Hogyan lehet legyőzni a kutyák félelmét

2024 Szerző: Louis Wesley | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 12:47

A kutyáktól való félelem, más néven cinofóbia, nagyon gyakori állatfóbia. Az állati fóbiák a szociális fóbiákkal szemben specifikus fóbiák néven ismert kategóriába tartoznak. A fóbia általában egy ellenőrizhetetlen, irracionális és tartós félelem valamitől (tárgytól, helyzettől vagy tevékenységtől). A cinofóbia a kutyák irracionális és ellenőrizhetetlen félelme. A különböző embereknek különböző szintű félelmeik lesznek a kutyákkal szemben. Lehet, hogy egyeseknek a kutya jelenlétében kell lenniük, hogy érezzék a félelmet, másoknak egyszerűen egy kutyára kell gondolniuk. Bármi legyen is a félelmed szintje a kutyákkal szemben, vannak módok, amelyek segítenek leküzdeni ezt a félelmet.

Lépések

1. rész a 4 -ből: Félelem mértékének meghatározása

Lépés 1. Vegye figyelembe a kutyákkal kapcsolatos személyes történelmét

Sokan, de nem mindenki, akik félnek a kutyáktól, már fiatalon kifejlesztették ezt a félelmet. Ha fiatalabb korában tapasztalta az alábbiak egyikét, ez lehet az oka a kutyáktól való félelmének.

• Lehet, hogy a múltban rossz személyes tapasztalatai voltak egy vagy több kutyával kapcsolatban. Lehet, hogy megijedt, sarokba szorította vagy akár meg is harapta egy kutya, és most ez az egyetlen emlék a kutyákról. Ha most találkozik egy kutyával, ugyanazokat az érzéseket válthatja ki, mint a rossz tapasztalatok során, így minden körülmények között megijedhet a kutyáktól.
• Lehet, hogy akaratlanul is valaki más, például a szüleid tanították meg félni a kutyáktól. Talán amikor felnőtt, anyja mindig negatívan beszélt a kutyákról, vagy mesélt olyan emberekről, akiket ismert, akiket kutyák támadtak meg. A félelmei lényegében átkerültek önre. Nem tudtál volna másképp, és úgy nőttél fel, hogy a kutyák szörnyűek, ezért félned kell tőlük. Még az is lehetséges, hogy ez a szorongás olyan rendellenességhez kapcsolódik, amelyet genetikailag örökölt a családjától.
• Lehet, hogy tanúja volt annak, hogy valakivel valami rossz történt egy kutya miatt. Láthatott valakit megtámadva és megsérülve, vagy akár filmet is láthatott a lenyűgöző korú kutyákról. Ez az esemény, akár kitalált, akár valós, félelmet kelthetett a kutyáktól, annak ellenére, hogy személyesen semmi sem történt veled.

2. lépés. Elemezze tüneteit

A specifikus fóbiák, beleértve a cinofóbiát, az alábbi tünetek közül néhányat tartalmazhatnak. Amellett, hogy megvizsgálja, mely tüneteket tapasztalhatja, gondoljon arra is, amikor ezeket tapasztalja. Szüksége van egy kutya jelenlétére, vagy egy kutya fotója vagy története kiválthatja a tüneteit? És maga a kutya okozza a félelmet, vagy valami, amit a kutya csinál? Például egyesek félnek az ugatástól, de rendben vannak, ha egy kutya hallgat.

• Közvetlen veszélyérzet.
• Szökés vagy menekülés szükségességét érzi.
• Szívverés, izzadás, remegés vagy remegés, légszomj, mellkasi fájdalom, hányinger, szédülés vagy hidegrázás.
• Az az érzés, hogy ami történik, irreális.
• Olyan érzés, mintha elveszítené az irányítást vagy megőrülne.
• Olyan érzés, mintha meghalnál.

