenkor úgy dolgozz át a testeden, hogy megfeszíted az izmaidat, tíz másodpercig tartod a feszültséget, majd elengeded. Ez lágyítja és enyhíti a test összes izomzatát.
SZAKÉRTŐ TIPP
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
6. Csinálj olyan dolgokat, amelyeket szeretsz
Gyakran stresszes helyzetben megnézheti az ütemtervet, és láthatja, hogy nincs idő a kedvenc tevékenységei elvégzésére. Legyen szó rajzolásról, írásról, olvasásról, sportolásról vagy főzésről, szánjon napi időt azokra a dolgokra, amelyeket élvezni szeretne.
Ha nagyon sűrű az időbeosztása, szánjon napi legalább tíz percet arra, hogy élvezze. Bár ideális esetben harminc perctől egy óráig kell eltöltenie, elegendő csak egy kis szünetet hagyni a mozgalmas ütemtervből, hogy csökkentse a stressz szintjét
Tipp:
Próbáljon új hobbit választani, hogy enyhítse a stresszt. Ha mindig is szeretett volna megtanulni lovagolni vagy repülőgép -modelleket építeni, akkor tegye meg! Ha valami újat tanul, az elvonja a fejét attól, ami zavarja, és új hobbit kínál Önnek.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Milyen italt fogyaszthat a stressz enyhítésére?
Alkohol
Majdnem! Az alkohol rövid távon valószínűleg nyugodtabbnak fogja érezni magát, de valójában növeli az ember stresszválaszát. Ráadásul, ha függővé válsz tőle, az önmagában is stresszes. Válassz másik választ!
Kávé
Dehogy! A kávéban lévő koffein éberebbnek érzi magát, de növeli a stresszre adott válaszokat is. Ha elsősorban az íze miatt iszik kávét, próbáljon koffeinmentesre váltani, hogy csökkentse a koffeinbevitelt. Válassz másik választ!
Víz
Szép! Dehidratált állapotban a szervezet kortizolt, stresszhormont szabadít fel. Ha több vizet iszik, csökken a kortizol szintje, így kevésbé stresszes. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: A stressz kezelése mentális tevékenységekkel
1. lépés: Kerülje a negatív gondolkodást
Vedd tudomásul az életed pozitívumait, és kezdd el helyreállítani az egyensúlyt az érzelmi regiszterben. Kerülje csak a nap folyamán történt rossz dolgokra való összpontosítást, de vegye figyelembe a jót is.
- Álljon meg, és számolja meg áldásait. Írja le még a legegyszerűbb dolgokat is, amelyekkel élvezheti: tetőt a feje fölött, ágyat, amelyen aludhat, minőségi ételeket, melegséget, biztonságot, jó egészséget, barátokat vagy családot. Tudomásul kell venni, hogy nem mindenki rendelkezik ilyenekkel.
- Mondj valami pozitívat magadnak, amint minden reggel felébredsz. Így energiája és elméje a pozitív gondolkodásra összpontosul. Légy hálás minden egyes napodért; sosem tudhatod, melyik lehet az utolsó!
- Használjon pozitív önbeszédet. Erősítse meg eltökéltségét olyan pozitív kijelentésekkel, mint például: "Lépésről lépésre tudom kezelni ezt" vagy "Mivel korábban már sikeresen jártam ezzel, nincs ok arra, hogy miért ne tegyem újra."
- Képzeld el a pozitív dolgokat; ez nem tart sokáig, de segíthet visszanyerni a fókuszt. Gondolj a sikerre, olvass sikeres emberekről. Ne ismerd be a vereséget, mielőtt legyőztél. Nem érdemli meg, hogy legyőzze magát, hogy megbüntesse magát.
2. Szervezze meg életét
Állítson be célokat a nap során elért eredményekhez, majd írjon egy "teendőlistát". A nap közepén adjon hozzá egy légzőteret, amely időt ad a feltöltődésre. Az idő és a prioritások irányítása jelentősen csökkenti az érzett stresszt.
- Ismerd meg a határaidat. Légy reális abban, hogy mit tudsz és mit nem tudsz elérni egy nap alatt. Nem hasznos, ha többet harap, mint amennyit meg tud rágni, majd bünteti magát, amiért nem végezte el.
- Prioritja a feladatait. Először dolgozzon a legmagasabb prioritású (legsürgősebb/legfontosabb) tételek befejezésén. Helyezzen alacsony prioritású elemeket a lista aljára. Próbálja meg elkerülni a többfeladatos munkát, mivel ez csökkentheti a fókuszt. Ehelyett próbáljon a fontos feladatokra összpontosítani, és szüntesse meg a zavaró tényezőket.
