Racionálisnak, boldognak és produktívnak kell lenni, ami a legtöbb ember szeretne lenni. Bár egyikünk sem tökéletes, és soha nem is lesz, hasznos lehet néhány változtatást végrehajtani, hogy jobb emberekké váljunk. Kétségbe vonja a gondolkodását, hogy racionálisabb legyen. Szerezz barátokat és adj többet, hogy boldogabb legyél. Szüntesse meg a zavaró tényezőket, és tűzzön ki egyértelmű célokat, hogy eredményesebb legyen. Végül racionális, boldog és produktív ember lesz.
Lépések
Módszer 1 /3: Racionalizálódás
1. lépés: Legyen megoldásorientált
Ahhoz, hogy racionálisan gondolkodni kezdjen, érdemes elkezdenie értékelni, hogy megoldásokat találjon az egész nap felmerülő problémákra. Például, ha nem talál parkolóhelyet, állítsa le autóját, és mérlegelje a parkoló elrendezését ahelyett, hogy dühös lenne. Ahelyett, hogy reagálna a problémákra, kezdje el megoldani azokat.
2. lépés. Ismerje fel a gondolkodás hibáit
Racionális ember az, aki felismeri saját hibáit, és megpróbál egyensúlyt elérni gondolkodásában. Ha úton vagy a racionális gondolkodóvá válás felé, akkor valószínűleg nem kezdtél túlságosan összpontosítani a gondolataid működésére. Szokja meg, hogy ellenőrizze gondolatainak pontosságát, hogy megbizonyosodjon azok valóságtartalmáról.
- Próbáljon meg néhány gondolatot papírra írni, és futtassa azokat, akikben megbízik, hogy más perspektívát kapjon. Ha nehezen tud racionális maradni, akkor érdemes megfontolnia egy terapeutát.
- Ha nem ismeri el, hogy problémái vannak a gondolkodásban, nem gyakorolhatja az érvelési képességeit. Ha felismeri a hibákat a gondolkodási folyamatokban, megmutatja, hol van hova fejlődnie.
- Például el kell kezdenie észrevenni, ha hamis feltételezéseket tesz, vagy rossz következtetéseket von le.
- Hamis feltételezés lehet: „Az a személy, akivel soha nem találkoztam, be kell ragadni, mert nem köszöntek vissza, amikor köszöntöttem őket.” Lehet, hogy csak nem hallottak rólad.
Lépés 3. Kérdezze meg céljait és céljait
A gondolkodás hibáinak felismeréséhez meg kell kérdeznie, hogy miért tesz valamit. Azt is meg kell elemeznie a céljait ebben a pillanatban. Azért teszel valamit, mert konkrét eredményt akarsz? Ez az eredmény önző? Fájni fog valaki másnak? Ez a fajta érvelés segít felismerni előítéleteit és előítéleteit.
- El kell kezdenie a szabványok alkalmazását a gondolataiban is. Törekedjen a pontos, világos, logikus gondolatokra.
- Ez azt jelenti, hogy el kell kezdenie értékelni a logikus érvelést.
- Például elkezdhet beszélni másokkal arról, hogy mennyire fontos saját magával okoskodni.
- Egy másik jel, amellyel racionálisabbá válsz, annak felismerése, amikor mások nem követik a logikus folyamatot.
- Például hallhatja, hogy valaki azt mondja: „Ez a fickó olyan durva! Még csak nem is mosolygott vissza, amikor üdvözöltem.” Ahelyett, hogy egyetértene, látja, hogy ez a személy nem gondolt minden lehetőségre, például arra, hogy a „srác” nem látta őket.
4. Légy tudatában az érzelmeknek
A racionálisvá válás másik lépése a szüneteltetés a gondolkodásra, amikor negatív érzelmeket érez. Vedd észre, hogy az érzelmek nem feltétlenül pozitívak vagy negatívak; mindenkivel előfordulnak. Ne feledje azt sem, hogy bár a gondolatok és a tapasztalatok gyakran érzelmeket okoznak, néha az érzelmek minden ok nélkül megtörténnek.
- Kérdezd meg magadtól: "Mely érzelmet érzem?"
- És: "Milyen negatív gondolatok vagy tapasztalatok késztettek arra, hogy így érezzek?"
