A betegség stresszes lehet. A torlódás, a fejfájás és a hiányzó dolgok miatt való aggódás megnehezítheti a pihenést, amikor megpróbál gyógyulni a megfázásból vagy az influenzából. Az alvás javítása, az elméd tisztítása és a pihentető tevékenységek választása elengedhetetlen a gyógyuláshoz vezető úton.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Jobb alvás betegen
1. lépés. Beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne
Akár vényköteles gyógyszereket szed, akár kombinálni szeretné a vény nélkül kapható megfázás és influenza elleni gyógyszereket, forduljon gyógyszerészhez vagy egészségügyi szakemberhez, hogy elkerülje a negatív reakciókat.
Például, ha antidepresszánsokat, altatókat vagy szorongáscsökkentő gyógyszereket szed, kerülje az antihisztaminokat tartalmazó vény nélkül kapható gyógyszereket, amelyek álmosságot okoznak. A kombinációnak káros mellékhatásai lehetnek, és egyes esetekben halálos is lehet
2. Légy óvatos a vény nélkül kapható gyógymódokkal
Nem minden vény nélkül kapható gyógyszer segít jobban aludni. Ezenkívül sok alváscsillapító és fájdalomcsillapító segít az elalvásban, de csökkenti az alvás minőségét. Kerülje a megfázás és influenza elleni gyógyszereket, amelyek pszeudoefedrint vagy efedrint tartalmaznak.
- Ha ezeket a gyógyszereket kell szednie, vegye be őket 2-3 órával az alvás tervezése előtt.
- Vegye be ezeket a dekongesztánsokat, ha tudja, hogy ébren lesz, és olyan gyógyszereket, amelyek álmosságot okozó fájdalomcsillapítót vagy antihisztaminokat tartalmaznak, amikor aludni szeretne.
3. Légy óvatos az orrspray kiválasztásakor
Míg az orrspray -k 8 órán át vagy tovább csökkenthetik az orrnyálkahártyát, tartalmazhatnak stimulánsokat is, amelyek megnehezítik az alvást.
- Keresse meg az orrspray -ket oximetazolinnal vagy xilometazolinnal, hogy a legjobban kinyissa az orr légzőjáratát. Az oximetazolin és a xilometazolin nem stimulánsok, így nem fognak éjszaka felébredni.
- Az orrszalagok mechanikusan kinyitják az orrjáratokat, így nincs stimuláló hatásuk sem.
Lépés 4. Igyon egy forró nyugtató italt
Bár csökkenhet az étvágya, gondoskodjon arról, hogy ne fogyasszon el sok folyadékot. A magas kalóriatartalmú italok, mint a forró csokoládé vagy az Ovaltine, jelezhetik testünknek, hogy alvó üzemmódba lépjen.
Kutatások kimutatták, hogy egy forró szívószáj segíthet számos megfázás és influenza tünetében, például tüsszentésben és köhögésben
5. Lépés a hálószobában, hogy jobban aludjon
Szabaduljon meg az olyan zavaró tényezőktől, mint a TV, számítógép vagy más elektronikus eszközök. Ezenkívül szabályozza a kényelmes hőmérsékletet, mivel a szoba hűtése segít az alvásban.
A száraz párásítók és párologtatók segíthetnek a légzésben, miközben fenntartják a szoba hangulatát az alváshoz
2. módszer az 5 -ből: Nyugtassa meg elméjét betegségben
1. lépés Ismerje meg a meditáció alapjait
A meditáció tudatosság. Hallgassa a légzését, és próbálja meg megtisztítani az elmét a többi gondolattól. Sokan hasznosnak tartják a mantra megismétlését, amely segít a koncentrációban.
A meditációnak számos változata létezik, válassza ki az Önnek leginkább megfelelőt
2. Lélegezzen mélyen és célzottan
Ha lassan és mélyen lélegzik a rekeszizomból, azonnal ellazul. Ez nehéz lehet, ha az orra eltömődött, ezért próbáljon lélegezni a szájából.
Tegye a kezét a gyomrára, és érezze, ahogy kinyomja, miközben mélyen belélegez. Amint kiszívja a levegőt, állítsa vissza a gyomrot eredeti helyzetébe. Ez nem erőteljes mozdulat, inkább csak annak biztosítására, hogy valóban mély lélegzetet vegyen a rekeszizomból
3. Légy tudatában a pillanatnak
Akár a kedvencét nézi, akár a kezét vizsgálja, koncentráljon a jelenre a stressz csökkentése érdekében. Lélegezzen lassan, és koncentráljon a pillanatra azzal, hogy részletesen leírja magának.
Lépés 4. Képzeljen el egy békés jelenetet
Pihenjen a nyugodt hely vagy a boldog emlék felidézésével. Akár strandra szállítja magát, akár egy régi egyetemi kirándulásra készül, összpontosítson a részletekre, hogy megnyugtassa a hangulatát.
5. lépés Zenehallgatás
A zene nagyban befolyásolhatja a hangulatát, ezért válasszon valami nyugtató dallamot vagy egy dalt, amelyet egy boldog emlékhez társít.
Vigyázzon, hogy ne irritálja a már fájó torkát, ha túl hangosan énekel
3. módszer az 5 -ből: Hangulatos
1. lépés. Vedd fel kedvenc pizsamádat
Helyezze magát kényelembe, és menjen bele a puha szövetekbe. Akár a pamut pólót, akár a bolyhos köntöst részesíti előnyben, a puha anyagok segítenek a pihenésben. Ezenkívül válasszon olyan szöveteket, amelyek melegen tartanak, de nem engedik a túlmelegedést.
