Nem csak a kínai ételek fogyasztása után, hanem azután is, hogy mindent megettünk. Egy óra múlva megint éhes vagy! Mi ad? Nos, néhány praktikus trükkel és a szekrények megtöltésével a megfelelő dolgokkal, nem több! Olvass tovább.
Lépések
Rész 1 /3: Teljes alapok érzése
1. lépés Igyon vizet
Annak érdekében, hogy a gyomrod elinduljon az "Ó, eszek!" hormon, előzetesen egy -két pohár vízzel. Aztán amikor bejön az étel, a gyomrod azt fogja mondani, hogy hamarabb jóllakott vagy. Megjegyzendő, hogy a víz abszolút nulla kalóriát tartalmaz. Győzelem.
- Valójában a több víz fogyasztása felgyorsíthatja a fogyást. Tanulmányok azt mutatják, hogy akár 30% -kal növeli az anyagcserét (ez két pohár hideg víz) körülbelül egy órán keresztül közvetlenül az elfogyasztás után. Ha rendszeresen csinálod, akkor évente öt kilót fogysz, ha csak vizet iszol.
- Étkezés közben is igyon vizet! Ez növeli a szervezet telítettségének szintjét, és hamarabb le akar állni. Arról nem is beszélve, hogy kiváló a hajadnak, a körmödnek és a bőrödnek!
2. lépés. Menjen egy darab gyümölcsre vagy zöldségre
Az a pohár víz nem volt jó? Ezután válasszon gyümölcsöt vagy zöldséget, amelyek többnyire vizet tartalmaznak. Egy alma vagy bármilyen zöldség, zöld vagy narancssárga. Az állaga és egy kis extra pizzazz (legalábbis az unalmas olíva vízhez képest) visszafogja az étvágyat, miközben nem pakol túl sok extra kalóriát. A nassolás akkor jó neked, ha csak rágcsálnivaló!
Egy jó, ropogós ropogtatás nagyon kielégítő lehet. Az alma sokkal kielégítőbb, mint az almaszósz vagy az almalé. Tehát ha rágcsál valamit, válasszon valamit, amit valóban rágnia kell (például a sárgarépát is). De a kutatások szerint a grapefruit is étvágycsökkentő
3. lépés: támaszkodjon a fehérjére
Ez azért van, mert szó szerint elmondhatja az agyadnak, hogy tele vagy. Mi történik, ha reggelire két fánkot eszel? Egy órával később az agyad azon gondolkodik, hol van az igazi étel - a fehérjét tartalmazó étel. Míg a zsír el tudja robbantani a vágyat, a fehérje jobb, mint a szénhidrát és a zsír, hogy hosszabb ideig érezze jól magát.
- Például snackként élvezheti az almát mogyoróvajjal.
- Vacsorára párolt pulykát, szeletelt burgonyát, brokkolit, karfiolt és sajtot főz.
- A tojás, a hüvelyesek, a dió és a hal nagyszerű fehérjeforrások. Ha nassol, csak ügyeljen arra, hogy egy marék dió ne legyen cukorral bevont, és ne váljon belőle egész üveg!
- A fehérjével teli reggeli kevesebbet eszik egész nap. Azt gondolhatja, hogy a kalóriákat úgy csökkenti, hogy kihagyja, de a szervezet öntudatlanul pótolja, ha többet eszik a későbbi órákban. Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggelizők észrevehetően kevesebbet nyomnak!
4. lépés Válassza ki a szálat
A rost is kiválóan képes telítettnek érezni magát, mielőtt visszamegy másodpercekre. Csak 1,5-2,5 kalóriát tartalmaz grammonként (a szénhidrátokhoz és a zsírokhoz képest 4, illetve 9), és ráadásul a legtöbb rostban gazdag élelmiszer rágást igényel, és lassítja az ételt az emésztőrendszerben. A rostban gazdag ételek nem szikrázzák az inzulinszintet, így elkerülheti a késő esti fagylaltot.
Tartalmazzon több babot, teljes kiőrlésű gabonát, zabot, valamint gyümölcsöket és zöldségeket bőrrel, mert csak egy extra 6 gramm rost hatására úgy érezheti magát, mintha további 260 kalóriát fogyasztott volna el
5. lépés Vágyjon zsírra
Igen, igen, igen, valószínűleg nem szeretné, ha azt mondanák, hogy "egyél zsírt, hogy jóllakott legyél". És bár nem ezt mondjuk, hanem… amit mondunk. Féle. Szüksége van egy kis jó zsírra, hogy jóllakottnak érezze magát - különben jövő keddig vágyik rá. Tehát ahelyett, hogy azt a tucat fánkot rendelné Krispy Kreme-től a "munkatársainak", egyenek egy kis jó zsírt, és nevezzék egy napnak.
- Mi a jó zsír, kérdezed? Az avokádó, a dió, a mag és az olívaolaj mind jó választás a zsíros arénában. Az olívaolaj nem jó ürügy arra, hogy egy egész udvarnyi bagettet megegyünk, de (és mindezek) remekül, jóllakottságot keltő helyettesítői a kevésbé telt összetevőknek.
- Egy igazán kielégítő étkezéshez vagy snackhez próbálja meg kombinálni az egészséges zsírokat és fehérjéket, egészséges zsírokat és szénhidrátokat, vagy fehérjét és szénhidrátot. Például rágcsálhat narancsot egy darab sajttal, vagy keverhet néhány diót és granolát a joghurthoz.
6. lépés. Válasszon speciális, étvágygerjesztő ételeket
A tudomány sok szempontból csodálatos: egész csomó ételt határoztak meg, amelyek titokzatos varázslatot tesznek az agyunkra. Íme néhány a kezdéshez:
- Krumpli. Egészségesen főzve a nap hátralévő részében visszafoghatják étvágyukat. Ennek oka, hogy éhínség elleni keményítőt tartalmaznak. Válasszon néhányat bőrrel!
- Az ecetről (vagy vinaigrette -ről) és a fahéjról kimutatták, hogy étkezés után jól szabályozza a vércukorszintet, ami megakadályozza, hogy többet, többet, többet kívánjunk.
- Áfonya. Nyilvánvalóan arról számoltak be, hogy elpusztítják a zsírt, miközben azt mondják a testednek, hogy tele vagy. Ha nem tudja frissen mancsát szedni, akkor fagyasztva is jó.
- Grapefruit. Csökkenti az inzulint (ami csökkenti a zsíranyagcserét!), És segít kalóriát égetni. Ez megmagyarázza, hogy egy véletlenszerű grapefruit őrület a 80 -as években.
- Mandula. Mint megbeszéltük, a mandula az egészséges zsírok nagyszerű forrása. Körülbelül fél órát vesz igénybe, amíg a szervezet regisztrál, de ha ez megtörténik, akkor indulhat. Csak tartsa körülbelül 3 uncia naponta.
- Görög joghurt. Szuper vastag állaga becsapja agyunkat, de tele van lekvárral is tele tápanyagokkal, amelyeket testünk szeret és élvezi, teltebbnek érzi magát. Próbáld tejföl helyett használni!
7. lépés. Dolgozzon
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ha az ételért kell dolgoznia, kevesebbet fog enni. Például pisztácia héját, vagy a gránátalmából az ívek kiszerelését. Ugyanolyan jóllakottnak érzi magát kevesebbel!
Kutatások is folytak a munkáid láttán. Tehát ha ezeket a pisztáciahéjakat vagy csirkecsontokat egy halomban hagyja melletted, akkor előbb abbahagyod, mint ha eldobnád. Ugyanez vonatkozik a cukorkacsomagolókra is
8. Légy homályos
Kiderült, hogy a textúra kulcsszerepet játszik abban, hogy a gyomrunk tudja, hogy tele vagyunk. A különösen viszkózus - vagy homályos - ételek megakadályozzák, hogy többet akarjon enni. Alapvetően a chipek ellentéte!
Kása, zabpehely és levesek az út. Tanulmányok kimutatták, hogy ugyanazoknak az összetevőknek, de leves formában, sokkal hosszabb a jóllakottságuk vagy a teltségérzetük. Szóval szedd ki most a pattanást
Rész 3 /3: Agytrükkök
1. lépés. Használjon aromaterápiát
A gyertya szippantása valóban megakadályozhatja az evést? Igen. A borsmenta, a banán, a zöld alma és a vanília bizonyítottan jelentősen csökkenti az étvágyat. Furcsa, mi? Ha komolyan akarod venni, rejts el néhány gyertyát a közelben. Ez az!
Ugyanez vonatkozik az erős illatú ételekre is. Ha az étel erős aromájú, általában kisebb falatokat fogyaszt, és végül kevesebbet eszik. Fokhagymás tonhal, bárki?
2. lépés. Rágógumi
A rágógumi nem csak az étvágyat fékezi, hanem az állkapocsizmokat is! Tehát amellett, hogy távol tartja a kalóriákat, extra 11 kalóriát éget el óránként. Hé, az apróságok összeadódnak!
Egyébként kiderült, hogy az íny ellazíthat, csökkentheti a stressz szintjét, és figyelmesebbé tehet. Csak ne üsse túl hangosan
3. lépés Használjon kisebb lemezeket
Hagyjunk néhány tudományt: van ez a "tanult telítettség". Ez alapvetően azt jelenti, hogy tudjuk, mikor tele vagyunk a fejünkben és nem a gyomrunkban. Mi az egyetlen kulcs ahhoz, hogy megtudjuk, mikor vagyunk tele? Amikor a lemez üres. Használjon kisebb tányért, tegyen rá kevesebb ételt, bam. Tele vagy a mérete ellenére.
- Egy kicsi, kék tányér kettős feladat. A kék szín étvágycsökkentő. Miért nem használja a legtöbb étterem a színösszeállítását!
- Ugyanez az általános elképzelés vonatkozik a zsákból és a hűtőből való evésre is. Ha nincs vége, akkor a szád csak megy, megy és megy. Tehát mindenképpen ossza ki ételeit! Amikor látja, hogy kész, a pocakja is regisztrálja.
4. lépés. Egyél egyedül
Ezt alig kell magyarázni. Milyen gyakran hagyja magát a saját eszközeire, és egész nap csak az interneten szörföl, esetleg azzal, hogy egy tál Top ramen -t készít magának? Aztán a barátok visszatérnek a városba, és hirtelen chips, pizza, sör, majd futás a Taco Bellhez. Ha kevesebbet akarsz enni, egyél egyedül. Sokkal kevésbé szórakoztató.
Egy friss holland tanulmány megállapította, hogy az emberek általában ugyanabban az időben esznek, mint azokkal, akikkel együtt vannak. Ha az az ember, akivel szemben ül, eszik, ő is eszik. Néha az éhségtől függetlenül
Rész 3 /3: Jó szokások
1. lépés. Amikor eszel, egyél
Ha két dolgot egyszerre teszel, az korlátozza annak tudatosságát, amit csinálsz, és mennyire tudsz koncentrálni. Ha telefonon vagy a TV előtt eszik, körülbelül 20%-kal növelheti a bevitelét! Segít abban is, hogy valóban megkóstolja az ételt. Ha megkóstolod, te is teltebbnek érezheted magad!
Ülj le. Ne egyél állva. Van egy nagyon "a következő" ötlet, amikor állunk. Nem lazít, nem kötelezi el magát, és végül járkál - tehát tegyen szívességet az étvágyának, és amikor eszik, chillaxoljon és üljön le. Kényelmeskedjen. Élvezd
2. lépés. Amikor eszik, lassan rágja, és kisebb falatokat fogyaszt
A tested körülbelül 20-30 percet vesz igénybe, hogy azt mondja neked: "Várj, tele vagyok!" Annak érdekében, hogy ne rágcsáljon, mielőtt a teste észreveszi, hogy gorog, lassan rágja és apró falatokat fogyasszon. Ha egy csoportba tartozol, nézd meg a leglassabb evőt, és próbálj meg megfelelni nekik.
Próbáljon meg szándékos szüneteket is tartani, különösen akkor, ha az ételnek nem kell fenntartania a hőmérsékletet. Felismerheted, hogy már nem vagy éhes
3. lépés: Egyél gyakran
Tudod azokat a napokat, amikor kihagyod az ebédet, mert fogy az időd, és mind azt mondod: "Woo! Nem ettem ebédet! Vékony napom van!" és akkor, mert annyira éhes vagy, végül egy egész pizzát eszel magadnak? A legrosszabb. Ahelyett, hogy beállítanád magad a binge -re, egyél gyakran. Napi 5 kis étkezés megakadályozhatja Önt abban, hogy éhes legyen, és ne akarja megenni az egész pizzát. Fú! Dobing golyók balra és jobbra.
Ez nem azt jelenti, hogy többet kell enni. Ahelyett, hogy leülne egy hatalmas vacsorára, uzsonnázzon 3 -kor és egy kis étkezést 7 -kor. A délutáni snack miatt nem kell gurulnia, amikor a vacsora megfordul
4. lépés Fordítsa fejjel lefelé a villáját
Emlékszel arra a munkára, amiről beszéltünk? Az eszközökkel munkára késztetheti magát. Próbálja ki ezt a három trükköt, hogy lelassítsa magát, és kevésbé esztelenné tegye az étkezést:
- Fordítsa fejjel lefelé a villáját. Ha nem tud kanalazni vele, kénytelen leszúrni mindent. Egy. Kernel. Nál nél. Egy idő.
- Tegye a másik kezébe. A nem domináns kezed használata jelentősen lelassít. Segít abban is, hogy az ételeidre koncentrálj!
- Használjon pálcikákat. Kivéve persze, ha pálcika nindzsa vagy, amikor tésztafélékről, borsóról és más megfoghatatlan ételekről van szó.
