Mindenki néha szomorú. Sok esetben a szomorúság normális emberi reakció az élet különböző változásaira és eseményeire. A jó hír az, hogy mindenki képes arra, hogy boldogságot érezzen, és hogy van valami, amit tehet, hogy ezt a képességet feloldja és jobban érezze magát.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Boldogság megtalálása belül
1. lépés. Írja le érzéseit
Fontolja meg egy olyan folyóirat vásárlását, amelyet csak gondolatai és érzéseinek leírására jelölhet ki. Gyakran hasznos, ha írásban dokumentálja szomorúságát, hogy jobban megértse azokat. Ez segít abban, hogy "összhangba kerüljön" önmagával, és mélyebb önmegértési szintet érjen el.
- A naplóírás - akár napi 20 percig is - tisztázza és rendezi a szomorúságával kapcsolatos gondolatait, ami segíthet abban, hogy jobban meghatározza a szomorúság okait. Segít nyomon követni viselkedési és érzelmi mintáit is. Ezenkívül egyes kutatások azt találták, hogy a naplóírás akár a fizikai egészségét is elősegítheti, és erősítheti az immunrendszert, mivel csökkenti a stresszt.
- Írás közben koncentráljon arra, amit ír, és ne arra, hogyan írja. Más szóval, ne a nyelvtanra vagy a helyesírásra összpontosítson. Egy naplóbejegyzés például így nézhet ki: "Ma különösen durva napom volt - a válással kapcsolatos szomorú gondolataim nem hagynak békén. Néha nem vagyok biztos benne, hogy még mindig szomorúnak kellene lennem emiatt, mert annak ellenére, hogy egy évvel ezelőtt történt, a házasság már régóta halott volt. Tudom ezt. De attól tartok, hogy elakadtam a múltban, és hogy a gyerekeim szenvednek emiatt. Én is haragszom magamra hogy nem hagyhatom magam, hogy elengedjem a múlt szomorúságát. Az emberek állandóan elválnak, miért vagyok ilyen nehéz? A húgommal való beszélgetés segített utoljára, amikor nehéz napom volt; azt hiszem, felhívom Tudom, hogy holnap más nap lesz.”
2. lépés. Nevess és mosolyogj
Tanulmányok kimutatták, hogy a mosolygás maga is javíthatja a hangulatát, és boldogabbá teheti magát. Ezenkívül a nevetés endorfinokat szabadít fel, azokat az agyi vegyi anyagokat, amelyek javítják a hangulatot.
- Annak ellenére, hogy nincs kedve hozzá, még azoknak az apró izmoknak a használata is boldogabbá teheti Önt. Szóval próbáld meg hamisítani. Eleinte erőltetett lehet, de a nevetés vagy a mosolygás vicces vagy boldog emléket válthat ki, és valódi nevetést vagy mosolyt okozhat.
- Ha minden erőfeszítés nélkül mosolyogni vagy nevetni szeretne, nézzen meg egy vicces filmet, olvasson egy humoros könyvet, vagy töltsön időt egy barátjával, akiről tudja, hogy valószínűleg mosolyogni fog.
3. lépés. Jó sírást
Annak ellenére, hogy talán nem akar sírni, mert jobban akarja érezni magát, és újra boldog akar lenni, néha a sírás javíthatja a hangulatát. Ha késztetést érez a sírásra, akkor ne tartsa vissza magát, és ehelyett engedje ki a könnyeit, amikor úgy érzi. A sírás hatására jobban és könnyebben érezheti magát, mivel a könnyek megtisztítása azt az érzést keltheti, hogy a szomorúságot „levette a mellkasáról”.
- Tanulmányok szerint a síró emberek többsége jobban érzi magát, mint sírás előtt. Részben ennek az az oka, hogy a sírás a test egyik természetes módja annak, hogy megszabaduljon a stresszhormonoktól.
- Azonban, bár hasznos lehet a sírás a stressz csökkentése és a hangulat javítása érdekében, fontos tudni, hogy ha nem tud uralkodni a könnyein, az komolyabb érzelmi vagy hormonális probléma jele lehet. Ha úgy találja, hogy nem tudja abbahagyni a sírást, akkor kérjen segítséget orvosától vagy terapeutájától.
