A rossz hangulatot nehéz lehet kezelni Önnek és a környezetében élőknek. Bár normális az érzelmek sokasága, és nem örülsz mindig boldognak, érdemes lehet, hogy gyorsan kipattanj a rossz hangulatból. A hangulat javításának legjobb módja személyenként változik, de a különféle javasolt módszerek kipróbálása segíthet megtalálni az Önnek megfelelőt!
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A hangulat javítása
1. lépés: Csinálj valamit, ami tetszik
Ez lehet, hogy homályosan hangzik, de ez részben azért van, mert a különböző embereknek nagyon eltérő érdekei vannak. Az elmélet szerint, ha valami örömet csinál, javítja a hangulatát, csökkenti a stresszt és elvonja a figyelmét a rossz hangulatról. Jobban ismeri saját érdekeit, mint bárki más, ezért gondolja át, hogy mitől érzi magát boldognak, és adja meg magának az engedélyt, hogy ezt megtegye.
Lépés 2. Meditáljon, vagy végezzen más spirituális gyakorlatot (például imádkozzon)
A spirituális élet gyakran boldoggá teszi az embereket. A meditáció vagy az ima szünetet adhat jelenlegi környezetétől, és lehetővé teszi, hogy megtapasztalja a szellemi felfrissülést.
A meditációhoz keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen ülhet. Lélegezzen lassan, mélyen. Fókuszálj a légzésedre és arra, hogy megtisztítsd az elméd más gondolatoktól. Próbálja elképzelni, hogy a rossz hangulat minden kilégzéskor elhagyja a testét
Lépés 3. Olvasson könyvet vagy nézzen kedvenc tévéműsorát
Tanulmányok kimutatták, hogy mások helyettesítő tapasztalatai (amelyek a jól ismert karakterek olvasásakor és a kedvenc tévéműsorok nézésénél egyaránt előfordulnak) boldogabbnak érezhetik magukat.
4. lépés. Keressen egy kellemes figyelemelterelést
Néhányan arról számolnak be, hogy boldogabbnak érzik magukat, miután bevásároltak, házimunkát végeztek, vagy más módon elvonják a figyelmüket a rossz hangulat forrásától. A kellemes figyelemelterelés előnye a környezettől való távolmaradás, ami felzaklatta, és az az érzés, hogy önmagára kell időt fordítania.
5. lépés. Nevessen
A nevetés valóban megváltoztathatja a szervezet kémiáját. Felülírhatja más érzéseket, például a depressziót és a haragot. A következő dolgok okozhatnak nevetést:
- Beszélgetés egy vicces barátommal
- Humoros videó vagy klip megtekintése egy vicces tévéműsorból
- Emlékszel egy vicces eseményre az életedben
- Szatíra vagy vicces cikkek vagy képregények olvasása
6. lépés Gyakorlat
Szoros kapcsolat van a mérsékelt testmozgás és a hangulatemelkedés között. A legtöbb ember javítja a hangulatát az edzést követő 5 percen belül. Sokféle edzés létezik, és bármi, ami megemeli a pulzusát, és a szervezetben endorfinokat szabadít fel, javíthatja a hangulatot. Mindazonáltal fontolja meg a következő tevékenységeket a jó hangulatjavítás érdekében:
- Jóga: A jóga ötvözi a testiséget és az éberséget, így mind a testmozgás, mind a meditáció előnyeivel rendelkezik. Ha nem tud belépni egy jógastúdióba, próbálja meg streamelni az internetes jógavideót.
- Aerob tevékenység: Az aerob tevékenység, például futás, kocogás, úszás, vagy tánc- vagy edzésóra növelheti a pulzusszámát és javíthatja a hangulatát.
7. lépés: Engedje meg a rossz hangulatot
Ez azt jelenti, hogy ne erőltesse magát, hogy kilépjen a rossz hangulatból, különben kudarcot vall. Hatékonysági szintünk (vagy legjobb) életünk különböző időszakaiban eltérő. Például: Az Ön hatékonysága, amikor lelkesnek érzi magát, és amikor rosszul érzi magát, nem lenne ugyanaz. Tehát ne hasonlítsa össze, mint például: „Aznap nagy hatékonysággal végeztem ilyen összetett munkát, és most nem tudok ilyen egyszerű dolgokat megfelelően elvégezni. például: ha a jelenlegi hangulata lehetővé teszi, hogy a legjobb esetben is 20 százalékkal hatékonyabb legyen, akkor tegyen lépéseket ugyanazon a szinten anélkül, hogy erősebb teljesítményre kényszerítené magát. Akkor látni fogja, hogy ez a mentális statikus (rossz hangulat) természetesen, minden erőfeszítés nélkül feloldódik, miközben a hatékonysága fokozatosan javul.
