Hajlamos visszahúzódni, csendben maradni, és megpróbálja nem feltenni magát? Ne aggódjon - sok ember nem érzi jól magát a bőrében. De ez ma megállhat. Sok mindent kínálhat, és el kell kezdenie magát, ha eredményeket akar látni. Tehát hogyan érezheti jól magát a saját bőrében? Csak kövesse, hogy megtudja.
Lépések
Rész 1 /3: A nézőpont megváltoztatása
1. lépés. Gondolkozzon pozitívan
Azt gondolhatja, hogy egyes emberek természetüknél fogva pozitívabbak, mint mások. Ez nem feltétlenül helytelen, de ne hagyja, hogy a negatív gondolkodás megakadályozzon abban, hogy pozitív döntéseket hozzon. Ha jól akarja érezni magát a saját bőrében, akkor el kell kezdenie gondolni a legjobb dologra, ami történhet veled, ahelyett, hogy mindig a legrosszabbra számítana. Bármikor, amikor rajtakapja magát, hogy negatívan gondolkodik, harcoljon negatív gondolataival legalább két -három pozitív gondolattal. Törekedj arra, hogy negatív gondolataidat pozitívokkal helyettesítsd, és várd el, hogy jó dolgok történjenek veled; minél többet vársz jó dolgoktól, annál inkább fognak.
- Tegyük fel, hogy olyan buliba mész, ahol nem sok embert ismersz. Ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Valószínűleg minden időmet egyedül fogom tölteni a pitával és a hummussal”, akkor meg kell változtatnia ezt a negatív gondolatot. Inkább mondd magadnak: „Talán új barátra teszek szert ma este”, vagy „nagyon jól fogom érezni magam, hogy utolérjem azt a néhány embert, akit ismerek”.
- A pozitív gondolkodás boldogabbnak érezheti magát, és kevesebb stresszt okozhat.
2. lépés. Gyakorolja az elfogadást és a fejlesztést
Elfogadni azt, aki vagy, nem jelenti azt, hogy le kell mondanod önmagad fejlesztéséről. Ha van egy olyan aspektusa az életednek, amelyet meg szeretnél változtatni, akkor tűzz ki magad elé célokat, amelyek segítenek az eljutásban. Dolgozhat a változásért, miközben elfogadja azt, ahol éppen van.
- Ha például kényelmetlenül érzi magát új emberekkel beszélgetve, fogadja el ezt magáról. Mondja: „Nem mindig vagyok kényelmes új emberekkel beszélgetni, és ez rendben is van.” Ezután tűzz ki egy célt a változásra. A célod lehet: „Hetente kétszer beszélek valakivel, akit nem ismerek.” Ha legközelebb liftre vársz, vagy sorban állsz egy boltban, kezdj el beszélgetést valakivel. Ezek a baba lépések segítenek a kényelem szintjének időbeli megváltoztatásában.
- Egy másik példa, amellyel az emberek gyakran küzdenek, a fogyás. Sokan, akik úgy érzik, hogy le kell fogyniuk, elégedetlenek a testükkel. Azonban, ha elfogadja és szereti a testét úgy, ahogy van, valójában segíthet a fogyásban.
3. Légy bók
Hirtelen nagyszerűen érezheti magát, ha valaki azt mondja, hogy csodálatosnak tűnsz, vagy ha egy barát dicsér személyiséged egyik aspektusát. De a bókok jönnek és a bókok elmúlnak, és a nap végén az önértékelésnek nem szabad attól függnie, hogy mások mit mondanak rólad, akár jó, akár rossz. Képesnek kell lennie arra, hogy kegyesen elfogadja mások bókjait-és őszintén higgyen nekik, de meg kell szoknia azt is, hogy dicsérje magát.
Dolgozhat azon is, hogy bókokat adjon másoknak, amikor helyesnek érzi. Érezze jól magát, ha másokat jól érez
4. Lépés. Fejlessze bizalmát
A magabiztosság a kulcsa annak, hogy jól érezd magad a bőrödben, és nyilvánvalóan könnyebb ezt mondani, mint megtenni. A bizalom belülről fakad, és az önbizalmának fejlesztése azt jelenti, hogy jól érezzük magunkat, ki vagyunk, hol vagyunk, és mit kell lehoznunk az asztalra. Ha nem bírod elviselni a tükörben látottakat, és úgy érzed, nincs semmi közöd a beszélgetéshez, akkor nem léphetsz előre. Dolgozzon azon, hogy találjon legalább néhány olyan dolgot, amelyet szeret önmagában, és elégedett legyen a kinézetével, ahelyett, hogy elveszítené öntudatát.
