Sok ember szivárog a hólyaggal futás közben. Az állapotot - a stresszes vizelet -inkontinenciát - szülés, elhízás, hormonhiány, dohány- vagy alkoholfogyasztás vagy más körülmények okozhatják. Szerencsére sokféleképpen lehet elkerülni a hólyagszivárgást futás közben. Ez a cikk a nőkre összpontosít, de ha Ön férfi inkontinenciával küzd edzés közben, olvassa el a Férfi inkontinencia megelőzése című részt.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A szivárgás megelőzése életmódbeli változásokkal
1. lépés. Szabályozza a folyadékszintet
Bár fontos, hogy futás közben hidratált maradjon, ha futás közben szivárog a hólyag, akkor keresse meg a folyadékbevitel beállításának módjait a szivárgás csökkentése érdekében. Például, ha a futás előtt 30 perccel ivóvíz futás közben szivárgó hólyaghoz vezet, próbálja meg közelebb inni a vizet a futás megkezdéséhez. Alternatív megoldásként próbálja meg lenyomni az utolsó csésze vizet a futás előtt egy órával a fűzés előtt.
- Ha pisilnie kell egy bizonyos kocogással töltött idő után - mondjuk 50 percenként -, korlátozza a futásokat egy olyan időszakra, amely alatt a hólyag nem szivárog (például 30 perc). Ha akarja, bejuthat a fürdőszobába, majd menjen vissza egy újabb futásra.
- Végül pisilj, mielőtt futni indulsz. Ez kiüríti a felesleges folyadékot a hólyagból, és megakadályozza az esetleges szivárgást.
- Kerülje a koffeintartalmú italok fogyasztását. Ezek irritálhatják a hólyagot. Ha a futást tervezi, hagyja ki a kávét és a szódát.
2. lépés Végezzen Kegel gyakorlatokat
A Kegel gyakorlatok célja a medencefenék, a húgyhólyag, a végbél, a hólyag és a vékonybél megerősítése. Ha a Kegels segítségével megerősíti ezeket a testrészeket, csökkenti annak valószínűségét, hogy futás közben szivárog a hólyagja.
- Először keresse meg a medencefenék izmait. Ezek azok az izmok, amelyekkel megállíthatja a vizelést vizeléskor. Vizeletürítés közben próbálja megállítani és újrakezdeni. Végezze ezt minden egyes vizelés alkalmával, amíg nem ismeri a helyüket, és milyen érzés, amikor ezek az izmok kifejezetten el vannak foglalva.
- A medencefenék izmainak megfeszítése nem igényli a hasizom, a popsi vagy a comb meghúzását. Figyeljen a testére, hogy felfedezze a különbséget ezen izomcsoportok és a medencefenék izmai között.
- Ha már tudja, hol vannak a medencefenék izmai, feküdjön le szőnyeggel borított területre vagy szőnyegre (a jógaszőnyeg jól működik). Nyomja össze és tartsa szorosan az izmokat legalább öt másodpercig. Ezután lazítsa el az izmokat öt másodpercig (bár ne lazítson annyira, hogy vizeljen). Ismételje meg négyszer -ötször.
- 10 másodpercig feszítse meg a medenceizmokat, majd lazítson 10 másodpercig.
- Próbálja meg ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor elvégezni.
3. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Ha túlsúlyos, akkor nagyobb valószínűséggel szenved hólyag -szivárgást futás közben. A fogyás segít levenni a nyomást a hólyagról és a záróizomról. A fogyás érdekében rendszeresen sportoljon és egészségesen táplálkozzon. Akkor fog lefogyni, ha a teljes kalóriabevitele kevesebb, mint a napi kalóriaköltség.
- Az egészséges táplálkozás alapja a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök, valamint a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek és fehérjék, például baromfi, hal, bab, tojás és dió. Egyéb egészséges ételek, amelyeket élvezhet, többek között eper, áfonya, görögdinnye, brokkoli, karfiol, sárgarépa, dió, magvak és szójabab.
- Használja a Nemzeti Egészségügyi Intézet testtömeg -indexét (BMI) a https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm címen. A számológép segít kideríteni, hogy számodra melyik az egészséges súly.
- Miután elérte a célsúlyt, módosítsa étrendjét és edzésprogramját úgy, hogy a kalóriabevitel minden nap megegyezzen a kalóriabevitelével. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti az edzés szintjét, vagy növeli az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Lépés 4. Próbáljon ki más edzési lehetőségeket a futáson kívül
Ne feledje, hogy a futás csak egyfajta testmozgás, hogy fitten maradjon. Előnyös egy kicsit összekeverni az edzéstervet, különösen azért, mert a nagy intenzitású futás súlyosbíthatja a szivárgó hólyagot. A kerékpározás, a súlyemelés és az úszás is segíthet egészségesnek és fittnek maradni, és időt hagy a medenceizmok megerősítésére.
5. lépés. Ne dohányozzon és ne igyon
Ha cigarettázik vagy alkoholt fogyaszt, akkor nagyobb a kockázata a szivárgó hólyagnak. A dohányzásról vagy az ivásról való leszokáshoz állítson be két hétnél nem régebbi befejezési dátumot.
- Az egyik módszer az, hogy minden nap enyhén csökkentse alkohol- vagy cigarettafogyasztását a záró dátummal arányosan. Ha például két hét múlva abbahagyja a dohányzást, akkor a cigaretta- vagy alkoholfogyasztását egy hét múlva felére kell csökkenteni, és körülbelül 10 nap múlva 75% -kal csökkenteni.
- Az OTC nikotinpótló terápia, például nikotingumi és/vagy nikotin tapasz alkalmazása hatékony módszer lehet a cigaretta utáni vágy csökkentésére.
- Amikor úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról vagy az ivásról, kérjen támogatást olyan emberektől, akik szeretnek és törődnek veled. Ossza meg velük az egészséges életmódra vonatkozó döntését.
- Ha dohányzó és iszogató emberek közelében tartózkodik, akkor késztetést érezhet erre is. Töltsön időt barátaival és családjával, akik nem dohányoznak vagy isznak, hogy elkerüljék ezt a késztetést.
2. módszer a 4 -ből: Orvosi eszközök használata a hólyagszivárgások megelőzésére
1. lépés Szerezzen be egy húgycső betétet
Ez egy kicsi tamponszerű eldobható eszköz, amelyet a húgycsőbe helyeznek, és gátként működik a szivárgás megakadályozása érdekében. Általában az inkontinencia megelőzésére használják egy adott tevékenység során. A húgycsőbetét egyik típusa a FemSoft, egy keskeny szilikoncső, amelyet behelyezhet a húgycsőbe, hogy tömítést hozzon létre a hólyag nyakán, ezáltal megakadályozva a vizelet szivárgását. Fontos, hogy alaposan kövesse az egészségügyi szolgáltató által a termékhez mellékelt használati utasításokat. Ha bármilyen problémát tapasztal vagy aggályai vannak, hívja orvosát.
2. lépés: Próbáljon ki egy hüvelyi pesszáriumot
A hüvelyi pesszárium egy latex vagy szilikon eszköz, amely illeszkedik a hüvelyébe, hogy támogassa a méhét, hüvelyét, hólyagját vagy végbélét. A hüvelyi pesszárium segíthet a stresszes vizelet -inkontinencia kezelésében. Kezelőorvosa fogja meghatározni, hogy milyen típusú pesszárium, és melyik méret és forma felel meg az Ön számára.
Fontos, hogy a megfelelő illeszkedés biztosítása érdekében lépjen kapcsolatba egészségügyi szolgáltatójával az ajánlott módon. Ha bármilyen problémát tapasztal vagy aggályai vannak, mindig azonnal forduljon orvosához
3. módszer a 4 -ből: sebészeti beavatkozás
1. lépés. Beszélje meg kezelőorvosával a lehetőségeket
Orvosa sebészeti beavatkozást javasolhat a stresszes vizelet -inkontinencia kezelésére. Ezek a beavatkozások célja a záróizom záródásának javítása vagy a hólyag nyakának támogatása. A műtétnek mindig az utolsó lépésnek kell lennie. Csak akkor használja a műtétet, ha a Kegel -gyakorlatok, az életmódváltás és más orvosi beavatkozások nem működnek az Ön számára. Beszéljen orvosával, hogy eldöntse, megfelelő jelölt -e ezekre az eljárásokra, és beszélje meg a kapcsolódó kockázatokat.
2. lépés Hajtson végre egy hevederes eljárást
iu Ez a leggyakoribb sebészeti beavatkozás, amellyel elkerülheti a szivárgó hólyagot futás közben. Ebben az eljárásban az orvos a saját szöveteiből (vagy esetenként állati vagy mesterséges szövetből) készít egy kis „függőágyat” a hólyag alatt. Az extra támogatás nagyobb ellenőrzést biztosít a hólyag működése felett, és csökkenti a szivárgást futás közben.
Lépés 3. Szerezzen be injektálható térfogatnövelő szereket
Ebben a folyamatban géleket vagy más szintetikus tömegnövelő szereket fecskendeznek a húgycsőbe, hogy segítsenek visszanyerni az irányítást a záróizom záró képessége felett. Ez nem állandó megoldás, de viszonylag nem invazív, ezért sok nő számára előnyös kezelési módszer.
- A kívánt hatás eléréséhez szükség lehet két vagy három injekcióra. Minden eljárás körülbelül 30 percig tart.