4. lépés: Próbálja meg a nagyobb képet nézni
Mi van még az életedben, amiért érdemes élni? Próbálj meg minden más olyan dologra gondolni, amit fontosnak tartasz az életben, például a barátaidra, a családodra és az egészségedre, és látni fogod, hogy valószínűleg sok örömöd és hálád van, még akkor is, ha nem érzed nagyon boldog vagy hálás ebben a pillanatban. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hála mélyen összefügg a boldogsággal.
- Gondolj a jó emlékekre. Ha egyszer átélted őket, újra megkaphatod őket. Ez a szép az emlékekben; az, hogy a dolgok most rossznak tűnhetnek, még nem jelenti azt, hogy holnap is így lesznek.
- Egy kisebb életeseményen alapuló szomorúság esetén, például rossz jelzést kapva egy megbízáson, tegye perspektívába az eseményt, és fontolja meg, hogy szomorú lesz -e 10 év múlva, és akkor is számít -e az esemény. Fontolja meg a régi mondat használatát: "ne izzadj meg az apróságokat".
- Törekedjen arra, hogy minden nap találjon egy örömöt. A közösségi média oldalakon, például a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon számos kihívás található, amelyek olyan hashtageket használnak, mint a "100happydays" vagy a "findthelight", hogy ösztönözzék az embereket arra, hogy megtalálják a boldogság és a hála apró pillanatait mindennapi életükben.
- Még akkor is, ha a szomorúság egy traumatikus életeseményen alapul, például a házastárs elvesztésén, hasznos lehet szélesebb körben gondolkodni az életéről. Például megnyugvást találhat, ha emlékezik a jó emlékekre a most elhunyt partnerével, valamint a boldogság és a hála érzésére, amiért életében volt, még akkor is, ha bánja a túl korai veszteséget.
5. Lépés
Néha, amikor szomorúak vagyunk, nehéz másra gondolni. A szomorúságon való elmélkedés azonban valójában több kárt okozhat, mint hasznot, és növelheti a tehetetlenség és a tehetetlenség érzését. A kellemes figyelemelterelés segíthet a szomorúságán kívül másra koncentrálni, és csökkenti a stresszt is - hívják ezt a tudósok "áramlásnak". Nem kerülöd el a problémáidat, hanem olyan tevékenységet folytatsz, ahol elfelejted az időt és a helyet. Íme néhány példa arra, hogyan terelheted el a gondolataidat:
- Zenét hallgat. Ellenálljon a kísértésnek, hogy elmenjen a szomorú zenére. Próbáljon energikus, ugráló, lelkes vagy boldog dallamokat hallgatni, olyan dalokkal együtt, amelyek inspirálnak vagy emlékeztetnek a jó időkre. A zene nagyon hatékony terápiás eszköz lehet és van is.
- Nézzen meg néhány gyerekkori képet vagy fotót kirándulásokról, ballagásokról és fontosabb életeseményekről. Ha felbukkan egy vicces, ne tolja el. Kóstolja meg. Segít emlékeztetni, hogy az élet gyorsan múlik, és hogy sok boldog (és vicces!) Pillanat volt az életében a szomorúakkal együtt.
6. lépés. Olvassa el
Vessen el egy másik világban vagy a múltban. A könyvek olyan helyekre visznek minket, ahol még sohasem jártunk, ezek a helyek kalandosabbak és romantikusabbak, mint azok a helyek, ahol jelenleg vagyunk. Akár történelmi szépirodalmat olvasol, akár gőzölgő romantikát, az elmerülés egy másik világban segít kikapcsolódni. gondolkodjunk, és helyezzük máshol a figyelmünket. Mindössze hat perc olvasás kétharmaddal csökkentheti a stressz szintjét.
2. módszer a 4 -ből: Szomorúság felmérése
1. lépés. Értsd meg a szomorúságot
A szomorúság a bánat nagyobb élményének része. Ez egy fájdalmas érzelem, amely általában átmeneti, és általában külső tényezőkből fakad, például szakításból, verekedésből vagy nézeteltérésből egy közeli barátjával, a családtól való eltávolodásból vagy egy szeretett személy elvesztéséből. A szomorúság normális érzelem, amelyet a legtöbb ember életének különböző pontjain érez.
