A hason alvás nehéz a testednek, és gyakori oka a derékfájásnak, a nyakfájásnak, a vállproblémáknak és a fejfájásnak. A szokásos gyomor alvás okait nem ismerik jól, de összefüggésben lehet a melegséggel, védettebbnek érezheti magát, vagy akár a személyiségvonásaival is kapcsolatban állhat. A gyomor alvásának leállítása és az oldalra vagy hátra való áttérés az ágyban nem könnyű, de a gerinc és a test többi része jelentős előnyökkel jár.
Lépések
Rész 1 /2: Átmenet a gyomor alvásából
1. lépés. Értse meg, hogyan hat Önre a gyomor alvása
A gyomor alvásával kapcsolatos fő probléma az, hogy természetellenes helyzetet teremt a gerinc számára. Túl nagy kiterjedést okoz a derék alsó részén, potenciálisan irritálja a gerinc apró csuklóízületeit, és túl sok csavarodást a nyakban, mert a fejét oldalra kell forgatnia a légzéshez. A nyak hosszú ideig tartó forgatása izomfeszüléshez és enyhe ízületi rándulásokhoz vezet, amelyek fejfájást és szédülést okozhatnak. Az arccal lefelé történő fekvés is nagyobb nyomást gyakorol az állkapcsára, és elősegíti az arc ráncainak kialakulását. Továbbá, mivel a legtöbb ember a karját a feje fölé emeli, miközben a gyomra alszik, a vállízületek nagyobb stressznek vannak kitéve. Ha ezek közül bármelyik vonatkozik Önre, akkor ideje abbahagyni a gyomor alvását.
- Egy 20-44 év közötti nők körében végzett vizsgálat megállapította, hogy 48% -uk elsősorban a hátán (fekvő helyzetben), 41% -uk az oldalán (magzati helyzetben) és 11% -uk a hasán alszik.
- A csecsemőknél a gyomor alvása nem ajánlott, mert összefügg a hirtelen csecsemőhalál -szindrómával (SIDS).
- A háton vagy az oldalon alvás jobb a testtartásnak.
2. lépés Használjon pozitív megerősítéseket lefekvés előtt
A szokásos alvási helyzet megváltoztatása nehéz, mert nem tudatos (ébren) az éjszaka folyamán, hogy folyamatosan figyelemmel kísérje. Ha azonban elkezd némi negativitást (például hátfájást) társítani a gyomor alváshoz, akkor a pozícióváltási vágy kezd elmerülni az elme tudatalatti részében, amely alvás közben aktív. Ennek a folyamatnak a segítésére használjon pozitív megerősítéseket közvetlenül lefekvés előtt. A pozitív megerősítések pozitív irányok vagy önálló kijelentések (hangosan kimondva vagy gondolatban), többször ismételve. Az ötlet az, hogy tudatos vágyait tudattalan tudatába vezesse.
- Kezdje azzal, hogy legalább 10 -szer azt mondja, vagy azt gondolja: "Ma este aludni fogok (vagy hátul), mert ez a legjobb a testemnek".
- Pozitív megerősítésekkel, amelyek a tudatalattira vannak hatással, a legjobb, ha nem használunk negatív nyelvezetet, mint például a "ma este nem fogok aludni a hasamon" című részben. Tartsa meg az összes nyelvi irányelvet és pozitív formában.
- A megerősítések sok embernek segítettek jelentős változásokon, de nem mindig működnek mindenki vagy minden körülmények között.
- Pihenjen lefekvés előtt. Minél kényelmesebb és nyugodtabb, annál valószínűbb, hogy könnyen elalszik.
Lépés 3. Használjon ortopéd párnát
Az ortopédiai párna célja a nyak természetes görbületeinek fenntartása, és jellemzően kontúrhabból készül. Az ortopédiai párnák a nyakát és a fejét jó érzéssel töltik el, amikor a háton vagy az oldalon alszik, de kellemetlen vagy kényelmetlen érzés lehet a gyomor alvásakor. Mint ilyen, az ortopédiai párna elrettentő hatással lehet a gyomor alvására, ugyanakkor más, élettanilag előnyösebb helyzetre ösztönözhet.
- Az ortopédiai párnák megvásárolhatók az orvosi kellékek és rehabilitációs üzletekben, valamint egyes csontkovácsok és gyógytornászok irodáiban.
- Vásároljon párnát nyilvánvaló támogató körvonalakkal, és ne a laposakat, amelyek pusztán memóriaformából készültek. Ne feledje, hogy megpróbálja kényelmetlenné tenni a használatát a hasán.
4. lépés. Kérjen segítséget partnerétől
Ha házas vagy, vagy ha mással alszol, kérj tőlük segítséget az éjszaka folyamán, ha véletlenül ébren vannak, és észreveszik, hogy a hasadon alszol. Kérd meg őket, hogy adjanak egy gyengéd bökést, így gurulj az oldaladra vagy a hátadra. Ironikus módon a partnere jobban alszik, amíg hasra esik, mert ez a helyzet segít enyhíteni vagy megelőzni a horkolást, ami az egyetlen előnye.
- Azok az emberek (különösen a csecsemők), akik a hasukon alszanak, kevésbé reagálnak a zajra, kevesebb mozgást tapasztalnak és magasabb az izgalmi küszöbük.
- A gyomor alvása megakadályozza a belső szervekből történő hőelvezetést, így a helyzet több meleget tart meg éjszaka. Ezzel szemben a háton alvás lehetővé teszi, hogy könnyebben lehűljön.