- Az önbizalom fejlesztése egy életen át tart. De nem kezdheti el, amíg nem vállal kötelezettséget arra, hogy elkezdi megváltoztatni az önmaga iránti érzését.
- Készítsen listát pozitív tulajdonságairól. Felveheti a listára minden nap, vagy hetente néhányszor. Ha olyat teszel, amitől jól érzed magad, add hozzá a listához.
Lépés 5. Hálanapló vezetése
Az olyan dolgok és emberek nyomon követése, amelyekért hálás vagy, mélyreható hatással lehet az életedre. A napló és a hála gyakorlása általában segíthet abban, hogy boldogabbnak és magabiztosabbnak érezze magát. Segít abban, hogy pozitívabbá váljon a nézőpontod, mivel jobban összpontosíthatsz az életed jó dolgaira.
Minden nap írjon le legalább egy olyan dolgot, amiért hálásnak érzi magát. Amikor rosszul érzed magad, vedd elő a naplódat, és olvasd el, hogy emlékeztess magadra az életed minden jójáról
6. lépés. Gondolj magadra, mint egy gyönyörű emberre
Nagyszerű, ha a barátod, a legjobb barátaid és mindenki körülötted azt hiszi, hogy szép vagy, de ez egy cseppet sem számít, ha meg vagy győződve arról, hogy csúnya vagy. Még egy szupermodell is teljesen bizonytalannak és alkalmatlannak érezheti magát, és az, amit belülről gondol, sokkal fontosabb, mint az, hogy az emberek hogyan látnak téged kívülről. Tudd, hogy a szép érzés első lépése valójában az, ha azt gondolod, hogy gyönyörű vagy, ahogy vagy. Ha mások is egyetértenek, akkor nagyszerű, de a végén tényleg nincs különbség.
- Nézzen a tükörbe, és gondolja: "Hű, ma nagyon jól néz ki a hajam!" Vagy: „A szemem szépnek tűnik ebben a fényben.” Vagy még jobb: „látom a kedvességet a mosolyomban és az örömöt a szememben”.
- Ha elkezdi azt gondolni, hogy szép, az emberek ezt érzékelik. És képzeld csak? Ettől még szebb leszel.
7. lépés. Tisztelje erősségeit
Mindenkinek más az erőssége; a tiéd tiszteletben tartásának kulcsa azonosítani őket, majd ápolni őket. Ha pozitívan összpontosít az erősségeire, segít fenntartani a pozitív kilátásokat, és kényelmesebben érzi magát azzal, aki van.
Lépés 8. Meditáljon
A meditáció segíthet abban, hogy kényelmesebben érezze magát a saját bőrében, mert ez segít a testhez és a lélegzethez való illeszkedésben. Szánjon napi 10-15 percet arra, hogy leüljön egy kényelmes helyre, és dolgozzon a test minden egyes részének ellazításán. Fókuszáljon a lélegzetének hangjára és érzésére, amely a testben ki -be emelkedik, és hagyja, hogy a napi zaj és gondok elolvadjanak. Ez segít abban, hogy nyugodtabbnak és kényelmesebbnek érezze magát azzal, aki vagy, és megszabaduljon minden olyan zavaró tényezőtől, amely zsúfolhatja a napjait.
- Szokjon meg naponta legalább egyszer vagy kétszer meditálni, és gyorsan látni fogja, milyen nagy különbséget jelent.
- Ha a mediáció működik, kipróbálhatja a jógát is. A jóga lehetővé teszi, hogy összpontosítson az elméjére és a testére, és mozgást ad a gondolkodáshoz.
2. rész a 3 -ból: Ölelés magadba
1. lépés: Tanuld meg szeretni önmagad
Önmagának való szeretése egy életen át tarthat, miért ne kezdje el ma? Érezze jól magát, ahogy kinéz, szagol, hangzik, cselekszik és reagál a helyzetekre. Dolgozzon azon, hogy belülről megtalálja a boldogságot, és hagyja, hogy kisugározzon belőle. Ha nem szereti önmagát, akkor nem számít, hogy hányan mások. Ez olyan, mint azt gondolni, hogy szép vagy - először érezned kell, mielőtt számítana, ha bárki más. Adj magadnak elegendő időt nekem, hogy megtanuld igazán szeretni azt a személyt, aki vagy, hogy megcsináld azokat a dolgokat, amelyek fontosak számodra, és csendesítsd el az elmédet, hogy összpontosíthass az előtted állóra.
