Mindenki - lányok és fiúk is - néhány reggel arra ébred, hogy nem érzi jól magát a testében. Egyesek számára a gagyi testkép átmeneti érzés, ami jön és megy. Mások számára ez az érzés soha nem múlik el. Annak ellenére, hogy a tévé, a magazinok és a közösségi média mesél az ideális testalkatról, jól érezheti magát a testében, függetlenül annak méretétől vagy alakjától.
Lépések
Módszer 1 /3: A szemlélet átalakítása
1. lépés. Kérdezd meg magadtól, miért érzed rosszul magad a testedben
Annak érdekében, hogy a testképedet rosszról jóra fordítsd, meg kell értened a belső működést, hogy miért érzel úgy, ahogy. Rosszul érzi magát a testében, mert egy szeretett személy túl kövérnek vagy túl soványnak nevezett? Bálványozod a tévében látott hírességeket és modelleket? Boldogtalan vagy az életed más vonatkozásai miatt, és a testképed szenved emiatt? Lehet, hogy a teste nem változik a többi korosztály ütemében, és szégyelli vagy csalódik?
Bármi legyen is a rossz testkép alapjául szolgáló ok, törekednie kell a probléma gyökerének feltárására. Csak az ok azonosítása után tehet hatékony kísérletet a probléma megoldására
2. lépés. Figyeljen gondolataira a "csúnya" napokon
Kihívás a negatív gondolatokért. Amikor észreveszi, hogy a testében negatív gondolatok tombolnak, vegye figyelembe a kiváltó okot, majd próbálja meg vitatni ezeket a gondolatokat.
- Először is vizsgálja meg, honnan jöttek a gondolatok. Egészségtelen gondolatok merülhetnek fel a testünkkel kapcsolatban, ha magazinokat olvasunk, a "fat-talk" -ot használó barátokkal lógunk, vagy ha osztálytársunk vagy családtagjaink megsértik őket. Próbálja meg kitalálni, miért vannak ma negatív gondolatai a testéről.
- Ezután támadja meg ezeket a gondolatokat. A negatív gondolatok jellemzően egy kognitív torzítás következményei. Ide tartozik többek között a túlzott általánosítás, a következtetések levonása és a pozitívumok leszámítása. Például sok bókot kaphat egy új ruháról, de úgy tűnik, egy kulcsember nem veszi észre. Ennek eredményeként elutasítja a többi bókot, amelyek azt mondják maguknak, hogy "ez az öltözék hülyén néz ki. _ nem is mondott semmit erről."
- Kihívás a kognitív torzulásokkal vagy a negatív, irracionális gondolkodási mintákkal, realisztikusabb és pozitívabb gondolatokká alakítva azokat. Például a helyzet jobb megvizsgálásának módja lehet: "Sokan úgy gondolták, hogy az öltözékem ma jól néz ki. Talán _ túlságosan el volt foglalva, és nem vette észre."
Lépés 3. Dobja ki a test-szégyent
Emelje fel az ujját, és „shhh” magát és másokat, amikor leteszi saját vagy mások testét. A test megszégyenítése akkor következik be, amikor egy személyt kritizálnak azért, mert kövér, feddik, hogy sovány, vagy felszólítják, hogy feleljen meg a társadalom szigorú szépségi irányelveinek, mások megítélik az edzőteremben, vagy ha bármelyik szélsőséges testmérete miatt lenyűgözőnek tartják.
Ha elkapja magát vagy valakit, aki részt vesz ezekben a test-megszégyenítő viselkedésekben, azonnal hagyja abba őket. Hangsúlyozza az általános egészség és a belső szépség jelentőségét, ahelyett, hogy megbántaná az embereket, mert nem felelnek meg a külső szépség kiforgatott szabványainak
4. lépés Vásároljon testalkatnak megfelelő ruhákat
Gyakorlatilag lehetetlen nagyszerűen érezni magát a testében, ha túl nagy vagy túl kicsi ruhát visel. Ha jól öltözködik a testéhez, akkor magabiztosabb és vonzóbb lehet. Minden testben van valami elragadó - vékony, kanyargós, alma alakú vagy dobozos. Látogasson el egy helyi kiskereskedőhöz, vagy tekintse meg az online vásárlási útmutatót, amely segít meghatározni, hogy melyik ruha hízelgett legjobban egyedi testalkatához.
2. módszer a 3 -ból: Önmaga edzése
1. lépés. Írja le az összes fantasztikus dolgot, amelyet a teste segít Önnek
Az emberi test elképesztő kincs, végtelen felhasználással, képességekkel és meglepetésekkel. A tested sokat tesz érted napi szinten. Szánjon rá egy pillanatot, és írjon egy listát azokról a hihetetlen funkciókról, amelyeket hálásan vesz észre a testével kapcsolatban. Talán a lábaddal futhatsz egy 5k -t, az ujjaiddal ügyesen húzhatod a gitárt, vagy az erős karoddal, hogy körbelendítsd a gyerekeidet. Ahelyett, hogy arra koncentrálna, amit gyűlöl a testében, gondoljon mindenre, amit szeret.
2. lépés Nézz a tükörbe elismeréssel
Amikor a tükörbe néz, ne keressen hibákat. Ehelyett törekedjen arra, hogy feltárja a testével kapcsolatos olyan szempontokat, amelyeket nagyra értékel. Talán furcsa gödröcskék, karaktert adó hegek vagy feltűnő szemek vannak. Fogadd el azokat a jellemzőket, amelyek azzá tesznek, aki vagy.
Miután egy ideig a tükörképét nézte, mosolyogjon a legjobban. Fújj magadnak egy csókot, vagy készítsd el a legszexisebb kacsintásodat. Ettől nem csak boldogabbnak érzi magát, hanem fokozatosan pozitív, kielégítő élménnyé változtatja a tükörrel való kapcsolatát
Lépés 3. Hagyjon magának apró szerelmi feljegyzéseket
Terjessze a jó hangulatot. Néha csak egy gyengéd emlékeztetőre van szüksége, hogy gyönyörű vagy, és elég. Vágjon ki több darab papírt, egy tucatot vagy többet. Írjon le pozitív kijelentéseket, hogy ragasztja a tükréhez, vagy elrejtheti szokatlan helyeken, hogy később kihasználhassa e szerelmi jegyzetek előnyeit.
-
A személyes szerelmi feljegyzések a következőket mondhatják:
- Hé, jópofa!
- A boldogság nem méretfüggő.
- Szeresd azt a bőrt, amiben vagy.
- Lenni teszép!
3. módszer a 3 -ból: A mozgásmód megváltoztatása
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
Felülések, fekvőtámaszok és egyéb mozdulatok segíthetnek a test tonizálásában. A testmozgás azonban életet adó tevékenység, amelyet nem szabad csak az eredmények érdekében végezni. Csináld úgy, ahogy érzed magad. Természetesen az edzés során keletkező jó közérzetű vegyi anyagok (endorfin néven ismertek) javítják a hangulatot. A rendszeres fizikai aktivitás javítja fizikai és szellemi jólétét is, lehetővé teszi, hogy kihívást jelentjen önmagának, és önbizalmat építsen. Hogyan lehet, hogy ellenszenves a testével, miután az egy órányi erő -jógán vagy egy élénkítő hegyi túrán keresztül vezetett?
Válasszon több tevékenységet, amelyek tetszenek, és gyakran végezze őket. A gyakorlás önmagában félelmetes előnyökkel jár, de a gyakorlási idő szeretete lehetővé teszi, hogy produktívnak és boldognak érezze magát közben
2. lépés Üljön fel
A jó testtartás csodákat tehet a test önbizalmával. A testtartás nem csak azt változtatja meg, ahogyan mások érzékelnek téged, hanem azt is, ahogyan önmagadat észleled. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az alanyok nagyobb valószínűséggel hittek azoknak a pozitív gondolatoknak, amelyeket leírtak a szakképesítésükről, amikor egyenesebben ültek. Amikor elestek, kevésbé valószínű, hogy elhitték ezeket a pozitív gondolatokat.
3. lépés Sétáljon felemelt fejjel
Ahogy a testtartás befolyásolhatja Önt ülve, ugyanúgy hathat állva és sétálva is. Ha rosszul érzed magad a testedben, akkor ez megmutatkozhat a viselkedésedben. Bizonyítson magabiztosságot azzal, hogy hátratett vállakkal és felfelé döntött állával jár. Ezáltal jobban érezheti magát.
Amy Cuddy pszichológus leírja a „hatalmi pózokat”, amelyekkel növelheti a bizalmat. Ezek a pozíciók magukban foglalják a széles testhelyzetben való állást úgy, hogy a kezét oldalra tátják. A "Wonder Woman" pózra jellemző, hogy a kezét a csípőre helyezi, a mellkasát kinyújtva. Az ilyen póz felvállalása növeli saját képességét és felelősségét
4. Tánc
Vegyen részt táncórákon, vagy csak válasszon a nappaliban. A tánc anélkül gyakorol, hogy észrevennéd. Tonizálja az izmokat, javítja az állóképességet, a testtartást és a koordinációt. Ezenkívül javítja a hangulatot, és segíthet a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben. A tánc másokkal is összeköthet, akik ugyanabban a szenvedélyben osztoznak, ezáltal javítva a szociális egészségét is.
Tippek
- Kérdezd meg egy barátodat, hogy mi a kedvenc dolga veled kapcsolatban. Legyen szó humorérzékedről vagy félelmetes tanácsaidról, hallás után jobban fogod magad érezni.
- Önmagad elfogadása nem egyenlő azzal, hogy figyelmen kívül hagyod a hibáidat és hazudsz magadnak. Ha van min javítani, akkor javíts. Ne feledje azonban, hogy soha senki miatt nem kell megváltoztatnia magát.
- Fogadja el a bókokat. Ahelyett, hogy vállat vont volna, ölelje meg őket és higgyen nekik.
- Beszéljen egy olyan emberrel, akiben megbízik a problémáival. A negatív gondolatok externalizálása nagyon előnyösnek bizonyulhat.
