3 módszer az ösztrogénszint csökkentésére

Tartalomjegyzék:

3 módszer az ösztrogénszint csökkentésére
3 módszer az ösztrogénszint csökkentésére

Videó: 3 módszer az ösztrogénszint csökkentésére

Videó: 3 módszer az ösztrogénszint csökkentésére
Videó: 🌿🌿🌿Музыка для восстановления нервной системы Мягкая, успокаивающая и успокаивающая музыка #3 2024, Március
Anonim

Az ösztrogén egy természetes hormon, amely leginkább a női termékenységben játszott szerepe miatt nevezetes, de ha túl sok ösztrogén halmozódik fel a szervezetben, súlygyarapodáshoz vezethet, és növelheti a rák, a pajzsmirigy -rendellenességek és más betegségek kockázatát. Szerencsére az étrend és az életmód megváltoztatásával otthon csökkentheti az ösztrogénszintet.

Lépések

1 /3 -as módszer: kiegészítések az étrendhez

Alacsonyabb ösztrogénszint 1. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 1. lépés

1. lépés: Fogyasszon több bioélelmiszert

Míg az élelmiszertermelésben használt peszticidek és hasonló vegyi anyagok nem feltétlenül termelnek több ösztrogént, de ösztrogénszerű hatásuk van, amikor a szervezet elnyeli őket. Az organikus élelmiszerek fogyasztása megakadályozza, hogy ezek a vegyi anyagok bejussanak a szervezetbe.

Alacsonyabb ösztrogénszint 2. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 2. lépés

2. Lépjen be több rostot az étrendjébe

A rost csökkentheti a keringő ösztrogén koncentrációt.

A rostban gazdag ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák

Alacsonyabb ösztrogénszint 3. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 3. lépés

Lépés 3. Tudja, hogy mely élelmiszerek polifenolok

A polifenolok növényi eredetű táplálékból származnak. A jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy segítenek gátolni az ösztrogének hatását.

  • A lenmag különösen előnyös lehet. Ezek tartalmazzák a polifenol -lignánt, amely ellensúlyozhatja az ösztrogén szervezetben kifejtett hatását és zavarhatja az ösztrogén termelését. Ezek azonban növényi eredetű ösztrogéneket tartalmaznak, amelyeket "fitoösztrogéneknek" neveznek, ezért nem szabad túlzottan megenni őket.
  • Más magvak, mint a chia és a szezámmag hasonlóan jótékony tulajdonságokkal rendelkeznek.
  • Sok finomítatlan szem is nagy mennyiségű polifenolt tartalmaz. A legjobb teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a búza, zab, rozs, kukorica, rizs, köles és árpa.
Alacsonyabb ösztrogénszint 4. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 4. lépés

4. lépés Keresse meg a kéntartalmú élelmiszereket

A kén segíthet a máj méregtelenítésében azáltal, hogy megszabadul a májkárosodást okozó anyagoktól.[idézet szükséges] Ennek eredményeképpen a máj termelékenyebbé válik. Mivel a máj felelős az ösztrogén metabolizmusáért és lebontásáért a szervezetben, az egészséges máj segíthet csökkenteni az ösztrogént.[idézet szükséges]

A kénes ételek közé tartozik a hagyma, a leveles zöld zöldségek, a fokhagyma, a tojássárgája és a citrusfélék

Alacsonyabb ösztrogénszint 5. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 5. lépés

5. Tegyen több keresztesvirágú zöldséget az étrendjébe

A keresztesvirágú zöldségek magas fitokémiai anyagokat tartalmaznak, és ezek a fitokémiai anyagok gátolhatják az ösztrogén hatását.

Néhány jótékony keresztesvirágú zöldség közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a bok choy, a kelkáposzta, a zöldborsó, a fehérrépa és a rúd

Alacsonyabb ösztrogénszint 6. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 6. lépés

6. lépés. Egyél több gombát

A gombák fitokémiai anyagot tartalmaznak, amely gátolja az aromatáz enzim átalakítását az androgénből ösztrogénné. Ha több gombát eszik, korlátozhatja ezt az átalakítási folyamatot, és csökkentheti az ösztrogén mennyiségét a szervezetben.

Alacsonyabb ösztrogénszint 7. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 7. lépés

7. lépés Fogyasszon vörös szőlőt

A vörös szőlő héja "resveratrol" néven ismert vegyi anyagot tartalmaz, a magok pedig "proantocianidin" nevű vegyszert. Mindkét vegyi anyagról ismert, hogy segít blokkolni az ösztrogén termelését.[idézet szükséges]

Mivel mind a magok, mind a héjak ösztrogén-blokkoló tulajdonságokkal rendelkeznek, inkább magvakban lévő vörös szőlőt fogyasszon, ahelyett, hogy mag nélküli fajtákat választana

Alacsonyabb ösztrogénszint 8. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 8. lépés

8. lépés Igyon zöld teát

A zöld tea fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a szervezet ösztrogén termelését. A kutatás még korai szakaszában van ennek a fogalomnak, de a korai eredmények ígéreteseknek tűnnek.