Lépés 5. Tartson naplót, hogy elemezze gondolatait
Gondolatainak elemzéséhez segítséget nyújt, ha írásban verbalizálja azokat. Kezdjen naplót vezetni, amelyben leírja gondolatait olyan helyzetekről, amelyek mélyen foglalkoztatnak. Részletezze, mit tett ilyen helyzetekben. Később nézze meg, amit írt, és elemezze indítékait.
- Ügyeljen arra, hogy csak olyan helyzetekről írjon, amelyekkel kapcsolatban erős érzelmei vannak.
- Legyen nagyon konkrét, és részletezze mind a történteket, mind a gondolatait a helyzetben.
- Tedd fel magadnak a kérdést: „Mit tanultam magamról?”
- „Mit csinálnék másként? Mit tegyek másként, ha a helyzet megismétlődik?”
6. lépés Határozza meg gondolkodását, hogy hatékonyabb legyen
Változtassa meg gondolkodásmódját a felismert hibákra válaszul. Most a folyamatos elemzés útján jár. Az Ön feladata most az, hogy figyelje gondolkodását, és gondoskodjon arról, hogy tettei ne legyenek önzők vagy rövidlátók.
- Rendszeresen értékelje a gondolkodásmódját.
- Ha többször is negatív érzelmeket érez a racionális erőfeszítések ellenére, akkor lehet, hogy új megközelítést kell kipróbálnia.
2. módszer a 3 -ból: Légy boldog
1. lépés Szoros barátságok kialakítása
Ha erős kapcsolatokat épít ki más emberekkel, boldogabbnak és kevésbé depressziósnak érezheti magát. A barátok kiemelhetnek a negatív hangulatból. Ha valakivel megosztja tapasztalatait, az kevésbé érzi magát negatívnak.
- Ha valaki másnak barátja, például hallgató füle, akkor boldogabbnak is érezheti magát.
- Építs barátságokat azáltal, hogy új emberekkel találkozol, barátságos vagy, és kitartasz az akadályokon.
- Vegyen részt egy spirituális törekvésben, mert ez segít abban, hogy úgy érezze, kapcsolódik valamihez, ami túl van önmagán. Egy templom, zsinagóga, mecset vagy templom szintén erős közösségi hálót kínál.
2. Légy kedves másokkal
Kedvesnek lenni jó, ha boldoggá tesz. Azok az emberek, akik rendszeresen törődnek másokkal, jobban érzik magukat. Sokféleképpen lehet kedves másokkal.
- Közvetlenül másokkal lehet kedves, ha segít valakinek, akinek szüksége van rá, például ételt szolgál fel egy leveskonyhában, vagy dobozokat mozgat egy barátjának.
- Pénzadományozással közvetve is kedves lehet.
- Keressen olyan embereket, akik segítségre szorulnak, vagy úgy néznek ki, mint akik felvidítanak.
3. Légy hálás
Ha pozitív dolgokra gondol a mindennapi életében, akkor növelheti az örömét és jobban érezheti magát. Közvetlenül megköszönve mások kedvességét, boldogabbnak is érezheti magát. Kezdje el napi listát készíteni azokról a dolgokról, amelyekért hálás.
- Szokja meg, hogy egész évben köszönőlapokat ír ajándékokért.
- Érdemes naplót vagy naplót indítani, amelyben felsorolja azokat a dolgokat, amelyekért hálás. Minden reggel adja hozzá ehhez a listához, hogy extra boldogságérzetet adjon a napjának.
4. Légy részese a gyakorlatnak
Az egészség megőrzése közvetlenül kapcsolódik a boldogsághoz. Különösen a testmozgás növeli a boldogságérzetet, főleg az endorfinok miatt, amelyek energia kifejtésekor szabadulnak fel. A testmozgás növeli a fizikai fejlődés érzését is, és ezáltal jól érzi magát.
- Például, ha reggeli kocogásra megy, felkészülhet egy boldog, pozitív napra.
- A testmozgás arra kényszerít, hogy célokat tűzz ki és érj el, talán sok egy gyakorlás során. A célok elérése a teljesítmények érzését kelti, ami pozitív érzéseket vált ki.
5. Légy elégedett az életeddel
Sokan azt gondolják, hogy ha többet kapnak abból, amit szeretnének, boldoggá teszik őket. A szakértők azonban megfigyelték, hogy az alapvető szükségleteink kielégítése után a több pénz vagy tárgy nem járul hozzá a jó közérzethez. Más szavakkal, ha megszűnik vágyni a további dolgokra, a boldogság érzetéhez vezet.
- Az elégedettség növelése érdekében hagyja abba a bűntudatot és az önverést. Ha rosszul érzi magát valami miatt, amit tett, kérje meg az érintetteket, hogy bocsássanak meg Önnek. Akkor bocsáss meg magadnak, és ne gondolj rá.
- Vedd számba az életed tárgyait. Ha úgy érzi, hogy több dologra van szüksége, fontolja meg a gondolkodásmód megváltoztatását, hogy boldog legyen az egyszerű dolgokkal.
- Az egyszerű dolgokra összpontosíthat, beleértve a vacsorát a családdal, kertészkedést vagy zenehallgatást.
3. módszer 3 -ból: Produktív életmód fenntartása
1. lépés. Időmegtakarítás érdekében hajtsa végre az ütemezés módosítását
Az ütemtervvel sok mindent megtehet, hogy többet tegyen a nap folyamán. Kezdje a jó alvási szokások gyakorlásával, hogy minden reggel egy órával korábban keljen fel, mint korábban.
Tartson néhány óránként szünetet, hogy megújítsa a fókuszt
2. lépés Tervezze meg előre a hetet
Ha elkészít egy tervet a kezdés előtti hétre, segít kiküszöbölni azokat a feladatokat, amelyek elvonják a céljait. Vegye ki a vasárnap estét, és készítsen ütemtervet a következő hét minden napjára.
- Az öt hét hétre való tervezés azt jelenti, hogy nem vesztegeti az időt minden reggel azzal, hogy eldöntse, mit kell tennie aznap.
- A heti terv megléte lehetővé teszi, hogy elkerülje az idő pazarlását olyan dolgokra, amelyek nem képezik személyes céljait.
- Fenntartja a határozott határokat a „nem” mondásával.
- Állítson fel világos célokat minden napra, és tegye fontossá, hogy ne vesztegesse az idejét.
Lépés 3. Minimalizálja a zavaró tényezőket, amikor dolgozik
Gondolja át, hogy mi okozza általában a munkáját. Riasztások vannak a telefonodon? E -mailek? Képes lehallgatni a munkatársak beszélgetéseit? A fókusz kulcsa a zavaró tényezők kiküszöbölése, ezért tegyen lépéseket annak érdekében, hogy megszabaduljon az apró dolgoktól, amelyek elvonják figyelmét a fontos feladatoktól.
- Kapcsolja ki a telefont minden nap meghatározott időtartamokra.
- Kapcsolja ki az e -mail értesítéseket, és csak meghatározott időpontokban ellenőrizze e -mailjeit.
4. Szervezze meg életének különböző területeit
A produktivitás nem csak a munkahelyről szól. Ahhoz, hogy általában produktív legyen, rendszerezni kell. Rendetlen a házad? Találja ki, hol tárolja az egyes elemeket. Szabaduljon meg a rendetlenségtől. Rendszerezze az íróasztalt.
A szervezés is időt takarít meg, pénzt takarít meg, és csökkenti a stresszt
Tippek
- Tegye össze ezt a három fogalmat. Például kérdőjelezze meg gondolkodását minden nap, hogy racionális maradjon. Ugyanakkor ragaszkodjon minden nap a szoros ütemtervhez, és vonja be barátait is. Így racionális, boldog és produktív lesz egyszerre.
- Fogadd el, hogy vannak korlátaid. Valószínűleg sok nagy tettre képes, de nem tud mindent megtenni.
Figyelmeztetések
- E három tulajdonság-racionális, boldog és produktív-fejlesztése időbe telik. Ne verje meg magát, amiért nem lett azonnal jó mindhárom dologban.
- Mások esetleg nem értik, mit csinálnak, ha megkérdőjelezik a gondolkodásukat, vagy „nem” -et mondanak, hogy produktívak maradjanak. Magyarázza el magát, és ne aggódjon mások véleménye miatt.
