3 módszer a Jet Lag elkerülésére

Tartalomjegyzék:

3 módszer a Jet Lag elkerülésére
3 módszer a Jet Lag elkerülésére

Videó: 3 módszer a Jet Lag elkerülésére

Videó: 3 módszer a Jet Lag elkerülésére
Videó: 3 дня одиночного кемпинга в тропическом лесу 2024, Március
Anonim

Amikor az időzónákon repül, a testének időbe telhet, amíg alkalmazkodik. A jet lag átmeneti problémákat okozhat, például álmatlanságot, fáradtságot, gyomor -bélrendszeri problémákat és koncentrációs nehézségeket. A jet lag -ot elkerülheti, ha megfelelően felkészül a repülésre, és elegendő pihenést tart repülés közben. A leszállás után feltétlenül tegye ki magát természetes napfénynek, és kövesse a helyi időt, hogy elkerülje a jet lag -ot.

Lépések

Módszer 1 /3: Felkészülés a repülésre

Kerülje a Jet Lag 1. lépést
Kerülje a Jet Lag 1. lépést

1. lépés Állítsa be az alvási és étkezési ütemtervet

Ezt néhány nappal vagy egy héttel a repülés megkezdése előtt tegye meg. Ha kelet felé utazik, menjen le aludni minden este egy órával korábban az indulást megelőző két -három napban. Ha nyugatra utazik, akkor egy órával később feküdjön le, két -három nappal a repülés előtt. Ez lehetőséget ad arra, hogy a szervezete fokozatosan alkalmazkodjon az új időzónához, amikor leszáll az úticélra.

Azt is meg kell próbálnia módosítani az étkezési ütemtervét a repülés előtti két -három napon. Az étkezéseket közelebb helyezze ahhoz, amikor a rendeltetési helyén fogja fogyasztani, hogy a szervezete megszokja az új étkezési időket. Például, ha a vacsoraidő egy órával a célállomás előtt van, vacsorázzon a szokásosnál egy órával később otthon

Kerülje a Jet Lag 2. lépést
Kerülje a Jet Lag 2. lépést

2. lépés. Aludás előtt aludjon eleget

Győződjön meg arról, hogy több éjszaka jó, minőségi alvást kap a repüléshez. Ha alváshiányban szenved, amikor felszáll a repülőgépre, sokkal rosszabb lesz a jet lag. Tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet, végezzen nyugtató tevékenységeket lefekvés előtt, és tegye hangulatossá és csendessé alvási helyét, hogy segítsen elaludni.

A felkészüléshez a repülést megelőző héten létrehozhat egy alvási rutinot is. Ha lefekvés előtt nyugtató tevékenységet végez, például olvas, fürödik, vagy társával beszélget az ágyban, megkönnyítheti az elalvást és fenntarthatja a rendszeres alvási rutinot

Kerülje a Jet Lag 3. lépést
Kerülje a Jet Lag 3. lépést

Lépés 3. Kerülje a kávét és az alkoholt 12 órával a repülés előtt

Ha kávét és alkoholt iszik repülés előtt, a leszállás után sokkal rosszabbá teheti a gépet. Próbáljon tartózkodni a kávétól és az alkoholtól 12 órával a repülés előtt. Ehelyett maradjon hidratált, és igyon sok vizet a repüléshez.

  • Csomagoljon vizes palackot a kézipoggyászba, hogy vizet kortyolhasson, miközben a repülőtéren várja a repülést. A vizes palackot a repülőgépen is feltöltheti, hogy a levegőben maradjon hidratált.
  • Sokan inkább elkerülik az alkoholfogyasztást a fedélzeten.
Kerülje a Jet Lag 4. lépést
Kerülje a Jet Lag 4. lépést

Lépés 4. Foglaljon éjszakai repülőjegyet

Ha lehetséges, próbáljon meg egy éjszakai repülőjegyet foglalni. Így este a szokásos időben vacsorázhat, és nagyobb valószínűséggel alszik a járaton az éjszaka folyamán. Az úti céltól függően reggel vagy délután érkezhet, ha éjszakai járatot választ. Így könnyebben alkalmazkodhat az új időzónához, miután leszállt.

Ha nem tud éjszakai repülőjegyet szerezni, próbáljon meg olyan repülőjáratot szerezni, ahol reggel vagy délután landol, nem pedig este. Ez sokkal könnyebbé teheti a jet lag kezelését a célállomáson

2. módszer a 3 -ból: Elég pihenés a repülés során

Kerülje a Jet Lag 5. lépést
Kerülje a Jet Lag 5. lépést

1. lépés. Hozzon párnát és szemmaszkot

A jet lag elkerülése érdekében fontos, hogy eleget aludjon a repülőn. Csomagoljon utazási párnát és szemmaszkot, hogy megkönnyítse a repülés közbeni alvást. Vigyen magával egy takarót vagy egy nagy sálat, amellyel melegen tarthat alvás közben.

Fejhallgatót vagy füldugót is csomagolhat a zaj és a zavaró tényezők elkerülése érdekében

Kerülje a Jet Lag 6. lépést
Kerülje a Jet Lag 6. lépést

2. lépés Vegyen be egy altatót

Repülés közben csak akkor vegyen be altatót, ha korábban, és kis adagban. Egy alvó tabletta gyakran jó éjszakai repüléshez, hogy segítsen aludni. Egynél több elfogyasztása zavartnak érzi magát a leszálláskor, és rosszabbá teheti a jet lag -ot.

