Amikor feszültségi fejfájása van, úgy érezheti, hogy szoros sáv van a feje körül, és egyre szorosabban szorítja a halántékát. Fájdalmat érezhet a fejbőrében vagy a nyakában is. Bár a feszültség fejfájás a fejfájás leggyakoribb típusa, azok okai nem jól érthetők. A szakértők úgy vélik, hogy a stresszre, depresszióra, szorongásra vagy sérülésre adott válaszok válthatják ki őket. A megfelelő kezeléssel képesnek kell lennie megkönnyebbülésre.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Gyógyszeres kezelés és professzionális kezelés
1. lépés. Vegye át a pultos fejfájás elleni gyógyszert
Ezek közé tartozik az acetaminofen (Tylenol), az ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen -nátrium (Aleve) és az aszpirin. Soha ne vegyen be többet a csomagoláson ajánlott mennyiségnél, és használja a legalacsonyabb adagot, amely enyhíti a fejfájást.
Óvatosan próbálja ki az OTC gyógyszereket
Kerülje az OTC gyógyszerek túl gyakori szedését.
Ezeket a gyógyszereket nem szabad hetente több napon át szedni. A fájdalomcsillapítók túlzott használata függővé teheti őket, vagy fejfájást okozhat.
Legyen óvatos a koffein fogyasztásával ezekkel a gyógyszerekkel.
A koffein és az OTC fejfájás elleni gyógyszerek kombinációja, akár nagy dózisban, akár hosszú ideig, májkárosodást okozhat, különösen akkor, ha alkoholt használ.
Beszéljen orvosával, ha:
7-10 nap múlva is feszültség fejfájása van.
2. lépés Kérdezze meg orvosát a vényköteles gyógyszerekről
Ha a feszültségi fejfájás nem szűnik meg az OTC gyógyszerekkel vagy az életmódbeli változásokkal, orvosa erősebb gyógyszereket írhat fel. Ezek közé tartozik a naproxen, az indometacin és a piroxicam.
- Ezek a vényköteles gyógyszerek mellékhatásokat, például vérzést és gyomorrontást okozhatnak, és növelhetik a szívproblémák kockázatát. Kezelőorvosa tájékoztatnia kell Önt a mellékhatásokról vagy szövődményekről, mielőtt ezeket felírná Önnek.
- Ha krónikus feszült fejfájást és migrént tapasztal, orvosa triptánt írhat fel a fájdalom enyhítésére. De az ópiátokat és a kábítószereket ritkán írják fel mellékhatásaik, valamint a függőség vagy a függőség kockázata miatt.
Lépés 3. Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra magában foglalja a finom tűk behelyezését a test bizonyos pontjaira. A tűket ezután kézzel stimulálják vagy elektromosan stimulálják. Ez növeli a véráramlást a tűk körüli területen, és minden feszültséget vagy stresszt old, amely fejfájást okozhat.
Miért érdemes kipróbálni az akupunktúrát?
Bebizonyosodott, hogy segít a feszültségi fejfájásban.
Az akupunktúra nem okozhat sok fájdalmat vagy kellemetlenséget, és egy 2012 -es tanulmány kimutatta, hogy segíthet enyhíteni a feszültségi fejfájást és a migrént.
Az akupunktúrát mindig akupunktúrával végeztesse.
Keressen egy engedéllyel rendelkező akupunktúrás szakembert az Akupunktúra és Keleti Orvostudományi Nemzeti Tanúsító Bizottság (NCCAOM) online könyvtárában.
Kipróbálhatja a száraz tűzést is.
A száraz tűzés nem a hagyományos kínai orvosláson alapul, mint az akupunktúra. Ez magában foglalja az akupunktúrás tűk behelyezését a triggerpontokba a feszültség enyhítése és az izmok ellazulása érdekében. Képzett egészségügyi szakemberek, például orvosok, fizikoterapeuták és masszázsterapeuták végezhetik.
4. Látogassa meg a csontkovácsot
Tanulmányok azt sugallják, hogy az engedéllyel rendelkező csontkovács által végzett gerinc manipulációs terápia segíthet a feszültség fejfájás kezelésében, különösen, ha krónikus.
