A só létfontosságú az emberi egészség szempontjából. A sóból származó nátrium segít szabályozni a vérnyomást és hidratálni. A túl sok só fogyasztása azonban egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a magas vérnyomást és a szívroham vagy a stroke kockázatát. Csökkentheti a nátrium szintjét a szervezetben, ha hidratált marad, rendszeresen gyakorol és alacsony nátriumtartalmú étrendet fogyaszt. Legyen óvatos a nátriumbevitel módosításakor, hogy elkerülje az egészségügyi kockázatokat.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Hidratált marad
1. lépés Igyon sok vizet
Az egyik legjobb módszer a hulladék és a felesleges tápanyagok kiürítésére a rendszerből, ha hidratált marad. A legegyszerűbb módja annak, hogy hidratálja magát, ha vizet iszik. Míg a pontos vízmennyiség, amelyet naponta meg kell inni, személyenként változik, ezek az alapvető irányelvek a legtöbb ember számára működnek:
- Egy átlagos embernek körülbelül 13 csésze (3 liter) vizet kell innia naponta.
- Egy átlagos nőnek naponta körülbelül 9 csésze (2,2 liter) vizet kell innia.
2. lépés: Fogyasszon folyadékot más forrásokból
Míg az ivóvíz a legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon, más forrásból is beszerezheti a szükséges folyadékokat. Amellett, hogy mit iszik, sok ételtől is kaphat folyadékot. A friss gyümölcsök, zöldségek és a hozzáadott nátriumleves alapú levesek mind kiváló folyadékforrások.
3. lépés. Minimalizálja a sportitalokat
Míg a sportitalok, mint a Gatorade vagy a Powerade nagyszerűek lehetnek abban, hogy segítsenek rehidrálni egy intenzív edzés után, vagy ha beteg vagy, ezek általában sok nátriumot tartalmaznak. Kerülje a sportitalok fogyasztását, kivéve, ha hosszú edzést végez (egy vagy több órát), vagy orvosa azt javasolja, hogy segítsen leküzdeni a betegség miatti kiszáradást.
2. módszer a 4 -ből: Gyakorlat
1. lépés Izzadjon meg
A tested vizet és sót is hullat, ha izzad. Emiatt a megerőltető testmozgás vagy más, jó izzadást kiváltó tevékenység jó módja annak, hogy a felesleges nátriumot eltávolítsuk a rendszerből.
- Próbáljon ki egy nagy intenzitású edzést, például a kör edzést, hogy segítsen formába hozni és extra nátriumot leadni.
- Alternatív megoldásként kipróbálhat több alacsony hatású gyakorlatot, amelyek izzadást okozhatnak, például a forró jógát. Ne feledje azonban, hogy a forró jóga veszélyes lehet az alacsony hőtoleranciájú emberek számára, ezért a forró jóga rutin megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
2. Légy hidratált edzés közben
Ha megengedi magának, hogy edzés közben kiszáradjon, valójában a szervezet megtarthatja a sót, ami potenciálisan súlyos egészségi állapothoz vezethet, amelyet hipernatrémia -nak neveznek. Edzés közben mindig igyon vizet, különösen akkor, ha forró vagy izzad.
Az, hogy mennyi vizet kell inni edzés közben, a szervezet egyéni igényeitől függ, valamint attól, hogy mennyire intenzív és tartós az edzés. Könnyű vagy mindennapos edzés közben, mint például egy félórás edzés az edzőteremben, valószínűleg elegendő egy extra 1,5-2,5 csésze (400-600 ml) víz
3. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a megfelelő elektrolit -egyensúly fenntartásáról
Túl sok nátrium elvesztése edzés közben veszélyes lehet. Ha túl sok vizet iszik edzés közben, a nátrium- és egyéb elektrolitszintek túl alacsonyak lehetnek. Ez a testmozgás által kiváltott hyponatremiát eredményezheti. Beszéljen orvosával vagy sport dietetikusával arról, hogyan győződjön meg arról, hogy edzés közben nem szabadul-e túl sok nátrium, különösen akkor, ha már alacsony nátriumtartalmú diétát tart.
Az igazán hosszú vagy intenzív edzésekhez előfordulhat, hogy sportitalt vagy elektrolit italt kell inni, hogy a sószint ne csökkenjen veszélyesen
3. módszer a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
1. lépés. Beszéljen orvosával a sóbevitelről
Ha attól tart, hogy túl sok sót kap az étrendjében, beszélje meg aggályait orvosával vagy regisztrált dietetikusával. Segítenek meghatározni, hogy csökkenteni kell -e a nátriumbevitelt, és mennyi nátriumot kell bevinni az étrendbe.
