Életkortól függetlenül vannak olyan esetek, amikor az emlékezetkiesések miatt lebukik. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel élesen tarthatja az elmét, ami szintén segíthet a hozzáállás javításában. Az éles elme megőrzése lehetővé teszi a helyzetek hatékonyabb kitalálását és az életkor előrehaladtával való bölcsebb döntéseket. Számos módja van annak, hogy megőrizzük az elménk élességét, miközben megtartjuk a pozitív hozzáállást.
Lépések
Rész 1 /4: Kognitív készségek fejlesztése
1. lépés. Gyakoroljon naponta
A testmozgás számos előnnyel jár mentális és fizikai egészségére, beleértve a depresszió elhárítását és az immunrendszer megerősítését. De a fizikai erőnlétről is kimutatták, hogy növeli a szellemi élességet az emberek öregedésével.
Különösen 40 éves kor felett a napi testmozgás segít fenntartani az agy prefrontális kéregének élességét. Egy tanulmány szerint az idős, aerob testalkatú férfiak felül tudták múlni a döntési feladatokban alkalmatlan férfiakat
2. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Az agy és a szív egészsége kulcsfontosságú lehet a memóriaraktárak fenntartásában, ahogy öregszünk, és akár hozzájárulhat a demencia megelőzéséhez. Kerülje a telített és transzzsírokat, amelyek károsítják az agy ereit, és ügyeljen arra, hogy étrendje a következőket tartalmazza:
- Egészséges zsírok, például olívaolaj és omega-3 zsírsavak, megtalálhatók a halakban, mint a lazac.
- Antioxidánsok, amelyek hozzájárulnak az agy optimális működéséhez; még az étcsokoládé is számít!
- Rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona, ami segíthet csökkenteni a stroke kockázatát.
- Mérsékelt mennyiségű alkohol. Jól hallotta: a felnőttek számára kis mennyiségű alkohol segíthet a demencia leküzdésében azáltal, hogy fenntartja az egészséges koleszterin- és inzulinszintet a vérben. De vigyázzon, hogy az alkoholt mérsékelt mennyiségben tartsa: a túl sok alkohol ellenkező hatást fejt ki, és akár memóriavesztéshez is vezethet ("áramszünet").
3. lépés. Aludjon eleget
A kimerültség köde elhomályosítja szellemi képességeit, de egy jól kipihent elme képes optimális képességein teljesíteni.
- Agyunk napi emlékeket tárol alvás közben, így pihenésre van szüksége ahhoz, hogy emlékezzen a mindennapi élet hétköznapi részleteire is.
- Esetleg fontolóra vehet egy rövid szundikálást is, miután megtudott valami újat vagy fontosat, hogy segítsen megőrizni azt a hosszú távú memóriában.
4. Lépés. Használja az eszét számológép helyett
A matematika segít erősíteni az érvelési és problémamegoldó készségeket, és könnyen gyakorolhat, különösen az egyszerű dolgokat, amelyeket könnyen összefoglalhat fejben vagy papírlapon. Sokan nem végeztek hosszú osztályozást az általános iskola óta; próbáld ki valamikor.
Amikor az élelmiszerboltban tartózkodik, próbálja meg folyamatosan tartani a kosárban lévő tételeket. Nem kell hozzá adni a pontos összeget; kerekítse fel az árakat a legközelebbi dollárig. Amikor a kijelentkezéshez ért, megtudja, milyen közel volt
5. lépés. Ne hagyja abba a tanulást
Egy, a Harvardon végzett tanulmány megállapította, hogy a fejlett oktatás az ember életkorával erősödő memóriával jár. Még ha nem is járt egyetemre, egész életében maga folytathatja tanulmányait.
- További ismeretek megszerzése érdekében keresse fel a helyi könyvtárat. Remek hely a kikapcsolódásra, a gondolatok gyűjtésére és a tanulásra. Ha van szabadideje, vigyen egy könyvet a parkba, vagy álljon meg egy családi étteremben. Mindez elősegíti az élesebb jobb elme építését, és javítja a hozzáállást.
- Vegyen egy órát egy helyi közösségi főiskolán. A legjobb tanfolyamok azok, amelyek mentálisan és társadalmilag egyaránt megterhelőek, például a fotózás vagy a foltvarrás. Ezenkívül további előnyökkel jár, ha új emberekkel ismerkedik meg és új barátságokat köt!
6. lépés Hajlítsa meg mentális izmait
Fejlesztheti szellemi képességeit olyan területeken, mint a logika, a problémamegoldás, a mentális orientáció és a korrekciós gondolkodási folyamat rejtvényekkel és nehéz mentális feladatokkal. Ha mentálisan kihívod magad, növelheted a racionális gondolkodási készségeidet, és több önbizalom -problémamegoldást adhatsz egy adott helyzetben.
