Néha mélyen szerelmes lesz valakibe, csak akkor, ha a szívedbe tapos. Az elutasítás, akár szakítás miatt, akár azért, mert eleve nem érdeklődtek irántad, ugyanúgy fájhat, mint egy fizikai sérülés. A gyógyulási folyamat egy kis időt vehet igénybe, de ez egy utazás, amelyet meg kell tennie.
Lépések
1. rész a 3 -ból: Adj magadnak helyet
1. lépés: Engedd meg magadnak a bánatot
A szíved összetörése fájdalmas. Nem tudod kikerülni azt a tényt, hogy fájni fog. Időt kell adnod magadnak, hogy átérezd a szívfájdalommal járó érzelmeket. Az agyad azt mondja, hogy megsérültél, ezért ne próbáld elnyomni ezeket az érzéseket.
- Hajlamos lesz arra, hogy sok érzelmet keressen; harag, fájdalom, bánat, szorongás, félelem, elfogadás. Kicsit olyan érzés lehet, mintha megfulladna, de minden ciklus során észreveszi, hogy könnyebben és gyorsabban foglalkozik velük.
- Kerülje a kétségbeesett falást. Hagyd magad sírni. A sírás jó dolog. Van azonban egy finom határvonal az idő között, hogy időt adjon az érzelmek kezelésére, és teljesen eluralkodjon rajtuk. Ha úgy találja, hogy hetek óta nem hagyta el otthonát, nem zuhanyozott le, és semmi sem érdekli, akkor fontolja meg a szakmai segítség kérését. Tanácsadás vagy valamilyen csoportterápiában való részvétel lehet a válasz.
Lépés 2. Vegye egy napra
Ha egyszerre próbálja kezelni az összes érzelmét és a szívfájdalomból való kiesést, akkor mindenképpen túl kell hajtania magát. Inkább haladjon pillanatról pillanatra, és maradjon a jelenben.
- Egy jó módja annak, hogy a jelenben koncentráljon, ha gyakorolja a jelenlétet. Amikor azt tapasztalja, hogy gondolatai előre ugrálnak, vagy a múltba tévednek, állítsa le magát; fizikailag állítsa le magát. Nézz körül; mit látsz? Milyen illatot érzel? Hogy néz ki az ég? Mit érezhet a kezével? Szél fúj az arcod ellen?
- Végezzen apró dolgokat. Seprés, takarítás, rendezés, rendezés. Az ilyen alantas házimunkák segítenek az elmédnek a pozitív dolgokra összpontosítani, nem pedig a negatív dolgokra. A televízió, a könyvek és a filmek jó terápia kis mennyiségben, de nem befolyásolják a teljesítményérzetet, mint például a dolgok lejegyzése a teendők listájáról. Ahogy az apró dolgok elkészülnek, áttérhet a nagyobb dolgokra, mint például az átrendezés, az átrendezés, az átalakítás. Amikor a nagyobb dolgokat megcsinálják, valóban érezni fogja a hozzáállását, és világosabb lesz az életszemlélete.
- Ne kezdjen bele egy nagy projektbe, hogy elterelje a figyelmét. Ehelyett csak arra koncentráljon, hogy megbirkózzon a kapcsolata vége miatti bánatával.
3. lépés. Válassza le
Amikor egy kapcsolat véget ér, vagy elutasítanak, valószínűleg úgy fogja érezni, hogy ez a nagy lyuk van benned. Úgy érezheti, hogy egy fekete lyuk ki akar szívni minden boldogságot az életéből. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azonnal megpróbálják kitölteni ezt a lyukat, mert nem tudják elviselni az érzést. Igen, fájni fog, és egy ideig üresnek fogja érezni magát.
