Ha hajlamos olvasni minden egyes szó vagy interakció sorai között, ellenőrizze az embereket, vagy feltételezi, hogy az emberek bántani akarják vagy hazudnak, akkor valószínűleg gyanúsabb vagy paranoiásabb, mint mások. A gyanús elme mindig rosszul érzi magát, és rejtett jelentéseket észlel, amelyeket senki más nem is gondol. Gyakorolja a relaxáció fokozását nyugtató tevékenységekkel és mély légzéssel, amikor gyanakvóvá válik. Javítsa kapcsolatait hallgatással, kíváncsisággal, kérdésekkel, és ne vonjon le következtetéseket.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A megküzdési stratégiák használata
1. lépés. Határozza meg, hogy paranoiában vagy szorongásban szenved
Mind a szorongást, mind a paranoiát a félelem okozza, és túlzott aggodalomban és veszélyben nyilvánul meg. A paranoia egy alaptalan hit vagy félelem, hogy valami rossz fog történni. Gyakran előfordul, hogy a paranoiát tapasztaló személy gyanakvó lesz egy másik személyre vagy csoportra, hisz abban, hogy más személy vagy csoport lesz a felelős a negatív eseményért. A paranoia fenyegetettséggel jár, és az egyén meggyőződéseinek túlzó jellege az, ami megkülönbözteti a paranoiát a tipikus félelmektől és aggodalmaktól.
2. lépés. Gyakorold a relaxációt
A stressz nagymértékben hozzájárulhat a paranoiás gondolatokhoz és érzésekhez, ezért fontos a leépülés. Ha gyanakodni kezd, szánjon egy pillanatra és gyakorolja a pihenést. Ha paranoiásnak vagy gyanakvónak érzi magát, a teste a félelemhez hasonló riasztó módon tud reagálni. Ez kimerítő lehet. Hangoljon szervezete reakcióira (például megnövekedett pulzusszámra, csomókra a gyomorban vagy gyorsabb légzésre), és céltudatosan hozza el a nyugalmat a testében. Gyakorolja az irányított képeket, mondjon imát vagy gyakoroljon mély légzést.
- A mély légzés megkezdéséhez koncentráljon minden lélegzetvételre. meghosszabbítva őket, hogy mélyebbek és hosszabbak legyenek. Ennek le kell lassítania a testét, és megnyugvást kell keltenie.
- Vedd fel a meditációt. A meditáció segít megtanulni összpontosítani és ellazulni. Használható a jólét és a belső boldogság érzésének fokozására is.
3. lépés. Napló
Ha önfelfedezésre vágyik-különösen a paranoiájával kapcsolatban-, akkor az írás nagyszerű módja lehet gondolatainak és érzéseinek feldolgozására. Írd le, mikor érezted magad bántottnak, elárultnak, tehetetlennek vagy megalázottnak, és milyen érzésekre emlékszel ezekből az élményekből. Az írás segít a gondolatok rendezésében és rendezésében, valamint a gondolatok és a külső hatások közötti összefüggések tisztázásában.
- Írjon olyan gyerekkori élményekről, amelyek óvatossá tettek az emberek indítékainak bízásában. Volt olyan alkalom, amikor nem tudta megmondani, hogy valaki hazudik vagy igazat mond?
- Volt olyan időszak az életedben, amikor úgy érezted, hogy valaki elárulta, ami miatt másképp közelítettél a bizalomhoz?
4. lépés. Beszéljen orvosával vagy terapeutájával
A gyanú és a paranoia gyakran bizalmatlanságot eredményez, ezért kezdje el újra építeni a bizalmat az életébe, kezdve egy terapeutával. A hosszú távú terápiában való részvétel gyakran a választott kezelés. Ha traumatikus helyzetben vagy eseményben szenvedett, terapeuta segíthet ezen dolgozni. A terapeuta segíthet megtanulni és gyakorolni a nyugtató stratégiákat és technikákat a paranoia csökkentése érdekében.
- A kezelés megkezdésekor fontos, hogy ne hagyja, hogy paranoiája beszivárogjon a terápiába; terapeutájának olyan személynek tekintheti magát, akiben megbízhat, és aki nem oszt meg információt másokkal. Végül is a terapeuták kötelesek bizalmasan kezelni az információkat.
- A terapeuta együttműködhet veled, hogy megkérdőjelezze azt, ami miatt bizalmatlannak érzed magad mások iránt, és segíthet abban, hogy hasznosabb módon építsd fel a másokkal való kapcsolatteremtési készségeket.
