Ha dadog, nem vagy egyedül: emberek milliói osztják meg veled a beszédhibát. De amikor dadog, úgy érezheti magát, mintha egyedül lenne. Kerülheti az emberekkel való beszélgetést vagy a társadalmi funkciókat, mert bizonytalannak érzi magát a beszédmódjával kapcsolatban. Ez befolyásolhatja önbecsülését, és elszigetelődéshez, a személyes kapcsolatokban jelentkező nehézségekhez és akár az iskolai lemorzsolódáshoz is vezethet. Ezt a bizonytalanságot azonban leküzdheti, ha véget vet a félelemnek, támogatást keres és kezelést kap.
Lépések
1 /3 -as módszer: A félelem megszüntetése
1. lépés: Ne kerülje el bizonyos szavakat
A dadogás gyakran előfordul a „blokkolás” elnevezés miatt. Azok, akik hajlamosak dadogni bizonyos szavakon, gyakran idegesek, amikor ez a szó hamarosan felmerül a beszélgetésben. Miközben megpróbál egy alternatív szót használni, a szorongása mindenesetre dadogni kezd a környező szavakon.
- Fogadd el a szót és gyakorold, amilyen gyakran csak tudod. Függetlenül attól, hogy dadogása mentális vagy fizikai probléma, a szó vagy hang gyakori kimondásán végzett munka véget vethet a dadogásnak, vagy kényelmesebbnek érezheti a használatát.
- Hasznos lehet naplót vezetni azokról a szavakról, amelyeket folyamatosan nehéznek talál, így tudja, mely szavakat gyakorolja. Ezenkívül érdemes rögzíteni minden olyan egyéb tényezőt, amely fokozhatja a stresszt és a szorongást. Sok változó hozzájárulhat a dadogáshoz, így megjegyezve, hogy mit csinált, hol volt, kivel beszélt, és a vita témája betekintést engedhet abba, hogy mi okozza a dadogást.
2. Lépjen ki a komfortzónájából
A nyilvános beszéd sokak félelme, és gyakran egy dadogó embertől. Függetlenül attól, hogy tömeg előtt beszél, vagy csak egy idegennel beszél, a szorongás, amelyet valaki érezhet e helyzet miatt, gyakran legyengít. Ha szándékosan beleveti magát a helyzetbe, segíthet túljutni ezen a félelmen, és idővel növelheti önbizalmát.
Iratkozzon fel a nyilvános beszéd órájára, hogy tippeket kapjon arról, hogyan növelheti önbizalmát és kényelmesebbé válhat beszéd közben. Ezenkívül beilleszkedhet a munkahelyi, iskolai vagy társasági eseményekbe. Bár elsőre bonyolultnak tűnhet, végül valószínűleg profi leszel ebben a feladatban
3. Mutassa meg tehetségét
Miközben azon dolgozik, hogy kényelmesebbé váljon dadogásával, növelheti önbecsülését, ha más olyan dolgokra összpontosít, amelyekben igazán jó. Ha megteremti a bizalmat az életének ezen egyéb vonatkozásaiban, lehet, hogy megkapja a szükséges bátorságot ahhoz, hogy kényelmesen érezze magát, dadogjon és minden.
Mutassa be készségeit, hogy jobban érezze magát. Ez azt jelentheti, hogy bemutatjuk a műalkotásokat, csatlakozunk egy tánckarhoz, elkészítjük az ételt sütemények árusítására, vagy bármit, ami lehetővé teszi, hogy tehetségét és szenvedélyeit feltárja
4. lépés. Kezelje a helyzetet
Nincs értelme elrejteni dadogását, amikor emberekkel beszél. Valószínű, hogy végül meghallják. Ahelyett, hogy megpróbálná elfedni a problémát, tegye azt ki nyíltan humoros módon. Ha így tesz, akkor Ön és a körülötte lévők kényelmesebben érezhetik magukat a helyzetben.
- Nem kell önmarcangoló humort használni a viccelődéshez, de a beszélgetést valami butasággal kezdheti, például: „Szeretném megérteni az álláspontomat, de eltarthat egy ideig, remélem, majd valamikor."
- Néha a humor a legjobb orvosság, és a probléma elejétől való elhárítása némi könnyebbséget okozhat.
5. lépés Gyakorold a bizalomépítő mantrákat minden nap
Óriási az, hogy mit és mit gondolsz magadról, különösen, ha olyan problémával küszködsz, amely öntudatosnak érezheti magát, és negatívan befolyásolhatja önbecsülésedet. Ha naponta mondasz vagy gondolsz olyan mantrákat, amelyek erősítik az önbecsülésedet, ráébredhetsz önértékelésedre. Ha tudja, milyen hihetetlen vagy, az előtted álló kihívások ellenére, akkor magabiztosabbnak érezheted magad az életedben.
- A mantráknak nem kell hosszúnak és bonyolultnak lenniük. Valójában csak egy -két mondat elég. Megismételheti magában (hangosan vagy némán): „Elég jó vagyok” vagy „Az egyetlen jóváhagyás, amire szükségem van, az a saját, és megvan.”
- Bár időbe telhet, de ha ezt kimondja magának, végül segíthet abban, hogy megkapja az önbecsülést, amit megérdemel.
6. lépés A stressz és a szorongás kezelése
A stressz és a szorongás gyakran rosszabbá teheti dadogását, ami még bizonytalanabbá és félővé válik. Próbálja meg azonosítani, hogyan éli meg a stresszt és a szorongást - Hirtelen melegnek érzi magát? Korog a gyomra? Fáj a feje? - és használjon technikákat, hogy megbirkózzon ezekkel az érzésekkel, amikor felmerülnek.
- Próbálja ki a meditációt, a jógát és a testmozgást a stressz és a szorongás hosszú távú kezelésére.
- Találd ki, mi segíthet a stressz csökkentésében pillanatnyilag. A mély légzés például aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely gyors nyugtató hatású lehet. Megpróbálhatja a progresszív izomlazítást vagy a tudatosságot is (jelenlét).
2. módszer a 3 -ból: Támogatás keresése
1. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Senki sem ismeri a küzdelmet, amelyet átél, mint aki maga is átéli. Persze a körülötted lévők együtt tudnak érezni, de valójában nem tudják, milyen. Ha másokkal beszél, és körülveszi magát dadogva, akkor rájöhet, hogy nem vagy egyedül, és megadhatja a szükséges támogatást, ha nehéz időkben él.
A dadogók számára különféle támogató csoportok állnak rendelkezésre. Keresse meg az interneten, mikor találkozik egy csoport az Ön környékén, vagy csatlakozzon az internethez, ha jobban érzi magát a helyszínen
2. lépés. Bízzon barátaiban és családjában
Ha barátaival és családjával beszél a félelmeiről és bizonytalanságairól, megkönnyítheti a helyzetet. Ez is bepillantást engedhet nekik abba, hogy min megy keresztül. Ennek eredményeként támogatást tudnak nyújtani Önnek, vagy jobban megértik, amit tapasztal.
Ha problémája van azzal, hogy életében az emberek kinevetik, legyen nyílt és őszinte a barátaival és családjával kapcsolatban, különösen, ha ők azok, akik beszélnek. Magyarázza el, mi történik, és hogyan lesz szüksége rájuk, hogy ne hagyják abba a kritizálást, hanem hogy megértsék és megvédjék
Lépés 3. Keressen olyan barátokat, mint te
Ha olyan embereket vesz körül, akik olyanok, mint te, kevésbé érezheti magát egyedül. Ez különösen fontos és megnyugtató a dadogással küszködő gyermekek számára. Ha olyan barátokat talál, akiknek ugyanazok az akadályai vannak, kényelmesebben érezhetik magukat.
Keressen táborokat és más társadalmi csoportokat, amelyek dadogó felnőtteket vagy gyermekeket céloznak meg. Egy gyors internetes keresés vagy az orvossal folytatott beszélgetés valószínűleg kapcsolatba hozhat Önt az ilyen típusú erőforrásokkal
3 /3 -as módszer: Kezelés
1. lépés: Gyakoroljon otthon
Ha Ön fiatal, akkor hasznot húzhat abból, ha otthoni beszédproblémákkal segítenek. A szüleiddel való munka gyakran kényelmesebb, mint egy idegennel, így ez a módszer eltávolíthatja a nyomást. Még a felnőttek is profitálhatnak abból, ha beszédüket ismerős környezetben gyakorolják.
- Lassan és nyugodtan beszéljen. Ha a dadogást az okozza, hogy beszélgetés közben sietnie kell, akkor segíthet lassabban beszélni és szünetet tartani azokon a helyeken, ahol az írásjelek mondatokban vannak.
- Beszéljen nyíltan a dadogásáról szeretteivel. Nem szégyellni vagy rejtegetni kell, hanem dolgozni rajta.
2. lépés. Beszéljen nyelvi patológussal
Sok felnőtt és gyermek részesül a logopédiai segítségből. A beszédszakember segítségét kérve megtaníthatja őket arra, hogyan kell beállítani a kommunikáció módját, ami végül megállíthatja vagy csökkentheti a dadogást.
A beszédpatológus segíthet a dadogás leállításában, ha együttműködik veled a beszédsebesség lelassításában. Arra is ösztönözhetnek, hogy tanulj meg másként vagy nyugodtabban mondani szavakat. A beszédterápia segíthet a légzés beállításában is, ami csökkentheti dadogását
Lépés 3. Kérjen segítséget egy terapeutától
A kognitív viselkedésterápia hasznos lehet a serdülők és felnőttek számára a dadogás kiküszöbölésében. A terapeuta gyakran dolgozik együtt a pácienssel, hogy segítsen leküzdeni azokat a szorongásokat, amelyek beszédzavarokat okozhatnak. Segíthet abban is, hogy megváltoztassa gondolkodásmódját és beszédmódját.
