Amikor rossz hangulat támad, nehéz lehet nem kivenni a körülötted lévőkről. Ha azonban a gyerekei érzik hangulatának haragját, komoly problémákat okozhat. Nem csak rossz érzéseket kelthetsz bennük és magadban, hanem szülővé is válhatsz, aki nem akarsz lenni. Ha azonban megtanulja, hogyan kell megbirkózni ezekkel a negatív érzésekkel, kérjen szakmai segítséget és változtasson, és őszintén beszéljen gyermekeivel, akkor megtanulhatja, hogyan ne tegye ki rossz hangulatát a gyerekeinek.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Megbirkózni a negatív érzésekkel
1. lépés: Döntse el, hogyan reagáljon, mielőtt dühös lesz
Már tudja, hogy rossz kedve van, és jó eséllyel a gyerekei tesznek valamit, hogy felbosszantsanak. Mielőtt megtörténik, tervezze meg, hogyan reagál. Ha most dönti el, mielőtt dühös, akkor megfelelő módon reagálhat.
Írja le a lehetséges válaszok listáját arra, hogy mi fog történni, és nézzen vissza a listára, ha ideges. Az előre elkötelezett döntéseinek betartása növelheti annak esélyét, hogy nem veszi fel a hangulatát a gyerekeire
2. lépés. Keressen figyelmeztető jeleket
Ha stresszes vagy, akkor nagyobb valószínűséggel csap le másokra, vagy könnyebben mérges lesz. Ha azt veszi észre, hogy egyre frusztráltabb, túlterhelt, szorongó vagy egyre bosszúsabb a gyermekei iránt, ez annak a jele lehet, hogy levegőt kell venni és öngondoskodni kell.
- A túlzott stresszt sírással, fejfájással vagy más fájdalommal, a barátoktól és családtól való elvonulással és az alvászavarokkal lehet azonosítani. Beszéljen orvosával, ha legyőzte a krónikus stressz, és segítségre van szüksége a kezelésében.
- Ha szorongása vagy idegessége nagy, akkor nagyobb valószínűséggel negatívan reagál a körülötted lévő dolgokra. Figyelje meg a szorongás fizikai tüneteit, például az izomfeszültséget, az idegességet és a nyugtalanságot, valamint a megnövekedett pulzusszámot. Ha észreveszi őket, használjon nyugtató technikát, például mély légzést vagy meditációt.
3. lépés. Gyakorolja a stresszcsökkentő tevékenységeket
Amikor a gyerekei sikoltoznak, és úgy érzi, hogy robbanni fog, próbálja meg a stresszcsökkentő tevékenységet ahelyett, hogy cselekedne. Ha néhány percet a nyugalomra koncentrál, akkor megakadályozhatja, hogy úgy cselekedjen, hogy bűntudata és rossz érzése legyen. Azt is megakadályozhatja, hogy gyermekei idegesek legyenek, ami még tovább fokozhatja helyzetét és hangulatát.
A mély lélegzés, a zenehallgatás, a séta a szabadban, a meditáció és a testmozgás csak néhány módja annak, hogy megpróbálja csökkenteni a stressz szintjét, és ne járuljon hozzá a hangulatához
4. lépés Kérdezze meg a rossz hangulat okát
Legyen őszinte önmagához, és találja ki, mi járul hozzá a rossz hangulathoz. Fáradt, éhes, magányos, szomorú? Ha igen, határozza meg, miért, és szánjon időt az érzéseinek tiszteletben tartására. Ahelyett, hogy ellenállna az érzéseinek, néha jobban megvizsgálja és megpróbálja kezelni az ügyet a legjobb módja az irritáció megoldásának.
- Nézze meg, tud -e változtatni a körülményein. Például, ha egyedülálló szülő vagy, és aligha jut időd magadra, talán megnézheted, hogy a másik szülő néha figyelheti -e a gyerekeket. Vagy kérjen nagyszülőt, más rokonát, vagy bébiszittert, ha szüksége van egy kis szünetre.
