Az önsérülés-más néven önsértés, öncsonkítás vagy vágás-az a szándékos cselekedet, amellyel megsebesíti magát, mint a hatalmas szomorúsággal, haraggal vagy frusztrációval való megbirkózás módját. Az önsérülés általában nem öngyilkossági vágyat jelez, de segítségkérés lehet. A legjobban úgy segíthet valakinek, aki önsértést okoz, ha megérti helyzetét és támogatja a gyógyulási útját.
Lépések
Rész 1 /4: Az önsértés felismerése
1. lépés Bízzon az ösztöneiben
Ha gyanúja támad, hogy valaki, akit ismer, kárt okoz önmagában, ne hagyja figyelmen kívül ezeket a gyanúkat. Támaszkodjon a történelemre az egyénnel és saját képességével, hogy olvassa az embereket annak megállapítása érdekében, hogy valami történik. Gondolja át, hogy a barátja megpróbálhatja -e:
- Kezelje vagy csökkentse a súlyos szorongást és szorongást, és azonnal nyújtson megkönnyebbülést
- Elvonja a figyelmet a fájdalmas érzelmekről a fizikai fájdalom érzése révén
- Érzékelje testét, érzéseit vagy életét, különösen, ha perfekcionista
- Érezzen egyáltalán bármit. Néha az önsértők annyira érzelmileg üresnek és zsibbadtnak érzik magukat, hogy saját vérük látása segít abban, hogy éljenek.
- Fejezze ki elviselhetetlen érzéseit külső módon, és közölje a szorongást és az érzelmi fájdalmat a külvilággal
- Büntessék meg magukat vélt hibáikért
- Legyenek fizikai jelek és hegek, amelyeket meg kell mutatni az érzelmi fájdalmukért
2. lépés Vigyázzon az önsérülés jeleire
Az önsérülés általában a karokon, lábakon vagy törzsön történik, mivel ezek a legkönnyebben elrejthető területek. Ha azonban éberen figyel, előfordulhat, hogy megpillanthatja a sérült területeket. Viszont tiszteletteljesnek kell lenned, és nem kémkedni valakire, hogy megpróbálja meglátni a testének olyan részeit, amelyeket rejtve tart; jobb lenne csak kijönni, és megkérdezni őket, hogy nem ártanak-e. Néhány jel arra utalhat, hogy egy barát vagy szeretett személy önmagát sérti:
- Megmagyarázhatatlan sérülések vagy hegek
- Folyamatosan takarodni, még akkor is, ha az időjárás vagy a helyzet más ruházati választásokat igényel
- Gyakori balesetek állításai (sérülések vagy hegek magyarázata)
- Vérfoltok jelennek meg a ruházaton, szöveteken vagy más helyeken
- Hangulat- vagy viselkedésváltozások, például elszigeteltség, ingerlékenység vagy depresszió
- Hosszú csendes időszakok
Lépés 3. Tekintsük az önsérülés különböző módszereit
Bár az önsérülés konkrét eszközei eltérőek lehetnek, az önsértők gyakran az alábbi módszerek közül egyet vagy többet használnak:
- Vágás vagy karcolások a bőrön
- A bőr égetése (meggyújtott gyufával, cigarettával vagy forró tárgyakkal)
- Szavak vagy szimbólumok faragása a bőrbe
- A bőr átszúrása éles tárgyakkal
- Csonttörés, önmaguk ütése vagy ütése, vagy fejütés
- Harapják magukat
- Kihúzzák a saját hajukat
- Rák szedése vagy sebgyógyulásba való beavatkozás
- Valami mérgező, például fehérítő vagy mosószer fogyasztása
4. lépés: Próbálja megérteni az önsérülést
Az önsérülés megismerése segíthet megérteni, miért fordul elő, hogyan kell viszonyulni az önsértőhöz, és hogyan lehet együttérzően támogatni őket abban, hogy segítséget kapjanak ennek a viselkedésnek a megállításához. Az önsérülés pszichológiai fájdalommal és szorongással, az érzelmek kifejezési nehézségeivel és az önmagával szembeni negatív érzések hordozásával, például bűntudattal, elutasítással, szomorúsággal, öngyűlölettel, értéktelenséggel, magányossággal, pánikkal, haraggal vagy szexuális zavartsággal függ össze.
