A reflexió segít felmérni, honnan jött és hová tart. Sokféleképpen reflektálhat az életre. Ha sétál egy memória sávot, kapcsolatba léphet azzal, aki korábban volt, és lehetővé teszi, hogy ezek az információk javítsanak. Ezután napi és havi reflexiós gyakorlatokat hozhat létre, amelyek közelebb visznek az életében bekövetkező pozitív változásokhoz.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Memóriasáv lejárása
1. lépés Tekintse át legnagyobb eredményeit
Néha nem adsz elég hitelt magadnak az életed számos pozitív mérföldkövéért. Esetleg nézzen körül, és hasonlítsa össze magát másokkal útjuk során, figyelmen kívül hagyva azt a sok eredményt, amelyet lehetővé tett.
- Gondolj életed legnagyobb mérföldkőjére vagy eredményeire. Írja le ezeket, és rendszeresen nézze át a listát, ha kételkedni kezd a képességeiben.
- Ide sorolhatja például a „Főiskola elvégzése”, „Előléptetés a munkahelyen” vagy a „Segítségnyújtás a helyi adománygyűjtésben a rászoruló családok számára” feliratot. Ezek az eredmények bármire büszkék lehetnek.
2. lépés. Gondoljon a leküzdött kihívásokra
Az elért eredmények mellett betekintést nyerhet az életében számos kihívásba is. Ezzel emlékezhet arra, hogy milyen erős és kitartó lehet. Ezenkívül, ha egy kihívás továbbra is nehéz számodra, új módszereket találhat a leküzdésére.
Írja le néhány nagy kihívást, amellyel szembesült. Jegyezze fel, hogyan tekintett ezekre az akadályokra annak idején, és hogyan tekint most rájuk. Ezután gondolkodjon el azon, mit változtatna a helyzeten, ha tehetné
3. Légy nosztalgikus
Feltételezheted, hogy nem jó a régi emlékek újragondolása. Sokan összetévesztik a nosztalgia érzését a „múltban éléssel”. Valójában a nosztalgia kifizetődő pszichológiai előnyöket kínálhat, mint például a magány, az unalom és a szorongás elleni küzdelem. Ráadásul gazdagabbnak tűnik az életed szövete, mert meglátod, hogy még az apró pillanatok is befolyásolják életed útját.
Ha van memória- vagy emléktárgyasdoboza, időnként nézze át. Tekintse meg az iskolás korból származó fotókat, régi kártyákat és sikerességi bizonyítványokat. Olvassa el újra a régi szerelmesek régi leveleit vagy jegyzeteit. Még az is jó lehet, ha zenét hallgat az élet egy bizonyos időszakából
4. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy mi lenne más
Ha az élet megváltoztatásán és a célok elérésén dolgozik, akkor kezdje el feltenni magának a kérdést, hogyan szeretne másképp részt venni az életben. Milyen típusú dolgokat tennél és tapasztalnál? Ez boldogabbá vagy nyugodtabbá tenne?
Biztosítson napi pozitív megerősítéseket és önbeszélgetéseket, amelyek segítenek elérni a kívánt változtatásokat. A pozitív megerősítések beépítésével növelheti általános önbecsülését és motivációját céljainak eléréséhez
5. Lépjen kapcsolatba régi barátaival
Úgy tűnik, hogy a nosztalgia segít megerősíteni kapcsolatait és erősíti a társadalmi kapcsolatok érzését. Használja ki ezeket a megváltó tulajdonságokat azzal, hogy felhív egy régi barátot egy korábbi időszakból az életében. Ha lehetséges, még jó is lehet velük látogatni. Vigyen magával minden emléktárgyat az emléktárolóból.
Mondhatod egy régi középiskolás barátomnak: „Alice, nézegettem a régi dolgaimat, és találtam egy képet pompomlánykorunkból. Emlékeztetett minden nagyszerű időre, amit megosztottunk. Szívesen összejönnék veled, és visszanézném ezeket az emlékeket. Szeretnél holnap kávét inni?"
6. lépés. Tekintse át a fontos helyeket
Úgy tűnik, hogy az érzéki részletek jobb nosztalgikus élményt nyújtanak. Tegyen egy utat visszafelé a memóriasávon, és menjen el néhány helyre, amelyek nagyszerű emlékeket őriztek számotokra. Itt elmélkedhet a múlt idők látnivalóiról, hangjairól és illatairól.
