Semmi sem csillapíthatja a napot, mint a fejfájás. Ha gyakran tapasztal fejfájást, hajtson végre néhány változtatást. A túl sok stressz, a napsütés, az alkohol vagy a koffein gyakori fejfájáshoz vezethet, így a rutin módosítása segíthet. Ha a fejfájás elkerülése nem segít a fejfájásban, forduljon orvoshoz. A mögöttes egészségügyi állapot lehet a hibás.
Lépések
Módszer 1 /3: Kerülje a gyakori fejfájás okait
1. lépés. Határozzon meg mindent, ami fejfájást okoz
Figyelje meg, hogy bizonyos ételek vagy illatok fejfájást okoznak -e, vagy hajlamos -e fejfájásra álmos vagy stresszes állapotban. A kiváltó tényezők azonosítása segíthet az életmód beállításában, hogy elkerülje a fejfájást.
Segíthet a fejfájásnapló vezetésében, ahol minden alkalommal megjegyzi, amikor fejfájása van, és minden olyan tényezőt, amely ezt okozhatta
2. lépés Mérsékelt alkoholfogyasztás
A túlzott ivás fejfájást okozhat a kiszáradás miatt. Tartson 1-2 italt, és kerülje a sötétebb italokat.
Ha már gyakran fejfájása van, nagyon érzékeny lehet akár egy kis alkoholra is. A legjobb, ha egyáltalán elkerüljük a kényeztetéseket
Lépés 3. Vágja vissza a koffeint
Nincs semmi baj a koffeinnel mértékkel. A nagy mennyiségű koffein fogyasztása azonban fejfájáshoz vezethet. Ha gyakori fejfájást tapasztal, igyon kevesebb koffeint. Ha úgy érzi, hogy nagyon érzékeny a koffeinre, dolgozzon azon, hogy teljesen megszüntesse a fejfájást.
Kerülje az energiaitalokat, mivel ezek sok koffeint tartalmaznak az egészségtelen adalékanyagok mellett, amelyek potenciálisan fejfájást okozhatnak
4. lépés: Ne nézzen hosszú ideig a képernyőkre
A túl sok idő a számítógép előtt a fejfájás gyakori oka. Ha számítógép előtt dolgozik, tartson szünetet 30 percenként. Kelj fel és nyújtózkodj, vagy legalább nézz el néhány percre a képernyőtől.
5. lépés: Csökkentse a napsugárzásnak való kitettséget
Ha napos területen él, a túl sok nap fejfájást okozhat. A ragyogó napfény más gyakori fejfájási okokat is kiválthat, mint például a kiszáradás és a szemfáradtság. Ha kimegy a napra, viseljen napszemüveget és vigyen magával esernyőt, hogy csökkentse a fejfájás kialakulásának valószínűségét.
Ha úgy érzi, túlmelegedett, azonnal keressen árnyékos területet vagy légkondicionált épületet
6. Lépés. Kerülje el az élelmiszereket kiváltó tényezőket
Kövesse nyomon a fejfájást, amely étkezés után jelentkezik. Ha allergiája vagy érzékenysége van bizonyos ételekre, fejfájást okozhat. Ha azt észleli, hogy a fejfájás általában bizonyos ételek fogyasztása után jelentkezik, szüntesse meg ezeket az ételeket, és nézze meg, hogy különbséget észlel -e.
2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
1. lépés Igyon több vizet
A fejfájás gyakori oka a kiszáradás, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő vizet kapjon. Vigyen magával vizes palackot bárhová is megy, és igyon kis kortyokat, ha szomjasnak érzi magát. Igyon vizet étkezés közben szóda vagy más italok helyett. Minden alkalommal, amikor meglát egy szökőkutat, álljon meg és igyon egy italt.