A gyapjú kiválóan szigeteli, miközben elvezeti a nedvességet
2. lépés Maradjon melegen
Bújj kedvenc takaród alá, hogy meleget és kényelmet nyújts. A borzongás gyengíti az immunrendszert, és végtagjaink érzik először a hideget. Takarja be kezét és lábát a legkényelmesebb takarója alá.
Használhat bolyhos zoknit, kesztyűt és kalapot is, de ez túlzottnak tűnhet beltérben
3. lépés Halmozza fel a párnákat
A párnák kiválóan alkalmasak a pihenésre, mert puhaak és megnyugtatóak. Használjon annyit, amennyire szüksége van, hogy kényelmesen és nyugodtan érezze magát. A megfelelő párna kiválasztása segíthet jobban aludni és gyorsabban felépülni a megfázásból.
- A párnák az anyag és az alvás helyzete alapján választhatók.
- A párnák segíthetnek a fej felemelésében és az orrdugulás csökkentésében is.
4. módszer az 5 -ből: Válassza ki a saját módját a pihenésre
1. lépés: Kerülje az alkoholt
Lehet, hogy egy ital rendben van, de több is elzárhatja az orr légzőcsatornáit, különösen éjszaka. Olvassa el a szedett gyógyszerek címkéit, mivel általában nem ajánlott a gyógyszereket alkohollal kombinálni.
2. lépés Válasszon olyan tevékenységet, ahol fel tud ülni vagy felemeli a fejét
Ha laposan fekszik, az orrcseppet a gravitáció lehúzza az orrából a torkába, ami megnehezíti a légzést.
Például olvasson könyvet, rendezzen filmmaratont vagy játsszon kedvencével
3. lépés. Használja a gőzt
Akár forró fürdőt vesz, párásítót használ, akár arcát egy tál forró víz fölé helyezi, törülközővel a feje fölött, a levegőben lévő nedvesség oldja a torlódásokat.
Vigyázzon, hogy ne égesse meg magát, ha fejét egy tál forró víz fölé helyezi
Lépés 4. Igyon teát és vizet egész nap
Kerülje a kiszáradást sok víz fogyasztásával. Rengeteg folyadékot veszít, ha beteg, orrfolyása van és torlódása van. Töltse fel magát olyan folyadékokkal, amelyek természetesen nyugtató hatásúak. Válasszon egy teaszerű kamillát a pihenéshez.
- Méz hozzáadása a teához, mivel segít megnyugtatni a torkát.
- Sokféle gyógytea segíthet a torlódásban, például az édesgyökér tea köptető.
5. Válassza ki a tevékenységeket, amelyek tetszenek
Szánjon időt önmagára és pihenjen, ahogy csak Ön tudja. Ne hagyja, hogy mások fokozzák a stresszt azáltal, hogy önkéntes módon nem kívánt segítséget nyújtanak. Szánjon időt arra, hogy önállóan gyógyuljon.
Győződjön meg arról, hogy bejelentkezett minden olyan ügyféllel, tanárral vagy bárki mással, akit a távolléte érint. Nem fog nyugodni, ha aggódó e -maileket vagy dühös telefonhívásokat kap. Értsd meg, hogy mindenki megbetegszik, és egy kis időre van szükséged a felépüléshez
5. módszer az 5 -ből: Segítségkérés
1. Lépés. Nyugtázza, hogy túl beteg a normál funkcióinak ellátásához
Mindannyian különböző küszöbértékekkel rendelkezünk, amíg betegek vagyunk. Megengedheti, hogy rosszul érezze magát, és támaszkodhat támogató rendszerére. Ha gyerekei vannak vagy más fontos feladatai vannak, amelyeket nem lehet kihagyni, delegálja őket megbízható emberekre.
2. lépés. Hívjon egy barátot vagy családtagot
Betegsége miatt magányossá válhat, és átmenetileg leállíthatja társadalmi életét. Bár jó, ha időt szánsz magadra, vedd észre, mikor van szükséged támogatásra, és ki tudja a legjobban kielégíteni ezt az igényt.
Pontosabban, ha felhívja az anyját, akkor olyan könnyedségérzetet hozhat, amit csak ő hozhat. Emlékszel, amikor fiatalon csirkelevest hozott neked?
3. lépés. Adjon részletes utasításokat
Akár valakit kér, hogy segítsen a gyerekeivel, akár munkatársát, hogy vegyen át egy prezentációt, legyen a lehető legrészletesebb. Írjon le minden lényeges információt, és kérje meg őket, hogy ismételjék meg, hogy tudják, megértették.
Használjon ellenőrző listát, hogy nyomon kövesse a szükséges részleteket
Tippek
- Annak ellenére, hogy beteg vagy, tudd, milyen szép vagy jóképű vagy!
- Tartson egy mini spa napot otthonában, ha van energiája.
- Nézze meg az előadás teljes évadát! Meneküljön az egyik kedvenc műsorába, és figyelje a stresszt.
- Helyezzen nedves rongyot a homlokára, és olvassa el az időt.
- Hívjon egy barátot vigasztalásért, vagy hívjon valakit, aki megvigasztalhat.
Figyelmeztetések
- Ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl magát.
- Ha már más betegségek kezelésére is szed antihisztaminokat, tartózkodjon attól, hogy többet szedjen a vény nélkül kapható megfázás és influenza elleni szerektől, mert túladagolhat.
- Kerülje a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, amelyek koffeint tartalmaznak, mivel stimuláns és ébren tart.
- Ha túl érzékeny az alkoholra, figyeljen a kis adagokat tartalmazó gyógyszerekre.
