Mindenkinek, még a legbiztosabb embereknek is vannak olyan pillanatai, amikor idegesnek, szorongónak és bizonytalannak érzi magát. A magabiztos emberek azonban tudják, hogyan kell kezelni ezeket a pillanatokat, és ideges energiájukat hasznukra fordítani. A bizalom aurája pozitív figyelmet vonzhat és új lehetőségeket nyithat meg. Még ha nem is érzi magát magabiztosnak, a "hamisít, amíg megcsinálja" megközelítés azonnal nyújthat néhány előnyt, remélhetőleg valódi önbizalommal. Bár valószínűleg nem lehet mindig magabiztos lenni, megtanulhat olyan készségeket, amelyek segítenek lehúzni, amikor igazán fontos, például állásinterjún, bemutatón vagy társasági eseményen. Gyakorold a testbeszéded, a szociális interakciók és a magabiztos életmód fejlesztését.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Magabiztos testbeszéd használata
1. lépés Képzelje el, hogyan néz ki egy önbizalomhiányos személy
Lehajthatja a fejét, lecsünghet, a lehető legkevesebb helyet foglalhatja el, és kerülheti a szemkontaktust. Ez a testtartás alávetettséggel és szorongással jár. Ez a testbeszéd megerősíti és elküldi az üzenetet, hogy ideges, alárendelt és önbizalomhiányos. A testtartás és a testbeszéd megváltoztatása megváltoztatja azt a benyomást, amelyet másokra gyakorol, az Önhöz való viselkedését, és végül a saját felfogását.
Ha nem szeretné kipróbálni néhány technikát nyilvánosan, gyakorolja őket tükörben vagy filmezze magát, amíg egy kicsit kényelmesebbnek érzi magát. Gyakorolhat egy jó barátjával, és visszajelzést kaphat
2. lépés Álljon magasra, emelt fejjel
Állj és sétálj hátrahúzott vállakkal és vízszintesen. Tartsa az állát vízszintesen, az arcát egyenesen előre. Járj úgy, mint a világ tulajdonosa, akkor is, ha nem úgy érzed, mint te. Ha ezt megteszi, akkor magabiztosan fog kinézni, mert sokan elcsüggednek.
Tegyen úgy, mintha a feje tetejére erősített zsinóron lógna. Próbáld meg megakadályozni, hogy a fejed izgatottan mozogjon, ha kiválasztasz egy rögzített pontot, amelyet meg kell nézni. Fókuszáljon a lényegre, és ne mozgassa a fejét
3. lépés. Tanuljon meg mozdulatlanul állni
A szorongó emberek gyakran egyik oldalról a másikra tolják súlyukat, izegnek vagy koppintanak a lábukkal. Próbáljon a lábát csípő szélességében állni. Kiegyensúlyozza súlyát mindkét lábán. A lábak kiegyensúlyozása vagy ültetése megakadályozza, hogy mozgásban legyen.
Ülve is tartsa egyensúlyban a lábát. Aggódni fogsz, ha a lábad körbecsavarodik vagy megérinti
4. lépés. Foglaljon helyet
Küzdj a késztetés ellen, hogy előrehajolj a székedben, vagy húzd a karjaidat a hónaljad alá. Ehelyett légy kiterjedt, és töltsd ki a teret magad körül. Ezt hívják erőpóznak. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik az interjúk előtt hatalmat adtak, magabiztosabbnak érezték magukat. Íme néhány egyszerű erőpróba, amelyeket érdemes kipróbálni:
- Amikor leül, dőljön hátra a székében. Használja a karfákat, ha rendelkezésre állnak.
- Álljon úgy, hogy lába vállszélességben legyen egymástól, és tegye a kezét a csípőjére.
- Hajoljon, ne görnyedjen a falaknak. Öntudatlanul úgy tűnik, mintha a falat vagy a szobát birtokolná.