3. lépés Határozza meg, hogy a félelme miatt változtat -e az életén

Sajnos a félelmek olyan súlyosak lehetnek, hogy úgy érezzük, a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk tőlük, ha teljesen elkerüljük őket. Míg például a repüléstől való félelmet meglehetősen könnyű elkerülni, ha egyszerűen nem repül, a kutyák egy másik történet. Csak az Egyesült Államokban több mint 60 millió kutya él, így szinte teljesen kizárt, hogy teljesen elkerülhetjük őket. Kérdezd meg magadtól, hogy az alábbi dolgokat teszed -e annak érdekében, hogy elkerüld a kutyák közelségét. Ha mégis, akkor nagy az esélye a cinofóbiának.

• Kerüli, hogy bizonyos emberekkel lógjon, mert kutyájuk van?
• Kifejezetten megváltoztatja az útvonalat, hogy elkerülje a házat vagy a környéket, ahol kutya van?
• Kerüli, hogy bizonyos emberekkel beszéljen, mert a kutyájukról beszélnek?

4. Lépés. Értsd meg, hogy van mód leküzdeni ezt a félelmet

Bár le lehet győzni a kutyáktól való félelmét, ne feledje, hogy türelmesnek kell lennie. Nem fog azonnal elmúlni, munkába fog állni a részedről. Érdemes megfontolni, hogy kérjen szakmai segítséget egy terapeutától, aki végigvezeti Önt a félelme leküzdésének folyamatán.

• Fontolja meg a naplóban a félelmeit. Írd le a múltbeli emlékeidet a kutyákról, és hogyan érezted magad ezekben az élményekben.
• Ismerje meg a relaxációs és meditációs technikákat, amelyek segítenek megőrizni nyugalmát, és segítenek kordában tartani a szorongást.
• Bontsa félelmeit kisebb szakaszokra, hogy legyőzze; ne gondolja, hogy az egészet egyszerre kell megoldania.
• Bízz magadban, hogy túl leszel a kutyáktól való félelmeden, és elfogadod az út során elkövetett hibákat.

5. lépés Kérjen segítséget egy profi terapeutától

Bár nem kötelező, a terapeuta pszichoterápiával segíthet leküzdeni a félelmet és a szorongást. A terapeuták sikerességi aránya nagyon magas a fóbiás emberek kezelésében. A terapeuták kognitív viselkedésterápiát (CBT) fognak használni, amely segít megváltoztatni a gondolkodásmódot, és megtaníthat olyan készségeket, amelyek segítenek leküzdeni a félelmet. Használhatnak expozíciós terápiát is, hogy segítsenek visszanyerni az érzelmek irányítását kutyák jelenlétében.

Fontolja meg, hogy keressen terapeutát az Ön területén az Amerikai Anxiety and Depression Association (ADAA) webhelyén, a https://treatment.adaa.org címen. Írja be irányítószámát, hogy megtalálja a lakóhelye közelében található terapeuták listáját. A rendelkezésre álló terapeuták listája tartalmazza, hogy az egyes terapeuták mely betegségekre specializálódtak, így kiválaszthat valakit, aki speciális fóbiákra vagy cinofóbiákra szakosodott

2. rész a 4 -ből: Kognitív szerkezetátalakítás

1. lépés. Értse meg, mi a kognitív szerkezetátalakítás

Sok fóbia, beleértve a cinofóbiát is, azon alapul, hogy az agy hogyan érti a konkrét helyzetet, nem pedig a tényleges helyzetet. Például nem valószínű, hogy fél az előtte álló kutyától, hanem az agya úgy értelmezi a kutyát, mint fenyegetést, ami aztán félelmet kelt. A kognitív átstrukturálás segít azonosítani ezeket a gondolatokat, megérteni, hogy irracionálisak, és lassan segít újragondolni (vagy átformálni) gondolatait egy adott helyzetről (azaz kutyákról).