- Például jó lehet elmenni a nagymamája házába, és elképzelni, hogy a konyhája valaha megtelt cseresznyés pite illatával. Vagy álljon meg az általános iskolában. Csukja be a szemét, és emlékezzen a gyerekek nevetésére és sikoltozására a játszótéren. Tartson a kezében egy emléktárgyat, hogy erősebb emlékeket idézzen fel.
- Annak érdekében, hogy az élmény pozitív maradjon, ne látogasson el olyan helyekre, ahol erős negatív vagy traumatikus emlékek vannak. Próbáljon szeretettel gondolni ezekre a csodálatos élményekre.
2. módszer a 3 -ból: Napi reflexiós szokás elindítása
1. lépés. Gondolkodjon el értékein, és ennek megfelelően éljen
Személyes értékeink nagyban meghatározzák életünk tapasztalatait. Előrelöknek minket, és segítenek a döntések meghozatalában. Ismerje meg újra személyes értékeit. Ezután tegyen napi intézkedéseket, amelyek összhangban vannak személyes értékeivel.
- Például meghatározhatja, hogy a legmagasabb értékei az őszinteség, a hűség és a jótékonyság. Hozzon létre egy kollázst a képekről (olyan, mint egy látótábla), amelyek ezekhez az értékekhez kapcsolódnak. Helyezze olyan helyre, ahol minden nap láthatja.
- Majd amikor elkezdi és befejezi minden napját, vállaljon kötelezettséget arra, hogy úgy viselkedjen, hogy demonstrálja ezeket az értékeket. Ha őszinte akar lenni, kerülje a hazugságot. Ha karitatív akarsz lenni, önkénteskedj, vagy valamilyen módon adj vissza.
2. lépés Tanuld meg a mindfulness meditációt
A legegyszerűbb módja annak, hogy reflektáljunk, ha ráhangolódunk a jelen pillanatra. Szánjon napi 5-10 percet csendben ülésre. Ez segít megtanítani az elmédet, hogy lassítson és vegyen részt az itt és mostban. A mindfulness meditáció emeli önismeretét is.
- Csendben ülve összpontosítson egy helyre az előtte lévő szobában, vagy csak figyeljen a légzésére. Versengő gondolatok érkeznek, de ne ítélje el magát ezen. Egyszerűen térjen vissza a fókuszra a szobába vagy a lélegzetre. Lélegezzen be és ki nyugodtan és mélyen.
- Beállíthat egy időzítőt az időkerethez. Amikor a csengő megszólal, folytassa a napi tevékenységeit a szokásos módon.
3. lépés. Gyakorold a hálát
Próbáljon meg köszönőnaplót készíteni. A reflexió erőteljes aspektusa, hogy képes megmutatni a jó szerencséjét. Ez nem feltétlenül jelent pénzt vagy hatalmat. Ehelyett az egyszerű részletekre utal, amelyek összeállnak, hogy jól éljenek. Kezdje el a napi hálagyakorlatot, és időn belül sokkal pozitívabban kezdi érezni az életét.
Minden nap írj le három dolgot, amiért hálás vagy. Például írhat „gyors telefonbeszélgetést a legjobb barátommal”, „mindent elkészíthetek a tennivalóim listáján”, vagy „szép, napsütéses napot”
4. lépés. Köszönjük azoknak az embereknek, akik befolyásolják az életét
A hálanapló segít meghatározni mindazt, amiért hálásnak kell lennie. Ez azonban privát élmény. Gondolataival elismerheti azokat az embereket, akik befolyásolták az életét. Akkor szánjon időt arra, hogy személyesen megköszönje nekik.
- Érdemes elismerni szüleit, barátait, tanárait, felügyelőit és még exeit is, akik valamilyen módon befolyásolták az életét. Fontolja meg, hogy meghívja őket ebédre, ír egy köszönőlevelet, vagy egyszerűen felhívja őket, hogy "Ön állandó támogató forrás volt az életemben. Köszönöm."
- Azt is összehangolhatja egy barátjával, és írhat egymásnak egy dolgot, amiért hálás vagy minden nap.
5. lépés Jegyezzen fel jegyzeteket, miután elhagyta az élményt
A reflexió segíthet kapcsolódni a napi tevékenységekhez. Tartson magával jegyzetfüzetet, és jegyezzen fel néhány megjegyzést azokról a gondolatokról, érzésekről és ötletekről, amelyek jelentős tapasztalatok után jutottak el hozzád. Idővel megtanulhatja észrevenni a hangulatának mintáit, vagy akár kitalálni a negatív és pozitív gondolatok okait.
