Birkózzon meg a rossz hírekkel az egészséges rutinok kialakításával, amelyek segítenek a pozitívra koncentrálni. Foglalkozzon rossz hírrel személyes életében úgy, hogy mindent megtud a helyzetéről, lépéseket tesz a javulás érdekében, és beszél valakivel, akiben megbízik. Ha a rossz világhírek folyamatos áramlása lebuktat, próbálja korlátozni az ezzel való érintkezést. Fókuszáljon a jó hírekre, és keressen lehetőségeket a közösség megváltoztatására.
Lépések
Módszer 1 /3: Pozitív rutinok létrehozása
1. lépés. Gyakoroljon valamit
Próbáljon meg napi legalább fél órát gyakorolni. Menjen az edzőterembe, napi kocogásra, vagy kerékpározzon a környéken. A fizikai aktivitás segít a pillanatnyi stressz kezelésében, és hosszú távon csökkenti a stresszt.
- Ha feliratkozik egy csoportos edzésórára, az előnyös társadalmi dimenziót is hozzáad a gyakorlatokhoz.
- Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene, különösen, ha bármilyen meglévő állapota van, például szív- vagy ízületi problémái vannak.
2. lépés Kövesse az egészséges étrendet
A testmozgáshoz hasonlóan az egészséges táplálkozás is fontos az egészséges test és lélek számára. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az optimális érzelmi és mentális egészséghez. Ügyeljen arra, hogy amennyire csak lehet, egész bio élelmiszereket építsen be étrendjébe.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket. Egyél egész gyümölcsöt és zöldséget, babot és hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét.
- Naponta háromszor étkezzen. Próbáljon napi három étkezést beépíteni, és a reggelit legyen a legnagyobb étkezés.
- Kerülje a túlevést.
- Kerülje az alkoholt, különösen akkor, ha nagy az érzelmi stressz. Ha ideges, akkor sok más problémát okozhat az egészségével, valamint a családjával és barátaival való kapcsolataiban.
3. Töltsön időt a természetben
Keressen egy közeli túraútvonalat, parkot vagy strandot, és sétáljon rendszeresen. Üljön le és olvassa kedvenc könyvét egy füves, fákkal szegélyezett helyen, szép kilátással. Megpróbálhatja felhívni egy barátját is, hogy szervezzen egy szabadtéri pikniket a kertjében.
A természetes környezet ösztönzi a könnyedséget, az éberséget és az összetartozás érzését
4. lépés. Állítsa be az alvási ciklust
Az aggódás megszakíthatja az alvást, és az alváshiány fokozhatja az aggodalmat, ami ördögi körhöz vezethet. A jó éjszakai alvás és az egészséges alvási ciklus fenntartása segít csökkenteni a szorongást, amelyet akkor érez, amikor állandó rossz hírekkel kell szembenéznie.
- Próbáljon lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben.
- Csökkentse a fény expozícióját egy -két órával lefekvés előtt. Válasszon egy jó könyvet az okostelefon helyett, amikor lefekvés előtt pihen.
- Kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt.
- Esténként hagyja ki a koffeint, és igyon egy koffeinmentes gyógyteát, ha forró italt szeretne.
5. Próbáljon kiegyensúlyozott életet élni
Néha, ha ismételten rossz híreket kap, az elsöprő lehet. Normális válasz lehet a problémák megszállottja, ami végül negatív érzésekhez vezet. Ne hagyja figyelmen kívül a rossz híreket, de győződjön meg arról, hogy elismeri a történteket és azt, hogy érzelmileg hogyan reagál rájuk. Tegyen meg minden tőle telhetőt a probléma kezeléséhez, a problémák és érzelmek kezeléséhez. Ezután keressen módokat arra, hogy elengedjen néhány olyan dolgot az életében, amelyek túlságosan lehengerlőek ahhoz, hogy kezelni tudják.
