Az alkoholfogyasztás és a dohányzás egyeseknek kéz a kézben jár, és mindkettő abbahagyása egyszerre nehéz lehet. A felépülésnek a szabadság megtapasztalásáról kell szólnia, és az alkohol és a dohányzás abbahagyása együtt a személyes szabadság mélyebb érzését és a függőség mentes életvállalást jelenti.
Lépések
1. rész a 6 -ból: Elkötelezettség a kilépés mellett
1. lépés. Írd le, hogyan hat rád az alkohol és a dohány
Ha írásban rögzíti az alkohol és a dohányzás negatív hatásait, az folyamatosan emlékeztet arra, hogy miért döntött a leszokás mellett. Tartsa olyan helyen, ahol könnyen hivatkozhat rá.
- Gondoljon a dohányzás és az alkohol miatti csökkent fizikai vagy mentális egészségre. Hízott vagy csökkent a kondíciója a használat következtében? Dühös leszel alkohol nélkül, vagy szorongsz dohány nélkül?
- Sokan úgy döntenek, hogy abbahagyják a függőségeket, mert rosszul érzik magukat, és rosszul érzik magukat, és a szenvedélybetegség megterhelőbb, mint az anyag pozitív hatása.
- Fontolja meg, hogy a dohány és az alkohol hogyan befolyásolja kapcsolatait és társadalmi életét.
- Gondoljon az alkohol és a dohány pénzbeli költségeire.
2. lépés. Keresse meg a kiváltó tényezőket
Jegyzetfüzet segítségével rögzítse a dohányzás vagy alkoholfogyasztás napközbeni időpontját. Jegyezze fel, milyen érzések vagy helyzetek előzték meg az alkohol és a dohányzás használatát. Kerülje azokat a helyzeteket, amelyek a jövőben kiválthatják Önt.
- Kiváltó ok lehet, ha vitába száll a családjával, vagy valami nem megy jól a munkában.
- Mivel az alkohol és a nikotin erősen korreláló anyagok, az egyik kiválthatja a másikat. Például, ha elkezdi inni, érdemes cigarettázni.
3. lépés. Célok kitűzése
Tisztázza, hogy teljesen abba akarja -e hagyni, vagy lassan csökkenti a használatát. Míg egyesek társadalmi vagy egészségügyi okokból akarnak abbahagyni, mások orvosi okokból vagy függőség miatt. Gondolkozzon el az okokon, majd válassza ki a céljait. Ha alkoholista, akkor a legjobb, ha teljesen elhagyja az alkoholt, és nem csökkenti.
- A dohányzó embereknek sokkal nehezebb leszokniuk az alkoholról, és hajlamosabbak a visszaesésre, mint azok, akik nem dohányoznak. Tűzzön ki célokat, amelyek magukban foglalják a nikotin és az alkohol együttes abbahagyását.
- Írjon le egy dátumot minden célhoz, hogy megszilárdítsa az elkötelezettséget.
2. rész a 6 -ból: Felkészülés a változásra
1. lépés. Távolítson el minden addiktív anyagot a házban
Dobja el az összes cigarettát, és öntsön alkoholos italokat a mosogatóba. Kérje meg háztartása többi tagját, hogy támogassák Önt otthonának alkohol- és dohánytermékektől mentes tartásában, hogy naponta elkerülje a kísértést.
2. Lépjen ki mindent, ami a dohányzásra vagy az ivásra emlékeztet
Ne tartsa a kedvenc öngyújtóját, a lombikját vagy a szemüvegét. Az ilyen nagy életmódváltást akkor lehet a legjobban fenntartani, ha nem látja állandó emlékeztetőit régi szokásairól.
Lépés 3. Kerülje azokat a helyeket, ahol az emberek dohányoznak vagy isznak
Veszélyes lehet olyan helyek közelében tartózkodni, ahol a dohányzást és az ivást ösztönzik, amikor leszokik. Kerülje a bárokat és más olyan helyeket, ahol valószínűleg alkoholt és dohányt használnak.
Üljön be az éttermek nemdohányzó részébe, és válasszon nemdohányzó szállodai szobákat
4. lépés Tartson szünetet azoktól, akik rendszeresen isznak/dohányoznak
Csábító lehet, ha olyan emberekkel veszi körül magát, akik olyan viselkedést folytatnak, amelyet elkerülni próbál. Magyarázd el nekik, hogy eltávolítod az anyagokat az életedből, és többé nem veszel részt olyan tevékenységekben, amelyek az ivás vagy a dohányzás körül forognak. Távolodjon el az emberektől, akik nem támogatják Önt abban a vágyában, hogy mentes legyen az alkoholtól és a dohánytól.
5. lépés: Kerülje a nagy kockázatú helyzeteket
A magas kockázatú helyzetek magukban foglalhatják a magányos, fáradt, dühös és éhes érzéseket. Ezek a helyzetek kiszolgáltatottnak érezhetik magukat, és hajlamosabbak lehetnek alkoholra vagy dohányra. Legyen tudatában annak, amikor úgy érzi, hogy közeledik ezekhez a helyzetekhez, és tanulja meg megakadályozni, hogy ezek elkezdődjenek.
