A fogyás kihívást jelenthet, különösen, ha elkezdi érezni az erőfeszítései mellékhatásait. Sokan, akik csökkentik a kalóriákat, fejfájást tapasztalnak. Ha ez gondot okoz, nézze meg étkezési szokásait. A súlycsökkentő fejfájást megelőzheti, ha soha nem hagyja ki az étkezést, kialakítja az egészséges táplálkozási szokásokat, és ügyel arra, hogy egészséges ételeket válasszon. A feldolgozott élelmiszerek csökkentése és a hidratált állapot is segíthet. A súlycsökkentés stressze fejfájást is okozhat, ezért tegyen lépéseket a pihenéshez. A fogyás egy utazás, de megteheti azt egészséges és hatékony módon.
Lépések
Módszer 1 /3: Ragaszkodjon az egészséges táplálkozás ütemtervéhez
1. lépés. Élvezze a reggelit minden nap
Ne tegyük egyenlővé a fogyást az étkezések kihagyásával. Valójában akadályozhatja fejlődését, ha nem eszik rendszeresen. Kezdje a napot egy egészséges reggelivel. Felgyorsíthatja az anyagcserét, ami segíthet a fogyásban. Válasszon az egészséges lehetőségek közül, mint például:
- Tojásfehérje és zöldség
- Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
- Turmixok friss gyümölcsökkel és zöldségekkel
- Fehérjében gazdag görög joghurt
2. lépés: Fogyasszon kicsi, egészséges ételeket a vércukorszint fenntartásához
Fejfájás fordulhat elő, ha vércukorszintje túl alacsonyra csökken; ez különösen gyakori, ha nem eszel rendszeresen. A fejfájás megelőzése érdekében igyekezzen napi 4-5 kis étkezést enni. Alternatívaként 3 étkezést is fogyaszthat, köztük egészséges harapnivalókat. A legfontosabb az, hogy minden étkezéshez és snackhez egészséges döntéseket hozzon.
- Törekedjen arra, hogy naponta több adag friss gyümölcsöt és zöldséget kapjon.
- Válasszon egészséges fehérjéket, például diót, sovány húst és hüvelyeseket.
- Az egészséges snack lehet sárgarépa rúd, egy kis adag hummus és egy kemény tojás.
- Egy jó vacsora lehet vegyes zöld saláta, grillezett hal és édesburgonya.
Lépés 3. Tervezze meg az étkezéseket előre, hogy elkerülje a kísértést
Ha megvárja, amíg igazán éhes nem lesz, akkor fejfájást okozhat. Ettől zaklatottnak érezheti magát, és azon kapja magát, hogy kényelmi ételeket keres, ahelyett, hogy egészséges döntéseket hozna. Az idő előtti tervezés azt is biztosíthatja, hogy könnyen hozzáférhessen az egészséges élelmiszerekhez.
- Próbáljon meg leülni a hétvégén, és megtervezni az ételeket és az ételeket. Annyi előkészítő munkát is végezhet, amennyit csak tudsz, hogy zökkenőmentesen teljen a hét.
- Például próbáljon meg főzni egy egészséges adag levest vasárnap, és ossza azt ebédre a héten. Ezenkívül moshat és feldarabolhat minden friss gyümölcsöt és zöldséget, amelyekre a következő napokban szüksége lesz.
4. lépés: A fehérjéket és az egészséges zsírokat részesítse előnyben a szénhidrátokkal szemben
A szénhidrátok sok cukrot tartalmazhatnak, ami hipoglikémiát (alacsony vércukorszintet) okozhat. Az ebből fakadó fejfájás elkerülése érdekében feltétlenül töltse meg a tányér nagy részét sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal. Kalóriáinak kis részét megtakaríthatja összetett szénhidrátokra, például teljes kiőrlésű kenyérre, quinoára és barna rizsre.
- Egyszerű szénhidrátok fogyasztásával megemelkedhet a vércukorszint. Emiatt a szervezet gyorsan sok inzulint termelhet, ami miatt a vércukorszintje nagyon gyorsan csökkenhet.
- Győződjön meg arról, hogy minden étkezés és snack tartalmaz egy fehérjét, például tojást, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, csirkét vagy halat.
- Minden étkezéskor vegyen be egészséges zsírt. A jó választás a dióvaj, az avokádó, az olívaolaj és a chia mag.
5. lépés Kihagyja a késő esti snackeket
Bár fontos, hogy gyakran étkezzen, a szervezetnek pihennie kell az emésztőrendszerét. Célja, hogy az utolsó étkezést vagy uzsonnát este 14-16 órával a reggeli elfogyasztása előtt fogyassza el.
- Ha késő este eszik, a szervezetnek nincs ideje teljesen megemészteni az ételt pihenés előtt. Lehet, hogy nem alszol olyan jól, ami másnap fejfájást okozhat.
- Például, ha reggel 8 órakor reggelizik, próbálja meg nem enni este 6 után. éjszaka.
