Ha a vastagbélben nem mennek jól a dolgok, akkor szükség lehet egy jó tisztításra annak biztosítása érdekében, hogy az élelmiszerekből származó tápanyagok a szervezetben maradjanak, és a többi megfelelően eltávolításra kerüljön. Lehet, hogy hallott már néhány különböző módszerről, amelyekkel helyreállíthatja a vastagbélét, de megvizsgáltuk, és a végső megoldás az egészségesebb étrend. Ha a kellemetlen érzés továbbra is fennáll, fontolja meg az életmód megváltoztatását, majd beszéljen orvosával a szélesebb körű lehetőségekről.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend beállítása
1. lépés: Adjon hozzá több rostot az étrendhez
A rostok tömeget adnak, lágyítják a székletet, és hozzájárulnak a perisztaltikához (a vastagbél gyengéd, ritmikus összehúzódásaihoz), ami ösztönzi az eliminációt. Több rost a szervezetben azt jelenti, hogy a vastagbél gyorsabban és hatékonyabban tudja eltávolítani a hulladékot a szervezetből. Napi 20-35 gramm (0,7-1 oz) rostra törekedjen. Ügyeljen arra, hogy napi öt adag gyümölcs és zöldség, valamint sok teljes kiőrlésű gabona legyen az étrendben.
- Tartson 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát az étrendjében, például barna rizs, quinoa, zabpehely, köles és kukorica.
- A lenmag, a psyllium héja, a búzakorpa és a zab szuper-rostforrások. A lenmagot otthon is elkészítheti, turmixokban fogyaszthatja, vagy más ételekhez adhatja.
- Az olyan gyümölcsök, mint az eper, az alma és az áfonya magas rosttartalmúak. A bab, a mag és a dió szintén jó rostforrás.
Lépés 2. Egyél több leveles zöldséget
A roston kívül a leveles zöldségek tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek segítenek javítani a belekben. Próbáljon meg legalább egy leveles zöld zöldséget minden étkezésben vagy snackként.
- A lucerna, a búzafű, a kelbimbó, a gallérzöldek, a kelkáposzta, a spenót, a borsó és az árpafű mind jó leveles zöldek.
- Kipróbálhatja a zöldségek falatozását is, ha hummusba, tzatzikibe vagy baba ganoushba mártja.
3. lépés Igyon sok vizet
A vastagbélnek vízre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön, és megtisztítsa a bélben lévő baktériumokat vagy hulladékokat. Próbáljon meg legalább 13 csésze vizet naponta, ha felnőtt férfi, és napi kilenc csésze vizet, ha felnőtt nő. Növelheti a vízfogyasztást, ha megerőltető testmozgást végez, vagy forró, száraz környezetben tartózkodik.
- Megszokhatod, hogy bárhová magaddal vigyél magaddal egy teli kulacsot, így egész nap hidratálhatsz. Emlékeztetőt is beállíthat a telefonjára, hogy emlékezzen arra, hogy naponta legalább kilenc csésze vizet fogyaszt.
- Próbáljon meg szeletelt citromot, lime -t és uborkát hozzáadni a vízhez, hogy izgalmasabb legyen az íze. A vízhez hozzáadhat gyógynövényeket is, mint a menta.
4. lépés: Kerülje az alkoholt
Próbálja meg elkerülni az alkoholtartalmú italokat, például a sört, a bort és a szeszes italt. Ezek kiszáradhatnak és székrekedéshez vezethetnek. A székrekedés eltömítheti a vastagbélt, nagy, ütődött, nehezen átmenő széklettel. Ezenkívül az alkohol elnyomhatja a bél perisztaltikáját és az indulási késztetést, ami valószínűbbé teszi a székrekedést.
5. lépés: Korlátozza a tejtermékeket
A tej és a tejtermékek súlyosbíthatják a székrekedés tüneteit, különösen, ha sok tejterméket fogyaszt. Ha székrekedésben szenved, mégis aktív és sok folyadékot iszik, próbálja korlátozni az elfogyasztott tejtermékek mennyiségét, vagy ideiglenesen vegye ki teljesen az étrendből.
6. lépés Igyon meg egy csésze kávét vagy teát
A koffein segíthet a belek stimulálásában, ami elősegítheti a bélmozgást. A forró ital is stimulálhatja a beleket. Igyon egy csésze forró kávét vagy egy fekete vagy zöld teát, hogy megmozgassa a dolgokat.
7. Légy erjesztett ételekkel
Az erjesztett élelmiszerek probiotikumokat tartalmaznak, amelyek a vastagbél számára előnyös baktériumok. Ezek az ételek jó baktériumokkal töltik fel a belekben, lehetővé téve a vastagbél megfelelő működését. A joghurt, a miso, a kimchi és a savanyú káposzta négy példa az erjesztett ételekre. A kefir, az almaecet és a kombucha tea iható probiotikumokat biztosít.
Szedhet probiotikus kiegészítőt is. Győződjön meg róla, hogy probiotikus kiegészítőt vásárol egy jó hírű szállítótól az interneten vagy egy egészséges élelmiszerboltban
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A fizikai aktivitás serkenti az emésztőrendszert, hogy fokozza a bélmozgást. Az egészséges életmód fenntartása segíthet abban, hogy a vastagbél egészséges és működőképes maradjon. Győződjön meg arról, hogy rendszeresen gyakorol, például minden nap vagy legalább háromszor hetente. Menjen el naponta harminc perces sétára, vagy ütemezzen edzést az edzőteremben hetente háromszor, hogy biztosítsa, hogy kalóriát éget és egészséges marad.