Fontos, hogy nyitott és készséges elmével menjünk bele a kognitív szerkezetátalakításba. El kell fogadnia azt a tényt, hogy a félelme valószínűleg nem racionális gondolkodáson alapul, és mint ilyen, azt jelenti, hogy megtaníthatja magát más gondolkodásra. Ha pesszimista módon kezdi el ezt a kezelést, vagy azzal a hittel, hogy teljesen ésszerű a félelmeiben, akkor sokkal nehezebb lesz leküzdenie ezt a folyamatot

2. lépés Gondoljon olyan eseményekre, amelyek félelmetes gondolataikat kiváltják

A félelem leküzdésének első lépése az, hogy felismerjük, mi okozza a félelmet. Ez magában foglalhatja a kutyákkal kapcsolatos múltbeli tapasztalatainak gondolkodását és beszédét, valamint azt, hogy megpróbálják kitalálni, mi okozhatta a fóbiát. Ez magában foglalhatja a félelem okozó pontos kiváltó ok szűkítését is. Általában a kutyák okozzák a félelmet, vagy félősek leszünk, amikor a kutya valami konkrétat tesz (azaz morog, ugat, felugrik, fut, stb.).

• Ez egy lehetőség arra is, hogy Ön és terapeuta megállapítsa, van -e mögöttes egészségügyi vagy mentális állapot, amely súlyosbíthatja fóbiáját. A mögöttes okok lehetnek szorongásos zavarok, depresszió, vagy akár egy konkrét, de nem kapcsolódó esemény, amely a fóbiát elindította.
• Ez egy nagyszerű hely egy napló elindításához, amelyben rögzíthet minden olyan információt, amely a kutyáktól való félelméről szól, és amely hasznos lehet a későbbi terápiában és elemzésben. Használja a naplóját minden olyan esemény rögzítéséhez, amelyre emlékezni tud, és bármire, amire emlékszik, hogy az eseményhez vezetett.

3. lépés. Elemezze a kiváltó eseményekkel kapcsolatos meglévő hiedelmeit

Miután alaposan megértette a fóbiáját kiváltó eseményeket, értékelnie kell, mit gondol, amikor ez a félelem bekövetkezik. Mit mondasz magadnak? Hogyan értelmezi gondolataiban a kiváltó eseményt? Mik a konkrét hiedelmei az eseményről abban a pillanatban, amikor megtörténik?

• Írja tovább emlékeit és gondolatait a naplójába. Ezen a ponton kezdje el rögzíteni azokat az okokat, amelyek miatt úgy gondolja, hogy az események kiváltották a félelmet. Írja le annyi hiedelmét, amennyire csak emlékszik.

• Elemezze hiedelmeit és gondolatait, hogy megállapítsa, tartalmazzák -e az alábbiak bármelyikét:

  • Minden vagy semmi - az ÖSSZES kutyát rossznak tartja, nem számít? Vagy másképpen kategorizálja a kutyákat bizonyos jellemzőktől függően? Például. - Nem lehetek barátságban senkivel, akinek van kutyája.
  • Kell, muszáj, kell - lát egy kutyát, és automatikusan feltételezi, hogy félnie kell tőle? Úgy érzi, nincs más választása az ügyben? Például. - Anyám azt mondta, hogy soha ne bízzak egy kutyában.
  • Túlzott általánosítás - próbált már leküzdeni félelmét, és nem volt rá képes, és most azt feltételezi, hogy soha nem fogja tudni leküzdeni a kutyáktól való félelmét? Például. „Korábban próbáltam kutyák közelében lenni, de nem ment. Nincs más választásom, mint félni a kutyáktól.”
  • Mentális szűrő - automatikusan levon -e következtetéseket a kutyákról, csak egy vagy két korábbi kutyával kapcsolatos tapasztalat alapján? Például. „Az a kutya megtámadott engem 3 éves koromban, minden kutya rossz, és megtámadja az embereket, ha lehetőségük lesz rá.”
  • A pozitívum leszámítása - figyelmen kívül hagy valami jót, ami történt, mert nem tudja elhinni, hogy megismétlődik? Például. - Persze, le tudtam ülni az egyik kutya mellé, de öreg és beteg volt, és nem úgy nézett ki, mint aki járni tud, nemhogy rám támadjon.
  • Következtetések levonása - lát vagy hall egy kutyát, és automatikusan levon egy következtetést arról, hogy mi fog történni? Például. - Ez egy pitbull, szörnyű és csúnya kutyák, akiket nem lehet megfelelően kiképezni.