- Adj teret magadnak. Szüntesse meg a kapcsolatot a másik személlyel. Törölje őket a telefonjáról, hogy ne kísértse, hogy ittasan írjon nekik. Rejtse el vagy blokkolja őket a közösségi médiában, hogy ne hajnali kettőkor végezzen internetes nyomon követéssel. Ne kérdezd meg a közös barátokat, hogy milyenek és mire készülnek. Minél tisztább a szünet, annál könnyebben gyógyulsz.
- Ne próbálja azonnal kitölteni az általuk hagyott lyukat. Ez az egyik nagy hiba, amit az emberek elkövetnek a szívfájdalom gyógyításában. Egy új kapcsolatba való ugrás, az előző pár fájdalmának és üres érzésének elkerülése, valójában nem működik. Van egy kifejezés az ilyen típusú kapcsolatokra; össze vannak kötve. Dolgozza át érzéseit, különben később visszatérnek.
4. lépés. Beszéljen róla
Meg kell győződnie arról, hogy van egy támogató rendszere a fájdalom kezelésére. A barátok és a család erős támogató rendszere, és még egy terapeuta is segíthet, hogy minden másnál gyorsabban talpra álljon. Nem töltik be azt a lyukat, amit a szeretett személy tett. Segítenek megküzdeni ezzel az ürességgel.
- Legyen megbízható barátja vagy családtagja, akivel beszélhet, különösen az éjszaka furcsa időpontjaiban. Próbáljon megtalálni pár embert, akik segíthetnek abban, hogy a másik ember érzelmi támasza legyen. Kérdezze meg barátját (barátait), hogy elérheti -e őket, ha kedvet kap, hogy beszéljen az exével.
- A naplóírás hihetetlenül hasznos lehet. Ez nemcsak jó módszer az érzelmek kiszabadítására, különösen akkor, ha nem akarja túlterhelni barátait, hanem arra is, hogy ellenőrizze az előrehaladást. Akár online naplót hoz létre, akár tollat tesz papírra, és jegyzetfüzetet tart. Látni fogja, hogy mikor kezdett kevesebbet gondolni a szívfájdalomra, vagy mikor kezdett újra érdeklődni a randizás iránt (valóban érdekel, nem csak a „lyuk kitöltése” érdekli).
- Néha beszélnie kell egy engedéllyel rendelkező terapeutával is. Nincs semmi baj, ha szakember segítségére van szüksége! A lépések megtétele annak érdekében, hogy megszabaduljon ettől a múltbeli kapcsolattól, fontos. A terapeuta teljesen elfogulatlan véleményt mondhat az érzéseiről és a továbblépésről.
5. Szabaduljon meg az emléktárgyaktól
Az emléktárgyakra való ragaszkodás csak lelassítja a helyreállítási folyamatot.
- Nem kell mindent rituálisan elégetni, különösen, ha néhány elem még használható, és átadható valakinek, akinek szüksége volt rá. te tedd meg kell győződnie arról, hogy kimarad az életéből. Attól függően, hogy a kapcsolat hogyan végződött, egy rituális égetés sok elfojtott érzést szabadíthat fel.
- Mindegyik elemnél gondoljon arra a memóriára, amelyet hozzá társít. Képzelje el, hogy ezt az emléket egy héliummal teli léggömbbe helyezi. Amikor megszabadul ettől a tárgytól, képzeld el, hogy a léggömb elsodródik, hogy soha többé ne zavarjon.
- A jó állapotban lévő fizikai tárgyak adományozása nagyszerű módja lehet a lezárásnak és a jó közérzetnek. Így el tudja képzelni az új emlékeket, amelyeket a tárgyak másnak hoznak létre.
6. lépés Segítsen a rászorulókon
Ha segít valakinek, aki fájdalommal küszködik, különösen a tiédhez hasonló fájdalommal, akkor egy pillanatra elfelejtheted magad. Ez azt is jelenti, hogy bánatában és önsajnálatában elveszi az időt.
- Szánjon időt arra, hogy meghallgassa és segítsen a barátai gondjain. Tudassa velük, hogy a barátság kétirányú út. Tudassa velük, hogy mindig beszélhetnek veled, és segítséget kérhetnek tőled, ha szükségük van rá.