- Ne egyenlítse ki az önsérülést az öngyilkossági kísérletekkel. A legtöbb önsértő nem akarja megölni magát.
- Az önsérülés pillanatnyi béke- és nyugalomérzetet, valamint feszültségoldást eredményez.
- Ezeket az azonnali megkönnyebbülést általában bűntudat, szégyen és fájdalmasabb érzelmek követik. Az önsérülés rövid távú megoldás, amely hosszú távú problémához vezethet.
- Az önsértés olyan pszichológiai betegségekhez köthető, mint a depresszió, a szorongás, a rögeszmés-kényszeres betegség, az étkezési rendellenességek, a poszttraumás stresszzavar és a határvonal személyiségzavar.
- Az önsérülés gyakran a tizenéves korban kezdődik, amikor az érzelmek ingatagabbak, és más impulzuskontroll-problémákhoz köthetők, például az alkoholhoz vagy a kábítószer-használathoz.
Lépés 5. Először foglalkozzon saját érzéseivel
Mielőtt szembeszállna valakivel az önsértésről, próbálja semlegesíteni és kezelni saját érzéseit az önsértés gyakorlatával kapcsolatban. Ha nincs személyes tapasztalata ezzel kapcsolatban, akkor undorodhat vagy sokkot okozhat, de meg kell próbálnia nem közölni ezeket az érzéseket az önsértő személyével.
2. rész a 4-ből: Kommunikáció az önsérülésről
1. lépés Készüljön fel az önsértő beszélgetésére
Semleges környezetnek kell lennie, figyelemelterelés nélkül. Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, némítsa el a mobiltelefont, vagy kapcsolja ki teljesen, szerezzen bébiszittert, ha gyermeke van, és próbálja a lehető legkényelmesebbé és barátságosabbá tenni a környezetet. Érdemes szöveteket biztosítani, ha úgy gondolja, hogy Ön vagy barátja sírhat a beszélgetés során.
2. lépés. Mondja el az önsértőnek, hogy törődik velük
Emlékeztesse őket, hogy nincsenek egyedül, és Ön ott van, hogy segítsen és támogassa őket. Szánjon egy kis időt arra, hogy áttekintse kapcsolatát az illetővel, és mondja el neki, mennyire és miért törődik vele. Ez segít megmutatni, hogy a szeretet helyéről közelít hozzájuk.
- Például azt mondhatja: „John, már 3 éve barátok vagyunk, és amikor találkoztunk, lenyűgözött a könnyed személyiséged és a kész nevetésed. Az utóbbi időben nem voltál teljesen egyforma, és nagyon aggódom érted. A barátod leszek, bármi legyen is- nevet, sír, boldog, szomorú- bármi. De szeretném, ha tudnád, hogy itt vagyok neked, és hogy törődöm veled.”
- Egy másik példa: „Jane, a húgom vagy. Sok mindenen mentünk keresztül együtt életünkben, és még akkor is, ha nem értünk egyet vagy nem értünk össze, még mindig feltétel nélkül szeretlek. Hosszú múltra tekintünk vissza, és tartós kötelékünk van, amely segíthet nekünk mindenen túljutni. Az utóbbi időben aggódom érted."
Lépés 3. Kérdezze meg barátját, hogy nem sérül -e meg
Sokan attól tartanak, hogy szembesülnek valakivel, akinek érzelmi problémái vannak, vagy önsérül, gyakran attól tartva, hogy egy ilyen konfrontáció a probléma súlyosbodásához vagy öngyilkossági kísérlethez vezethet. Ez azonban nem valószínű, hogy így lesz. Ez nem könnyű beszélgetés, de fontos.