A Chiropractic Licensing Boards számos országban megtalálható a Chiropractic Licensing Boards Federation honlapján. A kezeléseket mindig képzett, engedéllyel rendelkező csontkovács végezze
5. lépés. Kérdezze meg orvosát a masszázsterápiáról
Az orvosi masszázsterápia egy kicsit más, mint a masszázs, amelyet csak a kikapcsolódás céljából adnak. A nyak és a vállak célzott masszázsterápiája hatékonynak bizonyult a feszült fejfájások kezelésében és azok előfordulásának csökkentésében. Kérje orvosától az orvosi masszázs beutalóját.
- Az egészségbiztosítók nem fedezhetik a masszázst. Azonban nagyobb valószínűséggel teszik ezt, ha van orvos beutalója. Beszéljen egészségbiztosítójával, hogy eldöntse, hogy ez a lehetőség biztosított -e.
- Az Amerikai Masszázsterápiás Szövetség által biztosított címtárkereséssel engedélyezett és minősített masszázsterapeutákat találhat itt.
6. Vizsgálja meg a szemét
A szem megerőltetése gyakori feszültség okozta fejfájás. Ha gyakori fejfájása van (hetente kettő vagy több), ütemezzen szemészeti vizsgálatot. A látás nehézségei hozzájárulhatnak a fejfájáshoz.
Ha szemüveget vagy érintkezőt visel, akkor vegye fel a kapcsolatot szemészével új vizsgálat céljából. Látása megváltozhat, és ha a recept már nem az, amire szüksége van, akkor megerőltetheti a szemét
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Mennyi vény nélkül kapható fejfájás elleni gyógyszert kell szednie, ha feszültségfájdalomban szenved?
A minimális ajánlott adag, amely hatékony.
Teljesen! Annak ellenére, hogy az OTC fájdalomcsillapítás meglehetősen biztonságos, továbbra is kövesse az ajánlott adagolást. Kezdje a minimális adaggal, és csak akkor vegyen be többet, ha ez nem oldja meg a fejfájást. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A maximális ajánlott adag.
Nem feltétlenül! Az OTC fájdalomcsillapító gyógyszer ajánlott maximális adagja biztonságosan bevehető; ez igaz. De még mindig nem feltétlenül ez a legjobb összeg a feszültség fejfájás kezelésére. Válassz másik választ!
A maximális adagon túlmenően, amennyire jól érzi magát.
Dehogy! Soha ne vegyen be többet az OTC fájdalomcsillapító gyógyszer maximális adagjánál anélkül, hogy orvosával konzultálna. Az OTC gyógyszerek alapvetően biztonságosak, de csak akkor, ha követik az adagolási utasításokat. Van ennél jobb lehetőség!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 4 -ből: Az otthoni jogorvoslatok használata
1. Pihenjen egy sötét, csendes szobában
A stressz a fejfájás egyik fő oka. És ha feszültség fejfájása van, akkor érzékeny lehet a fényre vagy a hangra. Ennek ellensúlyozására üljön vagy feküdjön le gyengén megvilágított szobában. Csukja be a szemét, és próbálja ellazítani a hátát, a nyakát és a vállát.
Pihenés és kikapcsolódás
Kapcsolja ki a zaj- és fényforrásokat.
Kapcsolja ki a számítógépet, a TV -t és a mobiltelefont, hogy ne zavarjon. Csukja be a rolót és kapcsolja le a villanyt, hogy a légzésre és a pihenésre összpontosítson. Ha nem tud lefeküdni:
Csukja be a szemét, és csukja be a tenyerével. Alkalmazzon enyhe nyomást 2 percig, hogy leállítsa a látóidegeit és ellazuljon.
Próbáljon ki egy alapvető nyakgyakorlatot.
Helyezze a tenyerét a homlokára. Nyakizmaival enyhén nyomja a homlokát a kezéhez, miközben a fejét egyenesen tartja.
2. lépés Végezzen mély légzési gyakorlatot
A mély légzés segíthet ellazulni és csökkenteni a stresszt a testben, beleértve a fejét is. Lélegezzen lassan, egyenletesen, és próbáljon ellazulni.
Mély légzési lépések
Csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet.
Lassan lélegezzen ki.
Lazítsa el a test minden olyan területét, amely feszesnek érzi magát. Vizualizáljon egy olyan helyet vagy dolgot, amely nyugodtnak érzi magát, például tengerpartot, napos kertet vagy országutat.
