Hogyan vigyázz magadra (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan vigyázz magadra (képekkel)
Hogyan vigyázz magadra (képekkel)

Videó: Hogyan vigyázz magadra (képekkel)

Videó: Hogyan vigyázz magadra (képekkel)
Videó: Vigyázz magadra fiam! 2024, Március
Anonim

Az önmagadról való gondoskodás igazán nagy feladatnak tűnhet, de nem kell, hogy lehengerlő legyen. Tanulja meg kezelni fizikai, mentális és érzelmi egészségét, hogy jobban élvezhesse mindennapi életét, és csökkentse a különböző egészségügyi problémák kockázatát később. A megfelelő alvástól az egészséges határok kitűzéséig örülni fog annak, hogy milyen gyorsan veszi észre az életminőségbeli különbséget, amikor elkezdi az egészségét előtérbe helyezni.

Lépések

1 /2 -es módszer: Mentális és érzelmi igényeinek kielégítése

Vigyázz magadra 9. lépés
Vigyázz magadra 9. lépés

1. lépés Szánjon időt arra, hogy minden nap bejelentkezzen önmagába

Ha szereti a naplóírást vagy a listák vezetését, minden nap végén szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja, mi ment jól, hogyan érezte magát és bármi, ami felkavaró volt. Ha nem rajong a dolgok leírásáért, szánjon pár percet csendes ülésre, és gondolja át a napját. Tedd fel magadnak az ilyen típusú kérdéseket:

  • Mi tett ma a legboldogabbá?
  • Mik a pozitívumok az életemben?
  • Mit halogatok vagy halogatok?
  • Ha lenne időm, mit szeretnék csinálni?
  • Van -e negatívum az életemből?
Vigyázz magadra 2. lépés
Vigyázz magadra 2. lépés

2. Lépjen be több örömöt az életébe, hogy növelje jólétét

Ahelyett, hogy azokra a dolgokra összpontosítanál, amelyek nincsenek, inkább arra koncentrálj, amid van. Kötelezd el magad arra, hogy minden nap megtaláld a jót; akár egy „örömlista” vezetését is megpróbálhatod, ahová olyan dolgokat írsz le, amelyek napközben történnek, és amelyek örömet okoznak.

  • Szánjon időt olyan dolgokra is, amelyek örömet okoznak Önnek, például zenét hallgat, táncol, főz, olvas, vagy jógaórára jár. Tegye ezeket a dolgokat prioritássá, hogy hete örömteli tevékenységekkel teljen.
  • Hasonlóképpen, ha mindennap időt szán a nevetésre, akkor javíthatja érzelmi egészségét. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik megnevettetnek, vagy próbálj meg nézni egy vicces filmet vagy stand-up humoristát, hogy valami nagyon szükséges nevetésterápiát adj magadnak.
Vigyázz magadra 11. lépés
Vigyázz magadra 11. lépés

3. Állítsa be az idő és a tér határait, hogy vigyázzon magára

Határ lehet közted és egy másik személy között, vagy beállítható az időd védelme érdekében, hogy vigyázz magadra. Íme néhány gyakori módja annak, hogy egészséges határokat állítson be az életében:

  • Kezelje a munkahelyi stresszt úgy, hogy naponta kétszer ellenőrzi az e -mailjeit, ahelyett, hogy folyamatos értesítéseket kapna.
  • Kapcsolja ki a telefont, ha szeretteivel van, nehogy elvonja a figyelmét a jelenben történtekről.
  • Távolodj el valakitől, aki érzelmileg rászoruló, és kihasznál téged.
  • Mondja el barátainak, hogy küldjenek SMS -t vagy hívjanak, mielőtt átjönnek, és nem csak bejönnek.
Vigyázz magadra 12. lépés
Vigyázz magadra 12. lépés

4. lépés. Tanuljon meg nemet mondani, nehogy túlkötelezze magát az idejével

Amikor valaki megkéri Önt, hogy tegyen valamit, szánjon egy percet a bélrendszerére és a naptárára, hogy megtudja, ésszerű dolog -e, ha elfogadja. Ha nem, akkor mondjon ilyesmit: „Köszönöm, hogy megkérdezte, de ezúttal át kell mennem”, vagy „Bárcsak tehetném, de a következő pár hét nagyon elfoglalt számomra.”

Egy nagyszerű kérdés, amelyet fel kell tennie magának, amikor el akarja dönteni, hogy el kell -e köteleznie magát valami mellett: „Ha igent mondok erre a lehetőségre, mire mondok nemet?”

