A kudarcok az élet elkerülhetetlen részei. Néha azonban ezek az akadályok csüggedést és depressziót okozhatnak. Ha a pozitívumokra összpontosít, és megtanulja a kudarcokat tanulási lehetőségnek tekinteni, akkor elkerülheti a csüggedést, amikor az élet görbe labdát dob.
Lépések
Módszer 1 /3: Az Outlook kiválasztása
1. lépés. Képzeld el céljaid megvalósítását
Képzeld el, mennyire boldog leszel, ha a munkahelyeden elnyered ezt az előléptetést, vagy teljesíted a súlycsökkentési célt. Fókuszáljon a célok megvalósításának pozitív kimenetelére, ahelyett, hogy elkeseredne, hogy milyen távolinak tűnhet ez a cél.
Például, ha spórolni szeretne egy nyaralásra, döntse el, mennyi pénzre lesz szüksége az utazáshoz, és gondolja át, hogyan érheti el célját. Ne izguljon, ha elsőre ijesztőnek tűnik. Talán kihagyja a reggeli tejeskávét, vagy egy évre megszabadul a kábeltől, hogy spóroljon. Képzeld el, mennyire boldog leszel, amikor eljutsz ahhoz, hogy elegendő pénzed legyen a nyaraláshoz
2. lépés. Fókuszáljon a sikereire
Kerülje a korábbi kudarcokra vagy küzdelmekre való összpontosítást, ami nagyon elkeserítő lehet. Ehelyett koncentráljon a sikereire és azokra a cselekvésekre, amelyekkel előre léphet céljainak elérése érdekében.
Ha megpróbált lefogyni, és rossz hétvégéje van, amikor túl sokat eszik, és elfelejt edzeni, ne verje magát ezen. Ehelyett összpontosítson arra, amit helyesen tett, például hétfőn reggel visszatér a helyes útra, vagy pihenjen a testével és lelkével a héten. Ha összpontosít arra, amit helyesen tett, ahelyett, hogy a hibáira összpontosítana, az ösztönzi Önt, és boldogabb lesz
3. lépés Tekintse a kudarcokat tanulási lehetőségnek
Mindenki valamikor megbukott valamiben. Ne feledje, hogy ha visszaesést tapasztal, az nem jelenti azt, hogy kudarcot vall. A kudarcok csak alkalmak arra, hogy megtudjuk, mi sikerült és mi nem sikerült a következő alkalommal.
- Ha visszaesést tapasztal, próbálja meg nem foglalkozni a negatívummal. A kudarcokon való elmélkedés elkeserítő és terméketlen, ezért inkább a hátrányban rejlő lehetőségeket keresse.
- Például egy állás elvesztése lehetőséget jelenthet arra, hogy találjon egy kielégítőbbet, vagy visszatérjen az iskolába. A kapcsolat vége egy esély lehet arra, hogy jobban összpontosítson önmaga szeretésére és a barátságok ápolására.
4. lépés Reális célok kitűzése
Az irreális célok elkeserítenek, ezért győződjön meg arról, hogy a megvalósítani kívánt célok reálisak és ésszerű időn belül megvalósíthatók. Ne feledje, hogy a fejlődés időbe telik, és a legtöbb személyes cél esetében az eredmények nem egyik napról a másikra következnek be.
Feltétlenül ossza szét a nagy célokat kisebb lépésekre, hogy jobban érezze magát azok leküzdésére. Például ahelyett, hogy idén célul tűzte volna ki a maratoni futást, haladjon fel e cél eléréséig, és tegye meg első célját az 5K futás teljesítéséhez
5. lépés Dokumentálja a haladást
Fontos, hogy fizikai bizonyítékokat láss a teljesítményedről. Ha vizuálisan bizonyítod a fejlődésedet, jobban fogod érezni magad, és ösztönözni fogsz arra, hogy folytasd a céljaid elérését.
Például ábrázolhatja a fogyást egy naplóban, feljegyezheti, amikor hitelkártyát fizet, vagy összefoglalja növekvő megtakarítási számláját. Minden apróság számít, és a haladás dokumentálása segít meglátni, hogy milyen messzire jutott
2. módszer a 3 -ból: A hozzáállás megváltoztatása
1. lépés. Válassza az optimizmust
A csüggedés leküzdéséhez optimizmust és pozitivitást kell választania. Annak ellenére, hogy ez kezdetben erőltetettnek tűnhet, vagy mintha "hamisítaná", végül az erőfeszítései meghozzák gyümölcsüket. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy kudarcot vall a cél elérésében, mielőtt elkezdené, hisz abban, hogy elérheti azt, ha lassan halad és keményen dolgozik, segít elérni a célját.
Ha például 50 kilót kell fogynia, ez elsöprőnek tűnhet. Ha azonban pozitív fényben alakítja át súlycsökkentési célját, és azt képzeli, hogy tízszer csak 5 kilót kell leadnia, akkor a célja megvalósíthatóbbnak tűnik. Az optimizmus és a pozitív gondolkodás kulcsfontosságú a célok mentális megfogalmazásához és későbbi eléréséhez
2. lépés Engedje el a haragot
A múltbeli hibák vagy igazságtalanságok miatti harag elbátortalanít, és alkalmatlannak érzi magát. Ismerje fel haragját, és ne feledje, hogy bár rendben van így érezni, ez nem előnyös az Ön számára. Menj túl a haragodon és koncentrálj a céljaidra.