- Próbáljon ki keresztrejtvényeket. Azok az idősebbek, akik keresztrejtvényeket csinálnak, jobb eredményeket érnek el különböző kognitív teszteken, mint azok, akik nem. Bár a kutatók nem biztosak abban, hogy a rejtvények jobb mentális képességeket okoznak -e, vagy a jobb mentális képességű emberek hajlamosak -e többet rejtvényeket csinálni, mert megtehetik, nem árt, ha megpróbáljuk!
- Próbálja ki a számítógépes játékokat. A Harvardon végzett egyik tanulmány szerint a NeuroRacer nevű játék javította az idős résztvevők multitasking képességét, megőrzi a munkamemóriát és fenntartja a figyelmet. Ha nem szeretne számítógépes játékokat játszani, akkor a hagyományos játékok, például a bridzs, lelkileg stimulálóak.
7. lépés. Vonja be minden érzékszervét
A tudósok azt találták, hogy minden érzékszervének használata aktiválja az agy különböző részeit, ami segít megőrizni az emlékeket. Egy tanulmányban az embereknek szagokkal vagy anélkül bemutatott képeket mutattak be, és úgy találták, hogy képesek jobban felidézni a képeket, amelyek illata jobb, mint a szagtalanoké.
- A gyakorlati alkalmazásban ez azt jelentheti, hogy a tudatosság technikáit használjuk fel arra, hogy észrevegyük a körülöttünk lévő látnivalókat, illatokat, ízeket, érzéseket és hangokat egy adott helyzetben, hogy később könnyebben felidézzük az eseményt.
- Megpróbálhatja borsmenta édességet is felszívni, mivel a borsmentaolajról kimutatták, hogy segíti a felidézést és az éberséget. Dobj egy menta a szádba, amikor új információkat olvasol, vagy tanulsz valamit, amire később emlékezni szeretnél.
8. lépés: Próbálja meg az ellenkező kezét használni a mindennapi tevékenységekhez
Ez igazi kihívás lehet, különösen, ha írni és nyomtatni próbál, de nagyszerű módja annak, hogy kényszerítse magát a fókuszra, miközben elfoglalja agyának mindkét oldalát.
Üljön le, és kezdje el írni egy papírlapra a szabad kezével. Valószínűleg úgy kezdődik, mint a firkálás, de jobban tudatában lesz a feszült vállaknak, és idővel jobban uralkodik. Ezt a gyakorlatot epilepsziás betegeknél is használják
2. rész a 4 -ből: Jó hozzáállás megőrzése
1. lépés. Keressen egy különleges tehetséget
Függetlenül attól, hogy milyen életszakaszban van, mindenki tanulhat valami újat, és tehetséget vagy készséget fejleszthet. Az új készségek fejlesztése segít megerősíteni önbizalmát.
- Próbáljon ki egy olyan sportot, mint a síelés vagy a golf, vagy csatlakozzon egy kóruscsoporthoz vagy amatőr vígjáték klubhoz. Lazítsa el elvárásait, és ne törekedjen a tökéletességre; csak érezd jól magad, és találkozz emberekkel, miközben a legjobbat nyújtod.
- Néhány készség, például az idegen nyelv tanulása vagy a számítógépes kódolás is kiválóan alkalmas a mentális élesség erősítésére.
2. lépés Kifejezze magát kreatívan
A kreativitásnak több előnye is van, mint az elméd éles és pozitív hozzáállás fenntartása: a kreativitás gondolkodásra és a mentális izmaid megfeszítésére kényszerít, a kemény munkád eredménye pedig megerősítheti önbizalmadat, és segíthet élvezni a mindennapjaidat élet.
- Próbálja ki a versírást, a varrást, a hangszerfogást, a kertészkedést vagy a festést. Ha nem érzi magát művészi vagy kreatívnak, a sütés vagy a naplóírás is nagyszerű módja annak, hogy kifejezze magát, és kevesebb technikai készséget igényel.
- Próbáljon kreatív megközelítéseket alkalmazni a napi feladatokhoz, például a költségvetésből történő vásárláshoz, vagy hozzon létre egy új receptet étrendi korlátozásokkal vagy korlátozott összetevőkkel. Tartson jó hozzáállást ahhoz, hogy képes legyen megoldásokat találni mindennapi helyzetekben.
3. Szolgáljon másokat
Különösen az életkor előrehaladtával, ha visszaadod a közösségednek, akkor olyan céltudatot és identitást tudsz adni, amely hozzájárul az élet pozitív szemléletéhez és az öregedési folyamathoz való jó hozzáálláshoz.