  • Kérje kezelőorvosa tanácsát az adagolásról és arról, hogy mikor kell bevennie az altatót repülés közben.
  • Ha nyugtatót szed, hogy biztosan aludjon, érkezéskor jól kipihenheti magát.
Kerülje a Jet Lag 7. lépést
Kerülje a Jet Lag 7. lépést

3. Lépés. Állítsa óráját az úti cél időzónájára

Ha órát visel, módosítsa az időt úgy, hogy az megfeleljen az úticél időzónájának. A mobiltelefonon is beállíthatja az órát. Ez segít megszokni az új időzónát, és felkészülni az új alvási és étkezési ütemtervre.

Ha nem biztos abban, hogy mi lesz az új időzóna az Ön célállomásán, kérje ezt az információt a légiutas -kísérőtől

Kerülje a Jet Lag 8. lépést
Kerülje a Jet Lag 8. lépést

4. lépés Igyon sok vizet

Gyakori, hogy a repülőgép kiszárad, és a kiszáradás sokkal rosszabbá teheti a jet lag -ot. Próbáljon meg legalább 8 uncia vizet inni minden órában, amikor a levegőben tartózkodik. Kortyoljon egy vizespalackot a kézipoggyászba, és kérjen vizet az utaskísérőtől.

Repülés közben kerülje az alkohol vagy koffeintartalmú italok fogyasztását, mert ezek zavarhatják az alvást

Kerülje a Jet Lag 9. lépést
Kerülje a Jet Lag 9. lépést

5. lépés Végezzen könnyű testmozgást

Próbáljon felkelni és sétálni a gép folyosóján, különösen egy hosszú repülés során. A könnyű testmozgás és a test mozgatása javíthatja a vérkeringést a repülés során. Segíthet abban is, hogy könnyebben aludjon, különösen, ha lefekvés előtt sétál egy kicsit.

  • Megpróbálhatja könnyű nyújtást is a folyosón, például álló oldalt.
  • A mély légzés és a meditáció segíthet abban is, hogy a repülés során nyugodt maradjon.

3. módszer a 3 -ból: Kerülje a Jet Lag -t, miután leszállt

Kerülje a Jet Lag 10. lépést
Kerülje a Jet Lag 10. lépést

1. Lépés után menjen kifelé

Miután elérte célját, fontos, hogy elegendő mennyiségű természetes napsugárzásnak legyen kitéve. A fény expozíció segít szabályozni a test cirkadián ritmusát, és megkönnyíti az új helyhez való alkalmazkodást. Ha nyugat felé utazott, próbáljon kora este kint lenni, hogy éjszaka fénynek legyen kitéve. Ha kelet felé utazott, menjen ki reggel, hogy a nap elején fénynek tegye ki magát.

Kerülje a Jet Lag 11. lépést
Kerülje a Jet Lag 11. lépést

Lépés 2. Kerülje a kimenést, ha nyolc időzónánál többet utazott

Ez alól az egyetlen kivétel, ha nyolc időzónánál többet utazott az eredeti időzónától. Ha több mint nyolc időzónát utazott keletre, viseljen napszemüveget, és reggel tartózkodjon az erős fénytől. Ezután próbáljon meg minél több napfényt kapni késő délután.

Ha több mint nyolc időzónát utazott nyugatra, az első napokban néhány órával sötétedés előtt kerülje a kültéri megvilágítást, hogy alkalmazkodjon a helyi időhöz

Kerülje a Jet Lag 12. lépést
Kerülje a Jet Lag 12. lépést

Lépés 3. Egyél helyi idő szerint

Miután leszállt, próbálja meg helyi idő szerint étkezni, hogy a test alkalmazkodni tudjon. Ha például éjszaka landol, vacsorázzon helyi idő szerint. Ha reggel landol, reggelizzen helyi idő szerint.

  • Ha azon kapja magát, hogy éhes az étkezések között, fogyasszon kis harapnivalókat, hogy a gyomra elégedett legyen. Csak helyi időben étkezzen nagy mennyiségben, így jobban tud alkalmazkodni az új időzónához.
  • Győződjön meg róla, hogy étkezése során sok vizet fogyaszt. A kiszáradás ronthatja a jet lag -ot. Kerülje az alkoholt és a koffeint, miután leszállt, mivel ezek negatívan befolyásolhatják az alvást.
Kerülje a Jet Lag 13. lépést
Kerülje a Jet Lag 13. lépést

4. lépés: Tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet

A helyi idő alapján is aludnia kell, és be kell tartania a rendszeres alvási ütemtervet. Így a jet lag kevésbé lesz intenzív, és segít a testnek alkalmazkodni az új időzónához.

Például, ha kora este landol, próbáljon ébren maradni késő estig, hogy megfelelő időben tudjon aludni. Ha kora reggel érkezik, maradjon ébren estig, hogy az alvási ideje megfeleljen a helyi időnek

Kerülje a Jet Lag 14. lépést
Kerülje a Jet Lag 14. lépést

5. lépés. Vegyen be melatonint, hogy segítsen aludni

Ha az új időzónában aludni megy, fontolja meg a melatonin szedését. A melatonin egy vény nélkül kapható gyógyszer, amelyről kimutatták, hogy segít beállítani a belső órát, és sokkal könnyebbé teszi az alvást. Ha 3 milligramm melatonint fogyaszt lefekvés előtt néhány napig az érkezés után, segíthet szabályozni az alvási ütemtervet.

Az utazás előtt beszéljen orvosával a melatonin szedéséről

Ajánlott: