Az irritábilis bél szindrómát (IBS) krónikus hasi fájdalom jellemzi, amelyet szabálytalan bélrendszerek kísérnek (általában hasmenés és székrekedés kombinációja). Ez egy olyan állapot, amelynek nincs ismert orvosi oka, és amelyet nem lehet teljesen "meggyógyítani"; azonban megfelelő étrenddel, a stressz kezelésével, alternatív gyógymódok megvizsgálásával, valamint az állapot és a pszichológiai hatások megértésének megértésével felkészülhet arra, hogy éljen ezzel a feltétellel, miközben minimálisra csökkenti a mindennapi életre gyakorolt hatását.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Megfelelő étrend
1. lépés Fogyasszon rostban gazdag ételeket, ha székrekedése van
A rost segít megelőzni az IBS tüneteit, mert javítja a bélműködést. Csökkentheti a puffadást, fájdalmat és egyéb tüneteket, ha lágyítja a székletet, hogy a szervezet könnyebben átadja azokat.
- Jó rostforrások a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyerek és teljes kiőrlésű gabonafélék. Próbáljon minden étkezéskor rostot tartalmazó ételt enni. Lassan adjon hozzá rostot az étrendhez, hogy minimálisra csökkentse a puffadást és a gázt, amelyet a rost hirtelen növekedése okozhat. Dolgozzon együtt orvosával és esetleg dietetikusával, hogy megtalálja az egészséges és az Ön számára megfelelő étrendet.
- Az oldható rostforrások is segíthetnek, mint például a szárított bab és más hüvelyesek, zab, árpa és bogyók. Ezek lassítják az élelmiszer gyomorból a belekbe történő átjutását.
- Ha az IBS által okozott hasmenésben szenved, akkor ez a diéta módosítás nem az Ön számára. Nem kell teljesen elkerülnie a rostot - szüksége van rá az egészséges táplálkozás részeként - csak győződjön meg arról, hogy oldhatatlan rostot (borsóban, zabban, aszalt gyümölcsökben stb.) Fogyaszt, nem pedig oldhatatlan rostot (búzában található), kukorica, a gyökérzöldség héja stb.).
Lépés 2. Kerülje az édességeket, zsíros ételeket, valamint minden fruktózszirupot tartalmazó ételt vagy italt
Mindezek súlyosbíthatják az IBS tüneteit, beleértve a hasmenést. Külön kerülendő élelmiszerek a tejtermékek, a méz, a csokoládé, a cukormentes édességek és ínyek, valamint a búza- és rozskenyér. A zöldségek, például a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó puffadást és gázt okozhatnak.
Az elkerülendő italok közé tartoznak az alkoholtartalmú italok, a tejtermékek, minden, ami csokoládét tartalmaz, bármi, ami koffeint tartalmaz, például kávé, tea és szóda, és bármi, ami fruktózszirupot tartalmaz
Lépés 3. Próbáljon ki egy eliminációs diétát
A fenti irányelvek ellenére is minden szervezet másképpen reagál a különböző ételekre. Az eliminációs étrend nagyon hatékony módja annak, hogy meghatározza a negatív reakciókat kiváltó ételeket. Készítsen listát a lehetséges élelmiszer -kiváltó tényezőkről, majd szüntesse meg egy -egy ételt 12 héten keresztül.
Egy másik lehetőség a glutén- és/vagy laktózmentes étrend kipróbálása, mivel ezek gyakori kiváltói az IBS tüneteinek. Nézze meg, hogy csökken -e a puffadás és a gáz. Ha tartósan bármelyik diétára vált, feltétlenül kutasson és dolgozzon orvosával annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő táplálkozást kapjon
2. módszer a 4 -ből: A stressz csökkentése és kezelése
1. Kérdezzen a kognitív viselkedésterápiáról (CBT)
A CBT segít az IBS-ben szenvedő betegeknek megbirkózni a stresszel és szorongással, amelyek gyakran együtt járnak az állapottal. Arra neveli az embereket, hogy azonosítsák és megváltoztassák a magukról és a körülöttük lévő világról alkotott pontatlan elképzeléseiket. Az embereket arra képzik, hogy elemezzék a negatív, torz gondolatokat, és helyettesítsék azokat pozitív és reális gondolatokkal. A CBT -t stratégiaként használják az IBS -ben szenvedő betegek tüneteinek enyhítésére és az életminőség javítására.
- Sok IBS -beteg tünete javul a CBT -kezelés után. Egy vizsgálatban a résztvevők 60-75% -ának javultak a tünetei egy 10 hetes CBT program után.
- Néhány beteg, akik tartós szorongásban és/vagy depresszióban szenvednek az IBS -vel való együttélés miatt, hasznosnak találják az antidepresszáns gyógyszerek kipróbálását. Beszéljen orvosával, ha úgy érzi, hogy ez hasznos megoldás lehet az Ön számára.
2. lépés: A pihenésre szánt időt helyezze előtérbe
A stressz az IBS tüneteinek jól ismert kiváltója. Stressz idején a vastagbél idegei összehúzódhatnak, és hasi fájdalmat okozhatnak. Az IBS-ben szenvedők érzékenyebbek a stressz okozta hasi tünetekre. A relaxációs technikák elsajátítása segíthet az IBS tüneteinek enyhítésében.
- Minden nap szánjon időt arra, hogy ellazítson, például szundítson egyet, olvasson vagy zenét hallgasson.
- Egy másik lehetőség a meditáció kipróbálása. A stresszoldó meditációról kimutatták, hogy elnyomja az IBS-ben szenvedő emberek gyulladását elősegítő gének aktivitását. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik két hónapig rendszeresen jógáztak és meditáltak, kevesebb tünetük volt.
Lépés 3. Használja a testmozgást a stressz enyhítésére és az általános közérzet javítására
A rendszeres testmozgás még fontosabb az IBS -ben szenvedők számára, mint mások számára. 2011 -ben a kutatók arról számoltak be, hogy az IBS -ben szenvedő emberek, akik hetente többször gyakoroltak fizikoterapeuta támogatásával, javultak az IBS tünetei egy kontroll csoporthoz képest, akik nem gyakoroltak fizikoterapeutával.
- A testmozgás segíti az emésztőrendszer megfelelő működését, és segíthet a székrekedés csökkentésében. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az IBS -ben szenvedő betegeknél, akik hetente öt napon keresztül napi 30 percig gyakoroltak mérsékelt testmozgást, szignifikánsan kevesebb volt a székrekedés tünete.
- Célja a testmozgás, amely feldobja a szívet. Próbáljon ki szív- és érrendszeri tevékenységeket, például kerékpározást vagy gyaloglást. Ezek a tevékenységek javítják az általános egészségi állapotot, és segítenek feloldani a feszültséget és a stresszt.
3. módszer a 4 -ből: Nem hagyományos terápiák folytatása
1. lépés Vegyen probiotikumokat
A probiotikumok "jó" baktériumok, amelyek általában a belekben élnek, és megtalálhatók a joghurtban és egyes étrend -kiegészítőkben, és ital vagy tabletta formájában megvásárolhatók. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a probiotikumok enyhíthetik az IBS tüneteit, például hasi fájdalmat, puffadást és hasmenést.
- A probiotikumok megvásárolhatók a helyi egészségügyi élelmiszerek boltjában tabletták vagy folyékony formában. A tablettát általában naponta egyszer kell bevenni; folyékony forma esetén kövesse a palackon található utasításokat.
- Egy másik lehetőség az, hogy több erjesztett ételt fogyasztunk, mint például a Kombucha vagy a savanyú káposzta, amelyek a "jó baktériumok" előnyeit kínálják anélkül, hogy probiotikus kiegészítőket kellene szedni.
2. lépés. Próbálja ki a kiegészítőket
Az L-glutamin egy aminosav, amelyet a szervezet termel, és megtalálható az élelmiszerekben is. Ha L-glutamin hiánya van, a kiegészítők szedése csökkentheti az IBS tüneteit. Egy másik lehetőség a glutation -kiegészítők szedése, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében és a tünetek enyhítésében.
Lépés 3. Érdeklődjön a hipnoterápiáról
A hipnoterápia egy másik bevált módszer az IBS kezelésére és a stressz csökkentésére. A hipnoterapeuta megadja a páciens megküzdési módszereit. Egyes tanulmányokban az IBS -ben szenvedő betegek tünetei 52% -kal javultak 12 hetes hipnoterápia után.
