Ébredtél már fel az ágyban titokzatos cukorkacsomagolások vagy süteménymorzsák körülvéve? Reggel a konyhába ment, és megmagyarázhatatlan katasztrófahelyet talált? Felfedezett egy félig elfogyasztott szappant, körülötte nyers szalonnával? Ha igen, akkor nagy az esélye, hogy „alvási evéssel” vagy alvással kapcsolatos evészavarral (SRED) szenved. Az alvás evés olyan, mint az alvajárás az étellel; a szenvedőknek nincs ellenőrzésük a tevékenység felett, és általában nincs emlékük sem a tevékenységükről. Szerencsére az elmúlt években jelentősen nőtt az SRED ismertsége és kezelési lehetőségei. Nem mindig könnyű abbahagyni az alvást, de érdemes tenni az egészsége, biztonsága és lelki békéje érdekében.
Lépések
Rész 1 /2: Az alvásfogyasztás kezelése
1. lépés. Beszéljen orvosával
Nehéz megállapítani, hogy hány ember szenved alvás közben, mert sok a rendellenességben szenvedő ember nem jelenti be orvosának. Vannak, akik túlságosan zavarban vannak, hogy felhozzák, mások pedig egyszerűen nem hajlandók elfogadni, hogy valami eddig elhangzott dolog - felkelés, rágcsálnivaló, és emlékezet nélküli visszatérés az ágyba - valóságos lehet. Ne éljen szégyenben vagy tagadásban - ha gyanítja, hogy alszik, akkor mondja el orvosának.
- Csak az orvos tudja megfelelően diagnosztizálni és kezelni az alvást. Valószínűleg rákérdez a kórtörténetére, a korábbi alvászavarokra (ha vannak ilyenek), a gyógyszeres listára, a szokások vagy az életmód legutóbbi változásaira és egyéb olyan tényezőkre, amelyek utalhatnak az SRED -re.
- Ne feledje: az alvás evés nem képzelt állapot, és nem is személyes kudarc. Szintén nem valószínű, hogy magától elmúlik. Ha gyanítja, keressen megfelelő diagnózist és kezelési lehetőségeket.
2. lépés Ha szükséges, végezzen alvástanulmányt
Ha orvosa gyanítja, hogy SRED -ben szenved, valószínűleg azt javasolja, hogy végezzen poliszomnográfiát - egy éjszakai vizsgálatot egy alvásklinikán. Ez az egyik legjobb jelenlegi módszer az alvás evésének diagnosztizálására.
Az alvásvizsgálat során számos szondát és monitort csatlakoztatnak Önhöz, hogy nyomon kövessék az életjeleit és az alvási szokásait. Még akkor is, ha nem érik el, hogy a vizsgálat során felkeljen aludni, ez a részletes információ számos alvási szokást és állapotot jelezhet, amelyek gyakran jelen vannak az SRED mellett
Lépés 3. Kérjen viselkedési tanácsadást
Bár még sokat kell tanulni az SRED okairól, úgy tűnik, hogy az alvás evésének sok esete összefügg a túlzott stresszel és/vagy depresszióval. Mielőtt egyedül a gyógyszeres kezelést látná egyetlen lehetőségként, beszéljen orvosával a viselkedési tanácsadás lehetséges előnyeiről, esetleg gyógyszeres kezeléssel kombinálva az alvási étkezés kezelésére.
- Különösen akkor, ha olyan életmódbeli változásokat tapasztalt, amelyek növelték a stressz szintjét vagy a depresszió kockázatát - hosszú kapcsolat vége, haláleset a családban, új munka megkezdése, dohányzás abbahagyása vagy kábítószerrel való visszaélés stb. -, fontolja meg a szakmai tanácsadást eszköz az alvás evés lehetséges kiváltó tényezőinek kezelésére.
- A depresszió és a stresszkezelés terápiája mellett az önérvényesítő tréning is hasznos lehet néhány ember számára. Annak ellenére, hogy az alvásfogyasztás nem az „elme az anyagon” kérdése, úgy tűnik, hogy a határozottabbá válás és az önuralom megtanulása segít néhány SRED -ben szenvedő embernek.
4. lépés: Próbálja ki a gyógyszereket ígéretes eredménnyel
Az SRED gyógyszeres kezelése még viszonylag új, ami azt jelenti, hogy számos lehetőség létezik, de nem annyira egyértelmű bizonyíték a pozitív eredményekre. Előfordulhat, hogy együtt kell működnie orvosával, és több lehetőséget kell kipróbálnia, mielőtt megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Próbálkozzon tovább, mert a legtöbb SRED -ben szenvedő ember számára előnyös a gyógyszerek szedése.
- Az első vonalbeli kezelés általában szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók. Az ajánlott adag 20-30 mg/nap.
- Néhány ember számára a görcsoldó gyógyszerek, például a topiramát (100–300 mg/nap) és a zonisamid nagy előnyökkel járnak. Másoknál a dopaminerg szereket (gyakran olyan állapotok kezelésére használják, mint a Parkinson -kór), például a pramipexolt, alacsony dózisú benzodiazepinek (például klonazepám) és opiátok kombinációjában lehet alkalmazni.
- Az altatók azonban, különösen az Ambien, úgy tűnik, növelik az alvási étkezési epizódok valószínűségét, és kerülni kell őket, ha ilyen állapotban van.