Ügyeljen arra, hogy igyon vizet a kiszáradást okozó tevékenységek során, például edzés közben
2. lépés: Fogyasszon gyakran kis ételeket
Az alacsony vércukorszint fejfájást okozhat, ezért a gyakori étkezés segíthet a fejfájás mentességében. Döntse el, hogy egész nap kis ételeket eszik, nem pedig 2 nagyobb ételt.
- Az étkezések felosztásához próbáljon meg egy darab gyümölcsöt és egy keményre főtt tojást, amint felébred. Ezután fogyasszon reggel egy másik tojást, valamint egy darab pirítóst vagy fél zsemlét. Folytassa ezt a mintát egész nap.
- Kerülje a hosszan tartó böjtölést, ami fejfájást okozhat.
Lépés 3. Változtassa meg az étkezési módot
Bizonyos ételek segíthetnek a fejfájásban, míg mások nagyobb valószínűséggel fejfájást okozhatnak. Az egészséges gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít csökkenteni a fejfájást.
- A zöld, narancs és sárga zöldségek bizonyítottan csökkentik a fejfájást egyeseknél. A fejfájást elősegítő egyéb ételek közé tartozik a barna rizs és a száraz, nem citrusfélék.
- A tejtermékek, a csokoládé, a tojás, a citrusfélék, a pácolt hús, a búza, a paradicsom, a kukorica, a hagyma, az alma és a banán ronthatják a fejfájást.
- Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a magas magnéziumtartalmú ételek segítenek megelőzni a fejfájást, ezért válasszon olyan lehetőségeket, mint a tofu, az olívaolaj, a spenót, valamint a napraforgó- és tökmag.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, valamint a magas nátrium- vagy MSG -szintet (például a kínai ételeket).
4. lépés Szükség esetén tartson szünetet
A fejfájás azt jelenti, hogy pihenésre van szüksége. Ha túlzásba viszi a munkáját vagy a fizikai feladatokat, akkor fejfájást okozhat. A nap folyamán hozzon létre szokást, hogy szükség esetén szünetet tartson, nehogy fejfájást okozzon a túlterheléstől.
Ha lehetséges, próbálja meg feküdni sötét szellőző helyiségben 10 percig, ha úgy érzi, hogy fejfájás jön. Ez segíthet a tünetek csökkentésében
5. lépés Csökkentse a stresszt az életében
A túl sok stressz fejfájáshoz vezethet, amelyet a szorongás okoz. Ha sok stresszt érez, keressen módszereket a stressz csökkentésére az életében. A fejfájás csökkentése mellett a stressz csökkentése összességében boldogabbá is tehet.
- Keressen online meditációs vagy relaxációs rutinokat. Azt is megnézheti, hogy meditációs órát vesz.
- Nyújtson segítséget másokhoz. Szokjon rendszeresen szocializálódni, mivel a barátok és a családtagok támogatása segíthet csökkenteni a stresszt.
- Ha küzd a stressz kezelésével, beszéljen egy terapeutával. Ha a stressz eluralkodik az életeden, akkor ez egy mögöttes mentális egészségi állapot tünete lehet.
6. lépés. Aludjon eleget
Ha nem alszol eleget, ez fejfájást okozhat. Szokjon meg minden este korán lefeküdni, hogy eleget aludjon a következő napra. A felnőtteknek általában 7-9 óra alvásra van szükségük éjszaka.
Ha problémái vannak az alvással, dolgozzon az alvási rutin kialakításán. Szokjon meg minden este lefekvés előtt pihentető tevékenységet végezni, például olvasni vagy meleg fürdőt venni
7. lépés. Hozzon létre egy gyakorlatot
Az aerob testmozgás csökkentheti a fejfájást. Csökkentheti a stresszt is, ami szintén gyakori oka a fejfájásnak. Ha még nem edz rendszeresen, vegye be a rendszeres aerob edzést a rutinjába.
- Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, hogy maradjon. Ha például szereted a hosszú sétákat, próbálj hetente néhányszor erővel sétálni.