Orvosa vagy dietetikusa nagyobb valószínűséggel javasolja a sóbevitel csökkentését, ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, például magas vérnyomás vagy cukorbetegség
2. lépés. Csökkentse az étkezési só mennyiségét
Az orvosok azt javasolják, hogy a legtöbb egészséges felnőtt naponta legfeljebb 2,300 mg (0,08 oz) nátriumot fogyasszon. Ha szabványos amerikai étrendet fogyaszt, akkor valószínű, hogy sokkal többet eszik, mint az ajánlott adag. Néhány egyszerű változtatással csökkentheti a sóbevitelt:
- Az előre csomagolt élelmiszereket cserélje le frissekre. Az előrecsomagolt húsokat, például ebédhúsokat, szalonnát vagy kolbászt gyakran további sóval töltik fel.
- Keresse az „alacsony nátriumtartalmú” címkével ellátott termékeket. Gondosan ellenőrizze az előre csomagolt élelmiszerek címkéit nátriumtartalom szempontjából.
- Ha lehet, vágja ki a sót a receptekből. Próbálja meg fűszerezni ételeit más fűszerekkel, például sómentes borssal vagy fokhagymaporral.
Lépés 3. Egyél több káliumot
A kálium, mint a nátrium, fontos elektrolit, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon. A legtöbb ember túl sok nátriumot fogyaszt, és nem elég káliumot. Elegendő étrendi kálium beszerzése segíthet a szervezetnek megszabadulni a felesleges nátriumtól. A jó káliumforrások a következők:
- Sült burgonya, a héja megmaradt.
- Avokádó.
- Banán.
- Leveles zöld zöldségek, például spenót vagy svájci mángold.
- Tejtermékek, például joghurt vagy tej.
- Bab és lencse.
4. lépés: Próbálja ki a DASH diétát
A diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására (DASH) egy olyan étrend, amely a nátriumbevitel csökkentésére és az egészséges adagméretek használatára összpontosít. Az Ön igényeitől függően orvosa vagy dietetikusa szabványos DASH diétát vagy alacsonyabb nátriumtartalmú DASH diétát javasolhat. A szokásos DASH étrend szerint naponta legfeljebb 2,300 mg (0,08 oz) nátriumot fogyaszthat. Alacsonyabb nátriumtartalmú étrend esetén legfeljebb 1500 mg (0,05 oz) nátriumot fogyaszthat naponta.
4. módszer a 4 -ből: A sószint biztonságos kezelése
1. lépés: Legyen óvatos, ha tisztít vagy diétázik
Sok egészségügyi divat, mint például a gyümölcslé tisztítása vagy a sós víz öblítése, azt állítja, hogy méregteleníti a szervezetet, kiöblíti a szennyeződéseket, és segít csökkenteni a felduzzadást és a vízvisszatartást. Azonban kevés vagy nincs bizonyíték arra, hogy az ilyen típusú divatos diéták vagy tisztítások hatékonyak. Komolyan megzavarhatják a szervezet nátriumszintjét is, néha veszélyes eredményekkel.
- A gyümölcslé tisztítása vagy a böjtölés veszélyesen alacsony nátriumszintet okozhat, ami hyponatremia -nak nevezett állapotot eredményezhet. A hyponatremia problémákat okozhat a szívben és az idegrendszerben.
- Az olyan gyors diéták, mint a sós víz öblítése, túlterhelik a vesét, és túlterhelik a szervezetet nátriummal, ami olyan problémákhoz vezethet, mint a kiszáradás, puffadás, ödéma vagy magas vérnyomás.
2. lépés. Ne hidrálja túl
Bár ellentétes intuitívnak tűnik, lehetséges túl sok vizet inni. Ha arra kényszeríti magát, hogy túlzott mennyiségű vizet zúdítson edzés közben, vagy egyszerűen csak a rendszer kiürítésére, akkor veszélyeztetheti magát a hyponatremia vagy a vér sóhiányának kialakulásához. A hyponatremia halálos agyduzzanathoz vezethet.
Nehéz megítélni, hogy mennyi víz a túl sok, különösen akkor, ha intenzív edzést vagy állóképességi gyakorlatot végez. A legjobb megoldás az, ha hallgat a testére: igyon, ha szomjasnak érzi magát, és hagyja abba, amikor szomja olt
3. lépés. Forduljon orvosához a fontosabb életmódbeli változásokról
A nátriumbevitel drámai megváltoztatása vagy új edzésprogram elkezdése súlyos egészségügyi következményekkel járhat, különösen akkor, ha bármilyen egészségügyi állapota van, például magas vérnyomás vagy cukorbetegség. Mielőtt bármilyen jelentős változtatást végrehajtana, először beszéljen orvosával vagy dietetikusával. Segíthetnek egy biztonságos terv kidolgozásában az egészségügyi célok eléréséhez.