- Végezze el a legkellemetlenebb vagy legnehezebb feladatát a nap elején, amikor friss, így elkerülve az utolsó pillanatban történő felkészülés stresszét. A halogatás táplálja a stresszt!
- Munkájában ne a puszta mennyiséget, hanem a minőséget hangsúlyozza. Legyen büszke arra, hogy valamit jól csinált, szemben azzal, hogy sokat tett.
- Ha lehetséges, tervezze meg a napját, hogy a stresszes forgatókönyvek ne fedjék egymást, és csökkentse a stresszorok számát, amelyekkel egyszerre kell zsonglőrködnie. Fokozott határidők nagy projekteknél.
- A nap végén tekintse át céljait, és gondoljon át mindent, amit elért. Ez katartikus, és segít jobban aludni. Nézze meg azokat a dolgokat, amelyeket elért a teendők listáján.
SZAKÉRTŐ TIPP
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
3. lépés. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak Önnek
Győződjön meg arról, hogy megérti, miért stresszes, hogy megpróbálja elkerülni ezeket a körülményeket. A tudás hatalmas, és az önismeret különösen erős.
Ha észreveszi például, hogy rendszeresen stresszel egy bizonyos időpontban egy bizonyos személlyel, akkor mindenképpen készüljön fel az agyára a közelgő stresszre. Ha az illető olyan személy, akit szeretsz és bízol benne, mondd el neki, hogyan érzi magát nem fenyegető módon. Ha nem érzi jól magát, ha megosztja aggodalmait, emlékeztesse magát arra, hogy az alkalom pillanatnyi, az érzés elmúlik, és hamarosan teljes mértékben irányíthat
Tipp:
Próbál. Ha tudja, hogy stresszes helyzetbe kerül, próbálja meg, hogyan fogja kezelni. Képzeld magad sikerrel leküzdeni. Hozzon létre egy mentális videó kazettát, amelyet újra és újra lejátszhat a fejében.
4. lépés: Ne aggódjon azokon a dolgokon, amelyeken nem tud változtatni
Ez különösen olyan dolgokkal jár, mint a politika, és gyakran más személyekre is vonatkozik. A dolgok elfogadásának megtanulása úgy, ahogy vannak, fontos megbirkózási mechanizmus, de nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik.
- A probléma valódi probléma, amellyel jelenleg szembesül, és nem egy képzeletbeli mi-ha? Ha a probléma egy képzeletbeli mi-ha, akkor milyen valószínűséggel fordul elő? Reális az aggodalmad? Tehet -e valamit a problémával kapcsolatban, vagy felkészülhet -e rá, vagy nem tudja ellenőrizni
- Ha elismeri magának, hogy egy adott problémával nem tehet semmit, az sokat segíthet a kiigazításban. Vedd tudomásul, hogy talán a stresszből táplálkozol, mint egy adrenalin -drogos az adrenalinból, de ez a te esetedben kezelhetetlenné válik.
5. lépés Vállalja a felelősséget azért, hogy olyanná tegye az életét, amilyennek szeretné
Kevésbé stresszes döntéseket hozni és cselekedni, mint tehetetlennek érezni magát és reagálni mások döntéseire. Döntsd el, mit akarsz, és hajrá!
- Tanulj meg alkalmanként nemet mondani. Nem tudsz mindent megtenni, amit kérnek tőled, és ha tehetnéd is, valószínűleg nem is akarod.
- Ellenálljon a vágynak, hogy mindig tökéletes legyen. A perfekcionizmus óriási stresszt okozhat, ha elérhetetlen normákhoz tartja magát. Légy reális abban, hogy mit tehetsz és mit nem. Ne állítsa be magát a kudarcra csak azért, mert meg akarja simogatni az egóját.
- Ne bánja magát a kudarcért, ha megpróbálta a legjobbat. Mindent beleadtál, és senki nem kér tőled többet. Tartsa felelősségre magát, de ne tegye lehetetlenné a felelősségre vonást.
- Légy az egyik legjobb barátod. Lehet, hogy cikinek hangzik, mint valami a Leave it to Beaver reklámból, de igaz: szeresd magad, függj (többnyire) magadtól, és ünnepeld azokat a dolgokat, amelyeket jól csinálsz. Ha szereted magad, akkor enyhül a szorongó kérdés: "Elég jó vagyok?" és cserélje le a "Tudom, hogy elég jó vagyok" kifejezéssel.
6. lépés. Fejlessze a humorérzéket
A stresszcsökkentés egyik akadálya a kísértés, hogy túl komolyan vegyük a dolgokat. Nem baj, ha visszavonul az intenzitásától, és látja a humort az élethelyzetekben. Nevess egy kicsit vagy még jobban, nevess sokat! Lásd a humort a stresszben.
