Bár a testének megfelelő gondozása segíthet a magasabb növekedésben, magasságát leginkább a genetika határozza meg. Miután a növekedési lemezek összeolvadtak, abbahagyja a magasabbra növekedést, ami általában 14 és 20 éves kor között történik. Ha még mindig növekszik, akkor a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód segíthet magasabbnak lenni. Ezenkívül a gerincét naponta kinyújtva körülbelül 1,3–5,1 cm -rel növelheti magasságát.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Egyél egészséges, tápláló étrendet, hogy segítsd a tested növekedését
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a magassági potenciál eléréséhez, amely a legmagasabb, amit a test képes növekedni. Étkezzen friss zöldségek, gyümölcsök és sovány fehérjék köré. Töltse fel a tányér felét zöldségekkel, a tányér egynegyedét sovány fehérjével és a tányér egynegyedét komplex szénhidrátokkal. Snack gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- A sovány fehérjék közé tartozik a csirke, a pulyka, a hal, a bab, a dió, a tofu és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Az összetett szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák és a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya.
2. Lépjen be több fehérjét az étrendjébe
A fehérje segíti a tested egészséges testtömegének felépítését, például az izmokat. Ez segíthet abban, hogy a legmagasabb legyen. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor, és vegye be a rágcsálnivalókba.
Például fogyaszthat joghurtot reggelire, tonhal halat ebédre, csirkét vacsorára, és húros sajtot snackként
Lépés 3. Egyél minden nap tojást, ha nem vagy allergiás rájuk
Azok a kisgyermekek, akik naponta egy egész tojást esznek, magasabbak lehetnek, mint azok, akik nem. A tojás fehérjét és vitaminokat tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges növekedést, emellett olcsó és könnyen hozzáadható étrend. Egyél egy tojást 1 étkezéshez minden nap, hogy potenciálisan elősegítsd a magasabbra kerülést.
Kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos -e minden nap enni egy tojást
Lépés 4. Naponta fogyasszon el egy adag tejterméket, hogy támogassa a növekedését
A tejtermékek fehérjét, kalciumot és vitaminokat tartalmaznak a szervezet táplálására. Míg a tej nagyszerű választás, a joghurt és a sajt is kiváló tejtermékek. Vegyen be 1 adag kedvenc tejtermékét a napi étrendbe.
Például igyon 240 ml tejet, fogyasszon 180 ml joghurtot, vagy egy szeletet vagy 28 g sajtot
Lépés 5. Vegyen be kalcium- és vitamin -kiegészítőket, ha kezelőorvosa szerint rendben van
A táplálék -igények kielégítésével a táplálék -kiegészítők segíthetnek a magasabb növekedésben. A kalcium, valamint az A- és D -vitamin különösen fontos, mert támogatják az erős csontokat. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, megfelelőek -e az étrend -kiegészítők.
- Például napi multivitamin- és kalcium -kiegészítőt vehet be.
- Ne feledje, hogy a vitaminok nem fognak magasabbra nőni, mint amennyit a genetika lehetővé tesz.
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Tartsa jó testtartását, hogy megmutassa teljes magasságát
A jó testtartás valójában nem növeli a növekedést, de magasabbnak tűnhet. Amikor sétál, álljon magasra, és tartsa egyenesen a hátát. Ezenkívül tekerje hátra a vállát, és döntse fel az állát. Ülés közben egyenesítse ki a hátát, görgesse hátra a vállát, és nézzen egyenesen előre.
Ellenőrizze a testtartását tükörben vagy filmezze magát. Gyakorolja az állást, a járást és az ülést a helyes testtartás elsajátításához
2. lépés. Gyakoroljon naponta 30 percet az egészséges csontok és izmok érdekében
Valószínűleg tudja, hogy a mindennapos testmozgás segít megőrizni egészségét, de segíthet abban is, hogy magasabb legyen. A gyakorlat egészséges csontokat és izmokat épít, így segíthet a lehető legmagasabb magasság elérésében. Válasszon egy gyakorlatot, amely tetszik, így könnyen beillesztheti a napjába.
Például sportoljon, vegyen táncórát, sétáljon sokat, szaladgáljon a környéken vagy korcsolyázzon
Lépés 3. Aludjon ki minden éjszaka egy jó éjszakát, hogy a szervezete helyre tudja hozni magát
A napi tevékenységek során lebontja az izmait, és a szervezetnek meg kell javítania azokat, hogy megerősödjön. Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű alvást kap, hogy a szervezet képes legyen helyreállítani magát és helyreállítani az energiaszintjét. Íme, mennyi alvásra van szüksége minden éjjel:
- A 2 éves vagy annál fiatalabb kisgyermekeknek 13-22 órára van szükségük (18 újszülöttnek ajánlott).
- A 3-5 éves gyermekeknek 11-13 órára van szükségük.
- A 6-7 éves gyermekeknek 9-10 órára van szükségük.
- A 8-14 éves serdülőknek 8-9 évre van szükségük
- A 15-17 éves tizenéveseknek 7,5-8 órára van szükségük.
- A 18 éves és idősebb felnőtteknek 7-9 órára van szükségük.
4. lépés Kezelje a betegségeket, amint rosszul érzi magát, mert lassítják a növekedést
Amikor nagyon beteg vagy, a tested energiáját arra összpontosítja, hogy jobb legyen. Ez azt jelenti, hogy növekedése megállhat. Ne aggódjon, mert betegségének kezelése segít újra növekedni. Keresse fel orvosát a megfelelő diagnózis és kezelés érdekében.
Ha növekedése lelassul, mert egy ideig beteg volt, akkor is felzárkózhat és elérheti teljes magasságát, ha fokozza táplálkozását és vigyáz magára
Lépés 5. Látogassa meg orvosát, ha attól tart, hogy alacsonyabb az átlagosnál
Ha alacsony vagy, az része lehet annak, aki vagy, és ez jó dolog! Ugyanakkor aggódhat, ha a családjában mindenki magasabb, mint te. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, van -e olyan egészségügyi állapota, amely a rövidebb magasságot okozza, ami kezelést igényelhet.
Például olyan állapotok, mint a hypothyreosis, a növekedési hormonok alacsonyabb szintje, a Turner -szindróma és a súlyos egészségügyi állapotok gátolhatják növekedését
Tipp:
Ha olyan egészségügyi állapota van, amely gátolja a növekedését, orvosa kiegészítheti Önt egy emberi növekedési hormonnal. Ez segít leküzdeni az elakadást, de nem fog magasabbra nőni, mint a genetika lehetővé teszi.
3. módszer 3 -ból: nyújtás teljes magasság eléréséhez
1. lépés Feküdj le és nyújtsd ki mindkét karodat a fejed felett
Feküdj le a hátadra egy gyakorlószőnyegre vagy a padlóra. Nyújtsa karját a feje fölé, és nyújtsa ki, amennyire csak tudja. Ugyanakkor nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehet. Tartsa a nyújtást 10 másodpercig, majd lazítson.
Ez segít megnyújtani a gerincét, hogy ne legyen összenyomva. Bár nem fogja megnövelni a csontvázát, a gerinc dekompressziójával 2,5–7,6 cm -rel növelheti a magasságát. Ismételje meg a gyakorlatot naponta az eredmények megőrzése érdekében
2. lépés Csavarja meg a felsőtestet a hátán fekve
Feküdj le a padlóra vagy gyakorlószőnyegre. Nyújtsa ki a testét, majd emelje fel a karját a mellkasára merőlegesen. Nyomja össze a tenyerét, majd lassan engedje le a karját körülbelül 45 fokkal balra, hogy elcsavarja a felsőtestét. Tartsa 2-3 másodpercig, majd forgassa a másik oldalra. Folytassa az oda -vissza forgatást ötször mindkét oldalon.
Végezze el ezt a nyújtást naponta, hogy a gerinc megnyúljon
Lépés 3. Feküdjön le, nyúljon a feje fölé, és emelje fel csípőjét a padlóról
Feküdj le a gyakorlószőnyegre vagy a padlóra, majd nyújtsd a karodat a fejedre, tenyereidet nyomja össze. Ezután hajlítsa meg a térdét, és nyomja össze a talpát. Ezután nyomja a lábát és a hát felső részét a padlóba, hogy felemelje a csípőjét a padlóról, és kiterjessze a gerincét. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje le a padlóra.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta, hogy megőrizze teljes magasságát.
- Ez a nyújtás segít megnyújtani a gerincét a dekompresszióval.
4. lépés Feküdj a hasadra, és nyújtsd ki a kezed és a lábad
Forduljon a hasára, majd nyújtsa ki karját és lábát, amennyire csak tudja. Lassan emelje fel a karját és a lábát, hogy ívelje a hátát. Tartsa 10 másodpercig, majd lélegezzen ki, hogy karjait és lábait visszahozza a padlóra.
- Ismételje meg ezt a nyújtást naponta, hogy következetes eredményeket kapjon.
- A többi szakaszhoz hasonlóan ez is megnyújtja a gerincét, így elérheti teljes magasságát.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Nézd meg, milyen magasak a szüleid, hogy milyen magasra fogsz nőni. Magasságát a genetika határozza meg, így valószínűleg közel lesz a szüleihez.
- A legtöbb ember a pubertás után leáll, általában 14-18 éves kor között.
- Amint a tested leáll, nem lehet újraindítani.
Figyelmeztetések
- Ne próbálja meg rávenni az embereket, hogy magasabb legyen. Ez nem befolyásolja a növekedését, és általában fájdalmat okoz a nyakában, a karjában és a vállában.
- Beszéljen orvosával, ha aggódik, hogy probléma van a magasságával.
A növekedést elősegítő élelmiszerek
A növekedést elősegítő élelmiszerek