Lépés 8. Táncoljon kedvenc dala mellett
A tánc egyaránt növeli a gyakorlatokat, és aktiválja az agy örömközpontjait. Zárja be az irodai rolót, tegye fel a fejhallgatót (vagy ne), és táncoljon a lekvár szerint!
9. lépés. Fogyasszon egészséges ételt vagy harapnivalót
Az étrendet a hangulathoz kötötték, még azon is túl, hogy éhesek (ami elég gyakori). Ha teljes értékű ételekkel teli, tápláló étrendet fogyaszt, egészségesebbnek és boldogabbnak érezheti magát.
- A teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjét vegye be étrendjébe. Az egészséges zsírok beszerzése hosszabb ideig is telítettnek érzi magát.
- Kerülje a zsírmentes és túlzottan feldolgozott élelmiszereket. Ezek gyakran hiányoznak a megfelelő táplálkozásból, és elégedetlenséget okozhatnak.
- Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek különösen segíthetnek a hangulat növelésében. Néhány speciális élelmiszer, amely ebbe a kategóriába tartozik, a leveles zöldek, avokádó, spárga, dió, étcsokoládé és zöld tea.
10. lépés Egyél jó minőségű étcsokoládét
Ha úgy érzi, hogy elkényezteti a csokoládét, enyhítheti a feszültséget, és az étcsokoládé antioxidáns tulajdonságai valójában jobb kedvre deríthetik! Próbálja korlátozni a fogyasztását egy kis adagra (egy uncia naponta); apró falatokat fogyaszthat, hogy a csokoládé menekülése tovább tartson!
11. lépés. Mosolyogj
Mindenki tudja, hogy az emberek mosolyognak, amikor boldogok, de tudtad, hogy a mosoly valójában hozzájárul ahhoz, hogy boldogabbnak érezd magad? A jó testtartással és nagy mosollyal elégedett cselekvés valóban javíthatja a hangulatot; gondolataid és érzéseid reagálnak a mosolygás cselekedetére.
2. módszer a 4 -ből: Szociális
Lépés 1. Ragadjon meg egy gyors társasági időt egy barátjával
A barátokkal való személyesen eltöltött idő nagyszerű módja lehet a hangulat javításának, ha úgy érzi, elszakad másoktól. Menjen korai vagy késői ebédre, kávéra, moziba vagy vacsorára. Ha a kirándulás nem szerepel a költségvetésében, akkor sétáljon együtt, vagy látogasson el a helyi parkba, üljön a hintákra és beszélgessen.
2. lépés. Hívjon egy barátot telefonon
Lehet, hogy rossz kedve van, mert elszigeteltnek érzi magát. Ha egyedül tölt el időt, és csak a képernyőn keresztül kommunikál másokkal, úgy érezheti magát, mintha egyedül lenne. Ha telefonon beszél, és kétirányú beszélgetést folytat (különösen egy vicces barátjával!), Gyorsan javíthatja a hangulatát.
3. lépés. Videocsevegés barátaival vagy családjával
Ha nem tudsz személyesen összejönni valakivel, próbálj meg videocsevegni valakivel, aki boldoggá tesz. A videó olyan érzést kelthet benned, mintha valóban valakivel töltenéd az időt, és elbeszélgetőbb lehet, mint a szöveges csevegési ajánlatok.
Lépés 4. Játssz egy csapatsportot
Próbáljon megtalálni egy pick-up kosárlabda játékot, vagy nézze meg, hogy van-e cége softballcsapata. A csapatsportok javíthatják a hangulatodat, mert lehetőséget adnak másokkal való társalgásra gyakorlás közben.
5. lépés Rendszeres társadalmi tervek készítése
A rendszeres személyes találkozó időzítése a barátokkal segít elkerülni a rossz hangulatot. Próbáljon tartalmas, visszatérő közösségi időt beépíteni a heti ütemtervébe.
3. módszer a 4 -ből: A környezet megváltoztatása
1. lépés. Sétáljon kint
Ha a szabadban sétál, gyorsan javíthatja a hangulatát. Kitör a jelenlegi környezetedből, ami új hangulatba „sokkolhatja” érzékeidet. Ez ad egy kis testmozgást, ami javíthatja a hangulatot. Ezenkívül a természetben kint tartózkodás javította az emberek hangulatát.
