Az inverziós terápiát a degeneratív vagy sérvkorongok, gerincvelő -szűkület vagy más gerincbetegségek okozta hátfájás enyhítésére használják. Ezek a körülmények gravitációs nyomást gyakorolnak az ideggyökerekre, ami lőfájdalmakat okoz a hátban, a fenékben, a lábakban és a lábakban. Az inverziós terápia során fejjel lefelé fordítja a testét, hogy növelje a teret és csökkentse a csigolyák és az ideggyökerek közötti nyomást. Tanulmányok kimutatták, hogy rövid távon enyhítheti a hátfájást, különösen új hátsérülések esetén. Az inverziós asztallal fejét lefelé, gyengéd szögben helyezheti el testét, és drámaibb helyzetbe dolgozhat.
Lépések
1. módszer 2 -ből: Inverziós táblázat működése
1. lépés. Rögzítse inverziós asztalát sík felületre
Győződjön meg arról, hogy az összes csukló, heveder és csuklópont megfelelően csatlakozik. Tegye ezt minden alkalommal, amikor az asztalt használja, hogy elkerülje a súlyos baleseteket.
Mielőtt megpróbálja használni a táblázatot, olvassa el alaposan az inverziós táblázat használati utasítását. Támogatja a testsúlyt, ezért fontos, hogy minden lépést helyesen végezzen. Győződjön meg róla, hogy van egy barátja, amikor először használja az inverziós táblázatot, esetleges problémák esetén
2. lépés Viseljen sportcipőt, amikor inverziós asztalt használ
Extra szilárd támaszt nyújtanak, ha az asztal a helyére záródik. Soha ne használja az inverziós asztalt mezítláb.
Lépés 3. Lépjen a helyére, háttal az asztal felé
Emelje fel a lábát egyenként a lépcsőre. Hajoljon előre egyenes háttal, hogy felhúzza a kart, és rögzítse a lábát.
4. lépés Helyezze a hevedereket a testére
Az inverziós táblázatok abban különböznek, hogy hogyan rögzítik a testet a helyén. Lehet, hogy bokarúddal, testpánttal vagy más eszközzel rendelkeznek, ezért győződjön meg róla, hogy minden biztonsági fogaskerék a helyére van zárva, mielőtt megfordítja magát.
5. lépés Fogja meg a hevedereket az asztal mindkét oldalán
Leszorítja ezeket a hevedereket, hogy megfordítsa a testét.
6. lépés Térjen vissza vízszintes helyzetbe 1-2 percre, amikor elkezd inverziójából feljönni
Ez lehetővé teszi a véráramlás beállítását. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mielőtt leakasztja magát és kiszáll.
2. módszer 2 -ből: Inverziós rutin hátfájás esetén
Lépés 1. Használja az inverziós táblázatot az orvosa által javasolt kezelési program részeként
Az inverziós terápiát ritkán alkalmazzák a krónikus fájdalom kezelésére, ezért csak enyhe enyhítésre használható. Gyulladáscsökkentő gyógyszereket, fizikoterápiát, testmozgást, epidurális injekciókat és akár műtétet is alkalmazhatnak az Ön állapotának kezelésére.
2. lépés. Finom mozdulatokat végezzen, amikor inverziós táblázatot használ
Ezzel elkerülheti a további sérüléseket vagy fájdalmakat.
Lépés 3. Biztosítsa magát az inverziós táblázatban
Nyomja vissza a fogantyúkat, amíg vízszintes helyzetbe nem kerül. Maradjon ott egy -két percig, hogy a véráramlás megváltozzon, mielőtt folytatja.
4. lépés: Tolja vissza 45 fokos szögbe
Lélegezzen mélyen, és maradjon ott egy -két percig.
5. lépés: Emelje fel a kezét a feje fölé, hogy jobb környezetet teremtsen a gerinc vonóerejéhez
Mielőtt ezt megtenné, kényelmesen érezheti magát az asztalon.
6. lépés Egy hétig folytassa a munkát öt vagy több percig 25 fokos szögben
Próbálja ki naponta kétszer, hogy segítse szervezetét gyorsabban megszokni.
7. Lépés. Növelje a szöget hetente 10–20 fokkal, amíg egy -öt percig 60–90 fokos szöget nem ér el
8. lépés Használja az inverziós táblázatot naponta háromszor vagy többször, vagy amikor intenzív hátfájást érez
Az inverziós táblázatok csak átmeneti enyhülést nyújtanak, ezért előfordulhat, hogy gyakrabban kell ezt tennie, hogy jó hasznot húzzon belőle.
Nem kell teljes 90 fokos inverziót végrehajtania. Sokan nem fordítanak 60 foknál többet, mások 30 fokos szöget használnak, mert kényelmesebb, és még mindig látja az előnyöket
9. lépés. Naplózzon a fájdalmak szintjéről, hogy a rutinját a működésnek megfelelően állítsa be
Válassza ki az állapotának leginkább megfelelő szöget, időt és napi ismétlések számát.
Tippek
- Az inverziós terápia egyéb formái közé tartozik a gravitációs csizma és a jóga inverzió. A gravitációs csizmát általában az ajtókeretben lévő rúdra akasztják. A jóga inverziót eszköz nélkül, falhoz vagy önállóan lehet elvégezni. Ezen módszerek alkalmazása során fokozatosan növelnie kell pozícióját és idejét is.
- Próbálja meg nézni az enyhe testmozgást Robin McKenzie könyvében, a Hogyan kell kezelni a hátát.
Figyelmeztetések
- Ne használjon inverziós táblázatot, ha terhes.
- Ne próbálkozzon inverziós terápiával, ha glaukóma, szívbetegsége vagy magas vérnyomása van. A test megfordítása növeli a vérnyomást a fejében, a szívében és a szemében.
- Ha a közelmúltban vagy nem gyógyult törései, sebészeti beültetésű ortopédiai alátámasztásai vagy súlyos csontritkulása van, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen inverziós terápiát elkezdene.