5. lépés Biztonságosabbá tegye az alvást, ahelyett, hogy erőszakkal leállítaná
Miközben megkeresi és kipróbálja az alvási étrend kezelési lehetőségeit, néhány gyakorlati intézkedést is meg kell tennie, hogy megvédje magát és másokat az epizódok során bekövetkező sérülésektől. Sok alvási étkezési sérülés a hálószoba és a konyha közötti utazás során bekövetkező esések miatt következik be, ezért ügyeljen arra, hogy minden este legyen egy szabad út, amely mentes az utazási veszélyektől.
- Ne próbálja meg visszafogni magát az ágyban, bezárkózni a szobájába, vagy elrejteni az ételeit. Az SRED -ben szenvedő emberek gyakran nagyon találékonyak és határozottak az alvási étkezési epizód során, és általában kreatív és néha romboló (vagy akár káros) módon érik el céljukat.
- Ellenőrizze azonban, hogy van -e működőképes füstérzékelője, mert az alvást evőkről ismert, hogy egész éjjel bekapcsolják a sütőket és tűzhelyeket. Ha van valaki más az otthonában, aki oly gyakran felébred, és megvizsgálja a lehetséges sérüléseket vagy veszélyeket, annál jobb.
2. rész 2: Tudjon meg többet az alvásról
1. lépés. Ne tekintse étkezési rendellenességnek
Az SRED étkezési rendellenesség csak abban az értelemben, hogy magában foglalja a nagy mennyiségű (általában egészségtelen) élelmiszer rövid időn belüli fogyasztását. Úgy tűnik, hogy ennek semmi köze az éhséghez, a sóvárgáshoz, az akaraterőhöz vagy a testképhez, bár néhány ember, aki jelentős étrendi változtatásokat hajtott végre, vagy olyan tényleges étkezési rendellenességekben szenved, mint az étvágytalanság, szintén kialakulhat SRED -ben. Az SRED nem kapcsolódik a nappali étkezési zavarokhoz, mint például a bulimia nervosa, a túlfogyasztási zavar vagy az anorexia nervosa.
- Fogalmazzon úgy: az alvás evés ugyanúgy étkezési rendellenesség, mint az alvajárás gyakorlási zavar. A tevékenység eredmény, nem ok. Az alvás evés parazomnia, olyan alvászavar, mint az alvajárás, alvásvezetés, alvásbeszéd stb.
- Az alvási evés nem ugyanaz, mint az „éjszakai étkezési szindróma” néven ismert állapot, amelyben egy személy 18 óra után és egész éjszaka elfogyasztja a legtöbb kalóriát. Ezt az állapotot a cirkadián ritmus megzavarása okozza, és az éjszakai evők teljesen tisztában vannak azzal, amit csinálnak.
2. lépés. Ismerje fel a gyakori kiváltókat
Az alvásfogyasztást nagyrészt úgy tűnik, hogy jelentős életmódbeli változások (különösen azok, amelyek növelik a stressz szintjét) vagy az egészségi állapot vagy a gyógyszeres állapot váltja ki. Azok a személyek, akik más meglévő alvászavarokkal rendelkeznek, mint például alvajárás, álmatlanság, nyugtalan láb szindróma és alvási apnoe, szintén nagyobb valószínűséggel alakulnak ki SRED -ben.
- Az SRED gyakori kiváltó okai a következők: depresszió; leszokni a dohányzásról, az ivásról vagy a drogokról; a gyógyszer elkezdése vagy leállítása; gyors változások az étrendben; álmatlanság; és más stressz- és szorongásforrások.
- Az alvási evés azonban e kiváltó tényezők jelenléte nélkül is előfordulhat, ezért ne hagyja figyelmen kívül az SRED nyilvánvaló jeleit - megmagyarázhatatlan rendetlenségek, hiányzó ételek, rejtélyes súlygyarapodás stb. - hiányuk miatt.
- A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek SRED -ben, mint a férfiak.
3. lépés. Ne szenvedjen csendben vagy szégyenben
Az SRED -re vonatkozó kemény adatokat nehéz megszerezni, de egyes szakértők becslései szerint az Egyesült Államok lakosságának körülbelül egy százaléka él valamilyen alvással. (A lakosság nagyjából tíz százaléka él bármilyen típusú parasomnia alvászavarral.) A fiatal felnőtteknél a legvalószínűbb az SRED, és az alvást evők akár 80% -a nő. Egy 22–29 éves fiatal nő a legesélyesebb jelölt SRED -re, tisztázatlan okok miatt.
Ha alvásevő vagy, fontos tudnod, hogy nem vagy egyedül, nem vagy hibás, és rendelkezésre áll segítség. Előnyös lehet, ha támogató csoportokat keres, és kapcsolatba lép másokkal, mint te
4. lépés Tegyen lépéseket egészsége és biztonsága érdekében
Általában az alvás evésének negatív eredményei közé tartozik a nagy rendetlenség a konyhában, a kimerült kamra és a nem kívánt kilók hozzáadása; az alvásevők azonban néha a konyhába (vagy hátra) esnek, tüzet okoznak, vagy elvágják magukat az ételkészítés során, vagy eltörik a fogaikat, ha fagyasztott ételbe harapnak. Általában az édes vagy ízletes ételeket részesítik előnyben (például mogyoróvajat, szirupot vagy mézet), de fogyaszthatnak nyers húst vagy akár nem élelmiszert is, például szappant, papírt, súrolószivacsot vagy (legrosszabb esetben) potenciálisan mérgező háztartási tisztítószert.
