Az inverziós táblázatokat elsősorban hátfájás kezelésére használják. Úgy tervezték, hogy kihasználják a gravitációt, és némi tapadást hozzanak létre a gerincben és a medencében, ami nyomást gyakorolhat az összenyomott ízületekre, lemezekre és idegekre. Az inverziós terápia általában lefelé irányuló szögben történő fektetést foglal magában, nem pedig teljesen fejjel lefelé. Az inverziós táblázatok hatékonyságát a hátfájás kezelésére nem jól tanulmányozták, de az anekdotikus jelentések azt sugallják, hogy néhány ember legalább rövid távú enyhülést tapasztal. Az inverziós terápia azonban hatással van a véráramlásra (különösen a fejre), ezért a magas vérnyomásban, glaukómában vagy szívbetegségben szenvedőknek óvatosnak kell lenniük.
Lépések
Rész 1 /2: Inverziós táblázat használata otthon
1. lépés. Ismerje meg korlátait
Fontos megérteni, hogy az inverziós táblázat nem helyettesíti a háziorvos, ortopéd, csontkovács vagy fizioterapeuta által kínált tanácsokat vagy kezeléseket. Egyes egészségügyi szakemberek inverziós táblázatokat javasolnak, és még klinikájukon is vannak, de nincs bizonyíték arra, hogy hosszú távon gyógyíthatják a gerinc bármely betegségét vagy állapotát. Mint ilyen, valószínűleg a legjobb az inverziós terápiára gondolni, mint rövid távú segítségre a hátfájás és az isiász kezelésében.
- Az inverziós csizmákkal és állványokkal ellentétben az inverziós asztalok nem igényelnek fejjel lefelé lógást. Ehelyett lehetővé teszik, hogy kényelmesen feküdjön hanyatt, és fokozatosan lefelé fordítsa magát.
- Mivel a vérnyomása emelkedik, ha néhány percnél hosszabb ideig fordított helyzetben van, különösen a fején és a szemgolyóin belül, a szembetegségben (glaukóma, retinaleválás), magas vérnyomásban szenvedők és migrénben vagy stroke -ban szenvedők nagyon óvatosan az inverziós táblázatokkal.
- Az inverziós táblázat használata ideiglenesen enyhítheti fájdalmát, de nem kezeli a tünetek mögött meghúzódó okot. Még mindig orvoshoz kell fordulnia a kezeléshez.
Lépés 2. Helyezze az inverziós táblázatot egy szabad helyre
Az otthoni használatra készült inverziós asztalok viszonylag megfizethetőek (200 dollártól 500 dollárig terjednek), és gyakran megtalálhatók az orvosi ellátás és rehabilitáció üzleteiben - az egészségbiztosítás bizonyos hátsérülésekért akár fizethet is. Hazahozza, győződjön meg róla, hogy elegendő hely van az asztal körül, így nincs veszélye annak, hogy beveri a fejét vagy más sérüléseket okoz. A legjobb, ha biztonságos szőnyegre vagy szőnyegre helyezzük, hogy ne csúszkáljon és instabillá váljon.
- Fontolja meg, hogy az inverziós asztalát az alagsorába, a padlásra, a rekreációs helyiségbe vagy a garázsba helyezi - bárhová, ahol legalább öt lábnyi hely van az asztal körül.
- Az inverziós terápia fogalma nem új. Állítólag a terápia létezett, és Hippokratész (az "orvostudomány atyja") tanúja volt, és véleményezte róla Kr.e. 400 körül.
3. lépés Állítsa be az inverziós táblázatot a magasságához
Az inverziós asztalok állítható magasságúak a maximális hatékonyság érdekében, ezért szánjon időt arra, hogy úgy manipulálja, hogy illeszkedjen a testéhez. A legtöbb inverziós asztal rendelkezik egy mérősávval, amely egy forgatható gomb segítségével állítható. Győződjön meg arról, hogy a beállítást követően megfelelően húzza meg a gombot.
- Olvassa el figyelmesen a használati útmutatót, mert előfordulhat, hogy az inverziós táblája nem megfelelő kivételesen magas vagy alacsony emberek számára. A kézikönyvben fel kell tüntetni a használathoz biztonságos magasságok tartományát.
