Az arc megérintése eltömődött pórusokat okozhat, és pattanást okozó baktériumokat terjeszthet. Az egyik legrosszabb szokás, amellyel a pattanások kezelésekor rendelkezhet, az, hogy folyamatosan megérinti az arcát, vagy ami még rosszabb, ha ráér! Szakítsa meg azt a szokását, hogy megérinti vagy felveszi az arcát mentális eszközök használatával, vagy fizikai akadályok létrehozásával, amelyek megnehezítik az érintést vagy a szedést. Ha mégis szedést végez, fontos, hogy tegyen lépéseket a károk minimalizálása érdekében.
Lépések
1. módszer a 2 -ből: Ellenálljon a buzdításnak az arc érintéséhez
1. lépés Tartsa elfoglaltan a kezét, amikor a legnagyobb valószínűséggel megérinti az arcát
Ha valószínűleg megérinti az arcát a buszra várva, unatkozva vagy az osztályban, adjon magának egy kis izgalmat, hogy a kezeit elfoglalja. Egy stresszlabda, kulcstartó, gyöngyös karkötő, gumiszalag vagy drágakő remekül szolgál.
- Ha megérinti az arcát tévénézés közben, végezzen inkább egy kézmasszázst.
- A kötés vagy a firka nagyszerű módja annak, hogy kézben tartsuk a kezeinket (ráadásul kreatív dolgokat fogsz csinálni!).
- Határozza meg a kiváltó tényezőket, amelyek segítenek előre látni a kísértést és megtervezni a zavaró tényezőket. Öntudatlanul megérinti az arcát olvasás, osztályban ülés vagy tévénézés közben? Mész a mosdóba fogat mosni, és utána szeded? Vagy megérinti az arcát, amikor stresszes, izgatott, dühös, unatkozik vagy szomorú?
- Nem akarja teljesen eltávolítani ezt a szokást, ha megküzdési mechanizmusként használja. Ehelyett próbálja meg helyettesíteni a szokást valami mással.
2. lépés Üljön a kezére, ha kísértésbe esik, hogy megérintse vagy válasszon ülés közben
Akár az osztályban ül, akár az ebédlőasztalnál, próbálja meg a kezén ülni, amikor nem evésre vagy jegyzetelésre használja. Ha kijelöl egy helyet a kezének (nem az arcát), akkor megszabadulhat a szokástól, különösen akkor, ha szórakozottan érinti vagy választja az arcát.
- Alternatívaként fűzze össze ujjait, és helyezze őket az ölébe vagy az asztalra, ahelyett, hogy az arcát a kezébe hajtaná.
- A rossz szokás megszüntetésének képességének eltávolítása nagyszerű stratégia.
3. lépés. Vizuális emlékeztetőket tegyen közzé, hogy ne érintse meg az arcát és ne válasszon
Helyezzen öntapadó cetliket a fürdőszobai tükörre, a kocsiján lévő tükörre, a TV -távirányítóra vagy bárhová, ahol valószínűleg látni fogja, hogy „NINCS ÉRINTÉS VAGY VÉTEL”. Segít, hogy ezeket az emlékeztetőket olyan helyeken tegye közzé, ahol kísértésbe esik, hogy megérintse az arcát.
A telefonon akár óránkénti ébresztést is beállíthat, hogy emlékeztesse Önt, hogy ne válasszon, ha hajlamos erre a nap bizonyos időszakaiban
4. lépés. Viseljen kesztyűt a ház körül, ha hajlamos válogatni, miközben otthon van
Lehet, hogy bután hangzik, de lehetetlen lesz felvenni az arcát kesztyű viselése közben. Akkor is viselheti őket egyik napról a másikra, ha hajlamos a kezével aludni. Csak győződjön meg róla, hogy rendszeresen mossa a kesztyűt, hogy ne gyűjtse össze a baktériumokat.
- Használjon 100% pamut kesztyűt. A gyapjú irritálja az arcát (ha meg akarja érinteni), és a nylon futót kaphat.
- Ha a kesztyű viselése nem opció, fontolja meg, hogy kötszereket vagy keskeny szalagcsíkokat helyezzen az ujjhegyeire. Ez egy kicsit diszkrétebb, és nagyon megnehezíti a bőr kiválasztását.
5. lépés Kérje meg barátját vagy családtagját, hogy hívjon fel, amikor megérinti az arcát
Egy közeli barát, szülő vagy szobatárs nagyon értékes szövetséges lehet, amikor meg kell szakítani az arc megérintésének vagy kiválasztásának szokását. Kérd meg őket, hogy óvatosan szidják meg, ha látják, hogy megérinti az arcodat.
Szükség esetén gyűjtőedényt is létrehozhat, hogy ösztönözze az érintés vagy a szedés elkerülésére. Például minden alkalommal, amikor ezt megteszi, egy dollárt kell betennie az üvegbe
6. lépés. Emlékeztesse magát azokra az okokra, amelyek miatt nem kell megérintenie vagy felvennie az arcát
Próbáljon meg nem csüggedni, és emlékeztesse magát a szokás megszüntetésének minden jó okára. Alternatív megoldásként emlékeztetheti magát az arc érintésének és felvételének károsodására.