- A harag gyakran más érzelmek megnyilvánulása, például csalódottság, bizonytalanság, igazságtalanság vagy bántás. Próbálja konstruktívan irányítani a haragját. A harag egészséges kontrollálásának módjai közé tartozik például a mély légzés és az idő.
- Az ellazító zavaró tényezők, például az olvasás vagy a naplóírás szintén hasznos eszközök a frusztrációk elvezetésére.
Lépés 3. Engedje el a félelmet
A félelem, akárcsak a harag, mérgező a bátorításra és a boldogságra. Ha a kudarctól való félelemben élsz, vagy soha nem érsz el fontos célokat, úgy érezheted, hogy a félelmeid megbénítanak. A szorongást enyhítő technikák beépítése kulcsfontosságú ahhoz, hogy túllépjen a félelmein, és elkerülje a csüggedést és a félelmet. Fontos, hogy kezelje félelmeit, hogy megfelelően kezelhesse a szorongást.
Például, ha munkába kell repülnie, és fél a repüléstől, ez megzavarhatja terveit, hogy kiváló értékelést szerezzen a munkahelyén. Az expozíciós terápiák és a kognitív viselkedésterápia használata segít megnyugtatni a félelmeit, és elbizonytalanítja a félelmetes élményt. Használja a kognitív viselkedésterápiát, hogy szembenézzen félelmeivel és szorongásaival
4. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Ha összehasonlítja magát barátaival, családjával vagy kollégáival, szorongást és csüggedést szül. Nem tudja, milyen küzdelmeket és csüggedést szenvedtek el azok az emberek, hogy elérjék azt, amijük van. Csak a legjobbat teheti meg, ezért koncentráljon befelé arra, hogy mit tehet a céljainak elérése érdekében. Kerülje a külső, felszíni összehasonlítást másokkal, amelyek csak elriasztják és elvonják a céljaitól.
3. módszer a 3 -ból: A pozitivitás gyakorlása
1. lépés Nyomja össze edzés közben
A testmozgás leküzdi a depressziót és javítja a hangulatot. Ha úgy érzi, lehangolt vagy csüggedt, törekedjen arra, hogy napi legalább húsz percet szánjon testmozgásra. Ha lehetséges, sétáljon vagy kocogjon a szabadban, a friss levegőn és a napsütésben.
2. lépés. Keressen egy mentort
Ha csüggedten érzi magát a munkahelyen, keresse meg egy vezető kolléga mentorálását. A mentorának olyan embernek kell lennie, aki pozitív és hajlandó együttműködni veled. Kerülje a mentori kapcsolat erőltetését. Feltétlenül keressen egy mentort, akivel úgy gondolja, hogy jól fog működni.
Például, ha új tanár vagy, és túlterheltnek érzed magad, kérdezd meg egy barátságos kollégát, hogyan birkóztak meg a stresszel és a csüggedéssel, amikor még csak kezdték. Bölcsességük és tapasztalatuk hasznos lesz, amellett, hogy tudatják veled, hogy nem vagy egyedül az érzéseiddel
3. lépés Napló naponta
A célok, kudarcok és érzések dokumentálása segít tudatában lenni annak, hogyan halad. Az egyensúly eléréséhez és a csüggedés elkerüléséhez kulcsfontosságú, hogy tisztában legyen érzéseivel és bizonyos helyzetek hatásával.
- Például a munkahelyi kudarc különösen kedvetlenné tett ezen a héten? Volt egy ász olyan teszten, amelyért keményen tanult? Jegyezze fel a naplójában a jó és rossz érzéseket és tapasztalatokat.
- A hálanapló nagyszerű módja a csüggedés elhárításának. Indítson el egy Gratitude Journal -t, és próbáljon naplót írni minden nap arról, ami jól sikerült vagy amiért hálás.
- Ha úgy tetszik, letölthet napló- és hálanapló -alkalmazásokat telefonjára, táblagépére vagy számítógépére. Ellenkező esetben egy régimódi notebook ugyanúgy működik.
4. lépés Kényeztesse magát az eredményekért
Amikor keményen dolgozol valamin, és eléred a célt, ünnepelj! Menjen el egy jó étkezésre, pedikűrözzön, vagy egyszerűen csak egyedül tervezzen időt magának, hogy otthon pihenjen. Bármilyen kicsi is a cél, ha kitűz egy célt, és azt megvalósítja, fontos, hogy jutalmazza magát.
5. Töltsön időt hasonló gondolkodású barátokkal
Ha megpróbálja megváltoztatni a kilátásait a depresszióból és a csüggedésből, akkor körül kell vennie magát másokkal, akik pozitivitást és bátorítást fejeznek ki. Töltsön időt barátaival, akik támogatnak, és ne kérdőjelezze meg, hogy megpróbálja megváltoztatni a szemléletét vagy elérni céljait. Különösen kerüld azokat, akik lekicsinylik céljaidat, és megpróbálnak lehúzni.
6. lépés. Beszéljen egy terapeutával
Minden erőfeszítésünk ellenére néha szükség van egy mentálhigiénés szakember segítségére, hogy legyőzzük a csüggedés és a szomorúság érzését. A terapeuták képzettek, hogy segítsenek azonosítani a stresszorokat, és felbecsülhetetlen értékűek lehetnek a csüggedés leküzdésében.
