A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint évente többen halnak meg vérrögök miatt, mint emlőrák, HIV és autóbalesetek együttvéve. Bizonyos tényezők, mint például az életkor, a súly és az általános egészségi állapot, nagyobb kockázatot jelenthetnek Önnek a mélyvénás trombózis (DVT) vagy a vérrögök kialakulására. Kezelés nélkül a vérrög egy darabja letörhet és a tüdőbe kerülhet, ami tüdőembóliát okozhat. A vérrögképződés megelőzésére gyakorolhat, elsősorban rendszeresen sétálva, és a lábát, lábát és bokáját nyújtva a vérkeringés javítása érdekében.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A vérrögök megelőzése utazás közben
1. lépés Gyakran nyújtsa és mozgassa a lábát
Különösen, ha hosszú utat tesz meg, ügyeljen arra, hogy szüneteket tartson a lábak nyújtásához és a vér áramlásához. Végezhet nyújtásokat ülve vagy az ülése mellett.
- Az egyik gyakorlat, amelyet a folyosón vagy ülve végezhet, ha kinyújtja az egyik lábát egyenesen maga előtt. Hajlítsa meg a bokáját, húzza maga felé a lábujjait. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg többször, majd ugyanezt tegye a másik lábával.
- Ülve húzza fel az egyik térdét a mellkasa felé. Tartsa 15 másodpercig, majd engedje el. Ugyanezt tegye a másik lábával. Végezzen legfeljebb 10 ismétlést egyszerre, hogy fokozza a lábak keringését.
- Nyújtsd ki a lábad felső részét, és állj. Húzza át a bal bokáját a jobb bokája fölé, a bal lábfej lábujjait mutassa jobbra. Hajlítsa meg a jobb térdét, tartsa lenyomva 15–30 másodpercig, majd váltson.
- Nyissa ki csípőjét (ha van hely) ülő helyzetből. Vegye szélesre a lábát, és könyökét helyezze előre a combjára, előre hajolva. Óvatosan nyomja előre, amíg nem érzi a nyújtást a combjában. Tartsa 10-30 másodpercig.
- Repülőgépen ellenőrizze az üléstámla-magazinokat és a brosúrákat a légitársaság által ajánlott gyakorlatokhoz.
2. lépés. Kelj fel és mozogj
Akár vonattal, repülővel vagy autóval utazik, a távolsági utazás sok ülést foglal magában. Amikor ülsz, csökken a keringés a lábadban - különösen akkor, ha keresztbe tett lábakkal vagy egyik lábad alatt ülsz.
- Ha repülőgépen tartózkodik, próbáljon meg egy folyosón helyet foglalni, hogy könnyebben felkeljen és mozogjon.
- Ideális esetben óránként egyszer fel kell állni és kinyújtani a lábát, vagy fel -alá járni a folyosón.
- Ülés közben tartsa a lábát közvetlenül maga előtt, vagy nyújtsa az ülés alatt vagy a folyosón, amikor csak teheti, ahelyett, hogy keresztbe tenné a lábát.
Lépés 3. Gyakorolja lábát és bokáját ülve
Amellett, hogy alkalmanként sétál a folyosón, vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel javíthatja a lábak keringését, és aktívan tartja a lábát és a bokáját anélkül, hogy túl sokat mozogna, vagy megzavarná a többi utast.
- A lábujjak csikorgása és kiszélesítése fokozza a véráramlást a lábadban, ahogy az egyes lábak körbeforgatása az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban a bokánál.
- Nyomja erősen a padlót a lábfej golyóival, tartsa aktívnak a lábizmait. Ez növeli a vérkeringést az egész lábában.
- Viseljen laza ruhát és cipőt, amelyet fel- és le tud csúsztatni utazás közben. Így könnyebben nyújthat és mozoghat.
4. lépés Álljon meg legalább óránként egyszer, ha vezet
Lehet, hogy nem gondol a vérrögképződés lehetőségére, miközben autóban ül, mert nagyobb hatalommal rendelkezik a helyzet felett, mint repülőgépen vagy más tömegközlekedési eszközön. De a kockázat hasonló, ha hosszú ideig ül.
- A hosszú távú közúti utakon érezheti a nyomást, hogy "jó időt töltsön", és a lehető leggyorsabban érje el célját.