Próbáljon meg étkezni egy hajléktalanszállón, önkénteskedjen egy magas rangú központban, hogy levelet írjon a lakosoknak, vagy dolgozzon fiatalokkal vagy gyermekekkel a helyi hitközpontú szervezetnél. Rendszeresen tervezett önkéntes munkája segíthet barátságot szerezni és másoknak segíteni
4. lépés. Keretezze át tapasztalatait
Igaz, hogy ahogy öregszik, nem lesz képes mindent megtenni, amit fiatalabb korában. De ahelyett, hogy kudarcoknak tekintenéd ezeket, fogalmazd újra őket természetesnek, és koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeket megtehetsz.
Az újraformálás magában foglalja a jelenlegi helyzet friss szemmel történő megtekintését. Sok szempontból az attitűd a minden: átfogalmazhat egy negatív gondolatot vagy tapasztalatot, hogy pozitívvá váljon. Például előfordulhat, hogy nem tud olyan jól felidézni dolgokat, mint régen, de ahelyett, hogy személyes kudarcnak vagy kínosnak látná, ismerje fel azt a jól megélt élet természetes hatásának
5. lépés. Gyakorold a hálát
A tudósok több száz tanulmányt végeztek a hálás hozzáállás előnyeiről, beleértve a boldogság és az elégedettség növelését. Számos stratégiával próbálhatja növelni a hálát:
- Írjon köszönőlevelet valakinek, aki megváltoztatta az életét, és ajándékozza meg.
- Töltsön időt írással. Egy hétig (vagy tovább) minden nap írjon le legalább három olyan dolgot, amelyet megtapasztalt, és amiért hálás. Lehetnek nagyok vagy kicsik. Írd le, milyen érzéseket keltett benned. Ha ezt napi gyakorlattá tesszük, esetleg minden este lefekvés előtt írunk, segíthet hálás hozzáállás kialakításában.
3. rész a 4 -ből: A memória kiegészítése
1. lépés. Írja le a dolgokat
Mivel nem tud (és nem is kell) emlékeznie mindenre, fontossági sorrendbe kell állítania a mentális teret, és gyorsbillentyűkkel segít emlékezni olyan dolgokra, amelyeket nem kell megjegyeznie. A dolgok leírása fontos módja annak, hogy ne maradjon le a találkozókról, ne felejtse el a gyógyszereket vagy más fontos dolgokat, amelyeket nem kockáztathat elfelejteni.
- Próbáljon Post-it jegyzeteket vagy fehér táblát tartani az irodában napi feladatokkal és emlékeztetőkkel.
- Használjon naptárat vagy tervezőt, hogy nyomon kövesse a közelgő fontos eseményeket és határidőket, és tartson futó bevásárlólistát az élelmiszerboltba.
2. lépés Ismételje meg a fontos részleteket
Az elmondott dolgok megismétlése segíthet az agyi utak kigyulladásában, hogy később jobban emlékezzen rá.
- Amikor találkozol valakivel, aki bemutatkozik, ismételje meg a nevét akkor, majd a beszélgetés végén. Ezt véletlenül is megteheti: a beszélgetés elején mondja: "Olyan jó találkozni veled, John." A beszélgetés végén ismételje meg: "Nagyszerű volt veled beszélni, John."
- Ismételje meg orvosa fontos utasításait, és ha szükséges, írja le őket, hogy biztosan emlékezzen.
Lépés 3. Meditáljon vagy gyakoroljon jógát
Ha megtanulja megnyugtatni az elméjét és összpontosítja figyelmét, javíthatja mentális tisztaságát, ami pozitív hatással van a memóriára és a figyelemre.
- Az egyik vizsgálatban azok a résztvevők, akik napi 20-30 percig gyakorolták az éberséget, jobban értékelték a szabványos memória teszteket, mint azok, akik táplálkozási osztályt végeztek.
- Az éberség egy meditatív gyakorlat, amely magában foglalja az ülést és a lassú légzést, miközben a fizikai érzésekre összpontosít, például a lélegzet be- és kilépésére. Próbáljon meditálni naponta kétszer 10-20 percig.
4. rész a 4 -ből: Súgó elfogadása
1. Lépés. Ismerje fel, hogy valamikor segítségre lehet szüksége
Ahogy öregszünk, szellemi képességeink csökkenni fognak, függetlenül attól, hogy éles elmét próbálunk -e fenntartani: ez csak az élet ténye. Fontos, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akikben megbízik, hogy az életkor előrehaladtával bízhasson bennük abban, hogy fontos döntéseket hozzanak Önnek, ha szükség van rá.