- Beszéljen őszintén, de óvatosan az illetővel az ártalmáról. A barátod megkönnyebbülhet, ha megosztja titkait.
- Nem kell megpróbálnia cukorral bevonni a megközelítését; csak legyen világos és közvetlen. Mondhat valamit, például: „Szokatlan hegeket vettem észre a testeden. Ezek együtt azzal a ténnyel, hogy az utóbbi időben szomorúnak tűntél, aggodalomra adtak okot, hogy ártasz magadnak. Ön megsérül?"
4. lépés Nyitott lélekkel hallgassa meg
Nagyon nehéz lehet hallani valakit, akit szeretsz arról beszélni, hogy bántja önmagát, de ha rá tudod venni őket, hogy megnyíljanak előtted, akkor nagyobb valószínűséggel tudnád terelni őket a segítségnyújtás felé. Hadd vezessék a beszélgetést, amennyire csak lehetséges; tegyen fel nyílt kérdéseket, és hadd mondják el, amit ő akar mondani.
Próbálja rávenni a személyt, hogy az érzésekre koncentráljon, ne pedig magára a vágásra
5. lépés: Mutasson empátiát a beszélgetésben
Ne feledje, hogy az illetővel beszél, hogy segítséget nyújtson neki, és lehetőséget adjon érzéseinek kifejezésére. Ne ítélkezz, ne szégyelld, ne kritizálj és ne haragudj. Ha viselkedésükért kiabálnak velük, megfenyegetik, hogy nem lesznek barátok, vagy vádaskodnak viselkedésükkel, növelheti az önsértő magatartás kockázatát.
Mondja el az illetőnek, hogy szeretné megérteni, min megy keresztül. Még ha nem is tudja teljesen megérteni, az empátia kifejezése megmutatja, mennyire törődik vele
6. lépés. Határozza meg, hogy az illető miért árt önmagának
Az önsértés okai különbözőek, és az önsérülés enyhítésére vagy alternatívák felkínálására szolgáló megoldások az önsértés okától függően változnak. A személyek ártásának leggyakoribb általános okai a következők:
- fájdalmat vagy más intenzív érzést kifejezni
- hogy megnyugtassák magukat vagy jobban érezzék magukat
- hogy kevésbé érezzék magukat zsibbadtnak vagy függetlennek
- hogy kiszabadítsák a testükből a haragot vagy a feszültséget
3. rész a 4 -ből: Alternatívák felajánlása
1. lépés. Javasoljon érzelmi menedzsment lehetőségeket
Ha valaki segíti az érzelmi tudatosság fejlesztését, és olyan megküzdési technikákat, amelyek nem járnak önkárosítással, segíthet minimalizálni az önsértő viselkedést. Ez lehet valami olyan egyszerű, mint egy napló vezetése, amely az érzelmek kifejezésére és feldolgozására szolgál, vagy valami bonyolultabb, például pszichoterápiás foglalkozásokra járni, hogy megismerjék az érzelmek feldolgozását.
Az éberség gyakorlása meditáción vagy jógán keresztül segíthet az önsérülőknek, hogy nyugodtabb, egészségesebb módon lépjenek kapcsolatba érzelmeikkel és dolgozzák fel őket. Ezenkívül a fejlett jógapozíciók eléréséhez szükséges fegyelem és erő segíthet néhány embernek az önsérülés során tapasztalthoz hasonló felszabadulás megtapasztalásában
2. lépés. Segítsen azonosítani a kiváltókat
Az önsértőnek valószínűleg bizonyos kiváltó okai vannak: események, helyzetek vagy érzelmek, amelyek miatt úgy érzi, hogy szükség van az önsértésre. Ha tudomást szereznek ezekről a kiváltó tényezőkről, több stratégiát dolgozhatnak ki a megküzdésre, a kiváltó okok elkerülésére vagy a tudatos döntés meghozatalára, hogy alternatív tevékenységet végezzenek.
