Ha megsérült az ízülete, és fájdalmat, duzzanatot vagy zúzódást érez, akkor ficam lehet. Bár a boka ficam a leggyakoribb ficam, a csuklóját, a térdét, a lábát, a hüvelykujját vagy más ujját is kificamíthatja. Ha a fájdalom és a duzzanat erős, forduljon orvosához. Kisebb ficamok esetén pihentesse a területet, vigyen fel jeget, tekerje be a ficamot kompressziós kötéssel, tartsa megemelve, tartsa hidratálva, fogyasszon gyulladáscsökkentő étrendet, és gyakorolja a stresszcsökkentést a gyorsabb gyógyulás érdekében. Az enyhe ficamnak néhány héten belül meg kell gyógyulnia, de a súlyos ficam több hónapig is eltarthat. Konzultáljon orvosával a rehabilitációs terv elkészítéséről a sérülés után.
Lépések
1 /2 -es módszer: A ficam kezelése az első 48 órában
1. lépés. Ha tünetei súlyosak, forduljon orvosához
Ha nem tud terhet viselni a sérült ízületen, nem tudja mozgatni, vagy zsibbadást érez a területen, ez annak a jele lehet, hogy a szalag teljesen elszakadt, vagy eltört egy csont. Azonnal forduljon orvoshoz. Az orvoshoz vezető úton tegyen egy jégcsomagot a területre.
- Súlyos duzzanat, például amikor az ízülete kétszer akkora méretűnek tűnik, vagy melegnek érzi az érintést, vagy a fájdalom ezen a területen azt is jelentheti, hogy súlyos ficam van, amelyet orvosnak kell kezelnie. Hasonlítsa össze a sérült ízületét a nem sérült ízülettel, hogy megállapítsa, mennyire rosszul duzzadt.
- Ha lázas vagy nyílt sérülések vannak a sérülés körül, azonnal forduljon orvoshoz, hogy kizárja a csonttörést és megakadályozza a fertőzést. Az orvos röntgenfelvételt vagy MRI-t végezhet a sérülés mértékének meghatározására.
- Ha vörösséget és meleget észlel a sérülés körül, az fertőzés jele lehet. Azonnal forduljon orvosához.
- Ha ugyanez az ízület korábban megrándult vagy megsérült, akkor jobb, ha orvoshoz fordul, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy kisebb ficam van. Orvosa segíthet elkerülni a jelenlegi sérüléssel járó komplikációkat, és megakadályozni, hogy a jövőben ismét előfordulhasson.
Lépés 2. Pihentesse a kificamodott ízületet a további sérülések elkerülése érdekében, és hagyja, hogy meggyógyuljon
Ne terhelje a területet legalább 48-72 órán keresztül. Ezen időszak után, és miután a duzzanat megszűnt, újra elkezdheti óvatosan használni a sérült ízületet.
- Ha kificamodott a bokája vagy a térde, érdemes mankót használni az első pár napban. Beszéljen orvosával, hogy megtalálja a legjobb megoldást.
- Pihentesse a kificamodott csuklót úgy, hogy karját hevederbe teszi.
- Ragasztott ujjait vagy lábujjait rögzítse a szomszédoshoz, hogy mozdulatlan maradjon, vagy hasítsa meg házi vagy kereskedelmi sínben. A kificamodott hüvelykujját is bekötheti kötéssel, hogy pihenjen.
Lépés 3. Jegesítse az ízületet 15-20 percig naponta 4-8 alkalommal, hogy csökkentse a duzzanatot
A sérülés után a lehető leghamarabb vigyen fel jeget, jégcsomagot vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget a területre. Ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére. Ehelyett tekerjen egy jégcsomagot egy vékony törülközőbe. Hagyja rajta a sérülést 15-20 percig. Ismételje meg ezt néhány óránként a sérülés utáni első 48 órában, vagy amíg a duzzanat csökken.
- Legyen különösen kíméletes a rándulással, miután lefagyasztotta. Nem fog annyi fájdalmat vagy kellemetlenséget érezni, de pihennie kell.
- Kerülje a jegesedést, ha nyílt vagy fertőzött seb, túlérzékenység a hidegre, akut bőrgyulladás vagy ekcéma a sérült ízületen, károsodott keringés, Raynaud -betegség vagy a bőrérzékenység hiánya.
Lépés 4. Tekerje be az ízületet, hogy stabilizálja és tovább csökkentse a duzzanatot
Tekerje többször rugalmas vagy neoprén kötéssel az ízületet. Ne tekerje túl szorosan. Azt szeretné, ha a kötés szorosan tapintás vagy csípés nélkül érezné magát.