Alacsonyabb ösztrogénszint 9. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 9. lépés

9. lépés. Fogyasszon gránátalmát

A gránátalma fitokemikáliákat is tartalmaz. Amint azt korábban említettük, a fitokemikáliák ösztrogén-blokkoló tulajdonságokkal rendelkeznek.

Amellett, hogy frissen fogyasztja a gránátalmát, gránátalma levét és gyümölcskeveréket is ihat, hogy ugyanazokat az egészségügyi előnyöket érje el

Alacsonyabb ösztrogénszint 10. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 10. lépés

10. lépés. Vegye be a megfelelő vitamin -kiegészítőket

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek a szervezetnek az ösztrogén eltávolításában. Az étrend -kiegészítőkre soha nem szabad teljesen támaszkodni, de ezek bevitele a rutinba még mindig bölcs döntés lehet.

  • Vegyen be 1 mg folsavat és egy B-komplex vitamint, hogy javítsa a májműködését. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha rendszeresen vagy félig rendszeresen fogyaszt alkoholt.
  • A baktériumok egyensúlyhiánya akadályozhatja az ösztrogén eltávolítását a szervezetből, de a probiotikumok segítenek egyensúlyban tartani az emésztőrendszert. Vegyen napi probiotikumot, amely 15 milliárd egységet tartalmaz. Tartsa a kapszulákat hűtőszekrényben, és vegyen be egy vagy kettőt naponta kétszer éhgyomorra.
  • Fontolja meg a rostkiegészítő szedését, hogy növelje az élelmi rost bevitelét.
  • Jó ötlet lehet egy hagyományos multivitamin napi bevitele. Ezek a kiegészítők cinket, magnéziumot, B6 -vitamint és más tápanyagokat tartalmaznak, és ezek a tápanyagok elősegíthetik az ösztrogén lebontását és megszüntetését a szervezetben.

Pontszám

0 / 0

1. módszer kvíz

Ha csökkenteni szeretné az ösztrogén szintjét, akkor többet kell ennie:

Fokhagyma és tojássárgája.

Úgy van! A fokhagyma és a tojássárgája kéneket tartalmaz, amelyek segíthetnek a máj méregtelenítésében. A máj méregtelenítése során metabolizálhatja és lebonthatja az ösztrogént a szervezetben, ami az ösztrogén csökkenéséhez vezet. A hagyma, a leveles zöld zöldségek és a citrusfélék is tartalmaznak kénet. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

Tofu és szójatej.

Próbáld újra! Ha csökkenteni szeretné az ösztrogénszintet, kerülje az erjesztetlen szójatermékeket, például a tofut és a szójatejet. Erjesztetlen szója fogyasztása súlyosbíthatja az ösztrogén hatását. Kerülje a tejtermékeket is, például a tehéntejet. Van ennél jobb lehetőség!

Kávé és cukor.

Határozottan nem! A koffein és a cukor növelheti az ösztrogén szintjét a szervezetben. Ha naponta akár 4 csésze kávét iszik, az ösztrogén szintje akár 70 százalékkal is emelkedhet. Kerülje a gyors ételeket és a koffeint, amennyire csak lehetséges. Tippelj újra!

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

2. módszer a 3 -ból: Az étrend kivonása

Alacsonyabb ösztrogénszint 11. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 11. lépés

1. lépés. Fogyasszon kevesebb alkoholt

Az alkohol növelheti az ösztrogén szintjét a szervezetben.

  • Ha határon túl magas ösztrogénszintje van, korlátozza az alkoholfogyasztást napi egy vagy kevesebb pohárra. Ha azonban már tapasztalja az ösztrogén dominanciáját, zárja ki teljesen az alkoholt az étrendből.
  • Az alkohol ösztrogén-szerű anyagokat (fitoösztrogének) tartalmaz, amelyek az alkohol előállításához használt növényekből származnak. Az ilyen anyagokról kimutatták, hogy egerekben és emberekben ösztrogénként hatnak.
Alacsonyabb ösztrogénszint 12. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 12. lépés

2. lépés: Korlátozza a tejfogyasztást

Az étrenddel szerzett ösztrogének nagyjából 80 százaléka tehéntejből és tehéntejből készült tejtermékekből származik.[idézet szükséges] Válassza a nem tejtermékeket, például a mandulatejet vagy a rizstejet.