- A terapeuta fizikushoz is utalhatja Önt, hogy gyógyszereket adjon a tüneteinek.
2. módszer a 4 -ből: A kapcsolatok megváltoztatása
1. lépés: Gyakorolja a nyílt és őszinte kommunikációt
Ha nehezen érzi magát biztonságban egy kapcsolatban, gyakorolja a jó kommunikációs készségeket. Kérd meg az embereket, hogy közvetlenül és őszintén beszéljenek veled, szarkazmus használata nélkül. Amikor másokkal beszél, fordítsa energiája nagy részét arra, hogy hallgassa, amit mondanak, és megértse őket. Ha valami nem világos, tegyen fel egy kérdést. Összességében legyünk kíváncsiak az interakciókra, és ne vonjunk le következtetéseket.
Ha kételkedni kezd abban, amit az illető tesz vagy mond, tegyen fel egy kérdést. Azonban ne vádoljon. Például, ha a partnere kimegy, és gyanúsnak érzi magát, kérdezze meg: „Tudja, hogy mikor jön vissza? Reméltem, hogy ma este együtt tölthetünk egy kis időt.”
2. lépés: Válasszon az emberekben
Ha általában bizalmatlan vagy az emberekkel szemben, ez valószínűleg befolyásolja a barátságok és kapcsolatok képességét. Bár igaz, hogy egyesekben nem szabad megbízni, ez nem jelenti azt, hogy nem mindenki megbízható. Gondolja át, mibe kerül, ha kételkedik valakiben; idejük, jelenlétük, szerelmük és talán barátságuk is.
- Például, ha valaki felhív és azt mondja, hogy késni fog, akkor ez egyszerűen azt jelenti, hogy késik, és semmi több. Még ha van is késleltetési minta, ez nem jelenti azt, hogy valami másra készülnek, kizárólag ezen az egy vonáson alapulva, bármennyire is nem tetszik.
- Ha nehezen hiszel valakiben, mondd magadban: "Úgy döntök, hogy elhiszem, hogy igazat mondanak nekem."
3. lépés: Ne alkalmazza a múltat a jelenre
Lehet, hogy egy ex megcsalt téged, és most ódzkodsz a randevúzástól, vagy attól, hogy valakivel új leszel, mert félsz, hogy elárulnak. A múltban való élet nem egészséges módja a jelen és a jövőbeli viselkedés irányításának. Ne hagyja, hogy a múlt rossz tapasztalatai elhomályosítsák jelenlegi ítélőképességét, és tanulja meg, hogyan akadályozhatja meg magát abban, hogy automatikus gyanús válaszokba essen, ha hasonló helyzet áll elő. A bizalom helyreállítása veled kezdődik, nem mással.
Tanuljon korábbi tapasztalataiból, és javítsa ellenálló képességét, de használja a múltat úgy, mint egy lépcsőfokot, nem pedig a súlyát
3. módszer a 4 -ből: Gondolatainak javítása
1. lépés: Naplózzon a paranoiás gondolatokról
Amikor gyanúja támad valakivel vagy más típusú paranoiás gondolattal kapcsolatban, írja le egy naplóba. Adjon meg részleteket a helyzetről, például azt, hogy kivel van, és mi történik még abban az időben. Ez segíthet azonosítani az ilyen típusú gondolatok kiváltó okait.
2. lépés Gondolkozz logikusan
Használja a józan eszét és a logikáját, mielőtt reagál vagy beszél, az érzelmi reakció csökkentésével és a racionális oldal növelésével. Ha valakiről vagy helyzetről nem tud valamit, kerülje a feltételezést. Törekedjen arra, hogy nyugodtan és logikusan közelítse meg az Ön előtt bemutatott minden helyzetet, tegyen fel kérdéseket az ítéletek meghozatala előtt, és kérjen magyarázatokat és bizonyítékokat, mielőtt következtetéseket von le.
A gyanús viselkedés tönkreteszi a kapcsolatokat. Ne adj erőt a gondolatoknak. Kihívás az igazságukért. Kérdezd meg magadtól: „Ez igaz? Milyen bizonyítékokkal kell ezt bizonyítanom?”
3. Légy optimista, és várd el, hogy jó dolgok történjenek
Ha aktív marad, és elkötelezett amellett, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek valóban fontosak Önnek, nehezebb eluralkodni a gyanún. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek célirányosan foglalkoztatják Önt, és töltsön időt olyan emberekkel, akik élvezetesen elvonják a figyelmét. Ragadja meg azokat az értelmes lehetőségeket, amelyek feltétlenül adódnak, ha nyitottabb szemmel jár.
- Ahelyett, hogy azt várná az emberektől, hogy cserbenhagyjanak vagy bántsanak, várjon kellemes dolgokat, és csodálatos embereket, hogy megosszák tapasztalataikat.
- Keressen olyan embereket, akikkel kapcsolatba léphet, tanulhat és együtt fejlődhet.
4. lépés. Vegye figyelembe a megbízható magatartást
A gyanú és a paranoia azon alapul, hogy bebizonyítja, hogy igaza van azzal kapcsolatban, hogy az emberek megbízhatatlanok vagy hűtlenek. Valószínűleg hajlamos vagy megerősítést keresni ezekhez a hiedelmekhez, és bebizonyítani, hogy igaza van az embereknek. Azonban ha valaki bizalmatlan magatartásával kapcsolatban igaznak bizonyul, valójában nem segít megtapasztalni a bizalmat vagy a biztonságot. Ahelyett, hogy figyelmét minden olyan módon tartaná, amellyel az emberek bántani tudnak és bánthatnak, inkább olyan viselkedésre helyezze a hangsúlyt, amely bizonyítja, hogy az emberekre lehet számítani, bízni és bízni bennük.
Például, ha valaki azt mondja, hogy találkozik veled ebédelni, és megjelenik, bizonyítsa be magának, hogy azt mondta, hogy tenni fog valamit, és meg is tette
4. módszer a 4-ből: Az érzelmi öntudat növelése
1. Légy kordában a haragoddal
Feltétlenül joga van haragudni azokra az emberekre, akik bántottak téged, amikor sebezhető helyzetben voltál, vagy akik kihasználtak téged. De ezt a haragot nem lehet átadni minden embernek, akivel találkozik. A düh és az emberek iránti bizalmatlanság hordozása fáj neked a legjobban. A haragkezelési technikák segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani a kapcsolatait.
Megtanulhat jobb kommunikátorrá válni, problémákat megoldani és másként gondolkodni
2. lépés. Növelje empátiáját
Ha problémái vannak másokban (különösen a barátokban, a családban vagy egy másik jelentős személyben) bízva, forduljon önmagához. Gondolj arra, mit éreznél, ha valaki, akivel törődsz, vagy sok időt töltött vele, nem bízott semmiben, amit tettél vagy mondtál. Gondolj arra, milyen érzés lenne, ha valaki folyamatosan téged borzadna a tartózkodási helyedről és a gondolataidról. Hogy érzi magát ez? A gyanús szondázás a legjobb esetben kellemetlen, a legrosszabb esetben pedig egyenesen invazív és nyugtalanító.
Ha előítéletet érzel, találj közös vonásokat a bizalmatlan személlyel. Építs velük kapcsolatot, legyél kíváncsi az életükre, és emlékeztesd magad, hogy ők is olyan emberek, mint te
Lépés 3. Bízz magadban
Miközben tanulsz bízni másokban, dönts magadban is. Ha gyanúsan látja a világot, akkor saját megoldatlan félelmeit vetítheti másokra. Sok valódi és igaz ember van odakint. Fókuszáljon önmagára, és tanulja meg először bízni önmagában. Távolítson el olyan embereket az életéből, akik kételkednek képességeiben, vagy azt mondják, hogy nem sikerülhet. Tartsa magával a kötelezettségvállalásait, és kövesse a kívánt vagy tennivalóit.
Amikor azt mondod, hogy tenni akarsz valamit, tudd, hogy meg fogod tenni. Például, ha azt mondja, hogy ma edzeni fog, tudnia kell, hogy ezt az elkötelezettségét meg tudja valósítani
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A világos alapokon nyugvó alkalmi gyanú indokolt és elfogadható, és része annak, hogy vigyázzon magára. Ha odafigyel a bizalom megsértésének nyilvánvaló jeleire, vagy ártani akar, akkor bánatától és szívfájdalmától mentheti meg a jövőt. Nyilvánvaló jelek közé tartozik, hogy elkapnak valakit, aki megcsal, tévedő összegeket találnak bankszámlájáról, a rendőrség megerősíti a vádakat stb.
- Használja a józan ész paranoiás gondolkodásmódjának beállításához. Nem kell hiszékenynek lenned, és bíznod minden emberben, akivel találkozol. Túl bízó és befogadó, különösen az önpusztításig, káros és értelmetlen. Használja diszkrécióját.