4. lépés Válassza ki az akupunktúrát
Az akupunktúra segíthet a tünetek enyhítésében és a stressz csökkentésében. A gyomor és a vastagbél meridiánjai mentén kiválasztanak bizonyos akupunktúrás pontokat, amelyek az IBS tüneteinek csökkenését vagy egyes esetekben eltűnését okozzák.
Lépés 5. Próbálja ki a borsmentát
A borsmenta enyhíthet az IBS tünetein. Ez egy természetes görcsoldó, amely ellazítja a belek izmait, és enyhíti a hasmenést és a fájdalmat. A tanulmányi eredmények következetlenek, bár egyesek rövid távú megkönnyebbülést találnak. Ha szeretné kipróbálni a borsmentát, feltétlenül használjon bélben oldódó bevonatú kapszulát (különben súlyosbíthatja a gyomorégést).
- Az egyik lehetőség a "bélben oldódó bevonatú borsmentaolaj kapszula" bevétele. Ezeket kifejezetten egy kapszulába tervezték, hogy ne oldódjanak fel a gyomorban (ami gyomorégés tüneteihez vezethet), hanem inkább a belekbe utaznak, mielőtt feloldódnának és görcsoldó hatásuk lenne.
- A bélben oldódó bevonatú borsmentaolaj-tabletták bevétele minden nagy étkezés előtt a klinikai vizsgálatok során hasznosnak bizonyult az IBS-ben szenvedő betegek számára.
4. módszer a 4 -ből: A betegség megértése
1. lépés. Ismerje meg az IBS -t
Az IBS krónikus állapot, amely hasi fájdalmat és rendellenes bélrendszert (hasmenés és/vagy székrekedés) tartalmaz. Lehet, hogy bizonyos „triggerekkel” jár, vagy nem, és nincs azonosítható orvosi ok. A kezelés elsősorban a tünetek kezelésén, valamint az életmód megváltoztatásán alapul, hogy csökkentse az Ön által azonosított "kiváltó tényezőknek" való kitettséget.
Ne feledje, hogy vannak más betegségek és állapotok, amelyek tünetei hasonlóak az IBS -hez. Fontos, hogy beszéljen az elsődleges egészségügyi orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pontos diagnózisa van. Az IBS -hez hasonló tünetekkel járó dolgok közé tartozik a Crohn -betegség, fekélyes vastagbélgyulladás, laktóz -intolerancia, pajzsmirigy -betegség, hashajtókkal való visszaélés, epekő, divertikulitisz és így tovább
2. lépés. Tudja, hogy nincs egyedül
Az IBS rendkívül gyakori, és ez a második leggyakoribb oka a munkából való távolmaradásnak (csak a közönséges hideg után). A lakosság megközelítőleg 10–20% -a tapasztal IBS tüneteket; ezeknek az embereknek a becslések szerint 15% -a keres orvosi segítséget és kezelést, hogy kezelje tüneteit.
Lépés 3. Tartson naplót a tünetek és kiváltó okok nyomon követéséhez
Jegyezze fel az olyan tünetek idejét és helyét, mint a gyomorfájdalom, kellemetlen érzés, puffadás, hasmenés vagy székrekedés. Azt is írja be, hogy mit csinált, hogyan érezte magát, és milyen típusú ételt vagy gyógyszert fogyasztott. Mindezek az információk segíthetnek Önnek és orvosának annak megállapításában, hogy mi váltja ki az IBS -t. Ez viszont segíthet abban, hogy jobban kezelje és éljen az IBS -el, minimális hatással a mindennapi életére.
4. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, amely segít megérteni a betegséget
Keressen egy támogató csoportot a környékén az IBS -ben vagy más emésztési rendellenességekben szenvedők számára. A tagok megértik, milyen érzés együtt élni a feltétellel, és információt és támogatást tudnak nyújtani. Próbálja ki az IBS önsegítő és támogató csoportját a https://www.ibsgroup.org címen, vagy a Funkcionális emésztőrendszeri betegségek nemzetközi alapítványát a 888-964-2001 számon.