- Végezzen önkéntes munkát. Dolgozzon hajléktalanszállón vagy élelmiszerbankban. Felajánlja idejét a Big Brother/Big Sisters programra vagy valami hasonlóra.
7. lépés. Engedje meg magának, hogy fantáziáljon
Fantáziálni fogsz arról, hogy az illető visszajön hozzád, és elmondja, milyen bolondok voltak, amiért elengedtél. Valószínűleg arról fog fantáziálni, hogy intim lesz az illetővel, megcsókolja és közel áll hozzá. Ez teljesen normális.
- Minél inkább megpróbálja elűzni ezeket a fantáziákat, annál inkább elakadnak a fejében. Amikor megpróbál nem gondolni valamire, különösen egy önmaga által előírt dologra, csak erre fog gondolni.
- Fókuszálja fantáziáját olyan dolgokra, amelyek nem gyújtják fel a bánatot. Ahelyett, hogy álmodozna arról, hogy milyen kapcsolat lehetett, képzelje el, hogy az ex jót tesz a közösségért, vagy ajánl egy munkára. Ezek az építő fantáziák sokkal inkább lehetségesek és sokkal hasznosabbak, mint elképzelni, mi lehetett volna.
Rész 2 /3: A gyógyulási folyamat elindítása
1. lépés Kerülje az emlékeket kiváltó dolgokat
Az emléktárgyak megszabadulása, amint azt fentebb említettük, segít elkerülni az emlékek kiváltását. Vannak azonban más kiváltó tényezők is, amelyekre figyelni kell. Nem fogod tudni mindig elkerülni őket, de ha mindent megteszel annak érdekében, hogy ne keress lelki kiváltó okokat, hosszú távon segíthetsz a gyógyulásban.
- A kiváltó okok bármi lehet egy dalból, amely akkor játszott, amikor ketten elkezdtétek a kapcsolatot. Talán ez lesz az a kávézó, ahol annyi időt töltöttetek együtt latinul tanulni, vagy akár egy illat, ami emléket idéz elő.
- Gyakran találkozhat kiváltó tényezőkkel. Amikor ezt megteszi, ismerje el a kiváltó okot és az általa felhozott emlékeket, majd lépjen tovább. Ne késlekedjen az érzések és emlékek felett. Például, ha a Facebookon látja a kettejük képét, ismerje el szomorúságát és sajnálatát, amit érez, fordítsa figyelmét valami pozitívra vagy semlegesre (például arra, amit holnap visel, vagy az új cicára) szerzés).
- Ne próbálja meg mindig elkerülni az összes kiváltó okot. Nem tudod megcsinálni. Meg kell próbálnod minimalizálni azokat a dolgokat, amelyek bántani fognak, és emlékeztetni kell a múltra. Így folytathatja a gyógyulási folyamatot.
2. lépés: A zenével segítse a gyógyulást
Kiderült, hogy a zene terápiás hatással lehet bármilyen hangulatra, és minden bizonnyal segítheti a gyógyulási folyamatot. Vegyél fel néhány jó hangulatú, felkapott dalt, és táncolj, énekelj és porítsd el a bluest. A tudomány bebizonyította, hogy ezek hallgatása kiválthatja az endorfinok felszabadulását, felemelheti a hangulatát és leküzdheti a stresszt.
- Kerülje a szomorú, szomorú romantikus dalokat. Ezek nem váltanak ki jó vegyi anyagokat az agyadban. Ehelyett a szomorúság és a szívfájdalom érzéseibe táplálkoznak.
- Amikor azon kapod magad, hogy a szomorúság és a harag gödörébe zuhansz, akkor itt az ideje, hogy jó dallamokat adj, hogy feldobd a hangulatodat. A tánczene bekapcsolása párosíthatja az endorfinokat a zenehallgatástól a táncból származó endorfinokkal.