- Ez az eljárás a legjobb azoknak a nőknek, akik belső húgyhólyag -hiányban szenvednek, a stresszes vizelet -inkontinencia altípusában. A tömegnövelés valószínűleg nem lesz hatékony, ha a hólyag nyaka leesik, vagy nem megfelelően támasztott alá, vagy ha egyszerűen túlműködik a hólyagja. Beszéljen orvosával, hogy eldöntse, jó jelölt -e erre az eljárásra.
- 6-12 órával az eljárás előtt nem tud semmit enni vagy inni.
4. lépés: Próbálja ki a retropubikus kolposzuszpenziót
Ez az eljárás extra emelést és támogatást nyújt a hólyag nyakának és a húgycsőnek. Ez az eljárás elvégezhető laparoszkóppal vagy hasi metszéssel. A sebész varrni fogja a húgyhólyag nyakának, a hüvelyének és a húgycsőjének támogató szöveteit a medence szalagjaihoz vagy csontjaihoz.
- A műtét előtt érzéstelenítésre lesz szüksége.
- Ezt az eljárást jellemzően a gyenge vagy rosszul támasztott hólyagnyak okozta inkontinencia esetén alkalmazzák.
- A retropubic colposuspension az esetek 70% -ában hatékonynak bizonyult a vizelet -inkontinencia megoldásában, és sok nő számára megfelelő.
4. módszer a 4 -ből: Hólyagszivárgások kezelése
1. lépés Használjon inkontinencia betéteket vagy speciális fehérneműt
Számos fehérnemű márka létezik (például a Thinx vagy a Fannypants), amelyek célja az esetleges szivárgások elnyelése. Még sportos változatban is kaphatók, így futás közben is viselheti őket. Látogasson el a helyi fehérneműboltba, vagy keressen online egy adott márka webhelyét, hogy kipróbálja ezt a lehetőséget.
Ha túl zavarban van, hogy beszéljen inkontinenciájáról és speciális alsónadrág igényéről, csak rendeljen online
2. lépés: Ürítse ki a hólyagját
Ha úgy érzi, hogy a hólyag szivárogni kezd, és nem tudja visszatartani, keressen egy területet a kocogópályán kívül, hogy enyhítse magát. Nézzen maga elé és mögé, hogy biztosítsa a megfelelő adatvédelmet. Menjen le az ösvényről körülbelül 6 méter (hét méter) távolságban, és kerülje a töviseket, ecseteket vagy gyökereket, amelyek felboríthatnak. Ne hagyja figyelmen kívül a biztonságát rohanás közben.
- Próbáljon meg elhelyezkedni néhány nagy fa vagy bokor mögött, hogy elrejtődjön mindenki elől, aki elhalad az ösvényen. Próbáljon ki egy női vizelőkészüléket, mint például a GoGirl vagy a Shewee, hogy megkönnyítse a vizelést a nyomvonalról. Ezeket a kis eszközöket egy csomagba csomagolhatod futás közben.
- Ha védőmellényt visel, vegye le, amikor az erdőbe megy. Így, még akkor is, ha valaki melletted fut, miközben vizelsz, még nehezebb lesz észrevenned.
- Ha városi környezetben futsz, sokkal könnyebb a helyzeted. Csak keresse meg az éttermet vagy a nyilvános fürdőszobát, ahol üzletelhet.
Lépés 3. Hozzon egy nadrágcserét
Ha versenyen veszel részt, hozz magaddal valakit. Nemcsak felvidíthatnak és erkölcsi támogatást nyújthatnak, hanem tartalék alsót is tarthatnak számodra. Így, ha végül bepisil, akkor a verseny lefutása után változtathat.
- Futás közben valószínűleg nem tudsz átöltözni a tiszta rövidnadrágba vagy nadrágba. A legjobb megoldás az, ha valaki a verseny végén találkozik veled egy tiszta alsóval.
- Ne feledkezzen meg fehérnemű csomagolásáról sem.
- Ha futás közben egyedül vagy az ösvényen, akkor valószínűleg nem lesz kéznél rövidnadrág vagy nadrág. A legjobb lépés az, ha csak hazamegy, felfrissül és ott változik. Vagy tarthat váltóruhát az autójában, ha nyomvonalhoz vagy pályához vezet.
4. lépés Hordjon egészségügyi törlőkendőt
Az egészségügyi törlőkendők higiéniai termékek a bőr tisztítására és hidratálására. Ezeket az egészséges, tiszta bőr megőrzésére és a testi anyagok okozta irritáció elkerülésére használják. Ha futsz, tölts be egy kis csomag egészségügyi törlőkendőt egy légcsomagba.
- Általában a nők használják a menstruáció alatt, vagy a szülők kicserélik a baba pelenkáját.
- Ha futás közben megnedvesíti magát, egyszerűen vegye ki az egészségügyi törlőkendőt a csomagolásból. Használja ugyanúgy, mint használhat szalvétát vagy eldobható törlőkendőt a kiömlés tisztításához. Törölje le a vizeletet a lábán, és dobja ki az egészségügyi törlőkendőt a kukába.