Tegye le az állát a mellkasához.
Lassan forgassa el a fejét félkörben egyik oldalról a másikra.
Folytassa a légzést és lassan lazítson.
Lassan lélegezzen ki, és képzelje el fejében a nyugtató jelenetet.
Lépés 3. Vigyen fel forró vagy hideg borogatást a fejére
A meleg és a hideg enyhítheti a fájdalmat és az izomfeszültséget a nyakában és a fejében.
- Vigyen fel nedves forró törülközőt vagy meleg borogatást a tarkójára vagy a homlokára. Hosszú, forró zuhany alatt is lezuhanyozhat, ügyelve arra, hogy a fején és a tarkóján lefolyjon a víz.
- Csomagoljon egy jégcsomagot egy törülközőbe, és tegye a tarkójára vagy a homlokára.
Lépés 4. Vigyen fel borsmentaolajat a halántékára, a homlokára és az állkapcsára
A borsmenta kellemes nyugtató hatású lehet, és enyhít minden kellemetlenséget vagy fájdalmat.
- Miután néhány csepp olajat masszírozott, hűsítő érzést kell éreznie a területen. Lélegezzen mélyen, és keressen egy csendes helyet az üléshez vagy a fekvéshez.
- Ha érzékeny a bőre, az alkalmazás előtt hígítsa fel a borsmentaolajat egy -két csepp olívaolajjal vagy vízzel.
Lépés 5. Hidratálja vízzel vagy gyógyteával
Amint feszültséget érez a fejében, igyon több pohár vizet. Vagy készítsen magának egy gyógyteát, hogy nyugodt lelkiállapotba hozza magát. A kiszáradás fejfájást okozhat.
Kerülje a koffein vagy az alkohol fogyasztását, mert ezek csak még jobban kiszáradnak
6. lépés: Masszírozza arcát, fejét és kezét
Végezzen célzott mini-masszázst a felsőtestén. Ujjaival dörzsölje a fej hátulját és oldalát. Ezután finoman masszírozza a szeme alatti területeket.
- Ujjhegyeivel óvatosan mozgassa a fejbőrt oda -vissza. Ne mozgassa fél centinél tovább.
- Ujjhegyeit végig is húzhatja ujjainak belső oldalán, és dörzsölheti a tenyerét.
Lépés 7. Próbálja ki az akupresszúrás masszázst a fejfájás enyhítésére
Ez egy egyszerű akupresszúrás technika, amelyet otthon is elvégezhet.
Gyengéd akupresszúrás masszázs
Helyezze a hüvelykujját a koponya aljához.
Keresse meg az enyhe mélyedéseket mindkét oldalon.
Ez az a pont, ahol a fej találkozik a nyakával, éppen a fej közepén lévő izomon kívül. A mélyedéseknek körülbelül 5 hüvelyk (5 hüvelyk) távolságra kell lenniük a fej közepétől.
Nyomja meg a hüvelykujjával.
Finoman nyomja befelé és felfelé, hogy enyhe érzést érezzen.
Mozgassa a hüvelykujját kis körökben 1-2 percig.
Folytassa az enyhe nyomást és masszírozást a feszültség enyhítésére.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Ha érzékeny a bőre, hogyan használhatja legjobban a borsmentaolajat a feszültség fejfájásának enyhítésére?
Vigye fel az olajat közvetlenül a bőrére.
Nem pontosan! A tiszta borsmentaolaj erős anyag, és károsíthatja az érzékeny bőrt. Ha tudja, hogy a bőre érzékeny, vagy ha úgy gondolja, hogy az lehet, ne kockáztassa a borsmentaolaj közvetlen alkalmazását. Van ennél jobb lehetőség!
Hígítsa fel az olajat, majd vigye fel a bőrére.
Aha! Keverje össze a borsmentaolajat kevés vízzel vagy olívaolajjal, majd kenje fel. Még mindig megkapja az előnyöket, de a hígítás megakadályozza, hogy az olaj károsítsa a bőrt. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Szagolja meg, ahelyett, hogy a bőrére kenné.
Nem feltétlenül! A borsmentaolajnak bizonyos előnyei vannak belélegezve. De a feszültség fejfájás esetén mindenképpen hatékonyabb lesz, ha a bőrére kerül. Tippelj újra!
Nem teheted.