3. Léptesse el a figyelmét
Miután túljutott a kezdeti gyászfolyamaton és megbirkózott érzelmeivel, érdemes egy kis időt szánni arra, hogy elvonja a figyelmét. Talán van olyan hobbija, amelyet figyelmen kívül hagy. Talán kedve támad sütni, vagy keresztrejtvényeken dolgozni. Amikor az exeddel kapcsolatos emlékeid bugyborékolni kezdenek, vond el magad egy másik gondolattal vagy tevékenységgel.
- Hívd fel a barátodat. Forduljon a barátjához, aki azt mondta, hogy hívjon, amikor csak szüksége van rá. Olvass el egy könyvet, amelyhez már régóta el akarsz jutni. Tegyen fel egy vicces filmet (egy plusz bónusz, mert a nevetés segíthet a gyógyulásban).
- Minél kevésbé gondol az exére és a szívfájdalmára, annál könnyebb lesz a gyógyulási folyamat. Munkát igényel! Tudatos és szándékos erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy ténylegesen átirányítsa a gondolkodását, és elkerülje a szívfájdalmára való gondolást.
- Ne vegyen be túl sok "fájdalomcsillapítót". Ez csak elfedi a fájdalmat. Néha tényleg csak pihennie kell a fizikai fájdalomtól. Vigyázzon azonban, hogy ne éljen vissza ezekkel a zsibbadó rutinokkal. Kezdetben valóban foglalkoznia kell az érzéseivel. A "fájdalomcsillapítók" lehetnek olyan dolgok, mint az alkohol vagy a drogok, de olyanok is, mint a megszállott mennyiségű t.v. vagy soha ne szakadjon le az internetről, vagy kényeztető ételeket.
4. Lépés. Változtassa meg a rutinját
A szívfájdalom kezelésének része az, hogy megbirkózzunk bizonyos kialakult szokások megszakításával. Ha új dolgokat tesz, vagy megváltoztatja a dolgait, utat nyit az új szokásoknak. Ebben az új életben nem lesz helye annak, aki összetörte a szívedet.
- Nem kell hatalmas változtatásokat eszközölnie ahhoz, hogy kiszabadítsa magát a régi rutinokból. Egyszerűen tegyen olyan dolgokat, mint szombaton a mezőgazdasági termelői piacra menni, ahelyett, hogy ágyban feküdne. Próbáljon ki új zenét, vagy tanuljon új hobbit, például foltvarrást vagy karatét.
- A legjobb, ha nem csinál valami igazán drasztikus dolgot, hacsak nem mérlegeli az előnyöket és hátrányokat. Különösen kerülje el, hogy valami drasztikus dolgot tegyen a gyógyulási folyamat elején. Ha már továbbhaladtál, és meg akarod mutatni, hogy változol, akkor jobb alkalom valami olyasmire, mint tetoválás vagy az összes haj levágása.
- Ha teheted, próbálj ki egy kis szabadságot, hogy elmenj nyaralni. Még egy hétvége eltöltése és új helyre való indulás is új perspektívát adhat az élethez.
5. lépés. Ne szabotálja a gyógyulását
Valószínűleg visszaesés lesz a gyógyulás útján. Nem baj, ez része lehet a folyamatnak! Van néhány dolog, amire figyelni kell, hogy ez a visszaesés ne állítson túl messzire.
- Legyen óvatos a használt nyelvvel. Amikor olyan szavakat használ, mint "szörnyű", "szörnyű" vagy "rémálom", akkor elakad a dolgok negatív nézésén keresztül. Ez színezi a gondolatait. Ha nem találja a pozitívumot, akkor maradjon a semleges gondolatoknál, amennyire csak lehetséges. Például: ahelyett, hogy azt mondanád: "Ez az egész szakítás olyan szörnyű", mondd: "Ez a szakítás nagyon nehéz volt számomra, de mindent megteszek azért, hogy átvészeljem."
