A laktóz intolerancia megnehezítheti a súlygyarapodást, különösen a kisgyermekek vagy a válogatós evők számára. Ha tudja, hogyan adhat egészséges, kalória- és tápanyagtartalmú ételeket az étrendjéhez, segíthet gyorsan és biztonságosan hízni.
Lépések
1. módszer a 3-ból: Tápláló sűrű ételek fogyasztása
1. lépés Válasszon sovány fehérjéket az egészséges súlygyarapodáshoz
Lehet, hogy csábító, hogy elkezdjünk magas zsírtartalmú húsokat enni a hízáshoz, de a magas zsírtartalmú fehérjék fogyasztása más problémákhoz is vezethet, például magas koleszterinszinthez. A sovány fehérjék a legjobb választás az egészséges súlygyarapodáshoz, ezért inkább a sovány fehérjéket válassza. A sovány fehérje jó forrásai a következők:
- Bőr nélküli pulyka vagy csirkemell
- Sovány marhahús
- Sertés karaj
- Könnyű tonhal (vízbe csomagolva)
- Tofu vagy tempeh
- Bab
2. lépés Válasszon magasabb kalóriatartalmú gyümölcsöket és zöldségeket
Egyes gyümölcsök és zöldségek zsírban és kalóriában magasabbak, mint mások. Ha magasabb kalóriatartalmú lehetőségeket választ, nagyobb eséllyel hízhat. Ha gyümölcsökről és zöldségekről van szó, válasszon banánt, ananászt, mazsolát, egyéb szárított gyümölcsöket, borsót, kukoricát, burgonyát és tököt.
3. lépés Egyél sűrű kenyeret és gabonapelyhet
A szénhidrátok nagyszerű kalóriaforrások, de néhány választás magasabb kalóriát tartalmaz, mint mások. Kerülje a „könnyű” kenyeret és gabonaféléket, hogy elkerülje az alacsony kalóriatartalmú választásokat. A kenyér kiválasztásakor keressen egészséges, magasabb kalóriatartalmú kenyeret, például 100% teljes kiőrlésű kenyeret. További jó lehetőségek a következők:
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- Granola
- Korpás muffin
- Teljes kiőrlésű bejgli
- Teljes kiőrlésű tészta
- barna rizs
4. lépés Főzzük olajjal
Amikor zöldségeket, húsokat vagy más ételeket grillez, használjon egészséges étolajat, hogy zsírt és kalóriát adjon hozzá. Válasszon olívaolajat, szőlőmagot vagy repceolajat a növényi olaj helyett. Az olívaolaj, a szőlőmag és a repceolaj kalóriatartalma magasabb, és több tápanyagot is tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy egészségesen hízjon.
Próbáljon meg olívaolajat csepegtetni egy salátára, használjon repceolajat egy serpenyő kenésére, vagy cserélje le a vajat repceolajra a süti receptekben
5. lépés Kókusztejet használjon
A kókusztej nagyszerű laktózmentes zsír- és kalóriaforrás, ezért az étrendbe való beépítés segíthet a súlygyarapodásban is. A kókusztej jó forrása az egészséges zsíroknak, valamint más tápanyagoknak, és meglehetősen sokoldalú, így sokféle receptben felhasználhatja.
- Próbáljon kókusztej alapú curryt készíteni, cserélje le a tejtejet kókusztejre egy leves receptben, vagy adjon hozzá egy kanál kókusztejet a reggeli kávéhoz.
- A kókusztej lazább, folyékony formában közvetlenül helyettesíti a tehéntejet. A kókusztej szilárdabb formában (például dobozban) tökéletesen helyettesíti a tejszínhabot vagy a tejszínt.
6. Snack dió
A dió nagyszerű, tápanyagban gazdag snack, amely szintén kalóriadús. A makadámiai dió, a pekándió, a fenyőmag, a brazil dió és a dió a legmagasabb kalóriatartalmú, míg a gesztenye, kesudió és földimogyoró a spektrum alsó végén található.
- Próbáljon rágcsálni egy marék mogyorót uzsonnának, vagy illesszen be diót más receptekbe. Például dobhat bele néhány kesudiót egy rántásba, keverje össze a diót egy pesto szószba, vagy adjon hozzá apróra vágott mandulát egy csokis kekszhez.