Próbáld újra! Még akkor is, ha érzékeny a bőre, továbbra is használhat borsmentaolajat a fejfájás enyhítésére. Csak meg kell védenie a bőrét anélkül, hogy az olaj hatástalanná válna. Van ennél jobb lehetőség!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer a 4 -ből: Az életmód beállítása
1. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A fizikai aktivitás segíthet a stressz vagy feszültség oldásában, és endorfinokat termel az agyban, amelyek leküzdik a test fájdalmait.
Hetente legalább háromszor 30 perc sétát, kerékpározást vagy futást végezzen. Légy következetes a gyakorlási rutinoddal
2. lépés Állj Mountain Pose -ba, hogy javíts a testtartásodon
A jó testtartás segíthet megakadályozni az izmok megfeszülését. Feszültséget is engedhet a fejében. Az olyan jóga pózok, mint a Mountain Pose, javítja a testtartást és ellazít.
- Álljon csípő szélességben egymástól.
- Fordítsa hátra a vállait, és tegye a kezét az oldalára.
- Húzza be a hasát, és húzza a farokcsontját a padló felé.
- Húzza az állát a mellkasához. Próbálja megtartani ezt a pózt legalább 5-10 légzésig.
Lépés 3. Üljön Stick pózban
Ez egy másik jó póz a testtartás javítására és a mély légzés gyakorlására.
- Üljön egyenesen a lábával maga előtt.
- Hajlítsa meg a lábujjait, hogy feléd mozogjanak.
- Fordítsa hátra a vállát, és tegye a kezét a padlóra.
- Húzza be a hasát, és húzza a farokcsontját a padló felé. Húzza az állát a mellkasához. Próbálja megtartani ezt a pózt legalább 5-10 légzésig.
- Keresztbe is teheti a lábát, ha az egyenes lábak kényelmetlenek számodra.
4. lépés Kerülje az MSG -t és koffeint tartalmazó ételeket
Az MSG vagy a nátrium -glutamát ízjavító, amely általában megtalálható a kínai ételekben. Vannak, akik fejfájással reagálnak az MSG -re. De nincs tudományos kapcsolat az MSG és a fejfájás között. Egyéb ételek, amelyek fejfájást okozhatnak:
Ételek, amelyek fejfájást okozhatnak
Csokoládé
Sajt
A tiramint tartalmazó aminosavat tartalmazó élelmiszerek vörösborban, érlelt sajtban, füstölt halban, csirkemájban, fügeben és néhány babban
Dió
Mogyoróvaj
Néhány gyümölcs, például avokádó, banán és citrusfélék
Hagyma
Tejtermékek
Nitráttartalmú húsok, például szalonna, virsli, szalámi, pácolt hús
Erjesztett vagy pácolt ételek
Tipp:
Próbáljon meg körülbelül egy hetet egy -egy ilyen étel nélkül, hogy megtudja, hogyan reagál a szervezete.
5. lépés Aludjon legalább 8 órát egy éjszaka
A következetes alvási ütemterv biztosítja, hogy agya és teste mentes legyen a szorongástól és a stressztől, ami a feszültség fejfájás két nagy oka. Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Milyen ételek okozhatnak fejfájást?
Csokoládé
Bezárás! A csokoládé néha fejfájáshoz kapcsolódik, valószínűleg azért, mert koffeint és tejtermékeket tartalmaz. De nem ez az egyetlen étel, ami fejfájást okozhat. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Dió
Részben igazad van! A diófélék, beleértve a földimogyorót és a dióféléket is, fejfájást okozhatnak egyes embereknél. Ne feledje azonban, hogy ezek nem súlyosbíthatják a fejfájást, mivel nem jelentenek problémát mindenkinek. Van ennél jobb lehetőség!
Savanyúság
Nem téved, de van jobb válasz! Bármilyen pácolt vagy erjesztett étel súlyosbíthatja a fejfájást. De ez nem mindenkinél van így, és néhány embernek gondjai vannak más ételekkel. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
A fentiek mindegyike.
Úgy van! Sok étel okozhat fejfájást, beleértve a fenti válaszokat is. Ha úgy gondolja, hogy a fejfájása étellel kapcsolatos, próbálja ki az egyes ételeket egy hétre. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
4. módszer a 4 -ből: A feszültségi fejfájás megelőzése
Lépés 1. Tartson fejfájásnaplót
Ez segíthet azonosítani a fejfájás forrását, és hogyan állíthatja be környezetét és szokásait azok elkerülése érdekében.
Fejfájás követése
Először írja be a dátumot és az időt észrevette, hogy a fejfájás elkezd jelentkezni.
A fejfájás után írja le a válaszokat a következő kérdésekre:
Mit evett vagy ivott aznap?
Mennyit aludtál előző este?
Mit csinált a fejfájás előtt?
Milyen sokáig tartott?
Működött -e valamilyen módszer a leállítására?
2. lépés Naponta gyakorolja a relaxációs és stresszkezelési technikákat
Ez lehet reggeli jógaóra, 15-20 perces meditáció vagy mély légzési gyakorlat lefekvés előtt.
Gyakoroljon legalább hetente háromszor, hogy elkerülje a szorongást és a stresszt
Lépés 3. Tartsa be az egészséges életmódot
Kerülje a koffeint, az alkoholt és a dohányzást. Aludjon 8 órát éjszaka, és vigyázzon magára, elkerülve a stresszt otthon és a munkahelyen.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket, amelyek nem tartalmaznak MSG-t vagy más fejfájást okozó ételeket.
- Igyon sok vizet minden nap, és maradjon hidratált.
4. lépés. Beszéljen orvosával a megelőző gyógyszerekről, ha krónikus feszültségű fejfájása van
Orvosa megvizsgálja Önt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fejfájása valójában nem migrén vagy valami komolyabb. Ha a fejfájás más fájdalomcsillapítók és terápiák ellenére is folytatódik, orvosa megelőző gyógyszereket írhat fel. Ezek tartalmazzák:
- Triciklusos antidepresszánsok. Ezek a leggyakrabban használt gyógyszerek a fejfájás megelőzésére. Ezeknek a gyógyszereknek a mellékhatásai közé tartozik a súlygyarapodás, az álmosság és a szájszárazság.
- Antikonvulzív és izomlazító szerek, például topiramát. Azonban további tanulmányokra van szükség a görcsoldók és relaxánsok hatékonyságának meghatározásához a feszültség fejfájás esetén.
- Ne feledje, hogy a megelőző gyógyszeres kezelés több hétig vagy tovább tarthat a rendszerben, mielőtt életbe lép. Legyen tehát türelmes, és folytassa az előírt adag szedését, még akkor is, ha nem tapasztal javulást, amint elkezdi szedni a gyógyszert.
- Orvosa figyelemmel kíséri a kezelést, hogy megállapítsa, mennyire hatékony a megelőző gyógyszer az Ön számára.
Pontszám
0 / 0
4. módszer Kvíz
Milyen gyakran gyakoroljon jógát, meditációt vagy más stresszoldó technikát?
Minden nap
Szép! A relaxációs technikák mindennapi gyakorlása általánosságban nyugodtabbnak érzi magát. Ez pedig segít csökkenteni a feszültségi fejfájást. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Heti háromszor
Nem egészen! Legalább hetente háromszor gyakorolnia kell, ha feszültségi fejfájásban szenved. A meditáció azonban különbözik a gyakorlattól, ezért más gyakorisággal is megteheti. Próbáljon más választ…
Amikor fejfájást érzel
Próbáld újra! A meditáció és a jóga arra jó, hogy általában kevésbé érezd magad stresszesnek. Bár nem olyan hasznosak a feszültség fejfájás kezelésében, ami most történik. Válassz másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
Ha napi rendszerességgel dolgozik a számítógépen, próbálja meg óránként 10 perces szünetet tartani a képernyőn. Kelj fel, és járd körbe az irodát, igyál egy csésze teát, vagy beszélgess gyorsan egy munkatársaddal. Találhat sötét, csendes területet is, és feküdjön le 10 percre, hogy pihentesse a szemét, és megelőzze a feszültség okozta fejfájást
Figyelmeztetések
- Ha gyakori vagy súlyos fejfájása van, a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia. Ez különösen akkor igaz, ha a fejfájás éjszaka felébreszt, vagy reggel jelentkezik.
- Ha a fejfájása hirtelen, súlyos, és hányással, zavartsággal, zsibbadással, gyengeséggel vagy látásváltozással jár, sürgősségi orvosi segítséget kell kérnie.