- Ha nagyon elfoglalt vagy, keress módokat arra, hogy beépítsd edzésprogramodat a napi ütemtervedbe. Például biciklizni a munkahelyre vezetés vagy tömegközlekedés helyett.
8. lépés: Kerülje a cigarettafüstöt
A cigarettafüst hozzájárulhat a fejfájáshoz, mivel összehúzza az agy ereit. Ha dohányos, a dohányzásról való leszokás enyhítheti a fejfájást. Ha nem dohányzik, kerülje a másodlagos dohányzást, amennyire csak lehetséges.
9. lépés: Naponta néhányszor lélegezze be a borsmenta illatát
Alkalmazhat némi borsmentaolajat a csuklójára vagy a halántékára, hogy eloszlassa az illatot, és ez segíthet megszabadulni a fejfájástól, vagy akár megelőzheti a fejfájást. Ismételje meg ezt naponta néhányszor, vagy szükség szerint.
Érdemes néhány csepp borsmentaolajat hozzáadni egy hordozóolajhoz, például mandula- vagy kókuszolajhoz
3 /3 -as módszer: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Mutassa be orvosának a tünetek részletes listáját
Ha a fejfájás nem szűnik meg életmóddal és egyéb változásokkal, keresse fel orvosát értékelésre. Bár általában nem súlyos, a krónikus fejfájást más egészségügyi problémák is okozhatják. Annak érdekében, hogy orvosa a legjobb diagnózist tudja biztosítani, készítsen listát a tüneteiről.
- Vezessen fejfájásnaplót, és írja le a fejfájás megjelenésekor, valamint az esetleges kiváltó okokról szóló krónikákat.
- Tartalmazza az egyes fejfájások intenzitását.
- Azt is meg kell jegyeznie, hogy mióta fejfájása jelentkezik, és minden meglévő egészségügyi állapotát.
2. lépés Szerezzen be minden szükséges orvosi vizsgálatot
Tüneteitől függően orvosa néhány tesztet futtathat, hogy ellenőrizze a fejfájást okozó alapállapotokat. Rendelhetnek CT -vizsgálatot, MRI -t vagy vérvizsgálatot, hogy ellenőrizzék a neurológiai vagy egyéb problémákat.
Ha orvosa bármilyen tesztet rendel, feltétlenül kérdezze meg őket a felkészülésről. Egyes tesztek megkövetelhetik például, hogy előző nap ne egyen és ne igyon
3. lépés. Beszéljen orvosával az étrend -kiegészítőkről
Attól függően, hogy orvosa szerint mi okozza a fejfájást, étrend -kiegészítőket javasolhatnak. A magnézium, a vaj, a lázcsillapító, a Q10 koenzim és a riboflavin olyan kiegészítők, amelyek egyeseknél csökkentik a fejfájás tüneteit. Beszélje meg kezelőorvosával az étrend -kiegészítőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak -e jelenlegi egészségére és a meglévő gyógyszerekre való tekintettel.
Soha ne vegyen be étrend -kiegészítőt, mielőtt először beszélne orvosával
4. lépés. Keresse meg az akupunktúrás kezeléseket
Egyes orvosok természetes kezelést javasolhatnak a krónikus fejfájás, például a migrén kezelésére. Az akupunktúra hasznos lehet, ha krónikus fejfájásban szenved, ezért beszélje meg orvosával ezeket a lehetőségeket.
Az akupunktúra olyan technika, amely stimulálja a testre nehezedő nyomópontokat, gyakran tűk behelyezésével a bőrbe. Kimutatták, hogy az akupunktúra egyeseknél megszünteti a fejfájást
5. lépés Kapjon vagy adjon magának fejbőr masszázst
A masszázsterápia magában foglalja egy professzionális masszőr látását, hogy a fejét, a halántékát és más testrészeit masszírozzák, hogy csökkentsék a fejfájás gyakoriságát. Azonban adhat magának napi fejbőrmasszázst is, hogy megelőzze és esetleg enyhítse a fejfájást.