- Kenje meg a dióvajat a kenyérre, vagy próbáljon ki gyümölcsöt. A dióvaj, például mogyoróvaj és kesudió vaj hozzáadása egy szelet teljes kiőrlésű pirítóshoz nagyszerű módja annak, hogy növelje a kalóriát, miközben egészséges rágcsálnivalót kap. Próbáljon meg egy evőkanál mandula vajat pirítósra kenni, vagy alma szeleteket mártani néhány mogyoróvajban.
Lépés 7. Vonja be humuszát étrendjébe
A hummus erősen ajánlott kenőcs az egészséges súlygyarapodáshoz, mivel csicseriborsót tartalmaz, amely magas kalóriatartalmú, valamint egészséges zsírokat és tápanyagokat tartalmaz. A hummus szintén nagy rostforrás.
Próbáljon ki egy humuszt egy szelet kenyérre, használjon zöldséghez, vagy adjon hozzá egy gombóc humuszt a salátához
Lépés 8. Kényeztesse magát néhány avokádóval
Az avokádó magas zsírtartalmú és tápanyagokban gazdag, így az avokádófogyasztás nagyszerű módja annak, hogy kalóriát adjon étrendjéhez, ha laktózérzékeny. Az avokádót a guacamole fő összetevőjeként ismerik, de enyhe ízű, így sokféleképpen használhatja őket.
Próbáljon meg kenni guacamole -t egy szendvicsre, dobjon néhány avokádószeletet a salátájába, vagy dobjon ¼ avokádót egy gyümölcs turmixba, hogy hozzáadjon némi zsírt és kalóriát az íz megváltoztatása nélkül
9. lépés: Csepegtessen mézet az ételre
Kerülje a hozzáadott cukor használatát a súlygyarapodáshoz, mivel a túl sok cukor növelheti a különféle egészségügyi problémák kockázatát. A rágcsálnivalókhoz és italokhoz mézet adva azonban biztonságosan hízhat. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a méz segít az alultápláltságban, és erős antibakteriális tulajdonságokkal is rendelkezik.
Ha cukorbeteg, érdemes elkerülni a mézet. Bár a méz nincs ugyanolyan hatással a vércukorszintre, mint az asztali cukor, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy befolyásolhatja a vércukorszintet
2. módszer a 3 -ból: Az étrend kiegészítése
Lépés 1. Igyon tejmentes turmixokat és turmixokat
Ahhoz, hogy egészséges módon hízik, 200-500 extra kalóriát kell hozzáadnia a napi étkezéshez. Ezt nehéz lehet megtenni, és sokan olyan jóllakottnak érzik magukat, hogy nem tudnak tovább enni. A különféle egészséges, tejmentes shake receptek birtokában további kalóriákat szerezhet anélkül, hogy újabb étkezést kellene fogyasztania.
- A turmixok és turmixok nagyon népszerűek az egészséges élelmiszerek mozgalmában, mivel szórakoztató, könnyen fogyasztható módon adnak tápanyagokat az étrendedhez. Egy egyszerű Google-keresés tejmentes turmix receptekre sokféle eredményt hoz.
- A legtöbb turmix valamilyen folyadékot használ, általában gyümölcslevet hozzáadott cukor vagy mandula- vagy szójatej nélkül, valamint különféle gyümölcsöket és zöldségeket. A hozzávalókat egy robotgépben összekeverjük, amíg a kívánt állagúvá nem keveredik.
- Sok turmix olyan adalékanyagokat használ, mint a vaníliakivonat, a fahéj vagy a méz, hogy a turmix hozzáadott édességet és ízt adjon. Kísérletezhet a különböző adalékanyagok keverésével és összeillesztésével, amíg a turmix nem ízlik Önnek.
- Ha olyan turmix receptet talál, amely jól hangzik, de olyan tejterméket használ, mint a tej vagy a joghurt, akkor próbálja meg helyettesíteni tejmentes alternatívával. Használjon helyette például szója- vagy mandulajoghurtot vagy tejet.
2. lépés Igyon kalóriadús italokat
A diétázóknak általában ajánlott elkerülni az italokból származó kalóriákat. Ha azonban súlygyarapodásra törekszik, hasznos lehet az étrend kiegészítése néhány kalóriatartalmú nehéz itallal.
- Étkezés közben igyon hozzáadott cukrot nem tartalmazó gyümölcsleveket vagy olyan sportitalokat, mint a gatorade. Nem szabad azonban abbahagynia a vízivást, mivel nyolc pohár víz elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. Csak fogyasszon vizet a kalóriadús italok mellett.
- Míg a kalóriák fogyasztása nagyszerű a súlygyarapodáshoz, fontos, hogy egészségesen hízzunk. Kerülje a cukros italokat, mint a szóda vagy a gyümölcslevek sok hozzáadott cukorral. Kerülje el az alkoholfogyasztás növelésével történő súlygyarapodást is, mivel az alkohol különösen veszélyes lehet, ha alultáplált.
Lépés 3. Kérdezzen meg egy táplálkozási szakembert a tejmentes fehérjepor étrendbe való beépítéséről
A fehérjeporok különféle egészségügyi kiegészítők, amelyeket edzőtermekben vagy egészséges élelmiszerboltokban értékesítenek, és amelyek célja, hogy segítsenek tömeget hozzáadni az italokhoz, és segítenek a kilók és az izmok felszedésében. A fehérjeporok hozzáadhatók a turmixokhoz és más italokhoz, sőt őrölve is hozzáadhatók egyes ételekhez.
- Kérdezzen meg egy táplálkozási szakembert a fehérjepor beépítéséről. A fehérjeport gyakran használják izomépítő programokhoz, és nem feltétlenül hasznosak, ha egyszerűen csak hízni próbál.
- A tojásfehérje -fehérjepor nagyszerű módja annak, hogy fehérjét adjunk hozzá az étrendhez tejtermékek nélkül. Különböző ízekben vagy cukrozatlan fajtákban kapható.
3 /3 -as módszer: Orvosi ellátás kérése
1. lépés. Beszéljen orvosával a súlyáról
A megmagyarázhatatlan fogyás és a súlygyarapodás nehézsége lehet a laktóz intolerancia tünete. Ez különösen akkor igaz, ha újonnan diagnosztizált, és még mindig alkalmazkodik az új étrendhez. A fogyás azonban számos mögöttes betegség tünete is lehet. Ha nem hiszi, hogy a laktóz intolerancia a hibás, beszéljen orvosával.
- A fogyás okai hatalmasak, és meglehetősen jóindulatú betegségektől, például kisebb fogászati problémáktól a súlyosabb betegségekig, mint például a rák és a Parkinson -kór. Ha váratlanul lefogy, fontos, hogy fizikailag értékelje az orvost. Vizsgát és számos tesztet végez az Ön kórtörténete és jelenlegi állapota alapján.
- Ha a súlygyarapodásának képtelensége a laktóz intoleranciájához kapcsolódik, orvosa segíthet Önnek megfelelő étrend és testmozgás kialakításában.
2. lépés Kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől
Ha problémái vannak a hízással a laktózmentes diéta során, kérje rendszeres orvosa beutalását táplálkozási szakemberhez. Egy jó táplálkozási szakember a személyes preferenciái és egészségügyi szükségletei alapján ajánlásokat tehet az étrendjéhez. Ha a fogyása egészségügyi állapothoz kapcsolódik, a biztosítónak fedeznie kell egy táplálkozási szakembert.
Lépés 3. Értékelje a gyógyszereit
Ha vényköteles gyógyszereket szed, ellenőrizze a mellékhatások listáját. A vényköteles gyógyszerek széles skálája létezik, amelyek akaratlan súlycsökkenést okozhatnak.
- A migrénes gyógyszerektől a pszichiátriai gyógyszerekig terjedő gyógyszerek néha súlycsökkenést okozhatnak. Különösen az ADHD gyógyszerei a bűnösök a hirtelen fogyásban.
- Beszéljen orvosával az alternatív gyógyszerekre való áttérésről, ha úgy gondolja, hogy bármely gyógyszere alultápláltságot okoz.
Tippek
- Egyél nagyobb adagokat. Ha Ön túlsúlyos és laktózérzékeny, akkor a nem tejtermékekből származó adagok egyszerűen növelésével elősegítheti a kalóriabevitel növelését ahhoz, hogy rövid időn belül elősegítse súlygyarapodását.
- Egyél gyakrabban, hogy minden erőfeszítés nélkül kalóriát adj a napi bevitelhez. Csomagoljon extra harapnivalókat, például granola rudakat vagy zacskókat fogyasztásra kész zöldségeket.