Győződjön meg róla, hogy eleget alszik, eszik egész nap, és ne szigetelje el magát társadalmilag, hogy elkerülje ezeket a magas kockázatú helyzeteket. Ha úgy érzi, hogy düh támad, emlékeztesse magát, hogy lazítson, és hagyja, hogy elmúljon anélkül, hogy alkoholtól és cigarettától függne
3. rész a 6 -ból: Sóvárgással való megküzdés
1. lépés. Cserélje le az alkohol és a dohány használatát pozitívabb lehetőségekkel
Ne feledje, hogy az alkohol és a dohányzás pozitív megerősítést nyújt, mivel segítenek megbirkózni a stresszel és a feszültséggel. Próbálja meg pontosan meghatározni, hogy milyen pozitív szempontokat tapasztal az alkohol és a dohányzás következtében, és ötleteljen különböző értékesítési helyeken, hogy ugyanazt a kiadást kapja. A megküzdés magában foglalhatja a pihenést és a mély légzést, a baráttal való beszélgetést vagy a sétát.
2. lépés Csatlakozzon egy edzésprogramhoz
A testmozgás gyakran segít csökkenteni az elvonási tüneteket, és tehet valamit, ha vágyat kap. A testmozgás segít a napi stressz csökkentésében is. Fontolja meg a kerékpározást, a jógázást, a kutyasétáltatást vagy az ugrálókötelet.
3. lépés Élvezze az új hobbit
Egy új hobbi hozzáadása segíthet az energiák pozitív összpontosításában, és értelem hozzáadásával az életéhez. Próbáljon ki valami újat, ami szórakoztatónak és érdekesnek tűnik.
Az új hobbik közé tartozik a szörfözés, a kötés, az írás vagy a gitározás tanulása
4. Léptesse el a figyelmét
Ha vágyat érez, vagy enyhe visszahúzódást tapasztal, használja a figyelemelterelést, amíg a késztetés elmúlik. Zavarja el az elmét és a testét. Ha vágyakozik, rágjon rágót, beszéljen sétát, nyisson ablakot vagy kezdjen új tevékenységet.
5. lépés. Találja meg a kikapcsolódás módját
A pihenés kulcsfontosságú a gyógyuláshoz. A rögzítési feszültség visszaeséshez vezethet. Ha úgy érzi, nincs ideje pihenni, gondoljon arra az időre, amelyet alkohollal és dohányzással tölt, és cserélje ki pihenésre.
Az olyan tevékenységek, mint a séta, az olvasás és a meditáció, hatékony módszerek lehetnek a pihenésre
Lépés 6. Engedjen meg magának néhány egyéb csemegét
Mindenkinek szüksége van néhány rosszra az életben - csak egészségesebbé tenni őket. Időnként kényeztesse magát egy kis fagyival, vagy vásároljon szénsavas szénsavas italokat. Miközben fontos, hogy egészséges maradjon, adjon magának egy kis mozgásteret, hogy ne érezze magát megtagadva minden kényeztetésből, amelyet korábban élvezett.
7. Légy koncentrált
Minél jobban megbirkózik a vágyakkal, annál kisebb az esélye a visszaesésnek. Azok az emberek, akik abbahagyják a dohányzást és az ivást, általában kevésbé súlyos elvonást tapasztalnak, és kisebb a visszaesés kockázata.
4. rész a 6 -ból: Megbirkózás a kilépéssel
1. lépés. Figyelje meg az elvonási tüneteket
Amikor abbahagyja az alkoholt vagy a dohányzást, a szervezet megvonást tapasztalhat folyamatos használat nélkül. A dohány és az alkohol elvonási tünetei a következők lehetnek: szorongás, depresszió, fáradtság, fejfájás, hányinger, remegés, gyomorgörcsök és emelkedett pulzusszám.
2. lépés: A visszavonás monitorozása
Míg a dohányzás abbahagyása kellemetlen lehet mind a testre, mind az érzelmekre, az alkohol abbahagyása veszélyes lehet. Az alkohol elvonási tüneteinek súlyossága attól függ, hogy mennyit iszik, mennyi ideig, és milyen az egészségi állapota. Egyes tünetek az ivás után néhány órával kezdődhetnek, a napokban tetőznek, és a héten javulnak.
- Az alkohol elvonása olyan tünetekhez vezethet, amelyek súlyos mentális és idegrendszeri problémákat okoznak. Ez magában foglalhatja a test remegését, izgatottságát, nyugtalanságot, félelmet, hallucinációkat és görcsöket. Forduljon orvoshoz, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.
- Ha hosszú ideig és sokat iszik, fontolja meg az orvos által felügyelt méregtelenítést.
Lépés 3. Kérjen gyógyszeres beavatkozást
Bár nem létezik vényköteles gyógyszer az alkohol és a nikotin együttes kezelésére, az alkoholfüggőség és a nikotinfüggőség kezelésére irányuló beavatkozások léteznek.
