A prosztata megnagyobbodása húgyúti problémákhoz vezethet, ezért természetesen szeretné megakadályozni, ha teheti. Sajnos erre nincsenek biztos módszerek. Azonban rendszeres ellenőrzéseket végezhet abban a reményben, hogy időben felismeri a problémát, és a kezeléssel leállítja. Ellenkező esetben próbálja meg gyakorolni és figyelni a súlyát, mivel ezek a tényezők veszélyeztethetik a megnagyobbodott prosztata kialakulását.
Lépések
1 /2 -es módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet sovány fehérjékkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal
A felesleges testzsír szerepet játszhat a prosztata méretében, ezért összpontosítson az egészséges táplálkozásra, sok gyümölcsrel és zöldséggel. Naponta 5-7 adag friss, szárított, konzervált vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget kell hozzáadni, hozzáadott cukor nélkül. A sovány fehérjékhez próbáljon ki olyan ételeket, mint a csirkemell, a hal és a bab. A teljes kiőrlésű gabonákhoz olyan ételeket fogyasszon, mint a teljes kiőrlésű, a bulgur, az árpa, a quinoa és a zabpehely.
Amikor leül egy étkezéshez, töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel. A tányér negyede lehet sovány fehérje, a másik negyede pedig teljes kiőrlésű
2. Lépés. Csökkentse a napi zsírbevitelt
Az elhízás veszélybe sodorhatja ezt az állapotot, így az elfogyasztott zsír mennyiségének csökkentése segíthet csökkenteni a kockázatot. Vigyázzon a zsírra olyan élelmiszerekben, mint a vörös hús, tejtermékek, trópusi olajok, például kókusz- vagy pálmaolaj, valamint a feldolgozott élelmiszerek.
- A zsírbevitelnek a napi kalóriabevitel 20-30% -ának kell lennie. A címkék elolvasása nagyon hasznos, így tudja, mi van az ételben.
- Ha zsírokat eszik, összpontosítson a telítetlen zsírokra, például dióra, dióvajra, avokádóra és olajbogyóra. Olyan olajokat is fogyaszthat, mint a repce, mogyoró, olíva, pórsáfrány, kukorica, szójabab és napraforgó.
- Az omega-3 zsírsavak szintén egészségesek, és megtalálhatók tonhalban, szardellában, lazacban, heringben, dióban, lenmagban és chia magokban.
3. lépés. Vigyázzon a derékvonalára a kalóriák csökkentésével
Ha megfelelő a súlya, győződjön meg arról, hogy éppen annyi kalóriát eszik, hogy fenntartsa magát, és ne hízjon. Ellenkező esetben próbálja meg csökkenteni a kalóriákat annyira, hogy hetente 1-2 fontot (0,45-0,91 kg) fogyjon.
- A napi kalóriamennyiség kiszámításához látogasson el egy olyan webhelyre, mint a
- Ellenőrizze az adagok méretét, hogy tudja, mennyi kalóriát fogyaszt. Ha megpróbálja szembe nézni, valószínűleg többet eszik, mint a megfelelő adag. Próbálja meg egy ideig mérni az ételt.
4. Lépjen ki a cukros italokból, hogy csökkentse a teljes kalóriabevitelt
Ha cukros italokat, például szódát, sportitalokat és gyümölcsleveket fogyaszt, könnyen több kalóriát vihet be, mint gondolná. Bár egy alkalmi jó, ne igyon minden nap.
- Inkább igyon klub üdítőt, vagy cukrozatlan, ízesített szénsavas vizeket. Az ízesítéshez egy kis gyümölcslevet is keverhet a klubszódához.
- A cukrozatlan tea vagy kávé szintén jó választás. Valójában a korlátozott számú kutatás azt sugallja, hogy az édesítetlen zöld tea segíthet megelőzni a prosztata megnagyobbodását.
5. lépés. Fontolja meg, hogy adjon egy kiegészítőt a napi rutinjához
Bár nem bizonyított, hogy egyetlen kiegészítő sem segít a prosztata szövődményeiben, egyesek ígéretet mutattak a gyulladás csökkentésére. A prosztata egészségére hasznos kiegészítők közé tartozik a béta-szitoszterin, a zöld tea kivonat, a fűrészpálma, a csalán gyökere, a D-vitamin és a Pygeum africanum.
- Ezen kiegészítők többsége vény nélkül kapható a legtöbb gyógyszertárban és egészségügyi élelmiszerboltban.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítést adna a rutinjához. Tanácsot adhatnak a megfelelő adagoláshoz, és beszélhetnek Önnel a jelenlegi gyógyszerekkel való esetleges kölcsönhatásokról.
6. lépés: A hét legtöbb napján gyakoroljon 30 percet
A testmozgás segíthet a kilók elhagyásában is. Ezenkívül segíthet a hormonok kiegyensúlyozásában, ami viszont csökkentheti a megnagyobbodott prosztata kialakulásának valószínűségét.
- Nem kell edzőterembe mennie ahhoz, hogy gyakorolni tudjon. Tegyen egy sétát a környéken éjszaka, vagy menjen el a parkba egy barátjával.
- Azt is beillesztheti a tevékenységébe egész nap, például lépcsőzni a lift helyett, és távolabb parkolni, amikor vásárolni megy.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.
2. módszer 2 -ből: Az állapot korai felismerése
1. lépés Ismerje meg a kockázati tényezőit
A fő kockázati tényező az öregedés, mivel a 40 év feletti férfiakat veszélyezteti ez az állapot. Azonban a genetika is szerepet játszik, így ha a család többi tagját is érintette ez az állapot, akkor Ön is.
A cukorbetegség, a szívbetegségek, az elhízás és a merevedési zavar szintén veszélyeztetheti ezt az állapotot
2. lépés. Beszélje meg a prosztatavizsgálatot
Senki sem szereti a prosztatavizsgálatot, de rendszeres rendszeres vizsgálata segít orvosának észrevenni a prosztata változásait. Kérdezze meg orvosát a vizsgák legjobb ütemezéséről; általában évente vagy kétévente fordulnak elő.
- A prosztatavizsgálat magában foglal egy végbélvizsgálatot, ahol orvosa kesztyűs ujját helyezi fel a végbélbe, hogy ellenőrizze a prosztata fizikai állapotát. Bár ez a vizsga némi kellemetlenséget okozhat, általában nem fájdalmas.
- A vizsgák megszerzésével korán észlelheti a prosztata növekedését, és a lehető leghamarabb megkezdheti a kezelést.
3. lépés. Vigyázzon a korai tünetekre, hogy elkezdhesse a kezelést
A tünetek fokozatosan jelentkezhetnek, ezért elsőre nem veszi észre. Azonban minél hamarabb elkapja őket, annál hamarabb kezdheti meg a kezelést.
- A tipikus tünetek közé tartozik a gyakori vizelés (napi 8 vagy több alkalommal), a vizelet visszatartásának képtelensége, a vizeletcsöpögés a vizelet végén, alacsony áramlás vagy a vizeletáramlás megszakadása, fájdalom vizelés közben, inkontinencia és szokatlan vizelet kinézet vagy szag.
- Az ejakuláció után fájdalmat is tapasztalhat.
Tippek
- Egyes kutatások azt sugallják, hogy a közös megegyezéssel folytatott szex rendszeres gyakorlása csökkentheti a prosztatarák kockázatát. Ne féljen, ha képes lesz rá, és kész partnerei vannak.
- Próbáljon ragaszkodni a napi rutinhoz. A szabálytalan alvás, evés és stressz hozzájárulhat a hormonok ingadozásához, ami hosszú távon hatással lehet a prosztata egészségére.