- Dolgozzon okosabban, ne keményebben. Lehet, hogy rossz kedve van, mert túl sokat vállal magára. Kezdje el tanulni, hogy másokra ruházza át a munka- vagy háztartási feladatokat. Nézze meg, hogy kollégája részt tud -e venni ebben a nagy projektben. Tanítsa meg gyermekeit, hogy életkoruktól és képességeiktől függően segítsenek a házimunkában.
Lépés 5. Adjon időkorlátot rossz hangulatának
Amikor úgy érzi, hogy ingerültté válik a gyerekeivel, mondja el magának, hogy csak bizonyos ideig lesz ideges. Ha azonban kötelezettséget vállal erre az időre, tiszteletben kell tartania. Ha egy kis szabadságot ad a hangulatának, de mégis uralkodik rajta, lehet, hogy éppen ki kell pattannia belőle.
Mondd a gyerekeidnek: „Nagyon ideges vagyok, de most elmegyek mosogatni, és ha végeztem, már nem haragszom.” Ha ezt mondja, megnyugtatja gyermekeit, és tudatja velük, hogy szüksége van a helyére
2. módszer a 3 -ból: Legyen őszinte a gyerekeivel
1. lépés. Magyarázza el rossz hangulatát
Beszélje meg gyermekeivel az érzett stresszt és szorongást. Tudassa velük, hogy semmi köze hozzájuk. Az érzelmek magyarázatának módja a gyermekek életkorától függ.
Egy példa arra, hogy mit mondjon gyermekeinek: „Anyunak rossz napja van, és emiatt lehet, hogy nem vagyok olyan boldog, mint általában. Nem miattad van, és nagyon szeretlek.” Ha a gyerekei nagyobbak, részletesebben elmagyarázhatja, de a legfontosabb, hogy tudassa velük, hogy szorongása és haragja nem feléjük irányul
2. lépés. Bocsánatot kér, ha hibát követ el
Ha cselekszel a gyerekeiddel, vagy úgy tűnik, nem tudsz kiragadni belőle, kérj bocsánatot a gyermekeidtől. Ha sajnálod őket, jobban érzik magukat, és megakadályozhatják, hogy bűntudatot érezzenek. A bocsánatkéréssel együtt nyugtassa meg őket, hogy ennek semmi köze hozzájuk.
Például mondhatod: „Sajnálom. Stresszes és ideges vagyok, mert sok minden történik most. Nem haragszom rád, és nagyon szeretlek.”
3. Növelje velük az idejét
Bár ez ellentmondástalannak tűnhet, különösen, ha a gyerekeid okozzák a hangulatodat, a gyermekekkel szórakoztató időtöltés megszabadulhat a negatív gondolkodástól. Először azonban magyarázza el nekik, hogy miért ideges, és mit tehetnek másképp. Akkor csinálj valami szórakoztató dolgot, hogy megszabadulj a negatív érzésektől, amelyeket mindenki érezhet.
3. módszer 3 -ból: Közelebbről nézve rossz hangulatát
1. lépés Kérdezd meg magadtól, hogy gyakran fordul elő rossz kedved
Ha gyakrabban érzi úgy, hogy rossz kedve van, akkor lehet, hogy hangulatzavara van, ami okozza őket. A terapeutával való beszélgetés segíthet visszautasítani ezeket a rossz érzéseket. Gyógyszerekre is szükség lehet a hangulat javítására.
Hangulati zavara lehet, ha szorong, depressziós és ingerlékeny, vagy félelem, pánik vagy fájdalom érzése nem magyarázható
2. lépés. Határozza meg, hogy depressziós -e
A depresszió különféle formákat ölthet, beleértve a hangulatát is negatív módon. Ha tehetetlennek és reménytelennek érzi magát, az szülőket feldobhatja, és idegesnek és dühösnek érezheti magát. Ha beszél az orvosával, gyógyszeres kezelésre vagy tanácsadói segítségre van szüksége, segíthet kilábalni a funkból és a rossz hangulatból.
3. lépés. Végezzen gyakorlati változtatásokat
A gyermeknevelés durva, különösen akkor, ha otthon tartózkodó szülő vagy egyedül. Ezért előfordulhat, hogy változtatásokat kell végrehajtania az életében ahhoz, hogy túlélje és a szülő legyen. Bár a rutin megváltoztatása nehéz lehet, valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy ez rendkívül előnyös.