A bánat reakciójából fakadó szomorúság befolyásolhatja koncentrációját, étvágyát és alvását
2. lépés. Ismerje meg a szomorúság és a depresszió közötti különbséget
Fontos tudni, hogy miben különbözik a szomorúság a depressziótól, mert mindegyikük kezelése eltérő. A szomorúsággal ellentétben a depressziónak általában nincs azonosítható külső oka; ez csak valami, amit az emberek éreznek. A szomorúsághoz képest a depresszió súlyosabb probléma, amely rossz hangulatot, túl kevés vagy túl sok alvást, fogyást vagy nyereséget, megnövekedett vagy csökkent étvágyat, alacsony energiát, érdektelenséget a körülötted lévő világban, a társadalmi helyzetek elkerülését, rossz koncentrációt okoz, és az értéktelenség érzése.
- A depresszió és a szomorúság közötti egyik legfontosabb különbség az öröm, a szeretet és a remény megtapasztalásának képessége. Amikor az emberek szomorúak, általában még mindig átélhetik a boldogság vagy az öröm pillanatait. Depresszió esetén azonban sok szenvedő úgy érzi, hogy képtelen élvezetet, reményt vagy bármit átélni, és érzelmileg lapos lesz. Sőt, a depressziós emberek számára szomorúságuk olyan, mint egy felhő, amely felettük függ, és amelyből nincs menekvés; hajlamosak kérődzni és lakni, és úgy érzik, képtelenek egyszerűen "boldoggá" válni.
- A depresszió is hosszan tartó, és olyasmi lehet, amellyel az egyén hónapokig, évekig vagy egész életében küzd, míg a szomorúság általában átmeneti és átmeneti. Ha úgy találja, hogy nem tudja hatékonyan megbirkózni szomorúságával, és ez negatívan befolyásolja mindennapi működését, és gyanítja, hogy valójában depresszióban szenved, forduljon egy mentálhigiénés szakemberhez. A depresszió kezelése magában foglalhatja a pszichoterápiát és a gyógyszeres kezelést, ezért fontos, hogy felmérje, hogy amit érzel, krónikusabb, mint az alkalmi szomorúság, hogy megfelelő kezelést kapjon.
3. lépés. Gondolkozzon az érzelmeiről
Történt valami az utóbbi időben az életedben, ami segít megmagyarázni, mit éreztél? Például csak szakítást vagy veszteséget tapasztalt a családjában? A szomorúság okának azonosítása jobban segít megérteni és túljutni rajta. A külső tényezőkre való reflektálás azt is megerősíti, hogy a szomorúság normális reakcióját éli meg, ami történt, és nem a krónikus depressziót.
- Ezenkívül annak ismerete, hogy mi okoz szomorúságot, segít abban is, hogy meghatározza a szomorúság enyhítésére szolgáló megfelelő módszereket. Például az a szomorúság, amelyet 3 hónapos barátjával való szakítás után érez, egészen más lesz, mint az a szomorúság, amelyet akkor érez, ha a 10 éves férje nemrégiben elhunyt.
- Ha súlyos veszteséget vagy sérülést szenvedett, hasznos lehet konzultálni egy mentálhigiénés szakemberrel, aki együttműködhet veled, hogy kidolgozza a szomorúság és a bánat kezelésének stratégiáját. A Holmes-Rahe Life Stress leltár szerint az egyének mentális és fizikai jólétét befolyásoló legstresszesebb események közé tartozik a házastárs halála, a válás, a házasságkötés és a közeli családtag halála. Azokban az esetekben, amikor a szomorúság valószínűleg szélsőségesebb, az alábbiakban leírt technikák hasznosak lehetnek a terápiával együtt.
3. módszer a 4 -ből: Szórakoztató tevékenységek elvégzése
1. lépés Gyakorlat
Menjen sétálni, kocogni vagy kerékpározni. Játssz egy csapatsportot. Csinálj bármit, ami felkelti és megmozdítja. A testmozgás során a szervezet endorfinokat szabadít fel, azokat a "jó közérzetű" vegyszereket, amelyek javítják a hangulatodat és gátolják a szervezet stresszválaszát.