Lépés 5. Próbálja ki a hipnoterápiát
A hipnoterápia szuggesztív parancsokat használ, hogy befolyásolja az ember viselkedését, miközben a tudat megváltozott állapotában van, más néven transz. A mélyen ellazult és koncentrált állapotú emberek szokatlanul reagálnak a javaslatokra és a képekre. Ezért, ha nagy nehézségei vannak az alvási szokások megváltoztatásával, keressen egy jó hírű és jól bevált hipnoterapeutát a környékén, és ütemezzen néhány foglalkozást. A hipnoterápia jó eredménnyel rendelkezik az egyéb negatív viselkedések, például a dohányzás és az alkoholizmus megállítására, így a gyomor alvására való használata még nem annyira keresett.
- Ha kissé idegesnek vagy sebezhetőnek érzi magát a hipnotizálás miatt, akkor kérje meg a hipnotizálót, hogy rögzítse az üléseit. Ezenkívül tudatalatti audio MP3 / CD -ket készíthetnek otthonról és hallgathatnak.
- Alternatív megoldásként kérjen meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád, és figyelje a dolgokat, amíg hipnotizál.
2/2. Rész: Váltás másik helyzetbe
1. lépés Először is vegye figyelembe a fizikai korlátait
Mielőtt eldöntené, hogy milyen új alvási helyzetet szeretne megszokni, vegye figyelembe az esetleges testi betegségeit. Például, ha hátműtéten esett át, akkor a legkényelmesebb az oldalas alvás a magzati helyzetben. Ezenkívül az oldalt alvás is jobb lehet, ha korábban horkolás vagy alvási apnoe volt. Másrészt, ha krónikus vállfájdalmai vannak egy régi sportsérülés miatt, akkor a háton alvás lehet a legjobb helyzet.
- A legtöbb ember úgy találja, hogy a szilárd matracok nyújtják a legtöbb támogatást és a legkevesebb mozgásszervi problémát okozzák. Ezzel szemben az embereknek csak egy kisebb része jár jól puha matracokkal vagy vízágyakkal. Fontolja meg, hogy befektet egy kiváló minőségű, szilárd matracba.
- A terhes nők a legjobbak az oldalukon, a kutatások szerint a bal oldali alvás növeli a fejlődő baba véráramlását.
2. lépés. Aludj az oldaladon
Mozgásszervi (funkcionális) szempontból az oldalán fekvő alvás nyújtja a legtöbb előnyt, mert a gerincet normális helyzetben tartja. Enyhítheti a nyaki fájdalmat (feltéve, hogy a párnája megfelelő méretű) és a derékfájást, csökkenti a savas reflux (gyomorégés) előfordulását, megakadályozza a horkolást és enyhíti a terhesség terheit. Esztétikai szempontból azonban az oldalsó alvás elősegítheti az arc ráncait és a megereszkedett melleket, mivel kissé összeszorulnak.
- Ha oldalt alszik, válasszon egy párnát, amely illeszkedik a vállhegye és a fej oldala közé. Így a vastag párnák a legjobbak a széles vállúaknak, a vékony párnák pedig a keskeny vállúaknak - a megfelelő vastagságú párna egy vonalban tartja a nyakát, és segít megelőzni a feszültséget vagy a cervikogén fejfájást.
- Az oldaladon való alvás elősegítése érdekében vegyél egy testpárnát, amelyet megölelhetsz, ami helyettesítheti a gyomor alvásakor kapott biztonságérzetet és melegséget.
- Mindenki, aki az oldalán alszik, használjon párnát a lábai között, hogy elősegítse a csípő igazítását.
3. Aludj a hátadon
A háton alvás (hanyatt fekvés) általában jobb a gerinc számára, mint a gyomorban alvás, különösen a nyak esetében, de vigyázni kell, ha korábban volt hátfájása. Ezért fontolja meg, hogy egy kis párnát tesz a térde alá a felemelkedés érdekében, ami leveszi a nyomást az alsó ágyéki gerincről. A háton alvás jót tesz a savas reflux csökkentésében, az arcon lévő ráncok minimalizálásában (semmi sem nyomja és nem gyűrheti az arcot), és megőrzi a pörgős melleket, mivel súlyuk teljes mértékben alátámasztott. Másrészt a hanyatt fekvés elősegíti a horkolást, mert a torkában lévő lágyrészek összeomlását okozhatja, ami összeszorítja a légutakat.
- Ha a háta merevnek érzi magát hanyatt fekve, tegyen egy kis párnát (ék alakúak jól működnek) vagy felcsavart törülközőt a háta alja alá (ágyéki terület), és tartsa ott éjjel.
- Míg a fejét a gyomor szintje fölé emelik, a gyomorégés minimálisra csökken, mivel a gyomorsav sokkal nehezebben áll szemben a gravitáció hatásaival.
Tippek
- Kerülje az alvást elősegítő gyógyszerek alkalmazását, mivel ezeknek számos mellékhatása és egészségügyi veszélye van.
- Végezzen néhány nyújtást reggelente, mivel ez segít helyreállítani testét, és óvatosan csökkenti a feszültséget a támasztó izmokban.
- Ha feltekeredett magzati helyzetben alszik, korlátozhatja a rekeszizomlégzést, ezért kerülje ezt az oldalán.
- Tartsa hűvösen a szobát, és kapcsolja ki az összes lámpát. Tartson rendszeres alvási ütemtervet, hogy minden éjszaka eleget aludjon.