Vigyázz magadra 13. lépés
Vigyázz magadra 13. lépés

5. lépés Csökkentse a stresszt az életében, hogy jobban élvezhesse a dolgokat

Ha állandóan stresszes vagy, az hatással lehet fizikai, mentális és érzelmi egészségedre. A stressz csökkentése érdekében próbáljon meg valami fizikai tevékenységet végezni, például gyakorolni vagy masszázst végezni. Megpróbálkozhat meditációval, eltávolíthatja magát a stresszes helyzetektől, vagy dolgozhat az időgazdálkodáson.

  • Például, ha gyakran stresszes, mert hajlamos későn futni, állítson be ébresztőt 10 percre, mielőtt el kell mennie otthonról.
  • Előfordulhat, hogy nem mindig tudod kivenni magad a stresszes helyzetekből, ezért összpontosíts azokra a dolgokra, amelyeket irányíthatsz. Például előfordulhat, hogy nem tud csak kilépni a stresszes munkából, de beállíthat határokat, hogy a munkája ne rontsa az idejét.
Vigyázz magadra 14. lépés
Vigyázz magadra 14. lépés

6. lépés: Rendszeresen lépjen kapcsolatba barátaival, hogy erős támogató hálózatot építsen ki

A kapcsolatok rendkívül fontosak mentális és érzelmi egészségéhez, ezért ne hanyagolja el barátait akkor sem, ha az élete elfoglalt. Forduljon másokhoz, kérje meg őket, hogy beszéljenek telefonon vagy találkozzanak, és felváltva osszanak meg, hallgassanak és szórakozzanak együtt.

Ha ütemterve miatt nehezen látja a barátait, írjon üzenetet vagy hívja fel őket, hogy tudassa velük, hogy rájuk gondol, és szeretne csatlakozni. Esetleg egy kora reggeli reggeli időpontot ütemezhet munka előtt, vagy akár intézhet, vagy közösen végezhet házi feladatokat

Vigyázz magadra 7. lépés
Vigyázz magadra 7. lépés

7. Lépés. Kihívja magát, hogy tanuljon valami újat, hogy az agya boldog maradjon

Az elkötelezett és kihívásokkal teli elme sokkal egészségesebb lesz, mint az unatkozó. Vegyen fel egy új hobbit, tanuljon új nyelvet, utazzon valahová, ahol még soha nem járt, vegyen részt egy osztályon a helyi közösségi főiskolán, csatlakozzon egy edzőteremhez, vagy csináljon valami mást, amire mindig is kíváncsi volt.

  • Az internet nagyszerű forrás az új dolgok elsajátításához. Olyan blogokat, videókat, weboldalakat és könyveket találhat, amelyek szinte mindenre megtanítanak, amit tanulni szeretne.
  • Ha elkezdesz valami újat tanulni, és úgy találod, hogy ez nem neked való, semmi baj! Ne erőltesse magát a folytatásra. Hagyja, és válasszon valami újat, amire összpontosít.
Vigyázz magadra 16. lépés
Vigyázz magadra 16. lépés

8. lépés. Beszéljen magával kedves módon, hogy ösztönözze a pozitív kilátásokat

Figyeljen arra, amit az a kis hang a fejében mond Önnek-valószínűleg nem lesz jó! Az önbizalomhiány, a bizonytalanság, sőt az öngyűlölet is gyakori dolog, amellyel időnként mindenki foglalkozik. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyeket önmagának és magának mond, és cserélje ki ezeket a kijelentéseket pozitív megerősítésekkel.

  • Például, ha gyakran azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Hülye vagyok, ezt nem tudom megtenni”, akkor próbálja átfogalmazni ezt a gondolatot valami ilyesmire: „Rendben van, hogy ez nehéz, és tudok nehéz dolgokat csinálni.”
  • Ha rossz dolgokat mondasz magadnak a testedről vagy a személyiségedről, próbálj inkább azokra a dolgokra összpontosítani magadról, amelyeket szeretsz vagy szeretni szeretnél. Például ahelyett, hogy azt mondanád: „Olyan kövér és csúnya vagyok”, mondd: „A testem csodálatos dolgokra képes. Hálás vagyok érte.”
  • Hosszú időbe telhet, amíg abbahagyja a negatív beszédet magáról, ezért legyen türelmes önmagával. A növekvő baba lépések végül nagy változást hoznak az életedben.
Vigyázz magadra 17. lépés
Vigyázz magadra 17. lépés