Bármilyen típusú edzés vagy fizikai tevékenység, amely energiát igényel és összehúzza az izmait, arra készteti a testét, hogy felszabadítsa ezeket a hasznos endorfinokat. Tehát még ha nem is érzi magát spin órának vagy 5 ezer futásnak, pusztán a ház takarítása vagy 15-20 perces sétája segíthet abban, hogy a szervezet elkezdje felszabadítani az endorfint, amire szüksége van ahhoz, hogy boldogabb legyen
Lépés 2. Egyél egészséges harapnivalót
A tudósok megerősítették, hogy az, hogy mikor és mit eszik, befolyásolhatja az érzéseit és a hangulatát. Ha szomorúnak érzi magát, próbáljon alacsony zsírtartalmú, alacsony fehérjetartalmú, de magas szénhidráttartalmú snacket enni, például pirított angol muffint lekvárral. Ha a magas szénhidráttartalmú ételeket nem éri el a fehérje vagy zsír jelenléte, lehetővé teszik a triptofán aminosav felszabadulását az agyba. A triptofán ezután 30 percen belül szerotoninná, neurotranszmitterré alakul, ami javítja a hangulatot.
Lehet szénhidrátot is fogyasztani, például levegővel pattogatott pattogatott kukoricát vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. De mindenképpen hagyja ki a magas fehérjetartalmú ételeket, például a sajtot és a baromfit. Ezek az élelmiszerek elnyomják a szerotonint, mert az összes aminosav versenyez, és végül megakadályozza a triptofán felszabadulását az agyba
3. Lépjen valami spontánra
Néha egy következetes és unalmas rutin rossz érzéseket kelthet. Csinálj valamit a semmiből (de minden elhamarkodott döntés nélkül!). Látogasson el egy barátjához vagy múzeumába, lepje meg anyját ebéddel, vagy tegyen egy hétvégi kirándulást a városon kívül. Ha kicsit összekevered a dolgokat, újra felfedezheted az élet iránti szenvedélyedet.
Akár fel is rázhatja a dolgokat, ha apró "zavarokat" hoz létre a mindennapi menetrendjében. Például reggel más sorrendben végezze el a dolgokat. Főzzön kávét például zuhanyzás után. Hagyja el korábban a munkát. Csak szakíts ki egy kicsit ebből a napi rutinból, és nézd meg, hogy érzed magad. Néha a rutinok, amelyeket megszokunk, bár kezdetben vigasztalnak, csapdává válhatnak
Lépés 4. Vegyen részt hobbiban
Negatív vagy elsöprő érzelmeit más tevékenységekbe irányítsa. Csinálj valamit, amit élvezel és ellazít, például festészetet, fotózást, költészetet vagy kerámiát. Találjon meg bármit, amiben békét érez, és segít eltávolítani a mindennapi küzdelmeitől. Ez nem azt jelenti, hogy "elmenekülhet" szomorúságától, de azt jelenti, hogy jobban tud megbirkózni vele azáltal, hogy időt szakít magának valami olyasmi elvégzésére, amelyet élvez.
Új tevékenységet is vállalhat. Talán mindig is szerettél volna jógát kipróbálni, de soha nem volt rá lehetőséged. Vesse bele magát valami újba, hogy felpezsdítse életét; egy új tevékenység vagy hobbi kipróbálása is nagyszerű módja lehet más hasonló gondolkodású emberek megismerésének
Lépés 5. Fürödjön vagy zuhanyozzon
Meg fogsz lepődni azon, hogy a zuhanyozás mennyi liftből áll. Fontolja meg, hogy a zuhanyzót hidegebbé teszi, mint általában. A hideg zuhanyok nagyon hasznosak és gyógyítóak lehetnek; a kutatások azt sugallták, hogy javíthatják a keringést és a véráramlást, csökkenthetik a stresszt és a feszültséget, valamint javíthatják a hangulatot. A hideg endorfinokat bocsát ki a véráramba és az agyba, és megfiatalodik és pozitív érzést kelt.
Ha hajlamosabb a fürdésre, tegyen néhány Epsom-sót (kb. 1-2 csésze) a fürdőbe. Amellett, hogy az Epsom -sók elősegítik a szervezet méregtelenítését és csökkentik a feszültséget, kiváltják az endorfinok felszabadulását, ezáltal csökkentik a stresszt és javítják a hangulatot
4. módszer a 4 -ből: Szociális
1. lépés. Beszéljen egy barátjával
A boldogság egyik fő tényezője a szociális kapcsolattartás és a támogatás. Ha beszél egy barátjával a szomorúságáról vagy a szomorúságát okozó helyzetről, segíthet csökkenteni a fájdalmat, mert tudni fogja, hogy valaki törődik veled és az érzéseivel. A hangos beszéd segíthet abban is, hogy "kiszellőztesse" az érzelmeit, és tisztázza, mit érez pontosan, mert ehhez szükség van arra, hogy ezeket az érzéseket szavakba foglalja. Szomorúságod már nem elvont, hanem valósággá válik, amit meg lehet nevezni és meg lehet vitatni, szavakkal való megfogalmazása révén.
- Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik komoly életszakaszokat élnek át, például egy partner vagy munkahely elvesztését, könnyebben kijönnek a megpróbáltatás másik oldaláról, ha baráti és családos hálózattal rendelkeznek, akikre támaszkodhatnak és támaszkodhatnak.
- Azt is megtanulhatja, ha beszél egy barátjával. Például lehet, hogy a barátja hasonló érzéseket vagy hasonló helyzetet tapasztalt, és támogatást és tanácsot tud adni Önnek. Alternatív megoldásként a barátod segíthet, hogy más szemszögből nézd a helyzetedet, és javasolhat olyan megoldási módszereket, amelyekre még nem gondoltál. Ha például szakításon megy keresztül, talán a barátja emlékeztet arra, hogy hányszor hívta őt, és panaszkodott, hogy a barátja figyelmetlen és önző. Ebben az értelemben a barátja emlékeztetheti Önt azokra az okokra, amelyek miatt szakított a barátjával, amikor elakad, mert szomorú maga a szakítás miatt.
- A barátok segíthetnek abban is, hogy támogassák magukat, és enyhítsék azt az érzést, hogy egyedül vannak. Olyan helyet kínálnak, ahol meghallgathatnak és megérthetnek. Ezen túlmenően, ha egyszerűen beszél egy barátjával, javíthatja a hangulatát, mivel valószínűleg mosolyogni és nevetni fog valamikor!
2. lépés. Menj ki és szocializálódj
Nézzen meg egy filmet, menjen vacsorázni, vagy menjen el kerékpározni a barátaival vagy a családjával. Amellett, hogy elvonja a figyelmét, a külső társas interakció néhány órán keresztül segít kibújni a saját fejéből. Csak ha másokkal beszél - akár cserélni kell a fenséges örömöket - és a tájváltás javíthatja a hangulatát.
Ha természeténél fogva magányos, ne vigye túlzásba a szocializációt, mert ez stresszesebbé és szorongóbbá teheti Önt. Törekedjen a korlátozott, visszafogott társadalmi interakcióra, mint például a küldetésre, az élelmiszerek beszerzésére vagy a pedikűrre egy barátjával, nem pedig a barátokkal való hosszú éjszakai ballagásra
3. Töltsön időt háziállattal
Ha nincs kedve társasági kapcsolatokba lépni más emberekkel, akkor fontolja meg, hogy időt tölt el bújós kisállatával! A kedvenc állat ölelése vagy simogatása javíthatja szomorú hangulatát, mivel kielégíti a kapcsolat és a közelség alapvető emberi szükségletét. Kutatások kimutatták, hogy a kutyákkal eltöltött idő növeli az endorfinok koncentrációját, olyan vegyi anyagokat, amelyek kölcsönhatásba lépnek az agy receptoraival, pozitív érzéseket váltanak ki és javítják a hangulatot.
Ezenkívül az állatok különösen ügyesek arra, hogy testmozgásainkon és hangszínünkön keresztül érzékeljék hangulatunkat, ezért gyakran „nincsenek összhangban” az érzéseinkkel
4. lépés. Fókuszáljon másokra
Ha időt és energiát fordít másoknak, nemcsak segít elfoglaltságban maradni, hanem jutalmat és célt is érez, és jobban érzi magát önmagában és helyzetében.
- Keressen olyan önkéntes tevékenységet, amely iránt lelkesedik, például segítséget nyújt egy hajléktalanszállón vagy étkezési konyhában, kóbor kutyák gondozásában vagy sétáltatásában, vagy önkéntesként egy idősek otthonában.
- Még ha valami kis dolgot tesz valaki másért, például ha elenged valakit maga előtt a sorban az élelmiszerboltban, akkor jobban érezheti magát. A kedvesség cselekedetei növelik a jólét érzését, mert konkrét dolgok, amelyeket megtehet, és nem csak gondolkodhat.