4. Nézze meg a hiedelmeiből fakadó érzéseket és viselkedést

Ezen a ponton jobban meg kell értenie, hogy mi váltja ki a kutyáktól való félelmét, valamint a kutyákkal kapcsolatos gondolatait és hiedelmeit, amikor ez a kiváltó ok megtörténik. Most itt az ideje elemezni, hogy ezek a gondolatok és hiedelmek valójában milyen érzéseket és viselkedést keltenek benned. Más szóval, milyen következményei vannak a félelmének? Mi az a félelem, amely „késztet” rád?

• Folytassa az írást a naplójában. Ebben a szakaszban szeretnéd belefoglalni a félelmedet kiváltó eseményekre adott reakcióidat (mind belsőleg, mind külsőleg), és azokat a hiedelmeket, amelyek hozzájárultak ehhez a félelemhez.

• A reakciók példái lehetnek:

  • Az utcán sétáltál, és egy kutyával találkoztál egy adott otthon udvarán. Utána soha többé nem sétáltál ezen az utcán.
  • A szomszédnak van egy kutyája, akit beengednek a hátsó udvarra játszani, ezért soha ne menjen a saját udvarába, ha a szomszéd kutyája kint van.
  • Nem hajlandó elmenni egy barátjához, mert van kutyája, és nem tud velük lógni, ha magával hozza a kutyát.

5. lépés. Vizsgálja meg, hogy vannak-e bizonyítékok a hiedelmek alátámasztására

Most azon a ponton kell lennie, ahol elemezte, hogy mi váltja ki a félelmét, miért vált ki félelme és hogyan reagál erre a félelemre. Most itt az ideje annak elemzésére, hogy van-e tényleges bizonyíték arra, hogy alátámassza azokat az okokat, amelyek miatt fél a kutyáktól. Gondoljon a folyamat ezen részére úgy, hogy bizonyítania kell a terapeuta (vagy maga) számára, hogy félelmei tökéletesen racionálisak.

• A naplója segítségével írja le minden meggyőződését és a hozzá tartozó bizonyítékokat arra vonatkozóan, hogy miért ésszerű és ésszerű ez a hit. Ha igazán logikus ember vagy, találsz tudományos bizonyítékot a hiedelmed alátámasztására?
• Például úgy gondolja, hogy minden kutya támadni fog, bármi legyen is az. Szerinted ez miért igaz? Megtámadott minden kutya, akivel valaha találkozott? Mindenki megtámad minden kutyát, akivel találkozik? Miért lenne kutyája háziállatnak, ha folyamatosan támadják?

6. lépés Racionális magyarázat kidolgozása a trigger eseményre

Ezen a ponton megpróbálta bebizonyítani, hogy a kutyáktól való félelme teljesen ésszerű, és úgy találta, hogy semmilyen bizonyítékot nem talál a hiedelmek alátámasztására. Valójában valószínűleg bizonyítékot talált az ellenkezőjére. Most el kell gondolkodnia azon hiedelmeken, amelyek félelmét okozzák, és együtt kell dolgoznia a terapeutájával, hogy racionális magyarázatokat dolgozzon ki hiedelmeire. Ezek a racionális magyarázatok kezdenek értelmet nyerni, és ráébresztik, hogy az ebből fakadó félelmeknek nincs értelme.

• Bár ez könnyen hangozhat, ez lesz a legnehezebb lépés a folyamatban, hogy legyőzze a kutyáktól való félelmét. Hiedelmeink olyan mélyen beágyazódhatnak elménkbe, hogy eltarthat egy ideig (és meggyőzően), hogy nincs értelme. Végül is irracionális hiedelmei segítettek elkerülni a rossz helyzeteket, tehát mi a baj velük?
• Például meggyőződése, hogy minden kutya támad. Ön nem talált bizonyítékot arra, hogy alátámassza ezt a hitet, akkor miért van ez nála? Lehet, hogy a hited azon alapul, hogy 7 éves korodban láttál egy filmet (amit nem kellett volna megnézned), ahol kutyák támadtak és öltek meg embereket. Miután megnézte ezt a filmet, félni kezdett a kutyáktól, abból a feltételezésből kiindulva, hogy a film 100% -ban pontos. A valóságban ez csak egy film volt, és nem volt benne igazság, és ha jobban belegondolsz, soha nem láttál kutyát senkit támadni.

7. lépés. Lépjen a helyreállítás következő lépésére

Bár ezen a ponton hosszú utat tett meg, még nincs vége. Még akkor is, ha képes vagy meggyőzni magad arról, hogy félelmeidnek nincs racionális magyarázata, és nincs jó ok arra, hogy úgy érezd magad, mint te, valójában nem vagy „gyógyult”., most be kell fejeznie a terápia gyakorlati aspektusát. Ebben a szakaszban be kell gyakorolnia a kutyák közelségét.

• Először is meg kell tanulnod, hogyan kell ellazulni, amikor félelmed vagy szorongásod jelentkezik, hogy ne hátrálj meg.
• Másodszor, fokozatosan ki kell tennie magát a kutyáknak (különböző módokon), amíg nyugodtnak nem érezheti magát, amikor a közelben vannak.

3. rész a 4 -ből: Relaxációs technikák tanulása

1. lépés: Ismerje meg a különböző relaxációs technikákat

Elég sokféle relaxációs technika létezik, amelyeket megtanulhat segíteni félelmein és szorongásán. Ide tartoznak, de nem kizárólagosan, a következők: autogén relaxáció; progresszív izomlazítás; megjelenítés; mély lélegzés; hipnózis; masszázs; elmélkedés; tai chi; jóga; biofeedback; valamint zene- és művészetterápia.

• Az autogén relaxáció olyan technika, amelyben vizuális képeket és testtudatot használ, miközben szavakat vagy kifejezéseket ismételget, hogy ellazuljon és csökkentse az izomfeszültséget.
• A progresszív izomlazítás egy olyan technika, amelyben megfeszíti és ellazítja testének minden izomzatát annak érdekében, hogy érzékelje, mit érez mindegyik feszült és ellazult állapotban.
• A vizualizáció egy olyan technika, amelyben bizonyos beállításokat jelenít meg, amelyek nyugodtnak és nyugodtnak érzik magukat (például erdő, tengerpart hullámokkal stb.).
• A mély légzés olyan technika, amelynek során szándékosan mélyen lélegzik a hasából, hogy oldja a feszültséget és megfordítsa a hiperventillációt.
• A biofeedback egy olyan technika, amelyben megtanulja irányítani testének minden funkcióját, például a pulzusát vagy a légzését.

2. lépés: Gyakorolja a mély légzés ellazítását

Ha szorong vagy fél, túl gyors légzéssel és hiperventillációval reagálhat. A hiperventiláció fokozhatja a szorongást és a félelmet, és ronthatja a helyzetet. A mély lélegzés segíthet ellazulni, csökkenti a feszültséget és kevésbé szorong. Kövesse az alábbi lépéseket a mély lélegzet ellazításához:

• Üljön vagy álljon valahol, ahol jól érzi magát, és tartsa egyenesen a hátát. Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másik kezét pedig a hasára.
• Vegyen egy mély, mély lélegzetet az orrán keresztül, miközben négyig számol. A hasán lévő kéz felemelkedik, míg a mellkason lévő kéznek nem szabad nagyon mozognia.
• Tartsa vissza a lélegzetét, amíg hétig számol.
• Lélegezzen ki a szájon keresztül, amíg nyolcig számol. Nyomja ki a lehető legtöbb levegőt hasizmaival. Ez azt jelenti, hogy a gyomor kezének lefelé kell mozognia, és a mellkason lévő kéznek nem szabad nagyon mozognia.
• Ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg nyugodtabbnak és lazábbnak nem érzi magát.

Lépés 3. Végezze el a progresszív izomlazítást

A szorongó emberek is hajlamosak a feszültségre, még akkor is, ha azt hiszik, hogy ellazultak. A progresszív izomlazítás segíthet megkülönböztetni az ellazult és a feszült izmokat, így valóban tudja, milyen érzés ellazulni. Gyakorolja az alábbi lépéseket naponta kétszer, amíg valóban úgy érzi, hogy működik.

• Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen ülhet csukott szemmel. Vegye le a cipőjét.
• Hagyja, hogy a teste a lehető leglazább legyen, és vegyen 5 mély lélegzetet.

• Először válasszon ki egy adott izomcsoportot (azaz a bal lábát), és összpontosítson ezekre az izmokra.

  Dolgozzon ezen izomcsoportok mindegyikével: egyéni lábak; alsó lábszár és lábfej; egész láb; egyéni kezek; egész kar; fenék; gyomor; mellkas; nyak és vállak; száj; szemek; és a homlokát

• Vegyen egy lassú, mély lélegzetet, miközben 5 másodpercig feszíti a kiválasztott izmokat. Mielőtt továbblépne, győződjön meg arról, hogy érzi az izmok feszültségét.
• Hagyja, hogy a feszültség elhagyja a kilégzés közben kiválasztott izmokat.
• Figyeljen oda arra, hogy ezek az izmok hogyan érzik magukat feszült állapotban és ellazulva.
• Maradjon nyugodt 15 másodpercig, majd válasszon másik izomcsoportot, és ismételje meg ugyanazokat a lépéseket.

4. lépés: Próbálja ki az irányított vizualizációt

A vizualizáció használata a kikapcsolódáshoz pontosan az, aminek hangzik - olyan dolgot vizualizál, amelyet rendkívül pihentetőnek talál, hogy csökkentse szorongását és félelmeit. Az irányított vizualizáció az, ahol meghallgat egy felvételt, ahol valaki lépésről lépésre végigvezeti Önt a folyamaton. Sok ingyenes, irányított vizualizáció áll rendelkezésre az interneten, némelyik háttérzenével vagy hanghatásokkal segíti a folyamat valóságosabbá tételét.

Az irányított vizualizációs felvételek útmutatást nyújtanak a felkészüléshez és a tennivalókhoz. Hosszuk is eltérő lehet, így kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbbet

4. rész a 4 -ből: Az expozíciós terápiával való munka

1. lépés: Készítsen expozíciós tervet

Az ok, amiért elsajátította a relaxációs technikákat, az volt, hogy nyugodt maradjon, miközben lassan építi fel a kutyákkal való érintkezést. De mielőtt elkezdené engedélyezni a kutyák jelenlétét, ki kell dolgoznia egy tervet. Ennek a tervnek tartalmaznia kell minden olyan lépést, amelyet most (kutyák nélkül) és a jelenlétükben valójában meg kell tennie.

• A tervet testre kell szabni az adott típusú félelmekhez és a személyesen tapasztalt félelmetes helyzetekhez. A listát a legkevésbé félőktől a legfélelmetesebbek sorrendjéig kell megírni, így haladhat a legijesztőbb helyzet leküzdésére.

• A kutyákkal kapcsolatos félelmének leküzdésére vonatkozó tervre példa a következő:

  • 1. lépés - rajzoljon egy kutyát egy papírlapra.
  • 2. lépés - Olvasson a kutyákról.
  • 3. lépés - nézze meg a kutyák fényképeit.
  • 4. lépés - nézze meg a kutyák videóit.
  • 5. lépés - nézze meg a kutyákat egy zárt ablakon keresztül.
  • 6. lépés - nézzen a kutyákra egy részben nyitott ablakon keresztül.
  • 7. lépés - nézzen a kutyákra egy nyitott ablakon keresztül.
  • 8. lépés - nézzen a kutyákra egy ajtón keresztül.
  • 9. lépés - nézze meg a kutyákat az ajtón kívülről.
  • 10. lépés - nézzen egy kutyát (aki pórázon van) a szomszéd szobában.
  • 11. lépés - nézzen egy kutyát (aki pórázon van) ugyanabban a szobában.
  • 12. lépés - üljön egy kutya mellé.
  • 13. lépés - simogassa meg a kutyát.

2. Létrehozás és gyakorlat a szorongásos szorongás skála használatával

Használja a skálát a szorongás mértékének méréséhez, a 0 teljesen ellazult, a 100 pedig a legnagyobb félelem/szorongás/kényelmetlenség, amit valaha tapasztalt. Ez egy hasznos eszköz annak mérésére, hogy a szorongás szintje hogyan változik az idő múlásával.

• A szorongásos szorongás skála segíthet Önnek abban is, hogy eldöntse, mikor jön el az expozíciós terv következő lépése.
• Légy türelmes és szánj rá időt. Ne lépjen túl gyorsan a következő lépésre.

3. Lépjen kapcsolatba egy megbízható barátjával egy kutyával

Tervének egy pontján egy tényleges kutya jelenlétébe kell helyeznie magát. Szüksége van arra, hogy ezt a kutyát hozzáértő és megbízható ember kezelje, a kutyának pedig kiszámíthatónak és jól képzettnek kell lennie. A terv végrehajtása előtt beszéljen a kutya gazdájával, és magyarázza el nekik, hogy mit szeretne elérni. Türelmesnek és megértőnek kell lenniük, mivel szükségük lehet arra, hogy egyszerűen csak üljenek egy ideig a kutyájukkal, miközben alkalmazkodnak a kutya jelenlétéhez.

• Nem jó ötlet kiskutyát használni, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy aranyosabb és nem olyan erőszakos. A kölykök nem jól képzettek, és kiszámíthatatlanok is lehetnek. Ez arra késztetheti őket, hogy váratlan dolgot tegyenek a jelenlétében, ami csak fokozhatja félelmét.
• Végül, ha teheti, kérje meg barátját, hogy tanítsa meg a kutya alapvető parancsait, hogy maga irányíthassa a kutyát. A kutya irányítása tovább segíthet félelmeinek enyhítésében, amint rájön, hogy képes irányítani a cselekedeteiket.

Lépés 4. Kezdjen szembenézni a kutyáktól való félelmével

Kezdje a terv első elemével, és hajtsa végre. Ismételten hajtsa végre, amíg kevésbé aggódik és fél. Ha az elvégzett lépés lehetővé teszi, hogy egy helyben maradjon (azaz figyelje a kutyákat az ablak mellett), lassan hosszabbítsa meg a tevékenység végrehajtásának időtartamát is. Használja a gyakorolt relaxációs technikákat, hogy nyugodt maradjon.

• A napló segítségével nyomon követheti a fejlődést. Írja le minden kísérletét, és hogyan sikerült. Értékelje szorongásának és félelmének szintjét minden kísérlet előtt és után.
• Ne feledje, hogy a kutyákkal való érintkezést meg kell tervezni, el kell hosszabbítani és meg kell ismételni.
• Ne érezze, hogy sietnie kell. Szánjon időt a terv minden lépésére, amíg jól nem érzi magát a következő lépésre.

5. lépés Rendszeresen gyakoroljon

A helyreállítási folyamatnak ez a része lesz a legnehezebb, amin keresztül kell mennie, de csak akkor lesz sikeres, ha folytatja. Készíts egy ütemtervet, ahol rendszeresen gyakorolsz. Ha lehetséges, gyakoroljon naponta. Jutalmazd meg magad az elért haladásért. Ha szükséges, építsen be jutalmakat a tervébe, hogy minden lépéshez egy további célja legyen.