5. lépés Hatékonyan használja az érintést
Ha fel kell hívnia valaki figyelmét, érintse meg az illető vállát. Figyelembe kell vennie a helyzetet és az interakciót, hogy felmérje, mennyire megfelelő a fizikai kapcsolat. Például, ha felkeltheti egy személy figyelmét egyszerűen a nevén szólíthat, a fizikai kapcsolat kissé túlságosan előrehaladhat. De ha egy hangos, zsúfolt helyszínen tartózkodik, és megpróbálja felhívni valaki figyelmét, egy könnyű érintés a vállán felhívhatja rá a figyelmét.
Ne feledje, hogy az érintésnek könnyűnek kell lennie. A túl nagy nyomás túlzottan dominánsnak tűnhet, szemben a nyugodt és magabiztos helyzetekkel
6. lépés Tartsa a kezét magabiztos helyzetben
Állva vagy ülve tartsa a kezét többnyire mozdulatlanul. A magabiztos pozíciók általában nyitva hagyják az arc és a test elejét, ahelyett, hogy elzárnák őket mások elől. Íme néhány javaslat:
- Csukja össze a tenyerét a háta mögött vagy a fej mögött.
- Ragassza a kezét a zsebébe, de mutassa a hüvelykujját.
- Ujjazza össze az ujjait, és könyökét támassza az asztalra. Ez egy nagyon határozott álláspont, legjobban tárgyalásokhoz, interjúkhoz és találkozókhoz használható.
7. lépés Óvatosan használja a kézmozdulatokat
Ha minden szót egy kézmozdulattal hangsúlyoz, a kultúrájától függően aggodalmasnak vagy energikusnak tűnhet. Inkább az időnkénti, irányított gesztusokkal járjon. Tartsa karját derékmagasságban, és gesztusainak nagy részét ezen a területen belül végezze. Így hitelesebbnek fog kinézni.
- Használjon nyitott, nyugodt tenyeret társadalmi környezetben. A merev tenyér vagy ököl nagyon agresszív vagy domináns, jellemzően politikusok használják.
- Tartsa a könyökét az oldalán. Kezével kissé oldalra mozduljon, nehogy elzárja a testét.
2. módszer a 4 -ből: Magabiztos társadalmi interakciók
1. lépés. Szemkontaktus
A szemkontaktus fenntartása beszélgetés közben, valamint amikor a másik beszél, a bizalom és az érdeklődés jele. Soha ne ellenőrizze a telefont, ne nézzen a padlóra, vagy folytassa a szoba pásztázását. Ez durva, szorongónak vagy akár kellemetlennek tűnhet. Próbálja meg szemkontaktust tartani az interakció legalább felében.
Kezdésként próbáljon elég hosszú ideig szemkontaktust kötni valakivel, hogy megtudja, milyen színű szeme van az illetőnek
2. lépés. Határozottan szorítson kezet
Egy szilárd kézfogás azonnal magabiztosnak és magabiztosnak tűnik. Nyújtsa ki a kezét, hogy felajánlja a kézfogást, amikor valakihez közeledik. Fogja meg határozottan a másik kezét, de ne fájdalmasan. Szivattyúzzon felfelé és lefelé kissé két vagy három másodpercig, majd engedje el.
- Ha izzad a tenyere, tartson zsebében zsebkendőt. Törölje meg a kezét, mielőtt felajánlja.
- Soha ne adjon sántítást vagy "döglött hal kézfogást". Gyengének tűnhet.
3. lépés. Lassan és világosan beszéljen
Ha hajlamos összekeveredni a szavakkal, hogy megpróbálja átfutni mondanivalóját, lassítson. Ha egy -két másodperc szünetet tart, mielőtt megszólal, időt ad a válasz megtervezésére, így nyugodtabbnak és magabiztosabbnak tűnik.
Ha lassít, a hangja is mélyebbnek tűnik. Ettől magabiztosnak és felelősségteljesnek tűnhet
4. lépés. Mosolyogjon gyakran
A mosolygással azonnal melegnek, barátságosnak és megközelíthetőnek tűnhetsz. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek szeretik és emlékeznek másokra, akik mosolyognak rájuk. Ha problémái vannak a természetes mosoly megtartásával, csak villogjon egy rövid mosolyt, és térjen vissza semlegebb kifejezéshez.