Miután a szabadban tartózkodik, próbáljon a természeti dolgokra összpontosítani: vegyen észre állatokat, rovarokat vagy virágokat, amelyeket általában nem vesz észre. Figyeld meg, hogy más emberek hogyan lépnek kapcsolatba a természettel. Figyeld a tó hullámzását. Mielőtt észrevenné, lehet, hogy elfelejtette a rossz hangulatát
2. lépés: Húzza ki a kapcsolatot a közösségi médiából
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a közösségi médiában kifejtett hangulat fertőző lehet. A barátok negatív állapotának olvasása jobban befolyásolhatja a hangulatát, mint gondolná. Ezenkívül, ha saját életét hasonlítja össze ismerősei életéről a közösségi média bejegyzések alapján, akkor az negatívan befolyásolhatja önbecsülését.
Lépés 3. Változtassa meg a világítást
Ha fénycsövekben ül, próbálja meg kikapcsolni őket, és egy ideig halványabb lámpa mellett dolgozni. Ha sötét van, ahol van, próbálja meg kitenni magát erősebb fénynek. A világítás megváltoztatása segíthet abban, hogy környezete másként érezze magát, ami javíthatja a hangulatát.
Ha teheti, próbáljon természetes fényt kapni. Nyissa ki a rolót vagy, ami még jobb, egy ablakot, és friss levegőt is kapjon
4. lépés Zenehallgatás
A zeneválasztás az Ön személyes preferenciáitól függ. Vannak, akik megnyugtatónak találják az érzelmeiknek megfelelő zenét hallgatni (azaz: szomorú zenét, ha szomorúnak érzik magukat, dühös zenét, ha dühösnek érzik magukat stb.), Majd hangulatuk javulásával alkalmazkodnak a vidámabb zenéhez. Mások úgy találják, hogy felemelő zene hallgatása, amikor szomorúnak érzik magukat, felemelhetik a hangulatukat. Érdemes kipróbálni mindkét módszert, hogy eldöntse, melyik működik a legjobban az Ön számára.
4. módszer a 4 -ből: Az alapvető problémák kezelése
1. lépés. Határozza meg, miért érzi magát rosszul
Lehet, hogy el kell végeznie egy kis önértékelést, hogy megállapítsa, miért van rossz kedve. A hangulat forrásának azonosítása lehetőséget ad a probléma kezelésére. Néha a válasz könnyen megoldható (például éhesnek vagy magányosnak érzi magát), de azt tapasztalhatja, hogy a hangulata mögött nagyobb ok húzódik meg, amely nem rendelkezik „gyors megoldással”.
Ha úgy találja, hogy rossz közérzetének oka egy nagyobb probléma, amellyel nem érzi magát felkészültnek, keressen egy terapeutát, aki segít az érzelmek feldolgozásában és hosszú távú változtatásokban életszemléletében
2. Lépjen ki néhány elemből a teendők listáján
Sok ember rossz hangulatban találja magát, amikor túlterheli őket a munkához vagy a mindennapi élethez szükséges tennivalók hosszú listája. Ha néhány dolgot elvégez, még akkor is, ha egy kis horpadást tesz a hosszú listájába, jobban érezheti magát. Értékelje a listát, és nézze meg, van -e egy vagy két olyan elem, amelyet gyorsan el lehet készíteni. Ha ezeket a tételeket áthúzza, jobban érezheti magát, és lendületet adhat egy nagyobb elem kezeléséhez.
Lépés 3. Gyakorolja a hálát és a pozitivitást
Gondolj a napodra vagy a hetedre, és gondold át (vagy jobb esetben írd le) a jó dolgokat, amelyek történtek. Ha az életed pozitív aspektusaira összpontosít, és elismeri, hogy hálás az emberek ajándékaiért és dolgokért az életedben, boldogabbnak érezheted magad.
Tippek
- Számold meg áldásaid. Valószínűleg annyi csodálatos dolog van az életedben, amiért hálás lehetsz.
- Fürödjön vagy zuhanyozzon. Legyen olyan forró vagy hűvös, amennyire csak akarja, de használja, mint egy mini menekülést.
- Gondolj valami viccesre! A humor javíthatja a hangulatot.
- Tarts szünetet. Mogorva lehet, mert fáradt.
- Tudományosan bebizonyosodott, hogy a háziállat segíthet az embereknek jobban érezni magukat. Fontolja meg a macskával vagy kutyával való összebújást.
- Gondoljon fényes jövőjére.
- A macskák nagyon gyorsan javíthatják érzelmi állapotukat. Csak egy pillantás a szemébe, és csodálatos és pihentető érzés.