- Ne hozza magát kínos helyzetbe. Ne vezessen el minden este a volt háza mellett, hogy megnézze, valakivel randizik -e, ne ittasan hívjon vagy részegül írjon neki. Ezek a dolgok megnehezítik a múlt elengedését.
- Ne feledje, hogy a dolgok változnak. Az emberek változnak, a helyzetek változnak. Amit most érzel, az nem az, amit egy hét, egy hónap, egy év múlva fogsz érezni. Végül úgy tekinthet vissza életének erre az időszakára, hogy nem érzi rosszul magát.
Rész 3 /3: Az elfogadás elérése
1. lépés: Kerülje a hibáztatást
A szívfájdalmad gyógyításának és a dolgok történésének elfogadásának része az a felismerés, hogy önmagát vagy a másik embert hibáztatni egyszerűen nem hasznos. Ami megtörtént, az megtörtént, és most nem tehetsz semmit vagy mondhatsz ezen változtatni, ezért engedd el a hibáztatást.
- Próbálj meg érezni irántuk valami kedvességet. Bármit is tettek vagy nem tettek, próbáljatok meg együttérzést találni a problémáik iránt, amin keresztül mennek. Ez nem is azt jelenti, hogy meg kell bocsátanod nekik, de azt jelenti, hogy nem tartod tovább a haragodat.
- Hasonlóképpen, ne hibáztassa magát. Nyugodtan fogadja el és foglalkozzon azokkal a dolgokkal, amelyeket a kapcsolatban tett, és amelyek problémákat okozhattak. Ígérd meg magadnak, hogy a jövőben jobban teszel. Csak ne töltsön sok időt a gyötrelmekkel azon, hogy mi történt rosszul.
Lépés 2. Tudja, hogy mikor készen áll a továbblépésre
Mindenki más tempóban gyógyul. Nincs meghatározott időtartam a szívfájdalomból való gyógyulásra, de vannak olyan jelek, amelyek szerint egészségesebb helyre kerül.
- Ne gondolkozzon azon, hogy vajon ők hívnak -e minden alkalommal, amikor egy szám jelenik meg a telefonon, amelyet nem ismer fel.
- Abbahagytad a fantáziálást arról, hogy észhez térnek, és lehajtott térden könyörögnek a bocsánatodért.
- Nem azonosul annyira a szívfájdalomról szóló dalokkal és filmekkel. Azt tapasztalja, hogy szívesen olvas és hallgat olyan dolgokat, amelyek egyáltalán nem foglalkoznak kapcsolatokkal.
3. lépés. Tudja meg, ki vagy
Egy dolog, ami hajlamos az út szélén maradni egy kapcsolatban és a gyász kezdeti szakaszában, az, hogy ki vagy! Hosszú ideje rólad szól, mint egy párkapcsolat vagy pár részeként. Akkor te vagy valaki, aki bánja ennek a partnerségnek a végét.
- Dolgozzon a belső és külső személyes fejlődésen. Hozd magad formába, vagy változtasd meg a megjelenésedet. Ezek a dolgok valóban elősegíthetik önbizalmának növelését, ami valószínűleg nagy sikert aratott. Találd ki, hogy belső éned mely területein kell dolgozni. Például: rossz indulatú lehet, emiatt passzívan agresszíven kell viselkednie. Ezért dolgoznia kell azon, hogy egészségesebb módszereket találjon e harag kifejezésére.
- Fejleszd azt, ami egyedivé tesz. Ha ennyi időt tölt egy másik személlyel és foglalkozik a szakítással, akkor kevésbé koncentrál önmagának fontos aspektusaira. Kapcsolódjon újra olyan emberekkel és tevékenységekkel, amelyekre nem volt ideje, amikor ebben a kapcsolatban volt, és a szakítással foglalkozott.