A nevetés egy másik jó módszer a bizalom megjelenítésére és növelésére, ha szükséges. Kerülje az állandó kuncogást, ami idegesnek vagy erőszakosnak tűnhet
5. lépés: Ne kérjen bocsánatot
Ha azon kapja magát, hogy állandóan bocsánatot kér, még triviális dolgok miatt is, akkor lépjen ki a körforgásból. Megtanulod magabiztosabban érezni és cselekedni. Mondja el közeli barátainak, hogy ezen dolgozik. Miután feleslegesen bocsánatot kért egyiküktől, mondja azt, hogy "várjon, ne, nem kell bocsánatot kérnem!" Ha viccelni tud velük, ez csökkentheti a félelmet, hogy valakit megsért.
Másrészt fogadja el kecsesen a bókokat. Amikor valaki bókol neked, mosolyogj és mondd: "köszönöm". Ne válaszoljon azzal, hogy lenyomja magát, vagy lekicsinyli az eredményeit ("Ez nem volt semmi")
6. lépés Tisztelettel bánj másokkal
Ha tisztelettel bánsz másokkal, az azt mutatja, hogy emberként értékeled őket, nem fenyegetnek tőlük, és bízol abban, hogy ki vagy. Ahelyett, hogy valakiről pletykálna, kerülje el a drámát. Ez azt mutatja, hogy jól érzed magad azzal, aki vagy.
Valószínű, hogy mások megtanulnak tisztelni téged, és inspirációt kapnak. Az emberek valószínűleg abba is hagyják, hogy drámai vagy feszült helyzetekbe vonjanak, mivel tudják, hogy nem fogsz belekeveredni
7. lépés. Gyakorold ezeket az új szociális készségeket
Menjen el egy buliba vagy társasági összejövetelre, hogy gyakorolja ezeket a technikákat. Ne feledje, hogy az összejövetelen nem kell mindenkivel közeledni és barátkozni. Még akkor is, ha egész éjjel csak egy emberrel foglalkozol, ezt nyereménynek kell tekintened. Ha nem szeretne kényelmesen kimenni gyakorolni, és inkább otthon gyakorolt, kérjen segítséget egy barátjától.
Például megkérheti barátját, hogy legyen közönsége vagy kérdezőbiztos, ha prezentációra vagy interjúra készül. Ha jól érzi magát, hívja meg a barátot a bemutatóra. Ez segíthet, ha figyelmét a bizalmasára, a barátjára összpontosítja, nem pedig a szobában tartózkodókra
3. módszer a 4 -ből: Magabiztos életmód kialakítása
1. lépés. Nézze meg és érezze magát a legjobban
A jó közérzet szempontjából fontos, hogy vigyázzon magára. A higiéniája, az öltözéke és az egészsége megéri az erőfeszítést, különösen, ha lenyűgözni szeretne egy állásinterjún vagy egy dátumon. A megjelenés és az első benyomás nagyon erős. Az éles nézés előnyhöz juttat, és másokat fogékonyabbá tesz rád. Ránézésre jól néz ki és magabiztos lesz.
- Töltsön minden nap időt a higiéniájára. Zuhanyozzon, mosson fogat, és szükség szerint vigyen fel dezodort.
- Viseljen olyan ruhákat, amelyekről úgy gondolja, hogy jól néznek ki és jól érzik magukat. Önbizalma lendületet kap, ha olyan ruhát visel, amely megnyugtatja és jól érzi magát.
2. lépés. Értékeld magad olyannak, amilyen vagy
Ha magabiztosan cselekszik, magabiztosabbnak tűnik, de fontos, hogy értéket találjon önmagában, mint egyénben. Ez valódi önbizalmat és erőt ad. Te különleges, tehetséges ember vagy, és rengeteg ember szeretne boldognak látni téged. Ha ezzel küzd, készítsen egy listát az elért eredményeiről. Ne féljen gratulálni önmagának.