- Az inverziós terápia a gerincvelő egyik fajtája, amelyet néha a gerinclemez sérüléseinek, például herniációk és dudorok dekompressziójára javasolnak.
4. lépés: Kezdje a legkisebb dőlésszöggel
Bizonyos értelemben gondoljon az inverziós asztalra, mint egy kis ágyra, amely vízszintes vagy vízszintes (semleges) helyzetből körülbelül 60 fokra állítható. Ha nem szokta használni az inverziós táblázatot, akkor kezdje el egy enyhe csökkenéssel, hogy a feje alacsonyabb szinten legyen, mint a lába - például 10 fok. A túl nagy szög túl korán szédülést okozhat, vagy fejfájást okozhat a hirtelen vérből a fejébe.
- Amint hozzászokik az érzéshez és a véráramlás / nyomásváltozáshoz, fokozatosan növelje a hanyatlás mértékét sok nap alatt. Például növelje a lejtési szöget minden héten 5 fokkal, ha naponta használja.
- Győződjön meg arról, hogy a biztonsági heveder megfelelően van csatlakoztatva, hogy ne forduljon el teljesen és ne csavarja be a testét.
5. lépés Lassan másszon fel az asztalra, és rögzítse a lábát
Miután az asztal magassága be van állítva és a szög beállítva, csúsztassa az inverziós asztalra úgy, hogy a háta egy síkban legyen az asztallal, és a mennyezetre nézzen (fekvő helyzet). Ezután részleges felülést kell végeznie annak érdekében, hogy a lábát pántokkal rögzítse a bokájához. A cipő viselése kényelmesebb és védőbb lehet, mint a mezítláb járás. Ezután emelje fel a kezét a feje fölé, és dobja vissza a súlyát, hogy az asztal lehajoljon, és próbálja meg ellazítani a fordított helyzetben egy előre meghatározott ideig.
- Amíg meg nem érted, kérj meg valakit, hogy segítsen vagy felügyeljen, miközben az inverziós asztalhoz kerül, különösen akkor, ha nagy mozgáskorlátozott vagy rugalmas.
- Várható, hogy érezni fogja a lábai izmait / inait / szalagjait / ízületeit és a derék nyújtását, de nem fájdalmasan. Ha a hátfájást összepréselt ideg vagy elakadt gerincvelő ízület okozza, az inverziós asztal által biztosított gyengéd tapadás gyors enyhülést biztosíthat.
6. lépés: Fokozatosan növelje az ülések gyakoriságát és időtartamát
Az inverziós asztalon eltöltött leghasznosabb időt (valamint a legjobb szöget) csak Ön határozhatja meg. Vannak, akik előnyt élveznek heti három munkamenetből, egyszerre 15 percig, míg mások inkább több munkamenetet és hosszabb időtartamot részesítenek előnyben az inverziós táblázatban. A kérdés az, hogy pozitívan befolyásolja -e a tüneteit. Általánosságban elmondható, hogy valószínűleg nem haladhatja meg a napi 3x -ot, és ülésenként legfeljebb egy órát, de túl sok tényező jár a pontos orvosi tanácsadáshoz.
- Első alkalommal maradjon fordított helyzetben kevesebb mint 5 percig, még akkor is, ha a helyzet jól érzi magát, és nem okoz mellékhatásokat. Növelje az idejét, ahogy indokolt, de soha ne maradjon fordított, ha nagyobb hátfájást vagy lövésfájdalmat érez a lábában (isiász).
- Ha megfordul, a gravitáció hatására extra vér gyűlik össze a fejében. Végül kiürül, ha egyenesen áll, de addig az extra nyomás szédüléshez, hányingerhez vagy hányáshoz vezethet. Ha ez megtörténik, csökkentse az inverziós munkamenetek hosszát, vagy hagyja abba őket.
- Úgy tűnik, hogy a legtöbb ember 20 és 60 fok közötti dőlésszögben helyezkedik el - soha ne lépje túl azt, amit a teste mond.