Szánj magadra egy csendes időt, hogy olyat csinálj, amit élvezel, de ez megnyugtatja az elmédet és a testedet is. Használhat például relaxációs technikákat, például meditációt, mély lélegzetet, nyugtató zenehallgatást vagy vezetett képek hangfelvételének hallgatását. Vegyen részt jógaórán, vagy menjen ki egy parkba, és vegyen részt a Tai Chi vagy Qi Gong programokon
6. Napló vezetése
A napló vezetése segít tisztázni érzéseit és feldolgozni a rossz híreket. Szánjon napi 20 percet egy bejegyzés írására, majd szánjon rá egy -két hetet hetente vagy kéthetente, hogy elolvassa, amit írt.
Fontolja meg, hogy a bejegyzéseibe foglal egy részt azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy ami boldoggá tett aznap
2. módszer a 3 -ból: A rossz személyes hírekkel való megbirkózás
1. lépés: Próbálja perspektívában tartani a dolgokat
Sok rossz hír egyszerre tűnhet a világ végének, de fontos, hogy tegyen meg mindent a kiegyensúlyozott perspektíva megőrzése érdekében. Próbáljon okokat keresni, keressen módokat a rossz helyzet javítására, és koncentráljon életének pozitív aspektusaira.
Fontolja meg a listát azokról a módokról, amelyekkel szerencsés vagy, vagy olyan életszakaszokért, amelyekért hálás vagy, például, ha van otthonod, alapvető szükségleteid vagy olyan tulajdonságaid, amelyeket csodálsz
2. lépés. Fókuszban a cselekvés
Gondolj a rossz hírekre, mint leküzdendő akadályokra. Ossza fel őket egyes részekre, és gondoljon arra, hogyan léphet fel helyzete javítása érdekében.
- Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a rossz híreket növekedési lehetőségnek tekintse, és ne csak negatív tapasztalatoknak.
- Például, ha veszekedik egy családtagjával, az autója tönkremegy, és ugyanazon a héten szakított a másik partnerével, próbálja meg elképzelni, hogyan lehetne megoldani a dolgokat a családtagjával, és használja az egyedülállást lehetőséget arra, hogy jobban szeresd magad.
3. lépés. Beszéljen valakivel
Ha csalódott, szomorú, haragos vagy szorongó érzéseit bent tartja, amikor állandó rossz hírekkel szembesül, csak rosszabb lesz. Ha beszél valakivel, és megfelelő módon fejezi ki aggodalmait, segít enyhíteni a stresszt, és megkönnyíti a nehéz helyzetekben való megbirkózást. Ha olyan szakaszon találja magát, ahol úgy tűnik, minden rosszul megy, forduljon megbízható barátjához vagy családtagjához, hogy eloszlassa a csalódottságát. Légy őszinte és konkrét velük, és mondd meg nekik, hogy használhat rendszeres felvételi vagy légtelenítési ülést.
- Próbálj meg azokra az emberekre gondolni az életedben, akik jelenleg hasonló dolgokon mennek keresztül, vagy a múltban a sajátodhoz hasonló körülményekkel foglalkoztak.
- Előfordulhat, hogy barátai és családja nem tudja a legjobb támogatást nyújtani Önnek, hogy segítsen kezelni aggodalmait. Ha nem akar, vagy nem tud beszélni valakivel, akit személyesen ismer, fontolja meg tanácsadó, vallási tanácsadó vagy más mentálhigiénés szakember keresését.
4. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Ha konkrét kihívással van dolga, keressen egy támogató csoportot. Néha egy probléma vagy esemény durva foltot hozhat létre, amelyben az életben minden negatívnak tűnik. Ha megosztasz másokkal, és tanulsz tőlük, akik hasonló életeseményen mennek keresztül, emlékeztethetsz arra, hogy nem kell egyedül átélned az élményt.
- Fordulhat egészségügyi szolgáltatójához, iskolájához, gyülekezetéhez vagy közösségi központjához, hogy segítsen megtalálni az Ön igényeinek megfelelő csoportot.