Ha úgy érzi, hogy valóban túlterhelte a világ, adjon magának egy nap csendet, hogy elkerülje a televíziót, az internetet, a telefont vagy bármilyen más zavaró tényezőt. Fókuszálj arra, hogy csak a saját elmédben és testedben élj
2. lépés: Fogadja el egyedi tulajdonságait
Normális, ha másképp érzi magát, mint mások. Az a nehéz, ha elfogadod és elfogadod a nézeteltéréseidet, és kiállsz, aki vagy. Kezdje azzal, hogy valóban megismeri önmagát; mit szeretsz csinálni, mitől érzed magad boldognak, és mi különbözteti meg a többi embertől. Ezután dolgozzon azon, hogy elfogadja, hogy mások nem mindig fogadják el vagy értik meg ezeket a dolgokat, és ez így van rendjén.
Gondoljon egyedi tulajdonságaira, mint néhány legfontosabb tulajdonságára. Ezek azok a dolgok, amelyek olyanná tesznek, amilyen vagy, és segítenek kiemelkedni egyénként
3. Vigyázz a testedre
Ügyeljen arra, hogy legalább 7-8 órát aludjon, naponta zuhanyozzon, és ügyeljen a higiéniára. Lehet, hogy nem érzi jól magát a saját bőrében, mert mindig fáradtnak vagy elégedetlennek érzi magát. Ha időt szán az egészségének megőrzésére, ez segíthet a probléma megoldásában. Vegyen hosszú fürdőket. Kényeztesse magát. Ügyeljen arra, hogy napi három kiegyensúlyozott étkezést fogyasszon. Mindez boldogabbnak fogja érezni magát, hogy az lehet, aki vagy, és boldogabb, ha megosztja ezt a világgal.
A testedről való gondoskodás nem azt jelenti, hogy sminkelsz és modellnek látszol, amikor elhagyod a házat. Ez csak annyit jelent, hogy a testnek annyi időt és erőfeszítést ad, amennyit megérdemel
4. Töltsön időt olyan emberekkel, akik jól érzik magukat
Nagy része annak, hogy felfogja azt, aki vagy, és jól érzi magát a saját bőrében, az, ha olyan emberek közelében van, akik támogatnak téged, és jó érzéssel tölt el benned. Dobd el azokat a mérgező barátokat, akik mindig lebuktatnak, negatívak és figyelmen kívül hagynak a saját nárcizmusuk mellett. Dolgozzon azon, hogy lógjon azokkal az emberekkel, akik bókolnak Önnek, törődnek az érzéseivel, és óvatosan és szeretettel bánnak veled.
5. Légy magabiztos, hogy magabiztosnak érezze magát
Azok az emberek, akik nem érzik jól magukat a bőrükben, olyan szobába lépnek be, mint amilyenek nem tartoznak oda, és általában alacsonyan tartják magukat. Amikor legközelebb belép egy szobába, emelje fel a fejét, mosolyogjon, és üljön le egy székre, mintha otthon lenne a kedvenc kényelmes széke. Bár nem szabad felrúgni a lábát egy új ember otthonában, úgy kezelje a helyet, mint a saját nappaliját, és kényelmesen éljen egy új térben. Az emberek elmondhatják, hogy úgy érzi, oda tartozik, és kiérdemelte a helyét.
-
Ha önbizalmat vetít egy új helyzetbe, akkor sokkal valószínűbb, hogy ezt fogja érezni. Néhány módja annak, hogy bizalmat mutasson a testbeszédében:
- Fejét magasan tartva
- Állva vagy magasan ülve, jó testtartással
- Tartsa hátra a vállait és a mellkasát
- Kerülje a ficánkolást vagy koppintást
- Nyitva marad, ha nem teszi keresztbe a karját a mellkasán
Rész 3 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Találja meg szenvedélyét
Ha talál valamit, amiért szenvedélyes, és hagyja, hogy ezt a szenvedélyt beépítse az életébe, akkor boldogabbnak és magabiztosabbnak érezheti magát. Találd meg szenvedélyedet, ha elmélkedsz az érdeklődéseden, azonosítod, hogy mitől veszíted el az időérzékedet, és azon a dolgon gondolkodsz, amit gyerekkorodban szerettél csinálni.
- Ha nem biztos benne, mi a szenvedélye, kötelezze el magát, hogy egy hétre lejegyzi mindazt, amitől felvilágosultnak vagy energikusnak érzi magát. Ne hagyj ki semmit, bármennyire kicsi is. A hét végén olvassa el a listát, és nézze meg, hogy betekintést enged -e abba, hogy mitől érzi magát boldognak emberként.