- A vérrögképződés megelőzése érdekében azonban fontos, hogy gyakran álljunk meg, hogy kinyújtsuk a lábunkat, és sétáljunk egy kicsit, hogy visszaállítsuk a keringést.
- Nem kell hosszabb ideig megállnia. Öt perc pihenőhelyen elegendő ahhoz, hogy a vér újra áramoljon.
- Kombinálja az edzésmegállókat a rendszeres közúti megállókkal, hogy hatékonyabb legyen. Például, ha meg kell állnia az üzemanyag feltöltéséhez, járja körül az autóját, miközben a gáz szivattyúzik.
5. lépés. Határozza meg azokat a tényezőket, amelyek növelik a vérrögképződés kockázatát
Bár bárki kaphat vérrögöt, vannak bizonyos tényezők, amelyek növelik ezt a kockázatot. Azoknál az embereknél, akik utazás közben vérrögöket kapnak, jellemzően egy vagy több kockázati tényező van jelen:
- Műtét vagy sérülés az elmúlt három hónapban, különösen akkor, ha korlátozott mobilitást eredményez (például gipsz a lábán)
- A vérrögök személyes vagy családi története
- Elhízottság
- Dohányzó
- 40 év felett
- Hormonális eltérések, beleértve a fogamzásgátlók használatát, a hormonpótló terápiát vagy a terhességet
6. lépés. Ismerje fel az alvadás tüneteit
Különösen akkor, ha fokozott a vérrögképződés kockázata, tudnia kell, hogy mit kell keresnie, hogy közvetlenül a helyzet életveszélyessé válása előtt kérjen kezelést.
- Ha duzzanatot észlel a lábában vagy a karjában, ez vérrögképződést jelezhet, különösen akkor, ha csak az egyik lába vagy karja duzzadt, de a másik rendben van.
- A vérrög körüli bőr vörös, meleg tapintású, fájdalmas vagy gyengéd lehet.
- Még akkor is, ha nincs duzzanat vagy bőrpír, ha fájdalmat érez a lábában vagy a karjában, amit nem tud megmagyarázni, előfordulhat, hogy vérrög alakul ki.
- Ha gyors vagy szabálytalan szívverést, mellkasi fájdalmat, légzési nehézséget vagy szédülést észlel, akkor tüdőembólia alakulhat ki. Azonnal forduljon orvoshoz.
2. módszer a 3 -ból: Gyakorlat a műtét után
Lépés 1. Forduljon fizikoterapeutához vagy személyi edzőhöz
A műtét előtt beszéljen egy fitnesz szakemberrel, aki rendelkezik tapasztalattal az azonos típusú műtétből felépülő emberekkel való együttműködésben. Segíthetnek olyan edzésterv kidolgozásában, amely a legjobban megfelel a testednek és az igényeidnek.
- Például, ha mellrákot diagnosztizáltak, és mastectomiát végeznek, beszéljen egy fizikoterapeutával vagy minősített személyi edzővel, aki együtt dolgozott az emlőrák túlélőivel.
- Kezelőorvosának képesnek kell lennie arra, hogy ajánlást adjon tapasztalt és jó hírű szakembereknek, akik segíthetnek abban, hogy az edzésprogramot a műtét után a helyes útra állítsa.
- Ha már van gyakorlatsorrendje, amelyet élvez, nyugodtan folytassa a műtét napjáig - feltéve, hogy van energiája erre.
- Kérje meg a fizikoterapeutát vagy személyi edzőt, hogy értékelje a meglévő gyakorlatokat. Tanácsokat adhatnak, és olyan módosításokat mutathatnak be, amelyek lehetővé teszik, hogy az Önnek tetsző gyakorlatokat beépítse a műtét utáni rutinjába.
2. lépés. Hagyjon időt a gyógyulásra
A műtét után a test gyógyulásának időtartama a műtét típusától függően változik. Az átlagos gyógyulási idő az életkortól, az egészségi állapottól és egyéb személyes tényezőktől függően is változik.
- A jó keringés fenntartása elengedhetetlen a vérrögképződés megelőzéséhez a műtét után; azonban általában legalább három -négy hétre van szüksége ahhoz, hogy felépüljön minden nagyobb műtét után, mielőtt elkezdheti az egész testet átfogó edzésprogramot.