- Az interneten is kereshet olyan csoportot, amely egy adott életeseményt céloz meg. Ha halálos betegséget diagnosztizáltak nálad, keresd a kapcsolódó szervezet hivatalos honlapján a helyi csoportokat. A Mental Health America -tól is kérhet segítséget:
5. lépés. Tudjon meg mindent a rossz orvosi hírekről
Ha rossz híreket kaptál az egészségedről, tudj meg mindent az állapotodról. Kérdezze meg orvosát az erőforrásokról, és keressen további információkat az interneten. Az egészség megismerése segít feldolgozni és kezelni a helyzetet.
Próbáljon információkat gyűjteni megbízható forrásokból. Ha például többet szeretne megtudni arról, hogyan kell megbirkózni a rákdiagnosztikával, keressen egy megbízható szervezetet, például a https://www.cancer.org/ webhelyet
6. lépés: Próbáljon rossz híreket használni a munkája teljesítményének javítására
Néha az állandó rossz hírek folyamata javulási lehetőségeket kínál, különösen munkakörnyezetben. Ha kevesebb, mint csillagszerű előrehaladási jelentést kapott a munkahelyén, próbálja megtalálni a proaktív és pozitív válasz módját.
- Kérd meg a főnöködet, hogy privát találkozzon veled, hogy megbeszéljék a konkrét lépéseket, amelyekkel javíthat a teljesítményeden.
- Beszéljen egy megbízható kollégájával a fejleszthető területekről, és kérdezze meg, tudnak -e objektív tanácsokat adni.
- Kérdezd meg magadtól, hogy a munkahelyi állandó rossz hírek arra utalnak -e, hogy nem vagy elégedett jelenlegi pozícióddal. Fontolja meg, hogy érdemes -e más lehetőségeket kihasználnia, és kezdje el a hálózatépítést és az önéletrajz frissítését, ha úgy gondolja, hogy máshol boldogabb és produktívabb lenne.
3 /3 -as módszer: Rossz világhírek kezelése
1. lépés Kapcsolja ki a híreket
Néha egyik hír sem igazán jó hír. A helyi és kábeles hírhálózatok gyakran a rossz hírekre összpontosítanak, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz világhírek állandó áramlása negatív hatással van az egészségre. Próbálja korlátozni, hogy mennyit nézi a híreket, különösen olyan híreket, amelyek nem nyújtanak részletes elemzést vagy vizsgálatot.
Továbbra is értesülhet az aktuális eseményekről anélkül, hogy túlzottan kitenné magát a napi címszavaknak. Válassza ki kedvenc hírnevű hírforrását, amely hosszú formájú, elemző újságírást biztosít. Szánjon időt egy -két hetente egyszer az átgondolt nyomozati cikkek olvasására, ahelyett, hogy minden nap nézi a televíziós híreket
2. lépés. Csökkentse a közösségi médiát
Mindenkinek vannak olyan barátai a közösségi médiában, akik feltöltik a hírfolyamokat gyorsgombos vagy hiperpárti történetekkel. Próbálja korlátozni a közösségi médiában eltöltött időt, és csökkentse az ellentmondásos, elfogult vagy negatív témáknak való kitettséget. Törölje ezeket az alkalmazásokat a mobileszközéről, és jelöljön ki időt a közösségi médiára, hogy elkerülje a hírcsatorna folyamatos frissítését.
3. lépés. Fókuszáljon a jó hírekre
A rossz hírek többet szerepelnek, de még mindig rengeteg jó hír van a világon. Töltsön időt rendszeresen olyan történetek olvasásával, amelyek arról szólnak, hogy az emberek jót tesznek, és változtatnak a rossz hírek kiegyensúlyozásán.
- Nézze meg a Good News Network for publicistikát, amely pozitív globális híreket terjeszt:
- Keressen tudományos és bizonyítékokon alapuló médiát, amely a pozitív híreket helyezi előtérbe a Greater Good online magazinban:
4. lépés. Szánjon egy kis időt arra, hogy segítse a közösséget
Az állandó rossz hírek együttérzési fáradtsághoz vezethetnek, ami elszívja az empátiás képességet, és azt az érzést kelti bennünk, hogy semmit sem tehetünk a változás érdekében. Próbálja meg kiküszöbölni a hiábavalóság érzéseit, amelyeket az állandó rossz hírek okoznak, találva aktív módszereket közösségének fejlesztésére.