Segíthet, ha az önsértést gyakorló személlyel beszél az érzelmi kiváltó okokról, és arról, hogyan bánik velük anélkül, hogy megsérülne. Ügyeljen arra, hogy az ilyen beszélgetést a gondoskodó és alternatívákat kínáló álláspontból közelítse meg, ne pedig ítélje meg vagy váltson le tőlük
Lépés 3. Ajánljon alternatívákat az önkárosításra
Azon okok miatt, amelyek miatt a személy önmagát károsítja, kínálhat alternatív stratégiákat az érzelmek kezelésére. Nem minden alternatíva fog működni minden ember számára, de néhány konkrét alternatíva kipróbálása segíthet barátjának megtalálni a számára megfelelőt.
- Valaki, aki önmagának árt, hogy kezelje az érzelmeket, hasonló mértékű felszabadulást érezhet mérsékelt vagy erőteljes testmozgás, hangos zajok, valami tönkretétele (például papír szakadás vagy pálcikák félbevágása), versek vagy dalok írása vagy naplóírás révén.
- Valaki, aki önmagának árt, hogy megnyugodjon, helyettesítheti az önsérülést öngondoskodással luxusfürdők, masszázsok, szeretett háziállatokkal töltött idő vagy egy puha, meleg takaró ölelésében.
- Valaki, aki önmagát károsítja a zsibbadás érzésétől, felveheti a kapcsolatot barátaival, hogy jobban érezze magát. Az is előfordulhat, hogy kevésbé zsibbadnak, ha az önsérülést kevésbé káros viselkedésre cserélik, például nagyon intenzív ízű ételeket fogyasztanak, szorosan tartanak egy jégkockát, amíg el nem olvadnak, vagy akár hideg zuhany alatt.
4. rész a 4 -ből: Súgó keresése
1. lépés. Ne őrizze meg a titkot
Különösen akkor, ha Ön és az önsértő egyaránt tizenévesek, bátorítsa barátját, hogy beszéljen szüleivel, tanárával, iskolai tanácsadójával vagy más megbízható felnőttel az önsérülésükről. Mondd meg nekik, hogy velük fogsz menni, ha félnek egyedül menni. Ne ígérd meg, hogy ezt titokban tartod. A csendben maradás lehetővé teszi a barátod számára, és engedélyt ad neki, hogy folyamatosan megsérüljenek.
- Szükség esetén szóljon egy megbízható személynek. Légy őszinte a barátoddal, és mondd el nekik, kinek fogod elmondani. Válasszon okosan, és mondja meg valakit, aki megőrzi a titkosságot, és professzionális módon jár el, hogy megkapja barátjának a szükséges segítséget.
- Készüljön fel a haragra. A barátod szégyenkezhet vagy zavarban lehet, és nem akarja, hogy bárki megtudja. Tudassa a barátjával, hogy törődik velük. Félhet attól, hogy elárulja barátja bizalmát, és elveszít egy barátot, de barátjának szakmai segítségre van szüksége, és az ő egészsége és biztonsága a legfontosabb tényező. A legtöbb barát időben megérti a döntését.
- Ne engedjen a további önkárosítás fenyegetéseinek. Barátja dühös lehet, és azzal fenyegetőzhet, hogy tovább bántja magát, ha azt mondja, hogy el akarja mondani valakinek a viselkedését. Ne feledje, hogy nem Ön a hibás, és az egyetlen személy, aki irányítja a sérüléseit, maga az önsértő.
2. lépés. Kérjen orvosi segítséget az önsérülőtől
Bár nincs specifikus diagnosztikai teszt az önsérülésre, ösztönözheti barátját, hogy forduljon orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez, aki képes értékelni, diagnosztizálni és kezelési tervet készíteni. Súlyos, rövid távú válság esetén kórházi kezelésre lehet szükség.