- Próbáljon ki új dolgokat. Ez segíthet bemutatni különböző embereket, olyanokat, akik még soha nem találkoztak azzal a személlyel, aki ekkora szívfájdalmat okozott. A szokásos baráti körön kívül eső emberek. Az új dolgok megtanulása segít elkerülni az elmédet a szívfájdalomtól és a jelentől.
4. lépés. Kerülje a visszaesést
Ahogyan nem akarod szabotálni a gyógyulásodat, nem akarsz olyan dolgokat tenni, amelyek visszaesnek a szívfájdalomba. Néha ezt nem lehet elkerülni, de minimalizálhatja a kockázatot.
- Ne engedje vissza ezt az embert túl hamar az életébe, ha egyáltalán. Ha ezt megteszi, az a boldogtalanság és a szívfájdalom újbóli megjelenését okozhatja. Néha nem lehet barátnő lenni egy exével.
- Ha visszaesik, ne essen pánikba. A szívfájdalom leküzdésében már elvégzett munka nem ment veszendőbe. Ez megtérül. Ne add fel. Mindenkinek meg kell küzdenie a kudarcokkal, különösen az ilyesmivel.
5. Lépés, amit élvezel
Azok a dolgok, amelyek boldoggá tesznek vagy élveznek, segítenek növelni az agy dopaminszintjét. Ez egy vegyi anyag, amely segít a boldogságban és csökkenti a stresszt (ami a szívfájdalmat akár tizenegyre is növelheti).
- Csináljon olyan dolgokat, amelyeket nem társít az exével. Próbáljon ki új dolgokat, vagy tegyen olyan dolgokat, amelyeket abbahagyott, amikor kettesben voltatok.
- Tanulj meg boldognak lenni. Az embereket vonzzák a boldog emberek, mert a boldog emberek boldoggá teszik őket. Noha nem fogja mindig boldognak érezni magát, dolgozzon azon, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeket élvez, és éljen olyan életet, amely boldoggá tesz.
6. Adj szeretetet
Szakítás és a szívfájdalomból való hosszú gyógyulási folyamat után nehéz lehet újra megnyílnia más emberek felé. Ne hagyja, hogy a múltban történtek negatívan befolyásolják a jelenben vagy a jövőben történteket.
Ismerje fel, hogy ha megnyílik, ismét megsérülhet, de mindenképpen meg kell tennie. Ha lezárja magát, az biztos módja annak, hogy lelki és fizikai problémáival bátorítson. Ezenkívül szabotálhatja a jövőbeli kapcsolatokat és barátságokat, ha abbahagyja az emberekben való bizalmat. Tanuld meg bízni magadban
7. lépés. Ne csüggedj
Fontos megjegyezni, hogy a szívfájdalomból való gyógyulás egy folyamat. Nem fog azonnal megtörténni. Bukásaid lesznek, problémákba ütközöl, és a kevésbé örömteli érzelmek széles skáláját fogod érezni. Végül is egy darabot adtál a szívedből. A fájdalom bizonyítja, hogy ember vagy, együttérzéssel és tökéletlenséggel, mint mi többiek.
Bátorítsa magát az apró győzelmek ünneplésével. Ha rájössz, hogy egy egész napot töltöttél anélkül, hogy az exedre gondoltál volna, akkor ünnepelj egy ünnepi itallal vagy egy sütivel
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Szeresd önmagad akkor is, ha lehetetlen célnak tűnik. Hosszú távon erősebb ember leszel
- Egy napi vicc mindig nevetni fog, és ilyenkor, még akkor is, ha rosszul érzi magát, a nevetés boldoggá tesz!
- Mások segítése gyakran önmagának is segít. Adjon jó tanácsokat, és ne legyen negatív.
Figyelmeztetések
- Soha ne bántsd vagy próbáld meg bántani magad az elveszett szerelem miatt.
- Ne hagyatkozzon csak ezekre a tippekre. Ha a helyzet rosszabbodik, érdemes megfontolni a szakember segítségét.