Légy őszinte magaddal és másokkal. Amikor az emberek látják, hogy képes vagy bízni magadban és vállalni a tetteidet, jobban fognak tetszeni neked. Ők is nagyobb valószínűséggel bíznak benned és hisznek benned
3. lépés. Tanuld meg kezelni a félelmedet
Azok az emberek, akiknek nincs önbizalmuk, gyakran félnek hibázni, vagy rossz emberként találkozni velük. Amikor aggodalom támad az elmédben, vegyél egy mély lélegzetet, és mondd magadnak: "Meg tudom csinálni. A félelmem nem racionális." Ismerje el a hibát vagy kudarcot, de ne foglalkozzon vele.
Miután felépített egy kis önbizalmat, próbáljon ki valamit, ami miatt rendkívül szorong. Sok ember számára ez lehet egy kérdés feltevése egy nagy csoportban, vagy annak elismerése, hogy valamit nem tud
4. Lépjen magabiztos mentalitást
Ha nincs önbizalma, akkor lehet, hogy olyan negatív eseményekre összpontosít, amelyek alakították az életét. Ne nézzen hibát, és ne tekintse kudarcnak. Ehelyett tekintse úgy, hogy tanuljon belőle, ami fejlesztheti jellemét és magabiztosságát. Ne feledje, hogy minden hiba alkalom arra, hogy megtanulja, hogyan javítson legközelebb.
Emlékeztesd magad minden más alkalommal, amikor sikerült. Mindenki, bármennyire magabiztos vagy bemutatható, hibázik. Hosszú távon valóban az számít, hogyan bánsz velük
5. lépés: Indítsa el a naplóírást
Ez csökkentheti a stresszt, ha hagyja, hogy a stresszes gondolatokat papírra tegye (szemben azzal, hogy csak lebeg az agya), és az írás maga is lehetővé teszi, hogy másképpen gondolkodjon a dolgokról. A naplóírás megkezdéséhez írjon egy listát, mint például: „Büszkék vagyok arra, amire emlékeznem kell, ha ideges vagyok”. (Ezt akkor lehet a legkönnyebben írni, ha jó a hangulatod.) Az ilyen dolgok mindig igazak, de ha rossz, szorongó vagy kevésbé magabiztos hangulatban vagyunk, hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni őket. Az ilyen lista kézben tartása segíthet emlékeztetni arra, hogy vannak olyan dolgok, amelyekben magabiztosnak érezheti magát.
Például beilleszthet olyan dolgokat, mint: „Büszke vagyok, hogy gitározhatok”, „Büszke arra, hogy sziklamászó vagyok”, „Büszke arra, hogy meg tudom nevettetni a barátaimat, ha szomorúak.”
6. Tedd fel magadnak a bizalomépítő kérdéseket
A magabiztosság legnagyobb forrásának tőled kell származnia. Ha kevésbé érzi magát magabiztosnak, tegye fel magának a kérdést: Mi van bennem, ami másoknak nincs? Mitől vagyok a társadalom közreműködő tagja? Mik a kihívásaim és hogyan fejlődhetek? Mitől lesz önértékelő érzésem? Emlékeztesd magad, hogy irreális azt gondolni, hogy mindig tökéletesnek kell lenned.
Ha például az interjú előtt aggódni kezd, szánjon öt percet az interjúra, és próbálja ki ezeket a stresszkezelési és bizalomépítő technikákat. Emlékeztesd magad, hogy felkészült vagy, és valamiért interjút készítenek. Nyújtsa karját magasra és szélesre, majd tartsa a csípőjén. Kicsit rázza fel a testét, hogy fellazuljon, és vegyen mély lélegzetet. Erősen lélegezzen ki, és emlékeztesse magát, hogy ezt megteheti
4. módszer a 4 -ből: Félelmek kezelése
1. lépés. Értse meg, hogyan befolyásolja a félelem az önbizalmát
Néha az emberek túlságosan is tudatában vannak önmaguknak, és attól tartanak, hogy rossz úton találkoznak, ami miatt mások rosszul gondolhatnak rájuk. Mindenki időnként félelmetesnek és idegesnek érzi magát, és ez normális. Ha azonban olyan félelmetesnek érzi magát, hogy ez befolyásolja mindennapi életét és interakcióit, akkor lehet, hogy ideje foglalkozni ezekkel a félelmekkel.