Végezzen képkeresést a pattanásos hegek után, hogy lássa, miben szenvedhet, ha továbbra is kiválasztja az arcát. A legtöbb akne nem okoz hegeket, ha érintetlenül hagyják a szedést, a fésülést és a bőr irritációját
7. Lépés Mindfulness meditáció az érzelmi kiváltó okok kezeléséhez
Ha megérinti az arcát vagy kiválasztja, amikor stresszes, ideges, unatkozik vagy szomorú, akkor szánjon egy kis időt arra, hogy kitisztítsa és „visszaállítsa” az elméjét. A meditáció bizonyítottan segíti az embereket az érzelmeik kezelésében és ellenáll a testközpontú, ismétlődő viselkedéseknek (például az érintésnek vagy a szedésnek).
- Kövesse az online vezetett meditációs videókat, vagy iratkozzon fel egy helyi jógastúdió meditációs óráira.
- Letölthet egy vezetett meditációs telefonos alkalmazást is, mint például a Headspace vagy a MindShift, hogy segítsen pihenni útközben.
2. módszer a 2 -ből: A bőr károsodásának minimalizálása
1. lépés: Vágja rövidre a körmét, és tartsa tisztán
Ügyeljen arra, hogy a körme mindig nyírva legyen, nehogy kárt okozzon a bőrében, ha úgy dönt, hogy felveszi az arcát. Fontos, hogy a körme alatt lévő területeket szennyeződésektől mentesen tartsuk, hogy csökkentsük a baktériumok számát, amelyek a kezéből az arcra kerülhetnek.
A kéz az emberi test egyik legpiszkosabb része, ezért emlékeztesse magát erre, mint elrettentésre
2. lépés Alaposan mosson kezet és ujjat antibakteriális szappannal
Mosson kezet egy -két szivattyúval antibakteriális szappannal és meleg vízzel. Dörzsölje össze a kezét legalább 30 másodpercig, amíg fel nem habzik, mielőtt meleg vagy forró vízzel leöblítené.
- Ha tisztán tartja a kezét és az ujjait, akkor kevésbé valószínű, hogy akne lesz, ha végül megérinti az arcát.
- Ha meg kell érintenie az arcát, előtte és utána mosson kezet antibakteriális szappannal.
3. lépés Ha szükséges, kövesse a bőrápolási rutinokat a pattanások kezelésére
Beszéljen kezelőorvosával vagy forduljon bőrgyógyászhoz a vényköteles pattanásos mosószerek és krémek beszerzéséről, ha az akne kiváltó ok az Ön számára. A szalicilsavat, glikolsavat, benzoil-peroxidot és retinoidokat tartalmazó vény nélkül kapható termékekről kimutatták, hogy javítják a pattanásokat.
- A természetes megoldás érdekében fontolja meg a boszorkány mogyoró és a teafaolaj használatát a pattanások és a pattanások szárítására.
- Amikor arcát mossa, ne dörzsölje túl erősen, mert irritációt okozhat, és megkísértheti, hogy megérintse vagy eltávolítsa a fájdalmat.
- Ne feledje, hogy minél többet érinti az arcát, annál nagyobb az esélye az eltömődött pórusok, pattanások és pattanások kialakulásának.
Lépés 4. Forduljon orvosához, ha gyanítja, hogy bőrfelszedési rendellenessége (SPD) van
Az SPD szorosan kapcsolódik a rögeszmés-kényszeres betegséghez (OCD), és kognitív viselkedési terápiát igényelhet a helyreállításhoz. Lehet, hogy SPD -je van, ha:
- Nem lehet abbahagyni a bőr szedését.
- Válassza ki a bőrét olyan mértékben, hogy vágásokat, vérzést vagy zúzódást okoz.
- Válasszon dudorokat, foltokat vagy hegeket a bőrén, hogy megpróbálja "kijavítani" őket.
- Ne vedd észre, hogy a bőrödet szeded.
- Válassza ki bőrét álmában.
- Válassza ki a bőrét, ha stresszes vagy ideges.
- Használjon csipeszt, tűt vagy ollót (az ujjain kívül) a bőr felvételéhez.
Tippek
- Ne add fel! Mint minden rossz szokás, lehet, hogy egyik napról a másikra nem lesz képes leszokni az arc érintéséről és a szedésről.
- Ha állva hajlamos megérinteni az arcát, tegye a kezét a zsebébe, és hegedüljön laza váltással vagy egy kis sziklával, hogy elfoglalja őket!
- Viseljen fejpántot vagy kalapot, ha hosszú haja vagy frufruja van. Így a haj nem kerül az arcodba. A haj eltávolítása a szemétől vagy az orrától az egyik leggyakoribb oka annak, hogy meg kell érintenie az arcát.