- A legjobb, ha valaki becsomagolja az ízületet, mert nagyon nehéz egyedül csinálni.
- A helyi gyógyszertárban keressen rugalmas kötést és speciális nyomóhüvelyeket a bokájához vagy a csuklójához.
5. lépés Emelje fel az ízületet, hogy a gravitáció segítse a gyógyulási folyamatot
Ha lehetséges, tartsa az ízületet a szívszint fölé, amilyen gyakran csak lehet, az első napokban. Jég közben emelheti a területet, és összenyomhatja a sérülést. Így a gravitáció segít eltávolítani a folyadékot a sérülésektől, csökkentve a duzzanatot és felgyorsítva a gyógyulást.
2/2 módszer: A rándulás gyógyítása és rehabilitációja
1. lépés Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót a kellemetlenségek csökkentése érdekében
Közvetlenül a ficam után vegyen be gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót, például ibuprofent vagy aszpirint a fájdalom enyhítésére és a duzzanat csökkentésére. Ahogy a ficam gyógyul, vegyen be ibuprofent (például Advil) vagy acetaminofent (például Tylenol) a fájdalom csökkentése érdekében. Olvassa el a fájdalomcsillapító címkéjét, és kövesse a felsorolt adagolási utasításokat.
- Gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítókat is találhat helyi krémek vagy tapaszok formájában, amelyeket közvetlenül a ficamra vihet fel a célzott fájdalomcsillapítás érdekében.
- Megpróbálkozhat természetes gyógynövények és fűszerek használatával is a gyulladás ellen. Próbáljon gyömbért, kurkuma, chili paprika és zöld tea.
Lépés 2. 72 óra elteltével melegítse fel a ficamot a gyógyulás elősegítése érdekében
Míg a jég nagyszerűen csökkenti a ficam duzzanatát, a duzzanat lecsökkenése után a hő hasznos lehet, hogy fokozza az ízület véráramlását. Ez elősegíti a szükséges tápanyagok eljuttatását a területre, és elszállítja a sejthulladékot a helyreállítás felgyorsítása érdekében. Tekerjen egy nedves törülközőt egy forró csomag körül. Fedje le ezt egy száraz törülközővel, majd vigye fel a kificamodott ízületre. Tartsa a területen 15-20 percig. Ismételje meg naponta 4-5 alkalommal, szükség szerint.
- Ha szaunában vagy gőzfürdőben ül 15-20 percig, az is nagyszerű módja annak, hogy hőkezelést nyújtson sérülésének.
- Ne használjon hőterápiát a rándulásra, ha csökkent a hőérzete, károsodott keringése, nyílt sebek, rák vagy tuberkulózis elváltozás van azon a területen, ahol hőt alkalmaz.
3. lépés Ismét kezdje el óvatosan használni az ízületet, mivel a fájdalom és a duzzanat alábbhagy
A ficam súlyosságától függően néhány naptól néhány hónapig tarthat a teljes gyógyulás. Miután a kezdeti duzzanat megszűnt, általában néhány nappal a sérülés után, újra elkezdheti óvatosan mozgatni az ízületet. A gyengéd mozgás segít helyreállítani erejét és stabilitását, mielőtt visszatér a szokásos tevékenységekhez.
Ha mérsékelt vagy súlyos ficamod van, akkor jobb, ha konzultálsz orvosoddal vagy gyógytornászoddal a megfelelő rehabilitációs gyakorlatok kidolgozására, hogy helyreállítsd az ízület erejét és stabilitását. Ez felgyorsítja a gyógyulási folyamatot, és minimalizálja a terület újbóli veszélyeztetésének kockázatát
Lépés 4. Látogassa meg orvosát, ha a ficam nem javul 2-3 nap múlva
Néha, ami ficamnak tűnik, újabb súlyos sérülés lehet, például törés. Ha nem érzi, hogy a rándulás néhány nap múlva folyamatosan javulna, forduljon orvosához.
Tippek
- Egy kisebb ficam nem duzzadhat sokat, de mégis fontos, hogy pihentesse az ízületet. Ha azt gyanítja, hogy ficamot tapasztalhat, pihentesse a sérült területet, és fontolja meg, hogy néhány óránként 15 percig jéggel juttatja rá.
- Ha rendszeresen sportol, ahol a szalagok elhúzódhatnak, beleértve a focit, a pályát, a futballt, a röplabdát vagy a kosárlabdát, tartsa kéznél az elsősegélynyújtó készletet. Tartalmazzon kompressziós pakolásokat, jégcsomagokat, síneket, kötszereket és fájdalomcsillapítókat, valamint az elsődleges elsősegélynyújtási cikkeket.