Az életkor előrehaladtával valószínűbb, hogy emlékeznek azokra az eseményekre, amelyek valójában nem történtek meg. Ha egy fiatalabb emberrel rendelkezik, akit már régóta ismer, mint egy felnőtt gyermek, akkor segíthet emlékezetének kiegészítésében, ha fel kell idéznie egy múltbeli eseményt
2. lépés Rendeljen gyámot
Mielőtt szüksége lenne rá, döntse el, ki szolgál majd gyámjaként, és ha szellemi képességei csökkennek. Ügyvédet kell felvennie, aki eljuttatja a megfelelő dokumentumokat, amikor eljön az ideje.
- Ha nem rendel gyámot, a bíróságok általában kinevezik a legközelebbi rokonát, aki lehet testvér, testvér, házastárs vagy gyermek. Ha problémás kapcsolatai vannak a közelben lévőkkel (ami nagyon gyakori), akkor érdemes sajátot kinevezni, hogy ezt a fontos döntést ne bízzák a bíróságra.
- Írjon végrendeletet, amelyben feltünteti végső kívánságait a tulajdonával és az életvégi ellátással kapcsolatban. Ha elveszítené a mentális működést, akarata biztosítja, hogy senki ne hozzon olyan döntéseket, amelyek ellentétesek azzal, amit remélt a jövőjével kapcsolatban, és irányít.
3. lépés. Döntsön egészségügyi döntéseket most
Nagy döntéseket hozhat jövőbeli egészségével és gondozásával kapcsolatban, és írásban meghozhatja azokat, hogy Ön legyen a gyámja, és szem előtt kell tartania preferenciáit.
Ügyvédje segít eligazodni a folyamatban, de nagy valószínűséggel javasol egy előzetes irányelvet, amely tartalmazza az élő akaratot, a meghatalmazást vagy a meghatalmazottat (általában, de nem feltétlenül a gyámját), valamint az újraélesztésre és az intubációra vonatkozó preferenciáit (pl. a Ne újraéleszteni parancsot)
4. lépés. Kérjen segítséget
Ha úgy gondolja, hogy neurológiai betegségben, például Alzheimer -kórban vagy demenciában szenved, forduljon azokhoz, akiket szeret, és kérjen segítséget. Vannak kezelési tervek és egészségügyi lehetőségek, amelyek segítenek Önnek, ha küzd ezen állapotokkal.
- Az Alzheimer -kór tünetei bármikor megjelenhetnek, de 65 éves kor előtt "fiatalabb korú Alzheimer -kór" néven ismert.
- Normális, ha szorongást, félelmet vagy aggodalmat érez, ha növekvő memóriavesztést tapasztal. De ha most beszél gyermekeivel vagy szeretteivel, akkor biztos lehet abban, hogy a jövője biztonságos. A diagnózis után is produktív és teljes életet élhet.
Tippek
- Olvasson könyveket és újságokat, hogy tudást szerezzen.
- Ossza meg nézeteit és ötleteit másokkal. Segíts másoknak megoldani a problémáikat, és különböző helyzeteket fogsz tapasztalni.
- Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyekre emlékeznie kell, és alkosson képet róla.
- Csatlakozz egy új klubhoz. Ha valami újat és mást próbálsz ki, az elméd különböző módon fog működni, így gyakorlatilag élesebb gondolkodású ember leszel.
- Az új nyelv elsajátítását sokan jó edzésnek tartják az agy számára. Ezenkívül egy új nyelv elsajátítása segíthet a jövőbeni foglalkoztatási kilátásokban.
- Fontos, hogy minden nap új dolgokra összpontosítson, és megfelelően aludjon. A meditáció, a jóga és a tápláló étrend nyugodtnak, egészségesnek és pozitívnak érzi magát.
- Olvass gyakran. Ez segít javítani a szövegértési képességeit.
- Rajzolj egy piros pontot a falra, és fókuszálj rá. Határozottan javítja a koncentrációs képességet.
- Aludjon napi 7-8 órát az Ön igényei szerint. A maximális alvásmennyiség korcsoporttól függően változik.
Figyelmeztetések
- Vigyázz azokra az emberekre, akik megpróbálják helyetted megtenni a gondolataidat. Mindazonáltal tartsa nyitva a fejét a jó tanácsokért. Ha éles esze van, felismeri a jó tanácsokat.
- Ne légy népkedvelő, mert a rossz emberek kihasználnak téged. Ha éles maradsz, nagy valószínűséggel ez nem fog megtörténni veled.
- Fókuszálj arra, amit tenni akarsz, ahelyett, hogy arra koncentrálnál, amit mások akarnak tőled.