- Például befejez egy fontos prezentációt a munkahelyén. Lehet, hogy feljegyez valamit: „Először ideges, de ahogy elkezdtem, felvidultam. Nagyon tetszett felhívni a közönség figyelmét. Azt hiszem, egyetértek a nyilvános beszéd felelősségével.”
- Egy ilyen reflexió arra ösztönözhet, hogy több olyan kihívásra és projektre vállalkozz, amelyekről korábban azt hitted, hogy nem tetszik.
3. módszer 3 -ból: Havi felülvizsgálat elvégzése
1. lépés Állítson be objektív havi célokat
A havi elmélkedések álmaik irányába terelhetnek, ha nyomon követik a célok elérését. Ehhez dolgozzon ki rövid távú SMART célokat, amelyek specifikusak, mérhetők, elérhetőek, reálisak és időhöz kötöttek. Ezután találja meg azokat a lépéseket, amelyekkel a következő hónapban elérheti ezeket a célokat.
- Például kitűzhet egy célt, hogy „A” legyen a főiskolai szakdolgozatában. Ennek eléréséhez megkérheti professzorát, hogy konkrét forrásokkal segítse az írást. Ezután összeállíthat egy ütemtervet olyan elemekhez, mint a kutatás, a vázlatkészítés, az írás, a felülvizsgálat, és akár egy második szempár is a papírra, hogy kritikát kapjon.
- Hosszabb távú célokat is kidolgozhat. A rendszeres elmélkedés érdekében azonban a hónapról hónapra szóló felülvizsgálati időszakok nagyszerűek az induláshoz.
2. lépés. Állítson be egy időkeretet
Állítson be egy időkeretet a saját maga által kitűzött célok előrehaladásának nyomon követéséhez. Állítsa be az ésszerű és elérhető időt az Ön számára. Ez lehet napi, heti vagy havi.
- Az időkeret végén kövesse nyomon, milyen jól teljesítette ezt a személyes célt. Mit tudtál elérni? Miben kell még dolgoznia? Más időkeretet kell beállítania ahhoz, hogy jobban dolgozzon egy adott célon?
- Ha több időre van szüksége, kérdezze meg magától, mi akadályozhatta korábban. Ezeknek az időkereteknek a beállítása és a felülvizsgálat idejének engedélyezése növeli az önhatékonyság érzését, és motivált marad.
Lépés 3. Csináljon naponta valamit, hogy céljai felé mozdítsa el
A havi célok kitűzése után naponta adjon hozzá valamit a teendők listájához, amely segít azok elérésében. Ez lehet kicsi vagy nagy feladat, amennyiben produktív és célorientált.
- Tegyük fel, hogy havi céljai között szerepel, hogy három kilót fogyjon. Lehet, hogy napi 30 perc edzést végez. Egy másik megvalósítható intézkedés lehet napi három adag zöldség elfogyasztása.
- A tökéletlen cselekvés jobb, mint egyáltalán nem tenni semmit! Ne hagyja, hogy a kudarctól való félelem megakadályozza az első lépés megtételében.
4. lépés: A hónap végén tekintse át előrehaladását
Ahhoz, hogy fejlődjön a tapasztalatból, minden hónapban időt kell szakítania a fejlődés felmérésére. Minden hónap utolsó napján egy -két órában ütemezhet egy felülvizsgálatot. A felülvizsgálat során fel kell mérnie, hogy mely célok a tervek szerint alakultak, és melyek jelentettek nagyobb kihívást az Ön számára.
Fontos, hogy ezt a gondolkodási időt használjuk a kis győzelmek megünneplésére és a kudarcok értékelésére. Ne csak üsse meg magát, ha nem ért el célt. Próbáld megérteni, miért nem tetted. Szintén veregesd meg a hátad a hónap során elért apró győzelmekért. Ezen jutalmakért akár jutalmakat is felállíthat
5. lépés: Szükség szerint módosítsa céljait
Minden hónap gondolkodási periódusa után szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon azon, hogy jó irányba halad -e. Sikerült elérni céljait, vagy alulmaradt? A céljaid reálisak voltak, vagy lehetetlenek a határon? Gondolja át, mit kell változtatnia a következő hónapban. Ezután üljön le, írja le az új havi célokat, és ismételje meg a folyamatot.
