A máj felelős a méreganyagok kiszűréséért a szervezetből, ezért jó állapotban tartása fontos az egészségi állapot szempontjából. Bizonyos állapotok növelhetik a máj merevségét, ami az egészségi állapotának és működésének mérőszáma. A magasabb merevségi besorolás bizonyos problémákra utalhat, például fibrózisra vagy cirrhosisra. Szerencsére a legtöbb esetben a megnövekedett merevség szabályozható vagy visszafordítható. Néhány étrendi és életmódbeli változtatás segíthet a máj megfelelő működésében.
Lépések
Módszer 1 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Érje el és tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly zsíros lerakódásokat képezhet a májban, és növelheti annak merevségét. Beszéljen orvosával arról, hogy mi az ideális testsúly az Ön számára. Ezután, ha túlsúlyos, tervezzen programot ennek a súlynak a elérésére és fenntartására, hogy elkerülje a máj stresszét.
Az egészséges testsúly fenntartásához szükséges lépések közül sok a máj egészségére is jót tesz, mint például a testmozgás, az egészséges ételek fogyasztása és a káros feldolgozott élelmiszerek kivágása
Tudtad?
A megcélzott testsúly fenntartása az első számú módja annak, hogy megakadályozzuk a zsíros máj hegesedéssé és cirrhosisgá válását.
2. lépés. Gyakoroljon legalább 30 percig hetente 5 napon
A rendszeres testmozgás aktiválja a májat, és segít kiszűrni a káros anyagokat. Ezenkívül elégetheti a zsíros májlerakódásokat, javítva a szerv működését. A legjobb eredmények elérése érdekében törekedjen arra, hogy heti 5 napon legalább 30 perc aerob tevékenységet végezzen. Ez segít megőrizni a súlyát, és csökkenti a májban felhalmozódott merevséget.
- Az aerob gyakorlatok felgyorsítják a pulzusszámot és javítják a szív- és érrendszer egészségét. Ideálisak a súlycsökkentéshez. A legjobb eredmény érdekében összpontosítson olyan tevékenységekre, mint a futás, úszás, kerékpározás vagy aerobik órák.
- Nem kell keményen dolgoznia a jó eredmények elérése érdekében. A mindennapi 30 perces séta szintén jót tesz az egészségének.
- Az ellenálló edzések, például a súlyemelés is jót tesznek az egészségének, de nem ideálisak a máj egészségének javítására. Csak akkor lépjen tovább az ellenállóképzésre, ha először a minimális mennyiségű aerob edzést végzi.
3. Csökkentse a koleszterinszintjét, ha magas
A magas koleszterinszint, különösen az LDL -koleszterin zsíros lerakódásokat hagyhat a májban, és növelheti annak merevségét. Ha magas koleszterinszintjét diagnosztizálták, kövesse orvosa utasításait annak csökkentésére. Ez általában diéta, testmozgás és szükség szerint gyógyszeres kezelés kombinációját foglalja magában.
- Mivel a zsíros máj növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, különösen fontos, hogy kezelje a koleszterinszintjét. Bizonyos esetekben orvosa dönthet úgy, hogy a gyógyszeres kezelés a legjobb módja a koleszterinszint csökkentésének.
- A szokásos koleszterin gyógyszerek a sztatinok, gyanták és bizonyos típusú inhibitorok. A májstressz elkerülése érdekében vegye be az előírt gyógyszereket pontosan az utasításoknak megfelelően.
- Ritkán orvosa dönthet úgy, hogy nem ír elő koleszterin gyógyszert, ha májbetegsége van. A sztatinok használata azonban általában biztonságos, még akkor is, ha májproblémái vannak.
Tipp:
A trigliceridek csökkentése segíthet csökkenteni a zsíros lerakódásokat a májban.
Lépés 4. Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást, vagy kerülje el az indulást, ha nem
A dohányzás növeli a szervezetben lévő toxinok számát, stresszt okoz a májban, és potenciálisan májbetegségeket okozhat. Ha dohányzik, hagyja abba a lehető leghamarabb, hogy javítsa a májműködését. Sok eszköz segíthet. Próbálja ki a nikotin tapaszokat vagy az e-cigarettát, hogy leszokjon a dohányzásról. Szintén próbálja elterelni a vágytól a sétát, az alacsony cukortartalmú gumi rágását, az egészséges ételek fogyasztását vagy a stresszlabda szorítását.
- Ezenkívül hasznos, ha tájékoztatja családját és barátait arról, hogy abba akarja hagyni a dohányzást, hogy ne kínálhassanak cigarettát.
- Ha nem dohányzik, az még jobb. Ne kezdje el a hosszú távú károk elkerülése érdekében.
5. lépés: Ellenőrizze a májbetegségeket megfelelő gyógyszeres kezeléssel és életmódváltással
A magas májmerevség mögött általában olyan májbetegségek állnak, mint a hepatitis vagy a cirrhosis. Ha májbetegsége van, kövesse orvosa utasításait annak ellenőrzésére. Vegyen be minden gyógyszert pontosan az előírt módon, és végezze el az ajánlott étrendi vagy életmódbeli módosítást a máj működésének fenntartása érdekében.
- A hepatitis kezelésére számos gyógyszer létezik, ezért kövesse orvosa receptjét, hogy helyesen szedje őket.
- Ha cirrhosisban szenved, nincs speciális gyógyszer annak kezelésére. Orvosa valószínűleg számos életmódbeli változtatást fog javasolni, beleértve az alkohol elhagyását.
2. módszer a 3 -ból: Az étrend beállítása
1. lépés Kövesse a gyümölcsökben, zöldségekben és friss élelmiszerekben gazdag, kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges táplálkozás megakadályozza a máj stresszét, és segít kiszűrni a teljesítményét gátló méreganyagokat. A lehető legtöbb friss, feldolgozatlan ételt vegye be étrendjébe. Próbáljon minden étkezéshez friss gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztani, a sovány fehérjék és a teljes kiőrlésű termékek mellett.
- Ha rendszeresen eszik fehér termékeket, például kenyeret és rizst, váltson teljes kiőrlésű fajtákra, hogy egészségesebb legyen.
- Kerülje a telített zsírokban gazdag ételeket, például a vörös húsokat és a feldolgozott élelmiszereket. Cserélje ezeket az ételeket sovány fehérjeforrásokra, például baromfira vagy halra.
- Csökkentse a cukorbevitelt is. Csökkentse a cukros italok számát, és ritkábban fogyasszon desszertet.
Lépés 2. Fogyasszon növényvédőszer-mentes termékeket, hogy elkerülje a májtoxinok felhalmozódását
Az élelmiszerekben található peszticidek stresszt okozhatnak a májban, különösen, ha mögöttes betegségben szenved. Keresse meg az „Organic” feliratú termékeket, jelezve, hogy növényvédő szerek nélkül termesztették.
Mielőtt fogyasztaná, mossa le az összes terméket hideg vízben. Ez eltávolíthatja a felszíni peszticideket és minden egyéb szennyeződést, amely megbetegíthet
Lépés 3. Kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriákat, hogy megelőzze a túlevést
A túlevés súlygyarapodást okozhat és gátolhatja a májműködést. Ha követi a naponta elfogyasztott kalóriák számát, akkor a napi ajánlott tartományon belül tartja magát, és elkerülheti a hízást. Olvassa el a felhasznált élelmiszerek táplálkozási címkéit, és adja hozzá az összes felhasznált összetevő kalóriáját. Tartsa magát a napi korlátok között az egészséges testsúly fenntartásához.
- Beszéljen orvosával minden nap az ideális kalóriabevitelről. A leggyakoribb ajánlás 2 000, de ez különböző embereken változhat.
- Ha az Ön által használt élelmiszerek nincsenek címkézve, keressen rá az interneten az átlagos kalóriaszámra.
- Sok egészségügyi alkalmazás segít nyomon követni a kalóriákat. Csak be kell írnia az ételeit, és az alkalmazás kiszámítja a kalóriabevitelt. Keresse meg az alkalmazásboltban az Ön számára megfelelő programot.
4. lépés Igyon naponta 2 csésze kávét a máj teljesítményének javítása érdekében
A kávéfogyasztás magasabb májműködéssel és kevesebb merevséggel jár. Igyon napi 2 csészét, hogy fokozza a májműködését és kiszűrje a káros méreganyagokat.