  • A teheneket gyakran fejik a vemhesség alatt, amikor a legmagasabb az ösztrogénszintjük, ezért a tehéntej ilyen nagy dózisú ösztrogént tartalmazhat.
  • Ha tejterméket fogyaszt, válasszon hasznos tejforrásokat. A joghurt különösen előnyös lehet, mivel probiotikumokat tartalmaz.
Alacsonyabb ösztrogénszint 13. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 13. lépés

Lépés 3. Csökkentse a szemét ételek mennyiségét

A koffein, a zsír és a cukor mind növelheti az ösztrogén szintjét a szervezetben, ezért ezeket az ételeket a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell.

Alacsonyabb ösztrogénszint 14. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 14. lépés

4. lépés: Kerülje az erjesztetlen szójatermékeket

A szója "izoflavonoknak" nevezett növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek utánozzák az ösztrogént, így ha magas ösztrogénszintje van a szervezetében, az erjesztetlen szója fogyasztása súlyosbíthatja az ösztrogén hatását.

Az erjesztetlen szójatermékek közé tartozik a tofu és a szójatej

Alacsonyabb ösztrogénszint 15. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 15. lépés

5. lépés. Fogyasszon kevesebb vörös húst

A vörös hús hormontartalmú adalékokat tartalmazhat, és ezek az adalékanyagok növelhetik a szervezet ösztrogénszintjét.

Ha húst eszik, keresse meg a „bio” vagy „természetes” feliratú húst. Ennek a húsnak a fogyasztása továbbra is az állat természetes készleteiből megmaradt ösztrogén elfogyasztását fogja eredményezni, de így nem fogyaszthat abnormálisan túlzott mennyiségű ösztrogént

Pontszám

0 / 0

2. módszer Kvíz

Az alábbiak közül melyiket vonja le az étrendből az ösztrogénszint csökkentése érdekében?

Vörös szőlő magvakkal.

Nem egészen! A vörös szőlő héja rezveratrolt tartalmaz, a magok pedig proantocianidint. Mindkét vegyület gátolja az ösztrogén termelését. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…

Kelbimbó.

Dehogy! A kelbimbó keresztesvirágú zöldség, magas fitokémiai anyagokkal. A fitokemikáliák segítik a szervezetet az ösztrogén termelés blokkolásában. További keresztesvirágú zöldségek a kelkáposzta, a csíra, a brokkoli és a rusztikus. Van ennél jobb lehetőség!

Bor és sör.

Helyes! A magas alkoholszint csökkentheti a májfunkciót, ami azt jelenti, hogy az ösztrogénszint emelkedhet. Ha határon túl magas ösztrogénszintje van, próbáljon meg naponta csak egy pohár alkoholt inni. Ezenkívül, ha ösztrogén dominanciát tapasztal, teljesen távolítsa el az alkoholt az étrendből. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

3 /3 -as módszer: életmódbeli változások

Alacsonyabb ösztrogénszint 16. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 16. lépés

1. lépés Gyakoroljon gyakrabban

Különösen a közepes és nagy intenzitású gyakorlatok gyakorolják a legnagyobb hatást az ösztrogén szintjére. Próbáljon meg naponta 15-30 perc mérsékelt testmozgást végezni, hogy elkezdje csökkenteni az ösztrogén szintjét.

  • A kutatások azt sugallják, hogy a posztmenopauzás nőknek legalább három órát kell mérsékelten edzeniük hetente, ha jelentősen csökkenteni akarják a testükön keringő ösztrogén mennyiségét.
  • Izomformáló gyakorlatok helyett inkább az aerob gyakorlatokra összpontosítson, mint például a séta, futás és kerékpározás.
  • A testmozgás súlycsökkenéshez is vezethet. Mivel az ösztrogén elrejtőzhet a szervezet zsírsejtjeiben, a kevesebb zsírsejt kevesebb ösztrogént jelenthet.
Alacsonyabb ösztrogénszint 17. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 17. lépés

2. lépés. Stresszeljen kevesebbet

A stressz leküzdése érdekében a szervezet nagy mennyiségű progeszteront éget el, és kortizolt, a stresszhormont termel. Ennek a folyamatnak a mellékterméke az ösztrogén relatív feleslege.[idézet szükséges]

Lehetetlennek tűnhet, hogy teljesen kiiktassa az életéből a stresszt, de van néhány dolog, amit megtehet, hogy megpróbálja csökkenteni a stresszt az életében. Távolítson el minden elkerülhető, de kiszámítható stresszforrást, amellyel rendszeresen szembesül. Az elkerülhetetlen stressz hatásainak ellensúlyozásához keressen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek a pihenésben-meditáció, olvasás, könnyű testmozgás, terápia stb

Alacsonyabb ösztrogénszint 18. lépés
Alacsonyabb ösztrogénszint 18. lépés

Lépés 3. Próbáljon ki egy infraszauna kezelést

Az infraszauna kezelés népszerű méregtelenítő gyakorlat. Úgy gondolják, hogy ezek a kezelések segítenek a hormonok kiegyensúlyozásában, mivel ösztönzik a szervezet zsírsejtjeit az ott tárolt ösztrogén kiürítésére.

Az infraszauna alatt az infravörös sugárzás biztonságosan felmelegíti a bőrt, és így több izzadságot okoz. A verejték hűti a testet, de felszabadítja a szervezetben felhalmozódott méreganyagokat is, beleértve a felesleges ösztrogént.[idézet szükséges]

Alsó ösztrogénszint 19. lépés
Alsó ösztrogénszint 19. lépés

4. lépés. Aludjon sokat

A rossz alvási szokások csökkenthetik a melatonin hormon mennyiségét a szervezetben. A melatonin segít megvédeni szervezetét az ösztrogén dominanciájától, így a csökkent melatonin fokozott ösztrogénszinthez vezethet.

  • Próbáljon meg hét -nyolc órát aludni minden este.
  • Legyen a szobában a lehető legsötétebb, amíg alszik. A kutatások gyakran azt sugallják, hogy a sötétített szobák lehetővé teszik, hogy mélyebben aludjon, és a mélyebb alvás több melatonin előállítását segíti elő.
Az ösztrogénszint csökkentése 20. lépés
Az ösztrogénszint csökkentése 20. lépés

Lépés 5. Kerülje a toxinokat tartalmazó tárgyak kezelését

Különösen bizonyos műanyagok és kozmetikumok tartalmazhatnak xenoösztrogéneket, és ezek az ösztrogének a rendszeres kezelés során eljuthatnak a szervezetébe.

  • A parfümök és az illatosított termékek az egyik lehetséges veszélyt jelentik, és sok piperecikk káros parabént tartalmaz.
  • A műanyag palackok és csészék káros ftalát fogyasztását okozhatják.
  • A fémdobozok nagy mennyiségű hormon-módosító BPA-t tartalmazhatnak.
  • A mennyezeti és padlólapok ragasztói veszélyes széneket tartalmazhatnak.
  • A fehérítő és erős vegyi tisztítószerek által termelt gázok szintén negatívan befolyásolhatják a hormonokat.
Az ösztrogénszint csökkentése 21. lépés
Az ösztrogénszint csökkentése 21. lépés

6. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát bizonyos gyógyszerek abbahagyásáról

Soha ne hagyja abba semmilyen gyógyszer szedését anélkül, hogy először konzultálna orvosával. Ez azt jelenti, hogy ha aggódik a szervezetében lévő magas ösztrogénszint miatt, akkor beszéljen orvosával bizonyos gyógyszerekről, amelyek összefüggésben állnak a megnövekedett ösztrogénmennyiséggel, és kérdezze meg, hogy korlátozhatja vagy elkerülheti őket.

Az antibiotikumok elpusztíthatják vagy károsíthatják a hasznos baktériumokat az emésztőrendszerben. Ezek a baktériumok segítik az ösztrogén kiürítését a rendszerből, így annak elpusztítása ösztrogén felhalmozódását okozhatja

Pontszám

0 / 0

3. módszer Kvíz

Mi a legjobb módja az ösztrogén csökkentésének életmódváltással?

Végezzen izomformáló gyakorlatokat.

Próbáld újra! A mérsékelt és nagy intenzitású testmozgás nagyszerű módja az ösztrogénszint csökkentésének. Az izomformáló gyakorlatok helyett azonban inkább az aerob gyakorlatokra, például a gyaloglásra, futásra vagy kerékpározásra kell összpontosítania. Próbáljon meg napi 15-30 perc mérsékelt testmozgást végezni. Válasszon másik választ!

Aludjon minden este 7-8 órát.

Szép! A rossz alvási szokások csökkenthetik a melatonin hormon szintjét a szervezetben. A melatonin csökkenése az ösztrogénszint növekedéséhez vezethet. Próbáljon a szobában a lehető legsötétebb lenni, amikor minden este 7-8 órát alszik. A sötétebb szobák lehetővé teszik, hogy mélyebben aludjon, ami segít több melatonint termelni. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.

Kerülje az izzadást.

Határozottan nem! Az izzadás felszabadítja a szervezetben felhalmozódott méreganyagokat, beleértve a felesleges ösztrogént. Próbálja ki az infraszauna kezeléseket, hogy ösztönözze a test zsírsejtjeit az ott tárolt ösztrogén izzadására. Próbáljon más választ…

További kvízeket szeretne?

Teszteld tovább magad!

Ajánlott: