A fogyás a cukorbetegség egyik tünete lehet. Mivel a szervezet nem tudja felhasználni a vérben lévő cukrot, elvesznek azok a kalóriák, amelyeket normálisan hasznosítanának. Annak ellenére, hogy normális mennyiségű ételt fogyaszt, ez a cukorbetegség miatti cukor- és kalóriaveszteség még mindig súlyvesztést okoz. Azonban továbbra is dolgozhat a cukorbetegségével és fenntarthatja az egészséges testsúlyt.
Lépések
1/2 módszer: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Egyél gyakran
Előfordulhat, hogy nagyon kevés étel elfogyasztása után jóllakottnak érzi magát. Ha ez a helyzet, a szokásos napi háromszori étkezés során előfordulhat, hogy nem eszik eleget ezeken az ételeken. Ahelyett, hogy napi három nagy ételt próbálna megfogyasztani, szakítsa fel ezeket, gyakrabban.
- Napi öt -hat étkezést fogyasszon a három -két szokásos étkezés helyett.
- Adjon hozzá öntetet és extrákat az ételhez a kalória növelése érdekében.
- Fogyasszon annyit, amennyit csak tud.
2. lépés Tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon
Próbáljon magas tápanyagtartalmú ételeket fogyasztani annak biztosítása érdekében, hogy továbbra is elegendő tápanyagot kapjon. Ha több ételt eszel a súlygyarapodás érdekében, az nem garantálja, hogy egészséges maradsz. Próbáljon meg enni az alábbi ételek közül, hogy megfelelő mennyiségű táplálékot kapjon.
- A gabonának, a tésztának és a kenyérnek teljes kiőrlésűnek kell lennie. Kerülje ezek feldolgozott verzióit.
- Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket, diót, magot és sovány húst.
- Érdemes kipróbálni turmixokat vagy turmixokat.
- Mint mindig, figyelje meg étrendjét, hogy megfelelő mennyiségű cukrot biztosítson.
3. lépés. Ne igyon folyadékot étkezés előtt
Vannak, akik azt tapasztalják, hogy bármilyen ital fogyasztása étkezés előtt elronthatja étvágyukat. Az italfogyasztás telítettnek érezheti magát, mielőtt bármilyen ételt elfogyasztott volna. Kerülje ezt úgy, hogy legalább fél órával étkezés előtt ne igyon semmit.
Ha valamit inni szeretne étkezés előtt, győződjön meg arról, hogy van benne valami tápanyag és kalória
Lépés 4. Fogyassza el a megfelelő harapnivalókat
Ha egész nap harapnivalókat fogyaszt, étkezések között, győződjön meg arról, hogy nagyszerű tápértékkel rendelkeznek. A rágcsálnivalóknak további üzemanyagnak kell lenniük ahhoz, hogy a szervezet megtartsa az étkezések között. Nem lehet alkalom arra, hogy legeltessék a szemét ételeket, különösen, ha cukorbeteg. A súlygyarapodáshoz növelni kell a kalóriabevitelt, az egészséghez pedig megfelelő táplálkozás szükséges. Próbálja ki az alábbi ételek közül néhányat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kalóriákat és tápanyagokat is tartalmaz az ételekben:
- Dió
- Sajt
- Mogyoróvaj
- Avokádó
- Aszalt gyümölcsök
5. Lépjen be a megfelelő típusú szénhidrátokba
A szénhidrát szint növelése nagyszerű módja lehet a testsúly növelésének és a test energiájának biztosításához. A cukorbetegeknek azonban tisztában kell lenniük azzal, hogy a szénhidrátok befolyásolhatják a vércukorszintet. Próbálja meg enni az alábbi ételeket, hogy szénhidrátot adjon hozzá anélkül, hogy veszélyes glükózszintet okozna.