Kipróbálhatja az otthoni edzést is, ellenállási szalagokkal az izmok nyújtásához és az erő növeléséhez. Vagy vegyen részt egy gyakorlóórán, amely segít rendszeresen edzeni, például jógaórán vagy aerobik órán
2. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt vény nélkül kapható hashajtókat szed
Gyakran a magas rosttartalmú étrend fenntartása, elegendő vízivás és rendszeres testmozgás segítheti a vastagbél megfelelő működését. Ha továbbra is problémái vannak az életmódváltás után, konzultáljon orvosával, mielőtt hashajtókat használ. <Dale Prokupek, MD. Gasztroenterológus. Személyes interjú. 2020. április 16. Lehet, hogy mögöttes egészségügyi probléma áll fenn. Ha orvosa azt javasolja, hogy próbáljon hashajtókat szedni, kérjen ajánlást. Mindig kövesse az adagolási utasításokat a hashajtók címkéjén, és soha ne vegyen be többet az ajánlott mennyiségnél. Ne szedjen hashajtókat hosszú távon, mert ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
- Ha irritábilis bél szindrómát, szabálytalan bélmozgást vagy emésztési problémákat tapasztal, próbáljon ki ömlesztett hashajtókat, például Metamucil, Citrucel vagy Psyllium. Vegyen tömegesen formáló hashajtókat sok vízzel. A mellékhatások közé tartozik a puffadás, gáz, görcsök és fokozott székrekedés.
- Ha székletürítéssel küszködik, kipróbálhatja a székletlágyítókat. A székletlágyítók általában biztonságosak és kevésbé puffadnak, mint a tömegesen képződő hashajtók.
- Soha ne vegyen be hashajtókat fogyókúrás kiegészítésként. Ez káros az egészségre, és más egészségügyi problémákat is okozhat.
Lépés 3. Végezze el a kutatást, mielőtt vastagbéltisztító termékeket szed
Ha napi használatra tervez vastagbéltisztító terméket, mindenképpen tanulmányozza át a terméket, mielőtt használná. Ezek a termékek nem bizonyítottak semmilyen egészségügyi előnyre. Emellett ne feledje, hogy ezeket a termékeket nem szabályozza a kormány, így ezeknek a termékeknek a hatékonysága, tisztasága és biztonsága nem garantált. Az, hogy egy terméket "természetes" címkével látnak el, nem jelenti azt, hogy biztonságos.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen vastagbéltisztító terméket használna.
- Ellenőrizze az összetevők listáját a terméken, és győződjön meg arról, hogy a növényi összetevők egyértelműen fel vannak tüntetve. Ha aggódik amiatt, hogy allergiás lehet bármely összetevőre, vagy nem tudja azonosítani a vastagbéltisztító termék egyik összetevőjét, ne használja a terméket.
- Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik, miközben vastagbél tisztító terméket szed. Ez biztosítja, hogy ne száradjon ki, és a termék megfelelően működjön.
- Ne használjon vastagbéltisztító termékeket fogyás vagy diéta módszereként. Ez egészségtelen módja a fogyásnak, és más egészségügyi problémákhoz is vezethet. Azt is kimutatták, hogy hatástalan módja a fogyásnak.
3 /3 -as módszer: Beszéljen orvosával
1. lépés. Beszéljen orvosával a vastagbél öntözéséről
A vastagbél -öntözés, más néven vastagbél -hidroterápia, segíthet a hulladékanyagok vízzel történő kiürítésében. Orvosa elvégezheti ezt az eljárást az Ön számára, vagy javasolhat egy vastagbél -hidroterápiát, aki meg tudja tenni az Ön számára. Feltétlenül válasszon egy vastagbél hidroterápiás szakembert, aki elismert nemzeti szervezet engedélyével rendelkezik. Mielőtt elvégezné az eljárást, beszéljen orvosával kórtörténetéről annak biztosítása érdekében, hogy biztonságosan elvégezhesse az eljárást.
- Az eljárás során egy szivattyút helyeznek a végbélbe, és körülbelül öt liter meleg vizet töltenek a rendszerbe egy bizonyos idő alatt. Miután a víz a vastagbélben van, a terapeuta masszírozhatja a hasát, hogy keringtesse a vizet a vastagbélben, és elősegítse a salakanyagok távozását a testből. Az eljárás körülbelül 30-45 percet vehet igénybe.
- Nem szabad elvégezni a vastagbél öntözését, ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak, beleértve a divertikulitist, súlyos aranyér, fekélyes vastagbélgyulladás, Crohn -betegség, bél- vagy végbéldaganatok, a közelmúltban végzett bélműtét, szívbetegség vagy vesebetegség.
2. lépés Kérdezze meg orvosát a beöntésről
Orvosa beöntést végezhet az irodájában, ha a belek megsérültek, vagy problémái vannak a vastagbéllel. A beöntést gyakran ajánlják székrekedés és rossz székletürítés esetén.
Orvosa az Ön igényei alapján bizonyos típusú beöntést javasolhat Önnek. A beöntés behelyezését képzett szakembernek kell végeznie steril helyen, tiszta berendezéssel
3. lépés. Beszéljen orvosával a vastagbél gyógyszereinek szedéséről
Ha több mint hat hónapja krónikus székrekedésben szenved, kérdezze meg kezelőorvosát olyan gyógyszeres kezelésekről, amelyek segíthetnek a belek stimulálásában. Akkor használhatja ezt a lehetőséget, ha az étrend és az életmód módosítása, valamint a vastagbél egyéb kezelései nem működnek. A gyógyszeres kezelés is jó megoldás lehet, ha olyan bélproblémái vannak, mint az irritábilis bél szindróma (IBS).