- Ha a műtét a test egy bizonyos részén helyi, akkor elkezdhet olyan gyakorlatokat, amelyek a test más részeit dolgozzák fel a gyógyulás során.
- Például, ha az egyik lábát megműtötték, akkor végezhet felsőtest -erősítő gyakorlatokat.
Lépés 3. Kérje orvosa engedélyét
A műtét után beszéljen orvosával vagy sebészével, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. Még a könnyű vagy mérsékelt testmozgás is komplikációkat eredményezhet, amelyek megszakítják a gyógyulási folyamatot, vagy még nagyobb kockázatot jelentenek a vérrögök kialakulására.
- Részletesen írja le a gyakorlatokat, amelyeket meg szeretne végezni, és győződjön meg arról, hogy nem akadályozzák a műtét utáni gyógyulást.
- Orvosa listát is ad a műtétet követő mozgáskorlátozásokról. Néhány korlátozás, például az emelhető súly korlátozása befolyásolja az erőnléti gyakorlatok elvégzésének képességét.
- Mondja el orvosának, hogy célja olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek megakadályozzák a vérrögképződést. Lehet, hogy további gyakorlatokat javasolnak, amelyek segíthetnek.
Lépés 4. Kezdje a nyújtó gyakorlatokkal
A nyújtó gyakorlatok gyakran a műtétet követő napokban kezdődhetnek. Ezek a gyakorlatok javítják a keringést, különösen a műtét környékén, és csökkentik a hegszövetet.
- Ezek a nyújtó gyakorlatok általában a műtét környékére koncentrálódnak. Például, ha mastectomiát végeztek emlőrák miatt, elkezdheti a gyakorlást úgy, hogy felemeli a karját a műtéttel azonos oldalra. Nyissa ki és csukja be a kezét 15-20 alkalommal a kezével a feje fölött. Ezután hajlítsa meg és egyenesítse ki a könyökét ugyanannyi ismétléshez.
- Ez és más gyakorlatok célja a nyirokfolyadék elvezetése, a duzzanat csökkentése és a keringés fokozása a műtét által érintett testrészeken.
- A fizikoterapeuta rendelkezhet a napi nyújtó gyakorlatok listájával, amelyeket el kell végeznie.
- Gyakran a fizikai terápia unalmas és ismétlődő. Ha rendben van a fizikoterapeuta, bátran növelje az előírt szakaszokat más olyan tevékenységekkel, amelyek ugyanazt a mozgástartományt gyakorolják, és élvezik.
5. lépés Sétáljon minden nap, hogy aktív maradjon
A műtétet követő néhány héten belül rövid, élénk sétákat kell tennie. Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan térjen vissza a fizikai aktivitáshoz, és végezzen valamilyen kardiovaszkuláris gyakorlatot, amely javíthatja a keringést és megakadályozhatja a vérrögképződést.
- Ne számítson arra, hogy gyorsan vissza tud térni ugyanarra a tevékenységre, amelyet a műtét előtt végezhet. Ön gyógyul, és a teste energiáját használja a gyógyuláshoz.
- Kezdje a lehető legalacsonyabb intenzitással, és fokozatosan haladjon felfelé. Például az első gyaloglás napján érdemes öt percet sétálni.
- Maradjon öt percnél, amíg jól érzi magát, és növelje az időtartamot hat percre. Lassan növelje az időtartamot, és maradjon ugyanazon a szinten néhány napig, mielőtt ismét növelné az időtartamot vagy az intenzitást.
- Ha légzési nehézségei vannak, vagy fájdalmat vagy szorító érzést érez a mellkasában, azonnal hagyja abba.
3. módszer a 3 -ból: Gyakorlás DVT után
1. lépés. Végezze el a lábemeléseket
Még akkor is, ha lábadozik a műtétből vagy a DVT egyéb kezeléséből, lehetőség van lábemelésre ágyban fekve. A lábemelés javítja a keringést a lábában, és segít megelőzni a további vérrögképződést.
- A lábemelés elvégzéséhez az ágyban feküdjön a hátára úgy, hogy a lábai egyenesen eléd legyenek. Emelje fel a lábát néhány centiméterre az ágytól, és lélegezzen mélyen, miközben néhány másodpercig tartja.
- Ezután engedje le a lábát szabályozott mozdulatokkal - ne egyszerűen ejtse le a lábát az ágyra, hanem engedje le nagyjából ugyanolyan sebességgel, mint ahogy felemelte. Vagy ha elég erősnek érzi magát, nagyon lassan engedje le a lábát. Csak ne feledje, hogy folyamatosan lélegezzen - ne tartsa vissza a lélegzetét.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal minden lábával. Próbálja meg ezt a gyakorlatot naponta három -négy alkalommal elvégezni.
2. Adjon időt magának a helyreállításhoz
Különösen, ha műtötték a DVT -t, fontos, hogy elegendő időt biztosítson a testének a gyógyulásra. Még akkor is, ha a DVT -t műtét nélkül kezelték, ismerje el, hogy most nagyobb a kockázata egy újabb vérrög kialakulásának.
- Ha műtéten esett át, akkor általában több hétre van szüksége a felépüléshez, mielőtt elkezdhetne erőteljesebb gyakorlatokat végezni.
- Kezelőorvosa azonban általában azt fogja tanácsolni, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb újra aktív legyen.
- Ez általában magában foglalja az egy órás ágynyugalmat, majd néhány perces rövid sétát, mielőtt visszatér az ágynyugalomba.
- Orvosa további gyakorlatokat adhat a lábak keringésének javítására.
Lépés 3. Dolgozzon együtt fizikoterapeutával
Ha műtötték egy DVT -t, akkor a fizikoterapeuta felsorolja azokat a gyakorlatokat, amelyeket biztonságosan elvégezhet, amelyek javítják a keringést, és segítenek helyreállítani az erőt és a mozgástartományt.
- Mielőtt eltérne ezektől a gyakorlatoktól, szerezze meg a fizikoterapeuta jóváhagyását.
- Ne feledje, hogy a túlzottan megerőltető testmozgás a DVT -t követően újabb vérrögök kialakulásának kockázatát hordozza magában.
4. lépés: Próbáljon úszni
Az úszás alacsony hatású módja a teljes test edzésének, amely javítja a keringést, ugyanakkor kardiovaszkuláris edzést is biztosít. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem vagy elég erős úszó a körök úszásához, a medence oldalán való lógás és a rúgás javíthatja a lábak keringését.
- Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. Az úszás alacsony hatású jellege azt jelenti, hogy nem veszi észre, hogy túl keményen megy, amíg a fájdalom másnap el nem éri.
- Kérjen engedélyt orvosától vagy fizikoterapeutájától, mielőtt elkezdené az úszási programot, még akkor is, ha csak arra számít, hogy napi néhány percet tartózkodik a vízben.
5. lépés Álljon legalább óránként egyszer, és sétáljon legalább két óránként
Még akkor is, ha túl van a DVT -t követő helyreállítási időszakon, még mindig nagyobb a kockázata egy újabb vérrög kialakulásának. Ha utazni készül, vagy ülő munkát végez, fontos, hogy a lehető legaktívabb legyen.
- Ha dolgozik, állítson be ébresztőt vagy időzítőt, hogy minden órában kikapcsoljon. Amikor a riasztó megszólal, álljon fel és mozogjon néhány percig, hogy a vér megmozduljon a lábában.
- Minden második órában tegyen egy gyors sétát az irodában vagy azon kívül. Ugró emelőket vagy kocogást is végezhet. Ez felgyorsítja a pulzusát és javítja a vérkeringést a vérrögképződés megelőzése érdekében.
- Próbáljon aktív maradni egész nap. Ez nehéz lehet, ha ülő munkát végez, de amennyire csak lehetséges, koncentráljon az állásra.
- Például állhat vagy lépkedhet, miközben telefonál, és nem az asztalánál ül.
Tippek
- Beszéljen családjával, hogy megtudja, szülei, nagyszülei vagy testvérei voltak -e valaha mélyvénás trombózisban vagy tüdőembóliában. Ezen állapotok családtörténete növelheti a vérrögök kockázatát.
- A kompressziós harisnya segít megelőzni a vérrögképződést, különösen utazás közben.
- Ha fennáll a vérrögök kockázata, viseljen laza ruházatot, és igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.