Olyan érzés, mintha valaki a fejére tett volna egy 3 méretű kicsi sapkát, és kényszerítette a viselésére. A feszültségi fejfájás a leggyakoribb fejfájás, különösen a felnőttek és az idősebb tizenévesek között. Általában a nyaki feszültséggel járó fejfájást otthon is kezelheti orvosi beavatkozás nélkül. Ha hetente többször is feszült fejfájást tapasztal, nézze meg életmódját, és nézze meg, milyen változtatásokat hajthat végre, amelyek csökkenthetik a fejfájás gyakoriságát. Ha ezek közül egyik sem tűnik jónak, forduljon egészségügyi szakemberekhez, hogy megkapja a szükséges segítséget.
Lépések
3. módszer: Azonnali fájdalom enyhítése
1. Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az aszpirin, az acetaminofen (Tylenol) vagy az ibuprofen (Advil, Motrin) általában hatékonyan enyhítik a nyaki feszültség okozta fejfájás okozta fájdalmat. Azonban nem tesznek semmit a feszültség kiküszöbölésére, így előfordulhat, hogy a fejfájás visszatér a gyógyszer elmúlásakor.
- A koffeint tartalmazó fájdalomcsillapító nagyobb megkönnyebbülést nyújthat, különösen akkor, ha rendszeresen koffeintartalmú italokat fogyaszt.
- Kerülje a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók szedését a heti 3 napon túl. Ez gyógyszeres túlzott fejfájáshoz vezethet, amelyet "rebound" fejfájásnak is neveznek. A gyomor vagy a máj károsodását is okozhatja.
2. lépés Dörzsölje a gyengéd foltokat a nyakába
Ha a nyak fájdalma fejfájást okoz, akkor enyhítheti a fájdalmat, ha óvatosan dörzsöli azokat a foltokat, ahonnan a fájdalom úgy tűnik. Ha a fájdalmat a nyak feszes vagy merev izmai okozzák, dörzsölésük segíthet fellazítani őket.
- Próbálja ki a különböző masszázstechnikákat, hogy lássa, melyik működik a legjobban. Lehet, hogy enyhülést fog kapni, ha állandó nyomást gyakorol a gyengéd foltokra. Az is segíthet, ha körkörösen dörzsöli az ujjait a fájdalom vagy a feszesség körül.
- Ha tartósan gyengéd foltok vannak a nyakán vagy a fején, beszéljen orvosával, mivel más okok is okozhatják.
Lépés 3. Próbálja ki a hőterápiát vagy a hidegterápiát
Ha hőcsomagot helyez a nyakára, fokozhatja a véráramlást, és ezáltal enyhítheti az erek összehúzódása okozta feszültséget. A jégcsomag viszont csökkenti a véráramlást, hogy megnyugtassa az izomgörcsöket és csökkentse a gyulladást. Kísérletezzen, hogy eldöntse, melyik működik a legjobban az Ön számára.
Egyszerre csak 15 percig vigyen fel meleget vagy jeget, a kezelések között legalább 2 órát várjon. Használjon törülközőt a bőr és a hő- vagy jégcsomag között, hogy megvédje bőrét
Tipp:
Ha a hő enyhíti a fejfájást, próbáljon ki egy forró zuhanyt vagy fürdőt.
Lépés 4. Végezzen mély lélegző gyakorlatokat a pihenéshez
Üljön kényelmesen egy csendes helyen, távol a zavaró tényezőktől, és hívja fel figyelmét a lélegzetére. Belégzéskor tágítsa ki a mellkasát, és gondoljon arra, hogy a tüdőt alulról felfelé töltse fel levegővel. Szüneteltesse a tüdőt, majd lassan lélegezzen ki, és engedje ki a levegőt a testéből. Szünet, mielőtt újra belélegzne.
Még egy -két perc mély lélegzet is segít ellazítani az elmét és a testet, csökkentve az izmok feszültségét. Azt is tapasztalhatja, hogy a légzőgyakorlatok használata a feszültség fejfájás kezdetén a relaxációhoz enyhíti a fejfájás fájdalmát vagy súlyosságát
Tipp:
Ha úgy látja, hogy enyhül a légzőgyakorlatok, próbáljon ki néhány fejlettebb jógikus légzőgyakorlatot a stressz és a feszültség további csökkentése érdekében.
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Próbálja ki a stresszkezelési technikákat, hogy megnyugtassa magát
Ha sok a stressz, akkor nagyobb feszültséget észlelhet a nyakában. Bár nem feltétlenül szüntetheti meg a stresszt az életében, vannak olyan technikák, amelyekkel csökkentheti a stressz testre gyakorolt hatását. Néhány kipróbálható technika:
- Elmélkedés
- Jóga
- Napi naplóírás
- Progresszív izomlazítás
Tipp:
Ne várjon azonnali különbséget, amikor új stresszkezelési technikát kezd. Ha azonban nem érzi magát másként, vagy 2-3 hét rendszeres gyakorlás után továbbra is feszültségi fejfájást tapasztal, előfordulhat, hogy a technika nem működik Önnek.
2. lépés. Korlátozza a képernyőn töltött időt telefonján és mobileszközein
Ha állandóan lenéz a telefonra, vagy táblagépen olvas, megterhelheti a nyakát, ami feszültségi fejfájáshoz vezethet. Ha a telefonján vagy más eszközön kell tartózkodnia, tartsa maga előtt, és ne nézzen le rá, hogy a nyakát támassza meg.
Ügyeljen a nyak helyzetére, amikor tévét néz, vagy könyvet vagy folyóiratot olvas. Tartson egy kis szünetet, és mozgassa a fejét 20 vagy 30 percenként, ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ül
Lépés 3. Csökkentse az alkohol és a nikotin használatát
Ha gyakran dohányzik (vagy gőzöl), ez feszültségi fejfájáshoz vezethet. Még akkor is, ha nem dohányzik, feszültségi fejfájást tapasztalhat, amikor olyan emberek közelében tartózkodik. Az alkoholfogyasztás feszültség fejfájáshoz is vezethet, még akkor is, ha csak mértékkel iszik.
- Ha úgy gondolja, hogy a feszültségi fejfájását az alkohol vagy a nikotin használata okozza, és nehezen hagyja abba ezeknek az anyagoknak a használatát, beszéljen orvosával. Tudnak ajánlani egy olyan programot az Ön számára, amely segít csökkenteni a használatát, és végül teljesen abbahagyni.
- Ne feledje, hogy ha szervezete ezen anyagok bármelyikétől függ, a használat csökkentése vagy teljes abbahagyása valószínűleg rövid távon súlyosbítja a fejfájást az elvonás miatt.
Lépés 4. Változtassa meg alvási helyzetét, ha hasán alszik
Ha a hasán alszik, a nyakát furcsa szögben elfordíthatja, ami görcsös izmokhoz és fájó nyakhoz vezethet. Ha a hátán vagy az oldalán alszik, a nyaka jobban támogatott lesz.
- Ellenőrizze a párnáját is. A túl puha párna nem támogatja eléggé a fejét, ami megterhelheti a nyakát. Keressen egy párnát nyakatámasszal, vagy kifejezetten azok számára, akik abban a helyzetben alszanak, amelyben általában alszanak.
- Ügyeljen arra, hogy ne aludjon túl. Bár azt gondolhatja, hogy az alvás jó dolog, nyaki feszültségi fejfájást is kiválthat, vagy növelheti a fejfájás súlyosságát, amelyet egyébként kapott volna.
Lépés 5. Gyakorolja a helyes testtartást ülve és állva
A görnyedés megterheli a nyakát, ami nyakfeszítő fejfájáshoz vezethet. Üléskor helyezze a székét olyan magasságba, amely lehetővé teszi, hogy a lábát a padlóra helyezze, a térde derékszögben legyen. Ezután üljön magasan a szék szélén, hátravetett vállával. Képesnek kell lennie arra, hogy egyenesen előre nézzen, és ülve mindent megtegyen. Ha nem teheti, további terhet ró a nyakára.
- Szokja meg, hogy 15-20 percenként ellenőrizze a testtartását, ha azt tapasztalja, hogy görcsölni kezd, vagy hajlamos leesni. Ez segít minimalizálni a nyak terhelését.
- Vezetés közben úgy állítsa be az ülést, hogy a háttámlával határozottan a pedálhoz érjen az ülés háttámlájához képest.
- Ha használni kell a telefont, tartsa fel szemmagasságban, és ne hajlítsa előre a nyakát, hogy lefelé nézzen. A fej gyakori lehajtása rendszeres feszültségi fejfájáshoz és nyaki fájdalomhoz vezethet.
Tipp:
Ha irodában dolgozik, szükség lehet a szék magasságának beállítására, vagy a számítógép emelésére, hogy jó testtartással ülhessen. Kipróbálhatja az állóasztalt is, ha munkáltatója hajlandó befogadni.
3. módszer a 3 -ból: Orvosi kezelés kérése
Lépés 1. Tartson fejfájásnaplót a lehetséges kiváltók azonosításához
Írja le, mikor jelentkezett a fejfájás és mennyi ideig tartott. Tedd bele azokat a dolgokat, amelyeket korábban tettél, amelyek a fejfájást okozhatták, beleértve az Ön által szedett gyógyszereket, valamint az ételeket és italokat. Értékelheti a fejfájás súlyosságát is, például 1 -től 5 -ig terjedő skálán, valamint mindent, amit a fájdalom enyhítésére tett.
- A fejfájás napló mintáját itt találja:
- Például írhat: "Feszültség fejfájás 16 órakor, 5 -ből 3, egész délután a számítógépemnél ült. Határidő miatt egy szendvicset ettem ebédre az asztalomnál." Ebből a bejegyzésből arra a következtetésre juthat, hogy a feszültségi fejfájás egyik lehetséges oka a számítógép órákon át tartó bámulása. Egy másik ok lehet az a tény, hogy az asztalnál evett, nem pedig kiment vagy rövid sétát tett.
- Egy bejegyzés általában nem elegendő ahhoz, hogy pontosan kiderüljön, mi okozza a fejfájást. Idővel azonban kialakulhat egy minta. Például azt tapasztalhatja, hogy hajlamos feszültségi fejfájásra, ha több órán keresztül számítógépen dolgozik, vagy ha sokat telefonál.
Tipp:
Ha fejfájásnaplóját megmutatja orvosának, betekintést nyerhet a fejfájás gyakoriságába és abba, hogy mit tesz annak enyhítésére. Ezen információk alapján olyan kezelést javasolhatnak, amely többet segíthet.
2. lépés: Próbáljon ki kiegészítő terápiákat a feszültség oldására
A kiegészítő vagy alternatív terápiák segíthetnek csökkenteni a feszültségi fejfájás gyakoriságát vagy súlyosságát, attól függően, hogyan váltják ki őket, valamint általános egészségi állapotától. A feszültségi fejfájást elősegítő terápiák a következők:
- Masszázsterápia: A különböző masszázstechnikák a feszültségoldó pontokra és a nyak krónikus gyulladására összpontosítanak.
- Fizikoterápia: A fizikoterapeuta nyújtásokat és gyakorlatokat írhat elő a nyaki izmok rugalmasságának erősítésére és javítására.
- Száraz tű: Az orvosi szakember steril tűket helyez a nyak és a fejbőr kiváltó pontjaiba, hasonlóan az akupunktúrához, hogy enyhítse a gyulladást és oldja a feszültséget.
- Akupunktúra: Egy szakember steril tűket helyez a kijelölt "akupunktusokba", amelyekről úgy gondolják, hogy stimulálják az energiaáramlást ("qi"), követve a hagyományos kínai orvoslás elméleteit.
3. lépés Kapjon biofeedback kezelést, amely segít megtanulni a feszültség ellenőrzését
Egy egészségügyi szakember elektródatapaszokat helyez a testére a pulzusszám, a vérnyomás és más testi funkciók mérésére. Megfigyelik az eredményeket egy monitoron, miközben vezetett meditáción keresztül beszélnek veled. Több foglalkozás során megtanulhatja, hogyan kell használni a különböző relaxációs technikákat a feszültség oldására és az egészségesebb válaszra a stresszre.
Megnézheti a méréseket is. A kezelést végző egészségügyi szakember megtanítja Önnek, hogy mit jelentenek az egyes mérések, és segít megtalálni az ellenőrzés módját
4. lépés. Menjen csontkovácshoz, ha a gerinc nem áll össze
Amikor a gerinc nem áll össze, előfordulhat, hogy összecsípte az idegeit, amelyek fejfájást okoznak. A rosszul beállított gerinc is nyomást gyakorol a környező izmokra, ami megfeszíti őket. Ez a feszültség fejfájáshoz is vezethet. A csontkovács masszírozza és beállítja a gerincét, hogy kijavítsa a feszültségi fejfájást okozó eltérést.
- A csontkovács is javasolhat különféle életmódbeli változtatásokat, beleértve az étrend megváltoztatását, a testmozgást vagy a további vitaminok vagy kiegészítők szedését.
- Mielőtt bármilyen nyaki manipulációt végeznének, ellenőriztesse a csontkovácsot más gerincproblémákkal, például porckorongsérvvel vagy ideg sérüléssel kapcsolatban, különben súlyosan megsérülhet.
5. lépés. Beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerekről
Ha a vény nélkül kapható gyógyszerek nem segítenek a feszültségi fejfájásban, vagy ha úgy találja, hogy túl gyakran kell őket használni, akkor egy erősebb vényköteles gyógyszer segíthet. Mutassa be orvosának a feszültségi fejfájás teljes történetét, és hogy mit tett a fájdalom enyhítésére és megelőzésére.
Ha ismétlődő fejfájása van, orvosa felírhat egy gyógyszert, például naproxent (Naprosyn, Aleve) vagy amitriptilint (Elavil), hogy megtörje a ciklust és megelőzze a fejfájást, mielőtt elkezdődik
6. Lépjen fogorvoshoz, ha összeszorítja az állkapcsát
Az állkapocs összeszorítása és a fogcsikorgatás feszültségi fejfájást is okozhat. Bár ez nem feltétlenül a nyakával kapcsolatos, lehet, hogy súlyosbítja a problémát.
- A fogorvos személyre szabja az egyéni szájvédőt, amely megvédi fogait, és segít csökkenteni az állkapocs feszültségét. Ez segíthet enyhíteni a feszültségi fejfájást.
- A tartós szorítás nyaki, állkapocs- és fogfájást okozhat, de leggyakrabban reggel érezhető.