- Tanuld meg nevetni magadon. Ne tegye le magát, és ne csorbítsa önbecsülését, hanem próbálja időnként játékosan leértékelni önmagát. Hogyan lehet elvárni, hogy másokon nevessen, ha önmaga sem tud nevetni?
- Segíts magadnak megtanulni nevetni, ha egész nap nézel valami stand-up komédiát. Ez segít a humor művelésében és a nappali fényviszonyok megőrzésében.
7. lépés: Tanuljon meg támaszkodni a barátokra és szeretteire
Ez az egyik legfontosabb dolog, hiszen a palackozott dolgok tartása csak nagyobb stresszt okozhat. A barátaid, ha igaz barátok, megpróbálják megérteni, min mész keresztül, és ezt az empátiát őszinte vágyakozással kísérik, ha lehetséges.
- Kérjen segítséget barátaitól. Ha szeretne valamit csinálni, de nem talál rá erőt vagy időt, akkor kérjen segítséget barátaitól vagy szeretteitől. Kifejezze háláját, és egyfajta viszonosságként terjessze ki a segítség felajánlását. Tanuljon meg delegálni a stressz csökkentése érdekében.
- Keresse az emberek tiszteletét, ne a jóváhagyást - a barátait is beleértve. A barátaid tisztelni fognak, mert szeretnek, még akkor is, ha nem mindig értenek veled egyet. Ellenségeid (ha vannak) tisztelni fognak, mert motivációid őszinte, szívből jövő helyről származnak. Ellenálljon a késztetésnek, hogy mindenki szeressen és elfogadjon; szó szerint herkulesi feladat. Ha így tesz, sokkal kevésbé lesz stresszes és elégedettebb.
- Keress inkább pozitív embereket, mint negatívakat. Igazságnak hangzik, mert így van: Ha szórakoztató, izgatott és kedves emberekkel veszi körül magát, segít elkerülni azt a stresszt, amelyet pesszimista, cinikus, gonosz emberekkel érezne.
8. lépés: Beszéljen pozitívabban
Semmi más nem segít jobban fokozni a stresszt, mint a negatív gondolatok. Amikor elkezdi érezni a vereséget, tökéletes alkalom egy kis emlékeztetőre.
- Jobban ismered önmagadat, mint bárki más, és te vagy a tökéletes személy, aki emlékezteti, hogy jobb lesz.
- Emlékeztesd magadra mindazt, amit a múltban elértél. Mindezek a kis eredmények idővel nagyon nagy eredményeket érnek el.
- Változtasd meg a használt szavakat. Ahelyett, hogy azt mondanád: "Ezt nem tudom megtenni", mondj olyasmit, hogy "ezt már korábban is sikerült átvészelnem, és ezúttal is túl fogom érni".
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
A napi feladatok ütemezésekor mikor érdemes a legkellemetlenebbet elvégezni?
Rögtön reggel.
Úgy van! Ha azonnal elvégzi a legkellemetlenebb feladatot, akkor még frissnek érzi magát. Ezenkívül a napját sem fogja félteni attól, hogy később meg kell tennie. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Miután szünetet tartott ebédre.
Bezárás! Az evés és a szünet segíthet újjáéleszteni, de ebéd után nem az ideális alkalom egy különösen nehéz feladat megoldására. Ehelyett akkor kell ezt tennie, amikor a legfrissebbnek érzi magát. Válasszon másik választ!
Miután elvégezte a többi feladatot.
Nem egészen! Ha a legkellemetlenebb feladatát a végére hagyja, akkor valószínűleg egész nap aggódni fog emiatt. Jobb, ha a nap elején megteszed, és elkerülöd ezt a félelmet. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Valójában a legjobb, ha megpróbáljuk elkerülni a kellemetlen feladatokat.
Dehogy! Bár a kellemetlen feladatok elkerülése jól hangzik, tény, hogy meg kell tennie őket. Ha késlelteti őket, csak még jobban stresszelni fog, amikor végre foglalkoznia kell velük. Van ennél jobb lehetőség!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3 /3 -as módszer: Állj ki magadért
1. Légy őszinte lelki helyzeteddel
Ha valaki fenyegetőzik, és stresszes vagy szorongó, akkor álljon ki ellene, és mondja el neki, mit érez. Legyen óvatos a zaklató magatartásokkal szemben, amelyek stresszt okozhatnak és hosszú távon negatív mentális egészségi hatásokat okozhatnak. Ha a stresszt okozó személy nem hallgat, amikor kinyílik, feltétlenül forduljon segítségért valakihez.
2. lépés. Beszéljen valakivel, akiben megbízik a stresszről
Ha állandó stresszel találja magát szemben, mondja el valakiben, akiben megbíz, mindenről, ami zavar. Önmaga felfedése jó módja annak, hogy kifejezze érzéseit, és visszajelzést kapjon arról, hogyan lehet a legjobban kezelni a helyzetet.
Jegyzet:
Ha úgy találja, hogy a stressz hosszabb ideig vagy a legtöbb esetben fennáll, fontolja meg a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetést.
A stressz néha érzelmi vagy mentális zűrzavart okozhat, és egy képzett szakember segíthet az eszközök kezelésében.
3. lépés Szerezzen stresszoldó labdát vagy lyukasztótáskát
Próbálja ezt a stresszoldó eszközt minden nap használni. Ez segíthet fizikailag kifejezni a stresszt, majd ellazítani a testét. Az érzelmek visszatartása nem tesz jót a testednek. Pontszám
0 / 0
4. módszer Kvíz
Mi az előnye a stresszlabda használatának?
Ez ad egy kis extra gyakorlatot.
Bezárás! Technikailag a stresszlabda szorítása fizikai tevékenység. De ez nem helyettesíti a rendszeres testmozgást, és nem pumpálja eléggé a vért ahhoz, hogy az edzés hangulatjavító hatása legyen. Tippelj újra!
Segít feloldani a stresszt, nem pedig tartani.
Pontosan! Nem egészséges lecsillapítani az érzéseit. A stresszlabda kipréselése biztonságos módja annak, hogy kifejezze a stresszt, ami remélhetőleg segít pihenni később. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Segít jobban tudatában lenni az életed pozitív dolgainak.
Próbáld újra! Nincs semmi a stresszlabdában, ami segít a jó dolgok szem előtt tartásában. Ha dolgozni szeretne azon, hogy jobban tisztában legyen az élet pozitív dolgaival, próbáljon naplót vezetni. Próbáljon más választ…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Rágó gumi. Kimutatták, hogy a rágás hatása csökkenti a stresszt; ezért sok állandó stresszben szenvedő ember hajlamos túlfogyasztani. A rágógumi egészségesebb alternatíva.
- Kényeztesse magát masszázzsal.
- Legyen őszinte az érzelmeivel kapcsolatban. Ne tagadja meg és ne nyomja el őket, mert ez csak fokozza a stresszt. Ne féljen sírni, mert ez enyhítheti a szorongást, és kiszabadíthatja a palackozott érzelmeket, amelyek segíthetnek megbirkózni.
- Tervezzen egy eseményt a jövőben, amelyet várni fog. A fantázia segítségével a stressz is csökkenthető.
- Bocsásson meg valakitől, ha szüksége van rá. Győződjön meg róla, hogy nem rontja a helyzetet. A bűntudat fájdalmat ad a stresszhez.
- Szerezzen elegendő napfényt. A napfény felvidíthatja és enyhítheti a szezonálisan érintett rendellenességet (SAD).
- Keressen valamit, amit meg szeretne tenni, vagy halasztott, és koncentráljon erre a feladatra, ügyelve arra, hogy ez a feladat ne a menekülés egyik formája legyen.
- Fenntartja a perspektívát, és tudatában kell lennie annak, hogy a dolgok nem olyan stresszesek, mint elsőre gondolta. Nézd meg, milyen dolgok fontosak az életedben, szemben a stressz okaival.
- Sportoljon vagy rágjon gumit. Ez kiengedi a nap folyamán felhalmozott energiát, megnyugtat.
- Ne hagyja figyelmen kívül a stresszt! Dolgozzon tovább azon problémák megoldásán, amelyek stresszt okoznak. A felgyülemlett stressz számos egészségügyi problémát okozhat, és fontos, hogy megtegye a szükséges óvintézkedéseket, mielőtt ezek bekövetkeznek. A stressz kezelése egy lépés az egészséges életmód felé.
- Mindig lassan, és emlékezzen az élet jó dolgaira.
- Stressz esetén mindig kerülje a túlzott evést.
Figyelmeztetések
- Ügyeljen arra, hogy ne zárja ki azokat az embereket, akiket érdekel.
- Kerülje az öngyógyítást alkohollal és drogokkal, receptre vagy más módon.
- Kerülje a menekülést, mivel ez nem segít megbirkózni a legszélsőségesebb esetekkel, amelyekben mindenképpen orvosi segítséget kell kérnie.
- Azonnal forduljon egészségügyi szakemberhez, ha mellkasi fájdalmat vagy szédülést tapasztal.
- Ha krónikus stresszt tapasztal-gyakran sírva fakad, gyorsan hízik vagy fogy, vagy csökken a szexuális vágy-forduljon orvoshoz a tüneteiről. Lehet, hogy szorongásos rendellenességben vagy más betegségben szenved.