Egyes önsebzések orvosi kezelést igényelhetnek. A kiterjedt hegesedéseket kozmetikai sebészeti beavatkozásokkal lehet lefedni vagy csökkenteni
3. lépés Segítsen barátjának lelki segítséget találni
A tanácsadás vagy a pszichoterápia segíthet barátjának azonosítani és kezelni a mögöttes problémákat, amelyek önsértő magatartást eredményeznek. Többféle terápia is hasznos lehet, például:
- Kognitív viselkedésterápia. Ez segít azonosítani a negatív hiedelmeket és viselkedést, és helyettesíteni azokat egészséges, pozitív megküzdési stratégiákkal. Az emberek terveket készítenek, hogy jobban azonosítsák és reagáljanak a kiváltó tényezőkre, elviseljék a szorongást, és azonosítsák a biztonságos embereket és helyeket, ahová menni kell, amikor vágyakoznak az önsértésre.
- Pszichodinamikus pszichoterápia. Ez a múltbeli tapasztalatok, traumatikus emlékek vagy interperszonális problémák azonosítására összpontosít, hogy az érzelmi problémák gyökeréhez jusson
- Mindfulness-alapú terápiák. Ezek segítenek az egyéneknek megtanulni a jelenben élni és megérteni szándékaikat, csökkenteni a szorongást és a depressziót, valamint javítani az általános jólétet
- Családterápia. Ez egy csoport-alapú terápia, amely bizonyos esetekben ajánlott, különösen fiatalok számára, akik önsérülést szenvednek
4. Légy a támogatás forrása
Ne felejtsd el úgy bánni a barátoddal, mint azelőtt, mielőtt tudtad, hogy önsértő. Továbbra is töltsön időt együtt olyan dolgokkal, amelyeket mindketten szeretnek csinálni. Amellett, hogy továbbra is jó barát marad, felajánlhatja:
- Légy sürgősségi kapcsolattartó, ha barátja önsérülésre vágyik, vagy vigye el őket szükség szerint orvosi találkozókra vagy klinikákra.
- Legyél gyakorló barát. A fizikai aktivitás és a relaxációs technikák segíthetnek a szorongásban, a depresszióban és az általános jólétben. Ráadásul szórakozni is fogtok együtt.
- A közösségi hálózatok bővítésének ösztönzése. Sok ember, aki önsérül, magányosnak, elszigeteltnek és függetlennek érzi magát.
5. lépés Támogassa szeretteit a gyógyszerek szedésében
Szorongáscsökkentő, depresszió- vagy pszichotikum-ellenes gyógyszereket írhat fel az önsérüléseket kezelő orvos vagy pszichiáter. Vannak, akik az ilyen gyógyszerek szedését szégyenérzettel vagy kudarccal hozzák összefüggésbe. Ezt ellensúlyozhatja szerető támogatása; mindenképpen bátorítsa barátját, hogy maradjon a gyógyszeres kezelésén, és vállaljon pozitívabb életet az önsérülés után.
6. Vigyázzon magára is
Sok energiát fordíthat arra, hogy segítsen valakinek, aki önmagát károsítja. Lehet, hogy aggódik, zavart, döbbent, konfliktusos, szomorú és dühös. Ezek az érzések normálisak és megerőltetőek lehetnek.
- Szánjon időt arra, hogy jó legyen önmagához, és élvezze a hobbijait.
- Pihenjen és gyakoroljon eleget.
- Forduljon tanácsadóhoz, hogy megbirkózzon érzéseivel is.
- Ne feledje, hogy nem felelős a barátja tetteiért. Nem tudod rávenni a barátodat, hogy ne bántsa önmagát. Csak támogató szerepet tölthet be a gyógyulás útján.