- A vényköteles gyógyszerek alkalmazhatók az alkoholfüggőség kezelésére, beleértve a naltrexon, az akamprozát és a diszulfiram használatát. Ezek a gyógyszerek segíthetnek az elvonási tünetekben és a visszaesésben.
- Válasszon módszert a nikotin visszavonására. Míg egyesek kilépnek a "hideg pulykából", mások úgy döntenek, hogy csökkentik a nikotin -expozíciót az elvonási tünetek csökkentése érdekében. Számos lehetőség áll rendelkezésre a nikotinpótlásra, például gumi, tapasz, orrspray és vényköteles gyógyszerek (például bupropion), miközben a szervezet alkalmazkodik az alacsonyabb nikotinszinthez.
5. rész a 6 -ból: Kezelés
1. lépés Keressen egy terapeutát
Nehéz önállóan legyőzni a függőséget, és a terapeuta a felelősség és a támogatás következetes forrása lehet. A terapeutával való együttműködés magában foglalhatja az érzelmi kiváltó okok megvitatását, a megküzdési stratégiák megtalálását, a visszaesés megelőzését, és mélyebbre ásni, hogy megértsük a függőség érzelmi okait.
- Fontos, hogy összhangban maradjunk a terápiával, különösen a visszaesések megelőzése érdekében.
- A függőség együtt élhet vagy hozzájárulhat olyan pszichiátriai rendellenességekhez, mint a skizofrénia, depresszió, szorongás vagy bipoláris zavar. A terápiával együtt a vényköteles gyógyszerek egyidejű pszichiátriai rendellenességeket is kezelhetnek, amelyek hozzájárulnak a függőséghez.
2. lépés. Szerezzen orvosi értékelést
Az orvosi értékelés segít meghatározni, hogy a cigaretta és az alkohol milyen hatással volt a szervezetére. Dolgozzon együtt egy egészségügyi szakemberrel, hogy javítsa testi egészségét. Vényköteles gyógyszereket is kínálhatnak a nikotinfüggőség csökkentésére.
Mind az alkohol, mind a nikotin súlyosan károsíthatja a szervezetet. Legyen őszinte orvosával, és kérjen vizsgálatokat a máj, a szív, a vesék és a tüdő egészségének felmérésére
Lépés 3. Kérjen fekvőbeteg kezelést
Ha attól tart, hogy önállóan nem tud kilépni, fontolja meg a helyreállítási lehetőséget. Egy intenzív kezelőintézet felügyelt és támogató környezetben segíthet a függőség és a leszokás fizikai és érzelmi kihívásainak kezelésében. Egy program segít eldönteni, hogyan kell méregteleníteni, és figyelemmel kíséri fizikai és érzelmi állapotát, amikor lejön az alkoholtól és a nikotintól. A kezelési programok intenzív orvosi és pszichológiai felügyeletet tartalmaznak.
A kezelés gyakran intenzív egyéni és csoportterápiát foglal magában, amely a mentális egészségi állapotokat célozza meg. A gyógyszeres kezelés felírható a pszichiátriai rendellenességek kezelésére és ellenőrzésére a kezelés alatt
6. rész a 6 -ból: Támogatás keresése
1. lépés. Kérje a támogató barátok és rokonok segítségét
Nagyobb valószínűséggel hagyja abba az ivást és a dohányzást, ha segítséget kér a környezetétől. Kérd meg őket, hogy támogassanak téged azzal, hogy nem isznak és dohányoznak körülötted.
2. lépés. Keresse meg az elszámoltathatóságot
Ha más barátai is vannak, akik abba akarják hagyni az ivást és a dohányzást, kössenek egy egyezményt az egészségesebb döntésekért. Naponta jelentkezzen be egymással, és vonja felelősségre a döntéseit.
3. lépés. Keresse meg a helyi támogató csoportokat
Vegye fel a kapcsolatot a dohányzásmentes csoportokkal, például a füstmentes névtelen alkoholistákkal és más támogató csoportokkal, például a névtelen nikotinnal. Ha támogató környezetben beszél az erőfeszítéseiről olyan emberekkel, akik hasonló tapasztalatokat osztanak meg, akkor ez mindent megváltoztathat a leszokási kísérletekben.
4. lépés Éljen józan élő közösségben
Ha aggódik, hogy olyan emberekkel él együtt, akik kiválthatják alkohol- vagy nikotinfogyasztását, fontolja meg egy józan ház megtalálását, amely tiltja az alkoholt és a nikotint. Minden józan házban élő egyén vállalja, hogy józanul él, és elszámoltatható közösséget hoz létre egymásért.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Kerülje a dohányzást vagy alkoholt tartalmazó bulikat és társadalmi eseményeket.
- Ne menjen el barátaival vagy munkatársaival, amikor "füstszünetet" tartanak.
- Tervezzen olyan tevékenységeket, ahol a dohányzás és az ivás valószínűtlen azokkal az emberekkel, akik tartózkodnak az alkoholtól és a dohányzástól.