2. lépés. Jelentkezzen be testével
Mit mond a tested? Dobog a szíved? Izzad? Ezek mind autonóm vagy akaratlan testi válaszok, amelyek célja, hogy felkészítsenek minket a cselekvésre (például harc vagy menekülés), de néha ezek a testi érzések több félelmet és aggodalmat kelthetnek. Hogyan érzi magát a teste?
Kérdezd meg magadtól: "Mi van ezzel a helyzettel, ami ideges és félelmetes?" Lehet, hogy aggódik amiatt, hogy egy rossz vacsorán rossz ülésre ül, vagy rosszat mond, és zavarban lesz
3. lépés. Értékelje, mitől fél
Határozza meg, hogy ez a félelem segít -e valamilyen módon, vagy megakadályoz abban, hogy cselekedjen, vagy élje az életét. Néhány további kérdés, amit kérdezhet:
- Mitől félek, hogy megtörténik?
- Biztos vagyok benne, hogy meg fog történni? Mennyire biztos?
- Előfordult már? Mi volt a végeredménye annak, ami korábban történt?
- Mi a legrosszabb, ami történhet?
- Mi a legjobb dolog, ami történhet (ha esetleg nem próbálom ki, akkor lemaradok róla)?
- Befolyásolja ez a pillanat az egész életemet?
- Reális vagyok az elvárásaimmal és a meggyőződésemmel?
- Ha a barátom lenne a cipőmben, mit tanácsolnék neki?
4. lépés: Tanulja meg kezelni a félelmét a mély légzés révén
Néhány mély lélegzetvétel erőteljes lehet, és segít kordában tartani szorongását. A mély légzés lelassítja a szívverést. Ha teheti, próbálja a hasára helyezni a kezét, és lélegezzen mélyeket, hogy csak a hasán lévő keze mozogjon, de a mellkasa ne.
Ezt hívják: "rekeszizom légzés". A mély légzés segíthet pihenni és csökkenteni a szorongást
Lépés 5. Gyakorold a meditációt és éberség.
Sokszor idegesnek és szorongónak érezzük magunkat, amikor úgy érezzük, hogy nem mi irányítunk. Ha szorongást keltő helyzetbe kerül, szánjon rá néhány percet, és végezzen néhány perces meditációt vagy naplózást, mielőtt belemegy a helyzetbe. Így nyugodtabb állapotban lesz az induláshoz.
Ha kitartó, nyaggató gondolatai vannak, amelyek szorongáshoz vezetnek, úgy érezheti, hogy nincs irányítása. A meditáció és az éberség lehetővé teszi, hogy elismerje a kitartó, nyaggató gondolatot, majd engedje el
6. lépés. Írd le, mitől félsz
Írd le azt a gondolatot, amely félelmet vagy szorongást okoz. Tegyen fel magának kérdéseket, hogy értékelje, honnan ered a félelem. Ezáltal nyomon követheti gondolatait és félelmeit, azonosíthatja a mintákat, másképpen gondolhat a félelemre, és segít eltávolítani azt az elméjétől.
Bár lehet, hogy ebben a pillanatban nem tudja, írja le később. A lényeg az, hogy megteszed, és eljutsz a félelmed forrásához
Segítsen bizalommal beszélni és cselekedni
Magabiztosan beszélni másokkal
Önbizalom növelő tippek
Tippek
- Folyamatosan gyakorolni. Minél többet csinálod, annál inkább birtokolni fogod.
- Csinálj valami kínosabbat, mint amit valóban tenned kell. Minél jobban hozzászokik a zavarhoz, annál kevésbé lesz zavarban.
- Ha kétségei vannak, győződjön meg róla, hogy mosolyog, és nézze meg korábbi sikereit. Kövesse a gondolkodást, és hirdesse: "Meg tudom csinálni!"