2/2. Rész: Szakmai tanácsadás
1. lépés. Konzultáljon háziorvosával
Ha mérsékelt vagy súlyos hátfájása van, amely több mint egy hétig tart, és nincs jele a javulásnak (vagy ha fokozatosan rosszabbodik), kérjen időpontot orvosához egy vizsgálatra. A háziorvosa nem gerincszakember, de röntgenfelvételt készíthet, és kizárhatja a hátfájás súlyos okait, amelyek orvosi beavatkozást igényelhetnek. Valószínűleg orvosa nem rendelkezik inverziós táblával, vagy nem javasolja azt, de kérdezze meg, hogy biztonságos -e az adott hátsérülés esetén.
- Ne használja az inverziós táblázatot, ha az alábbi állapotok bármelyike fennáll: terhesség, sérv (hasi izomszakadás), glaukóma, retinaleválás, kötőhártya -gyulladás, magas vérnyomás, közelmúltbeli stroke vagy szívroham, keringési rendellenességek, gerincvelő -sérülés, szklerózis multiplex, duzzadt ízületek (reumás ízületi gyulladás), csontritkulás (törékeny csontok), gyógyíthatatlan törések, gerincferdülés scoliosis, középfülfertőzés és súlyos elhízás.
- Ha szédül, vagy szédül, akkor az inverziós terápiát óvatosan és egészségügyi szakember felügyelete mellett kell alkalmazni.
2. Látogasson el egy csontkovácshoz
A csontkovácsok gerinc- és hátfájdalmak specialistái, akik sokkal nagyobb valószínűséggel ismerik és ajánlják az inverziós táblázatokat (az orvosokhoz képest). Egyes csontkovácsok még az irodájukban is megtalálják ezeket, amelyeket ki kell használni, mielőtt otthoni használatra vásárolna egyet. Miután a csontkovács megállapította, hogy a hátsérülése előnyös lehet az inverziós terápiában, kérjen ajánlásokat a gyakorlatok gyakoriságáról, időtartamáról és megfelelő szögeiről.
- A csontkovácsok általában inverziós terápiát alkalmaznak, hogy fokozzák a kézi terápia egyik típusát, amelyet gerincbeállításnak neveznek - lényegében a gerinc ízületeinek feloldása és a normális mozgás lehetővé tétele. Előfordulhat, hogy szükség van a gerinc kiigazítására vagy más terápiára, mielőtt használhatja az inverziós táblázatot.
- A csontkovácsok gyakran javasolnak inverziós terápiát gerinclemez -problémák esetén (dudorok, könnyek és sérv). A lemezprobléma tünetei közé tartozik a súlyos hátfájás, a lövéses fenék / lábfájdalom (isiász), a lábak gyengesége és zsibbadása.
Lépés 3. Kérjen beutalót fizikoterapeutához
A fizikoterapeuták valószínűleg ismerik és használják az inverziós terápiát a gerinc (derék) rehabilitációs program részeként. Miután orvosa beutalót kapott, a fizikoterapeuta valószínűleg megmutatja a gerincizmainak specifikus és testre szabott nyújtásait és erősítő gyakorlatait, amellett, hogy bizonyos inverziós terápiákkal kiegészíti őket. A hátizmok nyújtása és lazítása az inverziós terápia előtt hatékonyabbá teheti azt.
- A terapeuta növelheti a gerinc vonzását, ha súlyát növeli a felsőtestéhez, miközben az inverziós asztalon tartózkodik. Ezt azonban ne kísérelje meg otthon felügyelet nélkül.
- Az inverziós terápia alkalmazása fizioterapeuta vagy más egészségügyi szakember irányítása alatt a legbiztonságosabb módja annak, hogy megismerkedjünk vele, és megtudjuk, megéri -e pénzt költeni egy otthoni használatra.
Tippek
- Viseljen kényelmes ruházatot és cipőt, amely összecsukható az inverziós asztal használatakor.
- Ne feledje, hogy az inverzió okozta fájdalomcsillapítás valószínűleg ideiglenes lesz.
- Vannak, akik ritmikus, szakaszos vonóerőt használnak az izmok nyújtására és a keringés fokozására. Ez egy gyengéd ringató mozdulat, miközben megfordul. Mielőtt ezt kipróbálná, konzultáljon orvosával, ha erős hátfájása van.
- Mielőtt inverziós asztalt vásárolna, kérje ki a csontkovács vagy fizioterapeuta tanácsát, hogy mely típusok vagy lehetőségek érik meg.