- Ha megtalálta a szenvedélyt, dolgozzon rajta. Ha úgy gondol a szenvedélyre, mint egy izomzatra, amelynek erősítésre van szüksége, nem pedig tárgyra vagy dologra, amelyet talál, akkor hatékonyabban fejleszti szenvedélyét.
2. lépés. Tánc
A tánc segít abban, hogy birtokba vehesd a tested, elengedd magad, és jól érezd magad azzal, aki vagy. Különböző táncok az emberek különböző csoportjaiban következetesen fokozott boldogságot és alacsonyabb stresszt mutattak. Ez növelheti a bizalmat.
Nem tudja, hol kezdje? Iratkozzon fel egy kezdő táncórára. Nem szereted az órákat? Csukja be a függönyt, tekerje fel a zenét, és tartson szóló táncpartit otthonában. Útmutatásra van szüksége otthon? Szerezzen be egy táncalapú gyakorló DVD-t, vagy keressen egy YouTube-videót egy kezdő táncóráról
3. Légy kreatív
A kreativitás segíthet önértékelésének javításában, olyan érzések megtalálásában, amelyekről nem tudta, hogy vannak, és nagyszerűen érzi magát a világnak kínált dolgai iránt. Bár a kreativitás elfogadásához magabiztosság kell, a kreativitás is növeli a bizalmat. Még ha nem is gondolja, hogy kreatív típus, akkor meglepheti magát. Írj egy verset. Vegyen elő színes ceruzákat, és rajzoljon egy tájat. Vegyél egy kerámiaórát. Vegyen egy értelmező mozgásórát. Próbáld ki a dalszerzést. Csinálj valamit teljesen a komfortzónádon kívül, és nézd meg, mire jutsz. A kreativitás segít új módon látni a világot, és kényelmesebbé teszi azt, aki vagy.
Szánjon időt a kreativitásra az életében. Ha elakad az alvás, a munka, a házimunkák körében, ismételje meg, nem valószínű, hogy teljesnek érzi magát. Ha időt szán a játékra és a kreativitásra, boldogabbnak érezheti magát, ami segíthet abban, hogy jobban érezze magát a bőrében
4. lépés Gyakorlat
Nem kell hat csomagban lennie, vagy csúcsformában kell lennie ahhoz, hogy minden héten gyakoroljon egy kis időt. Ha napi csak fél órát, vagy minden másnap egy órát edz, javul a hangulat, erős lesz a szíve, és jobban érzi magát a kinézete és érzése miatt. Még ha naponta 20 perc sétát is tesz, akkor jobban érezheti magát a házból való kilépéskor, és javíthatja a gondolkodásmódját pusztán a friss levegőn való tartózkodással.
- Amikor csak teheti, válassza a tevékenységet az inaktivitás helyett. Vezetés helyett sétáljon 15 percet az élelmiszerbolthoz. Lift helyett lépjen az irodaház negyedik emeletére. Ezek az apró változtatások nagy változást hozhatnak.
- Ha nehezen tudja motiválni magát az önálló edzésre, vegyen jóga- vagy barre -órát egy barátjával, vagy csatlakozzon egy csapatsporthoz. A testmozgás társas dolog is lehet.
5. lépés. A nevetés legyen az életed nagyobb része
Bárki képes elviselni a nevetést. Függetlenül attól, hogy vicceket csapkod, lóg az emberekkel, akik megnevettetnek, vagy hetente legalább egy komédiát néz, minél többet nevet, annál kényelmesebben fogja érezni magát. Boldogabbnak érezheti magát, és kevésbé szoronghat, ami csökkentheti a stressz szintjét és javíthatja egészségét. Azt is kimutatták, hogy a több mosoly javítja a hangulatát, és könnyebben nevet.
Amikor valóban nevetsz, nem fogsz tudni megállni és kételkedni magadban. Az igazi nevetés felkarolja a pillanatot, és boldognak érzi magát
Tippek
- Szerezzen támogatási rendszert… barátok vagy családtagok, akik tudják, mit akarnak tenni, és ott bízhatnak abban, ha nehezen érik el céljaikat.
- Támogatási rendszere abban is segíthet céljainak elérésében, hogy tanácsokat tud adni Önnek, amelyek segíthetnek céljainak elérésében.
- Tartsa magát és céljait reálisnak és megvalósíthatónak-itt az emberek hajlamosak túl magabiztosak lenni és túlfeszíteni magukat. És ügyelj arra, hogy ne kezdd el élvezni az okosságot önmagáért…
- Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Gyönyörű vagy és egyedi.
