Tanulmányok azt mutatják, hogy ha menstruációja van, puffadást, görcsöket, fáradtságot, bélfájdalmat és fejfájást tapasztalhat. Ha petefészke és méhe van, nagy valószínűséggel 21-35 naponta kapja meg a menstruációját, kivéve, ha terhes, vagy olyan egészségügyi állapotai vannak, amelyek befolyásolják a ciklust. Bár bizonyos fokú kellemetlenséget tapasztalhat, a szakértők megjegyzik, hogy vannak módok a fájdalom enyhítésére és a menstruáció tüneteinek kezelésére, amint azok megtörténnek.
Lépések
Rész 1 /4: Gyógyszerek alkalmazása görcsök kezelésére
1. lépés Ismerje fel a menstruációs görcs tüneteit
A menstruációs görcsök vagy dysmenorrhoea lüktető fájdalmak az alsó hasban. Ezek a méh erős összehúzódásaiból származnak. Sok nő görcsöl a menstruáció előtt és alatt. A menstruációs fájdalom tünetei a következők:
- Intenzív, lüktető fájdalom az alsó hasban
- Tompa, állandó fájdalom a hasban
- Fájdalom, amely a hát alsó részébe és a combba sugárzik
- Hányinger
- Laza széklet
- Fejfájás
- Szédülés
2. lépés Vegyen be fájdalomcsillapítókat
Kezdje a fájdalomcsillapító szedését a menstruáció elején, vagy amikor menstruációs görcs tüneteit érzi. Folytassa a gyógyszer szedését a csomagoláson feltüntetett módon (vagy orvosa) 2-3 napig. Ha abbahagyja a görcsöket, abbahagyhatja a gyógyszerek szedését. A fájdalomcsillapítók számára számos lehetőség áll rendelkezésre:
- A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint az ibuprofen (Advil, Motrin IB, stb.) Vagy a naproxen-nátrium (Aleve) segíthetnek enyhíteni a görcsöket.
- A Midol menstruációs fájdalomcsillapító acetaminofen fájdalomcsillapítót, valamint stimuláló koffeint és antihisztamin -pirilamin -maleátot tartalmaz. A Midol csökkenti a menstruációs fájdalmakat, fejfájást és puffadást.
Lépés 3. Használjon fogamzásgátlót
Ha a görcsök nem enyhülnek fájdalomcsillapítókkal, beszéljen orvosával a hormonális fogamzásgátló tablettákról. Ezek a tabletták hormonokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az ovulációt és csökkentik a menstruációs görcsök súlyosságát. Hormonokat más formában is kaphat, például injekcióval, karbeültetéssel, bőrfolttal, hüvelygyűrűvel vagy méhen belüli eszközzel (IUD). Mindezek a módszerek csökkenthetik a görcsöket. Beszélje meg orvosával, hogy melyik a megfelelő az Ön számára.
4. lépés. Beszéljen orvosával az erősebb lehetőségekről
Ha a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem segítenek Önnek, beszéljen kezelőorvosával a vényköteles nem szteroid gyulladáscsökkentőkről (NSAID-ok). Ha a menstruációs fájdalma extrém, beszéljen orvosával a tranexámsavról (Lysteda). Ezt a vényköteles gyógyszert az erős vérzés és a súlyos görcsök csökkentésére szedik. Csak a menstruációs ciklus alatt kell bevennie.
2. rész a 4 -ből: A görcsök természetes kezelése
1. lépés. Használjon hőt
A hő ugyanolyan hatékonyan képes legyőzni a görcsöket, mint a fájdalomcsillapítók. A hő segít ellazítani az összehúzódó izmokat. Közvetlenül melegítheti hasát, vagy fürdőbe merítheti testét. A legfontosabb, hogy meleget vigyen a hasába és a törzsébe. Fontolja meg a következő módszereket:
- Áztassa forró fürdőben. Tegyen két -négy csésze Epsom -sót a fürdőbe. Ez segíthet csökkenteni a fájdalmat.
- Helyezzen melegítő párnát a hasára.
- Használjon meleg vizes palackot. Ügyeljen arra, hogy fedőt tegyen a palackra, mielőtt közvetlenül a bőrére helyezi.
- Vásároljon hőfoltot a hasára. Egyes vállalatok, mint a ThermaCare, speciális hőfoltokat árulnak, amelyek a hasadra tapadnak. Ezeket a termékeket az iskolában vagy a ruházat alatt viselheti, akár nyolc órás kényelemért.
- Töltsön meg egy tiszta zoknit rizzsel vagy babbal. Hozzáadhat néhány csepp illóolajat is, például levendulát vagy borsmentát. Varrja vagy kösse össze a nyitott végét. A zoknit mikrohullámú sütőben egyszerre 30 másodpercig használjuk, és borogatásként használjuk.
Lépés 2. Szerezze be a vitaminokat
Az E-vitamin, a B-1-vitamin (tiamin), a B-6-vitamin és a magnézium nagymértékben csökkentheti a menstruációs görcsöket. Ellenőrizze, hogy milyen vitamin -tartalom van a vásárolt élelmiszerekben. Olvassa el a címkéket. Ha nem kap eleget ezekből a vitaminokból, vásároljon egészségesebb ételeket, például lazacot. Ezenkívül fontolja meg a napi kiegészítés szedését. Beszéljen orvosával, mielőtt új étrend -kiegészítőket szed.
- E -vitamin: Az ajánlott napi bevitel (RDA) felnőtt nők számára napi 15 mg (22,4 NE).
- B-1-vitamin: A felnőtt nők RDA-ja napi 1 mg (14-18 év) vagy 1,1 mg (19 év felett).
- B-6-vitamin: A felnőtt nők RDA-ja 1,2 mg (14-18 év) vagy 1,3 mg (19-50 év) naponta.
- Magnézium: A felnőtt nők RDA-ja 360 mg (14-18 év), 310 mg (19-30 év) vagy 320 mg (31-50 év) naponta.
Lépés 3. Fogyasszon omega-3 zsírsavakat
Ezeket a szív-egészséges zsírsavakat kiegészítéssel szerezheti be, vagy magas bennük lévő ételeket fogyaszthat. A hal, a leveles zöld zöldségek, a diófélék, a lenmag és a növényi olajok, például a repceolaj jó omega-3 zsírsavforrások.
4. lépés Kapjon akupunktúrát
Az Országos Egészségügyi Intézetek ajánlják az akupunktúrát a menstruációs fájdalom kezelésére. Az akupunktúrás orvosok menstruációs görcsös betegeket kezelnek a különböző meridiánok energiaszükségleteinek (qi) egyénre szabott értékelése alapján. Görcsök esetén az akupunktúrások általában qi hiányt észlelnek a májban és a lép meridiánjaiban. Tűkkel kezelik a betegeket, és gyakran gyógynövényes vagy diétás kezeléseket javasolnak.
Az akupresszúra, az akupunktúrás pontokra gyakorolt nyomás szintén jól működik a menstruációs fájdalom kezelésében
3. rész a 4 -ből: Kényelmesen érezze magát
1. lépés Viseljen laza ruházatot
A legfontosabb, hogy kényelmesen érezd magad a menstruációd során, hogy a gyomor területét tartsd mentesnek a szűkülettől. Viseljen nadrágot, ruhát vagy szoknyát, amely nem túl szoros. Kerülje a kontroll-top harisnyát, amely összenyomja a hasát. Például az áramló maxiruhák ideálisak lehetnek.
2. lépés. Készüljön fel
Ügyeljen arra, hogy útközben legyen bőséges párnája, tamponja vagy más szükséges női higiéniai eszköze. Különösen a menstruáció első éveiben bölcs dolog, ha van nálad egy tartalék fehérnemű is. Vigyen magával néhány fájdalomcsillapítót is. Kényelmesebb lesz, ha tudja, hogy képes kezelni a vészhelyzetet.
Ha nehéz menstruációja van, gyakrabban látogasson el a fürdőszobába, hogy ellenőrizze, nincs -e szivárgás, vagy nem kell -e cserélnie a termékeket
3. Gyűjtse össze kedvenc egészséges ételeit
Ha rosszul érzi magát, nem árt, ha jutalmazza magát egészséges kedvenc harapnivalóival. Válasszon olyan ételeket, mint a természetes állapotuk, mint a friss banán a banánpuding helyett. Kerülje a túl zsíros ételeket, például a hasábburgonyát. Ezek az ételek ronthatják a menstruációt.
- A szójatej segíthet csökkenteni a menstruációs fájdalmat.
- Egyél kalciumban gazdag ételeket, például babot, mandulát, spenótot és kelkáposztát.
- Egyél magas antioxidáns tartalmú ételeket, beleértve az áfonyát, a cseresznyét, a paradicsomot, a tököt és a paprikát.
4. rész a 4 -ből: Egészséges és aktív
1. lépés Gyakorlat
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás enyhítheti a menstruációs görcsöket. Gyors séta, könnyű kocogás vagy úszás segíthet a görcsökben. Nem kell túl keményen edzeni a menstruáció alatt. Ha gyakorol valamit, akkor fittebbnek és boldogabbnak érezheti magát.
2. lépés Kerülje az alkoholt és a dohányzást
Ezek az anyagok súlyosbíthatják a menstruációs görcsöket. Az alkohol kiszáradást okozhat. Mindenesetre ne használjon alkoholt fájdalomcsillapítóval együtt.
3. Légy hidratált
Igyon naponta legalább 9 csésze (2,2 liter) szűrt vizet. A menstruáció alatt a szervezet folyadékot és vért veszít. Ha hidratált marad, a teste kevésbé lesz gyenge, és energikusabb lesz. Az elektrolit tartalmú italok, például a sportitalok vagy a kókuszvíz is segíthetnek a jobb közérzetben. A kókuszvíz több káliumot tartalmaz, mint egy banán, és kiváló természetes hidratálási forrás.
4. lépés. Csökkentse a stresszt
A pszichológiai stressz növelheti a görcsök súlyosságát. Fontolja meg jógagyakorlatok elvégzését, hogy megnyugtassa a testét. A nyújtás segíthet a görcsök enyhítésében is.
5. Lépés. Ismerje fel, hogy a menstruációja normális
Szinte minden nő menstruál élete során. Ez egy teljesen egészséges, természetes folyamat. Ne szégyellje a menstruációját. A menstruáció alatt normálisan élhet. Ha kellemetlenül érzi magát a menstruáció miatt, beszéljen megbízható barátjával vagy felnőttével.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha aggódik a szivárgások miatt, próbáljon időszakos bugyit használni. Jó a nagy áramlásokhoz, mert megakadályozza, hogy szivárogjon a nadrágjába vagy rövidnadrágjába; ráadásul lélegző, így biztonságos és sokkal kényelmesebb.
- Ha szeretné, készítse el saját korabeli készletét, hogy minden esetben tárolja termékeit.
Figyelmeztetések
- Ha nagyon rossz görcsei vannak, forduljon orvosához.
- Ha egy olyan rendellenesség, mint az endometriózis vagy a mióma súlyosbítja a görcsöket, a műtét orvosolhatja a problémát. Súlyos esetekben azoknak az idősebb nőknek, akik már más lehetőségeket is megvizsgáltak, lehetőség van a méheltávolításra, a méh sebészeti eltávolítására, de bizonyára vagy megvolt a gyermeke, vagy azt tervezi, hogy nem vállal gyermeket, hogy fontolja meg ezt a komoly lehetőséget. A legtöbb esetben ez a lehetőség nem a fiatal lányok számára, de orvosa a legjobb tanácsforrás az ilyen eljárással kapcsolatban.