- Ha naponta több csésze kávét iszik, korlátozza a hozzáadott cukrok vagy édesítőszerek mennyiségét. Ez sok kalóriát és egészségtelen összetevőket adhat az étrendhez.
- Ne feledje, hogy több kávé nem jobb. Naponta több mint 5 csésze fogyasztása más egészségügyi problémákat okozhat.
- A kávé nem a koffeintartalma miatt van előnyös a máj számára, ezért más koffeinforrások, például tea vagy energiaitalok nem adják meg ugyanazt a hatást. Kávé kell.
3 /3 -as módszer: A májstressz megelőzése
1. lépés Csökkentse vagy csökkentse teljesen az alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztás növeli a máj merevségét, különösen, ha mögöttes betegsége van. Ha nincs mögöttes állapota, tartsa alkoholfogyasztását átlagosan napi 1-2 italon belül, hogy elkerülje a káros májhatásokat. Ha van mögöttes állapota, akkor a legjobb, ha teljesen kihagyja az alkoholt.
- Kezdje azzal, hogy elmondja minden barátjának és családjának, hogy csökkenti az alkoholfogyasztást. Kérd meg őket, hogy hagyják abba az italok felajánlását, hogy könnyebben abbahagyhassák.
- Próbáljon más tevékenységeket javasolni barátainak, bár bárba járni. Valami aktív, például a sziklamászás jót tesz az egészségének, és megszünteti az ivás kísértését.
- Ha cirrhosisban szenved, az orvos valószínűleg azt javasolja, hogy teljesen hagyja abba az alkoholt. Ha a cirrózis hosszú távú alkoholizmusból származik, fontolja meg szakember segítségét a probléma leküzdéséhez.
2. lépés: A fertőzés elkerülése érdekében gyakoroljon jó higiéniát
A fertőzések és betegségek megnehezítik a máj munkáját, ami ártalmas, ha mögöttes állapota van. Rendszeresen mosson kezet, tisztítsa meg és takarja le az összes vágást, és fogyasszon magas vitamin tartalmú étrendet, hogy ellenálljon a fertőzéseknek, és megakadályozza a májkárosodást.
- Szerezzen szezonális oltásokat is, például az influenza elleni oltást, hogy megőrizze egészségét.
- Használjon saját higiéniai cikkeket, például körömvágót, hogy megakadályozza mások szennyeződését.
3. Lépés. Kérdezze meg orvosát a hepatitis A és B elleni védőoltásról
Mind a hepatitis A, mind a B károsíthatja a májat a merevség és a cirrhosis súlyosbodásával. Szerencsére oltással megelőzheti a jövőbeni vírusos hepatitis fertőzést. Forduljon orvosához, hogy frissítse az oltásokat, hogy segítsen védeni a májat.
A hepatitis A oltást 2 dózisban adják be, 6-12 hónapos időközönként. A hepatitis B oltást 2-3 adagban adják be
4. lépés: Vegyen be minden gyógyszert pontosan az utasításoknak megfelelően
Minden gyógyszer némi stresszt okoz a májban, ezért soha ne vegyen be nagyobb adagokat, mint amennyit előírtak. A vény nélkül kapható gyógyszerek esetében olvassa el az adagolási címkét, és soha ne lépje túl a maximális adagot. Ha van vényköteles gyógyszere, vegye be orvosa utasítása szerint.
Ha májproblémái vannak, orvosa csökkentheti a szedett gyógyszerek mennyiségét a májstressz elkerülése érdekében. Azt mondhatják, hogy kerülje a vényköteles gyógyszerek átvételét, kivéve végső megoldásként
5. lépés: Kerülje az illegális drogok szedését az egészségügyi problémák és fertőzések megelőzése érdekében
Minden gyógyszer nagyobb stresszt okoz a májnak, egyéb problémák mellett. Lenyomhatják az immunrendszert, hajlamosabbá tehetnek a fertőzésekre, és függőséghez vezethetnek. A legjobb, ha teljesen elkerüljük az illegális gyógyszereket, hogy megvédjük a májat és az általános egészséget.