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Bab
- Tej
- Joghurt
6. lépés. Súly hozzáadása a megfelelő zsírok fogyasztásával
A zsírok a leginkább kalóriatartalmú ételek. Ha zsírokban gazdag étrendet fogyaszt, a súlygyarapodás gyorsan és egyszerűen megtörténhet. Azonban nem minden zsír egyforma az egészsége szempontjából. Az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat mérsékelten "jó" zsíroknak tekintik, miközben meg kell próbálnia elkerülni a telített és transzzsírokat. Fogyasszon az alábbi ételek közül néhányat, hogy a lehető legegészségesebb zsírtartalmat kapja.
- Főzés közben használjon olívaolajat vagy repceolajat.
- Egyél diót, magvakat és avokádót.
- Próbálja ki a természetes mogyoró-, kesudió- vagy mandulavajat.
- Mint mindig, figyelje a glükózszintjét, miközben változtat az étrendjén, hogy biztonságos szinten tartsa azokat.
2/2 módszer: Célok kitűzése
1. lépés. Ismerje meg az egészséges súlyát
Nem mindenkinek lesz ugyanaz az egészséges súlycélja, mivel az egyes személyek szervezete eltérő lesz. Sokan nem értik, mi az egészséges súly, és ezért törekednek a rossz célok elérésére. Az alul- vagy túlsúly befolyásolhatja az egészségét, ezért törekedjen az optimális testsúlyra.
- Az ideális testsúly meghatározására leggyakrabban használt mérést BMI -nek vagy testtömeg -indexnek nevezik.
- Sok számológép elérhető az interneten, amelyek segítenek meghatározni a BMI -jét.
- A BMI birodalmi számításához használt képlet a súly (lb) / [magasság (in)] 2 x 703
- A BMI metrikus kiszámításához használt képlet a súly (kg) / [magasság (m)] 2
- Általában a BMI -t használó 18,5 és 24,9 közötti tartomány normális testsúlynak számít.
2. lépés: A kalóriabevitel megértése
A súlygyarapodás lényege a megnövekedett kalóriafogyasztás. Ha többet eszel, több súlyt fogsz szerezni. Ennek ellenére meg kell tanulnia megbecsülni, hogy hány kalóriára van szüksége naponta a súlygyarapodáshoz.
- Számolja meg, hány kalóriát fogyaszt egy nap.
- Adjon hozzá 500 kalóriát naponta, egy hétig. Ellenőrizze a súlygyarapodást.
- Ha nem hízott, adjon hozzá további 500 kalóriát naponta a jövő héten.
- Ezt addig kell elvégezni, amíg a súly kezd felhalmozódni. Tartsa ezt a kalóriabevitelt, amíg el nem éri az egészséges testsúlyt.
- A súlygyarapodáshoz szükséges kalóriabevitel durva becslése napi 3 500 kalória. Ez megegyezik az 1lb körüli hízással.
3. lépés Gyakorlat
A testmozgás segíthet az izomtömeg növelésében, és viszont súlygyarapodáshoz vezethet. Az edzés után növelheti az étvágyat is. A táplálékbevitel és a testmozgás növelésével elősegítheti, hogy a felesleges étel izom legyen zsír helyett.
- A súlyemelés vagy az erősítő edzés a legjobb módja annak, hogy a megnövekedett kalóriákat izommá alakítsuk át.
- A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy egészséges módon teljesítse céljait.
Ehető és kerülendő ételek
Kalóriadús ételek cukorbetegséggel
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
6 Étkezési terv a cukorbetegek számára
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Kerülendő ételek, ha cukorbetegséggel próbálnak hízni
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Tippek
- Az étrend megváltoztatásakor mindig ellenőrizze a vércukorszintjét.
- Ne rohanj a célod felé. Lassan dolgozzon, hogy megtudja, mely ételeket részesíti előnyben, és melyek a legjobbak az Ön számára.
- Beszéljen orvosával, hogy megtudja, szerintük mi lesz a legjobb módja a súlygyarapodásnak és a cukorbetegség kezelésének.