2. módszer a 3 -ból: A fejfájást kiváltó anyagok és élelmiszerek elkerülése
1. lépés. Vágja vissza a feldolgozott élelmiszereket
Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a feldolgozott élelmiszerek fejfájáshoz kapcsolódhatnak. Ha hagyja magát túlságosan éhes lenni, vagy nem áll rendelkezésre egészséges étel, akkor túl könnyű megragadni a feldolgozott élelmiszereket, hogy jóllakja magát. Kerülje a feldolgozott élelmiszerek fejfájásának kockázatát rendszeres egészséges ételek és rágcsálnivalók fogyasztásával. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, például:
- Ebéd húsok és hot dog
- Csomagolt levesek
- Szódák és más cukros italok
2. lépés Válassza az egészséges táplálkozást a divatos étrend helyett
A divatos étrend gyakran korlátozza bizonyos ételeket vagy élelmiszercsoportokat. Például a népszerű keto diéta szigorúan korlátozhatja az egészséges szénhidrátok mennyiségét. Más étrendek, például a gyümölcslé tisztítása, megakadályozhatják, hogy elegendő fehérjét kapjon. A fejfájás elkerülése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania.
- A divatos diéták azt is korlátozhatják, hogy naponta egyszer vagy kétszer étkezzen. Ez fejfájáshoz vezethet.
- Egyél több kisebb ételt, amelyek tele vannak zöldségekkel, egészséges zsírokkal és sovány fehérjékkel.
3. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt fogyókúrás kiegészítőket szed
Sok népszerű diétás pirula tartalmaz olyan összetevőket, mint a konjugált linolsav (CLA), amelyek fejfájást okozhatnak. Mielőtt bármilyen kiegészítőt kipróbálna, konzultáljon orvosával. Segítenek kitalálni, hogy melyek, ha vannak, biztonságosak az Ön számára.
Általában a legjobb az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra támaszkodni a fogyás érdekében. Orvosa segíthet megtalálni az Ön számára megfelelő tervet
4. Légy óvatos, ha alkoholt fogyaszt
A legjobb, ha nem iszol túl sokat, de különösen fontos, ha fogyni akarsz. Az alkohol nemcsak üres kalóriákat tartalmaz, de fejfájást is okozhat, ha túl sokat iszik éhgyomorra. Ha az ital mellett dönt, tartson be 1 italt. Ezt követően válthat klubszódára vagy sima vízre.
3. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások a fogyás elősegítése érdekében
1. lépés Igyon annyi vizet, hogy hidratált maradjon
A kiszáradás fejfájást okozhat, ezért kerülje ezt, ha naponta sok vizet iszik. Az ivóvíz elősegítheti a fogyást is, mivel túltáplálás nélkül is teltségérzetet nyújthat. Az egyéni igények eltérőek, de általában az ivás célja:
- 15,5 csésze (3,7 liter) férfiaknak
- 11,5 csésze (2,7 liter) nőknek
- Igyon többet, ha sportol, vagy kint meleg időben
2. lépés. Aludjon jól
Az alváshiány fejfájást és más egészségügyi problémákat okozhat. Emellett bizonytalanná tehet, és nagyobb valószínűséggel érheti el az egészségtelen ételeket. Célja, hogy éjszaka 7-9 órát aludjon. Célul tűzd ki, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel, még hétvégén is.
- Kapcsolja ki az elektronikát legalább 1 órával lefekvés előtt.
- A kikapcsolódáshoz próbáljon meg zuhanyozni, vagy olvassa el a könyv egy fejezetét.
Lépés 3. Próbáljon minden nap gyakorolni
A testmozgás nemcsak elősegíti a fogyást, hanem a fejfájás csökkentéséhez is kapcsolódik. Törekedjen arra, hogy naponta legalább 30 perc gyakorlást végezzen. Válasszon kedvére való tevékenységet, például túrázást, úszást vagy táncot. Több időt adhat a rutinhoz, ahogy erősebbé válik.
Ne erőltesd túl magad edzés közben. Ha megpróbál beleugrani egy intenzív edzésprogramba, fennáll annak a kockázata, hogy megterheli a testét. Ez kiszáradáshoz és fejfájáshoz vezethet. Beszéljen orvosával az Önnek megfelelő edzésprogramról
Lépés 4. Pihenjen, hogy csökkentse a stresszt és a feszültséget okozó fejfájást
A súlycsökkentés valóban stresszes lehet. A stresszel járó fejfájás elkerülése érdekében szánjon időt minden nap valami pihentetőre. Te talán:
- Gyakorold a jógát
- Tegyen egy hosszú sétát
- Töltsön időt háziállattal
- Összejön egy barátjával
Tippek
- Beszéljen orvosával az egészséges testsúlyról.
- Forduljon táplálkozási szakemberhez, ha többet szeretne megtudni az egészséges ételekről és a helyes étkezési szokásokról.
- Ne tagadd meg magadtól a kedvenc ételeidet. Csak válasszon kisebb adagokat.