9. lépés: Húzza ki az elektromos hálózatot, hogy csökkentse a stresszt és gyakorolja az éberséget

A folyamatos kapcsolattartás másokkal áldás és átok lehet, és néha egészséges, ha leválasztjuk magunkat, földeljük magunkat és kapcsolatba lépünk a körülöttünk lévő világgal. Próbáljon ki egy „kihúzás” napot vagy időszakot, amikor kikapcsolja a telefont, kikapcsolja a televíziót és bezárja a laptopot. Elméd ellazulni kezd, és akár azt is tapasztalhatod, hogy a korábban lehengerlőnek tűnő dolgok sokkal kezelhetőbbek, mint gondoltad.

Akár kipróbálhat egy „mini áramtalanítót” is, ahol minden este lekapcsolja a telefont egy órával lefekvés előtt, és csak akkor kapcsolja be újra, ha egy órával a reggeli ébredés után

Próbáld ki ezt:

Kihívja magát, hogy egy hónapig heti 1 napon válassza le az elektromos hálózatot. A hónap végén gondolja át, hogyan változott a stressz szintje.

Vigyázz magadra 18. lépés
Vigyázz magadra 18. lépés

10. lépés Kérjen szakember segítségét, ha egészsége zavarja az életét

Lehet, hogy segítséget kell kérnie egy barátjától vagy családtagjától, vagy talán szakemberhez kell fordulnia a szorongás vagy a depresszió kezelésére. Nem szégyen elismerni, hogy segítségre van szüksége-ne feledje, hogy mindent megtesz, és mindenkinek szüksége van néha segítségre.

  • A segítségkérés olyan egyszerű lehet, mint megkérni valakit, hogy segítsen egy munkaprojekt befejezésében, élelmiszert vásároljon, vagy figyelje gyermekét, hogy egyedül maradjon.
  • Ha érzelmi és mentális egészsége megnehezíti a munkája elvégzését, az ágyból való felkelést vagy a korábban megszokott dolgok élvezését, hívjon szakembert, hogy egyeztessen időpontot, hogy megkapja a szükséges segítséget.

2/2 módszer: Fókuszáljon fizikai egészségére

Vigyázz magadra 3. lépés
Vigyázz magadra 3. lépés

1. lépés Heti 4-5 alkalommal gyakoroljon, hogy a test erős maradjon

Ha még nem tette meg, vegyen be több 30 perces edzést a heti rutinjába. Csináljon valami kedvére valót, például sétáljon, kocogjon, kerékpározzon, súlyemeljen, úszjon vagy játsszon valamilyen csoportos sportot. A tested jobban érzi magát, és az endorfinok is javítják az érzelmi állapotodat.

Ha a testmozgással küzdesz az illeszkedéssel, próbáld meg beütemezni a naptáradba, hogy kőbe vésődjön. Úgy bánj vele, mint egy orvos megbeszélésével vagy egy fontos találkozóval

Vigyázz magadra 2. lépés
Vigyázz magadra 2. lépés

2. Légy hidratált, ha naponta 8-10 pohár vizet iszol

A víz csodákat tesz a testeddel! Igyon minden nap elegendő vizet, hogy segítsen a szerveinek hatékonyabb működésében, javítsa bőrének megjelenését, és energiát és éberséget tartson fenn.

Próbáljon meg inni egy pohár vizet minden reggel, amikor először felébred, hogy elkezdje a napi rutinját

Tipp:

Töltsön le egy vízkövető alkalmazást a telefonjára, hogy nyomon követhesse, mennyi vizet iszik naponta. Segíthet abban, hogy pontosan meghatározza azokat az időket, amikor nem tud eleget inni.

Vigyázz magadra 4. lépés
Vigyázz magadra 4. lépés

3. Légy prioritás, hogy eleget aludj, hogy a tested a legjobban működjön

Ha tinédzser vagy, próbálj meg 8-10 órát aludni éjszaka; ha 18 évesnél idősebb, törekedjen 7-9 órás alvásra. Menj aludni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, hogy a tested rutinba kerüljön.

  • Próbáljon ébresztőt beállítani 30 percre, mielőtt ágyba akar feküdni. Amikor a riasztó megszólal, kapcsolja ki az elektronikát, és kezdje el az alvási rutinját, hogy az elme és a test elkezdjen lecsillapodni.
  • A szoba sötét és hűvös tartása segíthet az éjszakai alvásban.
Vigyázz magadra 14. lépés
Vigyázz magadra 14. lépés

Lépés 4. Szánjon időt a pihenésre, amikor a teste kopottnak érzi magát

Gyakori, hogy nagy nyomás nehezedik az áttörésre és a termelékenységre, még akkor is, ha a szervezet azt mondja, hogy lassítson. Amikor észreveszi, hogy fáradtnak érzi magát, szándékosan szánjon egy kis időt a pihenésre, legyen szó akár az esti otthoni pihenésre vonatkozó tervek törléséről, vagy egy nap beütemezéséről a „nincs terv” számára a naptárban.

Ha megnyomja magát, amikor a teste azt mondja, pihenésre van szüksége, akkor kockáztatja, hogy lecsökken az immunrendszere és megbetegszik. Ráadásul a fáradt test és elme nem lesz olyan produktív, mint a jól kipihent

Vigyázz magadra 6. lépés
Vigyázz magadra 6. lépés

5. lépés: Gyakorolja a jó higiéniát, hogy jobban nézzen ki és érezze magát

A jó higiéniai szokások segíthetnek megelőzni az egészségügyi problémákat később. Próbálja beépíteni ezeket a különféle higiéniai módszereket a napi rutinjába:

  • Fogászati higiénia: Naponta legalább kétszer mosson fogat, naponta egyszer fogselymet, és évente egyszer keresse fel fogorvosát ellenőrzésre.
  • Fizikai higiénia: zuhanyozzon vagy fürödjön 1-2 naponta, és viseljen dezodort minden nap.
  • Kézhigiénia: A fürdőszoba használata után mosson kezet, érintsen meg valami szennyezettet, valamint az étkezés előtt és után.
Vigyázz magadra 7. lépés
Vigyázz magadra 7. lépés

6. lépés. Kényeztesse magát az öngondoskodási rutinokban, hogy kényeztesse magát

A hajmaszkok, az arcmaszkok, a manikűr, a pedikűr, a pihentető fürdők, a wellness -napok, a masszázsok és más hasonló tevékenységek csodálatos módszerek arra, hogy elmédnek és testednek egy kis extra TLC -t adj. Foglalhat időpontot egy szakemberhez, vagy élvezheti otthon a dolgokat.

Próbálj meg hetente egyszer valami különlegeset csinálni magadnak, így mindig várhatod

Vigyázz magadra 17. lépés
Vigyázz magadra 17. lépés

Lépés 7. Kerülje az egészségtelen szokásokat, például a dohányzást és a mértéktelen ivást, hogy jobban érezze magát

Ha van egy rossz szokása, amelyet fel szeretne lépni, kezdje azzal, hogy felsorolja azokat az okokat, amelyek miatt nem akarja abbahagyni ezt a tevékenységet. Válasszon egy -egy szokást, hogy dolgozzon rajta, és próbálja helyettesíteni a rossz szokást valami jóval.

  • Például ahelyett, hogy kimentünk volna füstölni, szánjunk 5-10 percet egy gyors sétára. Vagy kezdjen hozzá egy pohár vizet minden ital közé, hogy lelassítsa az alkoholfogyasztást.
  • Ha szenvedélybetegsége van, beszéljen szakemberrel, és kérjen konkrét lépéseket a ciklus megszakításához.
Kerülje a savas ételeket 14. lépés
Kerülje a savas ételeket 14. lépés

8. lépés: Értékelje testét az egészséges táplálkozással

Ahelyett, hogy az ételeket „jónak” vagy „rossznak” tekintenéd, inkább olyan ételek fogyasztására összpontosíts, amelyekről tudod, hogy a tested jobban érzi magát. Általában egyél több gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és kalciumot, hogy segítsd a tested jobb működését. Ha allergiája vagy étrendi korlátozása van, vegye komolyan ezeket.

  • Ha küzd azzal, hogy megeszed, amit akarsz, próbálj meg étkezési tervet készíteni egy hétre. Írja le, mit szeretne enni reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra, majd menjen élelmiszerboltba, hogy mindent megkapjon.
  • Ne feledje, hogy nincs semmi baj azzal, ha élvezetet kap, legyen az egy nagy, lédús hamburger vagy egy finom csokoládétorta. Csak ne felejtse el kiegyensúlyozni a finomságokat egészséges lehetőségekkel, hogy a szervezete ne kezdjen lassúnak érezni magát.

Ajánlott: