A bátorságot sokan az egyik legfontosabb emberi erénynek tartják. Valójában a középkorban a négy alapvető erény egyike volt, és a modern pszichológusok egyetértenek. Ha megtanulod, hogyan legyél bátor, még ha csak meg is kérdezed azt a személyt, akire olyan régóta figyelsz, az nem azt jelenti, hogy nem félsz. Ez azt jelenti, hogy megtanulsz tenni valamit a félelmed ellenére.
Lépések
Rész 3 /3: Bátor gondolkodásmód kialakítása
1. lépés: Fogadd el a félelmedet
Bátornak lenni azt jelenti, hogy valamit tenni kell a félelem ellenére. A félelem a test természetes válaszából származik az agy harci vagy menekülési reakciójára. Az agy a kortizolt, a stresszt kiváltó hormont a test idegrendszerébe juttatja, és ezáltal a test hiperhajtásba kezd. A félelem tanult viselkedés, amely az agyi kémiánkban alapul, de megerősíti a körülöttünk lévő világ, amely félelmet keltett bennünk. Ha megtanulod, hogyan dolgozz át a félelmen, és lépj túl azon, az elméd átképzése.
- A félelmek elkerülése valójában erősebbé és félelmetesebbé teszi őket. A nyugati kultúrában van egy bizonyos gondolkodásmód, amely az érzelmeket gyengeségnek tekinti, és megpróbálja elnyomni azokat. De a negatív érzelmek elfojtása csak fokozza magától a negatív érzelmektől való félelmet, és erősíti őket, annál jobban elkerülik őket.
- Ha kiteszi magát olyan dolgoktól, amelyeketől fél, (miközben biztosan biztonságban marad és okoskodik) segíthet az agynak érzéketlenné válni a félelemre, és megkönnyíti a szembenézést.
2. lépés: Ne habozzon
Minél tovább kell az agyadnak kifogásokat találnia arra, hogy nem bátor, annál több időre lesz szükséged a pánikra a hipotetikus negatív eredmények miatt. Ha olyan helyzetbe kerül, amikor fel kell vennie egy pókot, ki kell ugrania a repülőgépből, vagy meg kell kérdeznie valakit randizni, habozás nélkül tegye meg, ha egyáltalán meg fogja tenni.
Erősítse meg sikereit azáltal, hogy jutalmat ad magának, amikor megbirkózik a félelmeivel. Ez lehet fizikai csemege, például egy jó pohár bor, vagy egy lelki csemege, mint egy kis szünet az emberi interakcióban és a Netflix-es műsor nézése
3. lépés. Tanuljon meg figyelmes lenni
Tudatosnak lenni akkor van, ha teljes mértékben jelen vagy az aktuális pillanatban. Az éberség segíthet megváltoztatni az agyát, hogy hatékonyabban kezelje a félelmet. Időt kell adnia magának, hogy megtanulja ezt a készséget, és ez gyakorlatot igényel.
- A meditáció az egyik módja az éberség javításának. Keressen egy csendes helyet, és üljön kényelmesen. Meditálhat a buszon, a repülőtéren vagy bármely forgalmas helyen, de a legjobb, ha egy csendes helyen tanul, kevés zavaró tényezővel. Csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére (ebben a fókuszban segíthet a „belélegzés”, amikor belélegzünk, és a „ki”, amikor kilélegzünk.) Tedd ezt húsz percig. Legyen tudatában a pillanatnak és az érzéseinek. Ha azon kapja magát, hogy más gondolatoktól elvonja figyelmét, irányítsa vissza figyelmét a légzésére.
- Amikor a félelem eluralkodik rajtad, a meditációból és az éberségből tanult gyakorlatok segítségével legyőzheted. Fókuszáljon a légzésére, és vegyen mély lélegzetet. Engedje meg magának, hogy érezze a negatív érzelmeket, de jelölje meg azokat az érzelmeknek, amelyekben él (például: ha arra gondol, hogy "félek", fogalmazza át így: "Van egy gondolatom, amitől félek."). Ez egy finom megkülönböztetés, de segít abban, hogy ne uralkodjon a gondolatai felett.
- Ha elmédet az égnek képzeled el, és pozitív és negatív érzelmeidet, mint felhőket, amelyek áthaladnak az ég felszínén, segíthetsz abban, hogy úgy tekintsenek rájuk, mint a részedre, de nem diktálják az életedet.
4. Lépjen ki a komfortzónájából
A komfortzónán kívül kilépés szorongást okozhat, de nagyszerű módja a bátorság elsajátításának. Ha olyasmit tesz, amit általában nem tesz meg, segít megbirkózni a váratlan dolgokkal, ezért gyakran félelem fakad. Ha megtanulja kezelni ezt a félelmet, egy kiválasztott helyzetben segíthet bátran teljesíteni, ha váratlan esemény történik.
- Kezdje kicsiben. Kezdje azokkal a cselekedetekkel, amelyek kevesebb félelmet keltenek, és kevesebb bátorságot igényelnek. Tehát küldjön baráti felkérést a Facebookon annak a lánynak, aki tetszik, vagy beszéljen egy kicsit a nyilvántartás mögötti személlyel, mielőtt továbblép valakire.
- Ismerd meg a határaidat. Vannak bizonyos dolgok, amelyeket egyszerűen nem tudunk megtenni. Talán abszolút nem tudod felvenni azt a pókot, kijönni a homofób főnöködhöz, vagy ejtőernyőzni. Rendben van. Néha ezek félelmek vagy korlátok, amelyeket fel lehet dolgozni, és néha nem. Néha nagyon alkalmazkodó, ha nem bátor; lehet, hogy nincs értelme olyasmit tenni, amire nem tudod rávenni magad. Összpontosítson arra, hogy bátorságát más dolgokra építse, például tegyen egy poharat a pókra, hogy valaki más vigyázzon rá, vagy jöjjön ki a szüleihez a homofób főnöke helyett.
5. lépés. Bizalomépítés
A bizalom lehetővé teszi, hogy bízzon képességeiben és önmagában, és rájöjjön, hogy több vagy, mint a félelmeid. Ha bízik önmagában, könnyebben tud bátran cselekedni. A magabiztosság megtanulása gyakorlatot igényel. A bizalom növelésének számos módja van:
- Hamisítsd, amíg elkészíted. Bizalmat csalhat az elmédbe, ha úgy tesz, mintha magabiztos lenne. Mondd meg magadnak, hogy megkérdezheted azt a lányt, akit szeretsz egy randin, és bármit mond, nem fogsz sokat érdekelni. Bővítheti testtartását, és magabiztosabbnak és erőteljesebbnek érezheti magát. Nyissa fel a karját, vagy tegye a feje mögé, és nyomja ki a mellkasát.
- Ne hagyd, hogy kudarcaid vagy korlátaid diktálják, ki vagy. A kudarc egyszerűen azt jelenti, hogy próbálkozik; tanulni kell belőle, nem kerülni. Ne felejtse el emlékeztetni magát arra, hogy a kudarcok nem határozzák meg Önt, hacsak nem hagyja őket.
- Bízz magadban. A bátorság magában foglalja a bizalmat önmagában és önmagában. Mondd el magadnak, hogy van valami ajánlatod. Ne feledje, hogy az arrogancia és a bizalom más.
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Hogyan segíthet a meditáció bátrabbá válni?
A meditáció segít megtisztítani az elméd minden negatív érzéstől, így többé nem tapasztalsz félelmet.
Közel vagy, de ez nem egészen helyes. Amikor meditálsz, az a célod, hogy kitisztítsd az elméd, vagy koncentrálj a légzésedre. Miközben ezt teszi, egyre tudatosabbá válik, és tisztában van a helyzet valóságával. Még mindig tapasztalni fogja a negatív érzelmeket, de gyakorlással felismerheti azokat, amilyenek, és hagyja, hogy elmúljanak. Válasszon másik választ!
A meditáció gyakorlása növeli az önbizalmat.
Nem pontosan. Bizalmat építhet néhány módon, például egyszerűen elmondhatja magáról, hogy magabiztos. Idővel elkezded hinni. A hatalmi állásfoglalás is segít. Álljon nyitott karokkal az oldalán, vagy tegye a fej mögé, és nyomja ki a mellkasát. A meditáció azonban jó módja az éberség elérésének, amely segít koncentrálni és nyugodt maradni stresszes helyzetekben. Válassz másik választ!
A meditáció segít javítani tudatosságodat, ami segít legyőzni a félelmeidet a pillanatban.
Pontosan! A meditáció gyakorlása során megtanulod, hogyan legyél jelen a pillanatban. Ez segíthet abban, hogy a negatív érzelmeket olyannak lássa, amilyenek: csak gondolatok és érzések. Segíthetsz magadon egy félelmetes pillanaton vagy találkozáson, ha elmédre az égboltra gondolsz, a negatív gondolatokra vagy érzelmekre pedig felhőként. Ideiglenesek, és végül elmúlnak. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A fentiek egyike sem.
Dehogy! Fent van egy nagyszerű válasz. A bátorság a félelmed felkarolásából fakad, mert minél jobban kerülöd őket, annál ijesztőbbek lesznek. Amikor kiteszed magad a félelmednek, érzéketlenné válsz vele szemben - de ügyelj arra, hogy biztonságban legyél. Válassz másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Bátorság a pillanatban
1. lépés. Bátorítsa a konkrét forgatókönyveket
Különféle bátorságra van szükség ahhoz, hogy kikérdezzen valakit, akit érdekel, beszéljen a főnökével az emelésről, vagy szembeszálljon egy zaklatóval. Az egyik dolog, amit ezek a forgatókönyvek megkövetelnek, a bizalom megmutatása, bármit is érez valójában. A magabiztosság és a bátorság abból fakad, hogy úgy teszünk, mintha nem félnénk, még akkor is (és főleg), amikor.
Például bizonyos bátorság kell ahhoz, hogy nagy döntések meghozatalakor kövesse intuícióját
2. Légy bátor, ha valakit felkér
Amikor meghív valakit, a legjobb módja annak, hogy közvetlen legyen, még akkor is, ha félelmetes, hogy kiteszi magát. Gyakorold előre, amit mondani fogsz. Ha teheted, beszélj vele privátban. Gondolj bele, milyen nagyszerű lehet, ha igent mond; nem éri meg a kockázatot?
Ne feledje, hogy ha nemet mond, az nem rólad vagy kívánságodról szól. Tartsd tiszteletben a döntését, és légy büszke magadra, mert bátor vagy
3. Légy bátor, ha beszélsz a főnököddel
Félelmetes lehet beszélni a felettesével, különösen, ha a munkahelyi problémáiról van szó; az is kellemetlen, ha pénzről beszélgetünk. Ha azonban inkább beszélgetésnek, mintsem konfrontációnak tekinti, akkor valószínűbb, hogy rendbe jön.
- Kérje meg, hogy beszéljen vele privátban, és előre tervezze meg, mit fog mondani. Nem baj, ha idegesnek érzed magad, ne harcolj ellene. Ügyeljen arra, hogy normálisan lélegezzen, és meggyőződéssel beszéljen.
- Ha a beszélgetés visszafelé sül el, lépjen hátra és értékelje újra. Ha belegondol, és úgy érzi, hogy igaza volt, fontolja meg az emberi erőforrás osztály bevonását.
- Alternatív megoldásként néha jobb a munkahelyváltás; néhányan nagyon makacsok, és ha úgy döntenek, hogy nem vesznek részt minden csatában, az nem azt jelenti, hogy nincs bátorságotok.
4. Légy bátor, ha szembeszáll egy zaklatóval
Amikor egy zaklatóval szembesül, ne felejtse el úgy viselkedni, mintha bátor és magabiztos lenne. Ön becsapja magát (és őt), hogy azt gondolja, nem fél. A bántalmazók jól érzik magukat az érzelmi reakcióid miatt, ezért ne add meg nekik a reakció örömét. Magabiztosan cselekedjen (még akkor is, ha nem érzi magát különösen magabiztosnak).
Ha a megfélemlítés után a zaklatás munkába áll, kérjen segítséget tanártól vagy szülőtől. Az, hogy mikor kell külső segítséget kérni, önmagában bátor. Ez azt mutatja, hogy őszinte vagy magadhoz a helyzet valóságával kapcsolatban
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Igaz vagy hamis: A bátorság hamis bizalommutató, és sokan átlátnak rajta.
Igaz
Dehogy! Valójában, ha bátran belép egy helyzetbe, magabiztosságként értelmezhető, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy eloszlassa a helyzetet egy zaklatóval, vagy segíthet abban, hogy lökést kérjen valakitől. Ez azonban nem garancia a sikerre. A bátorság, ha kiállsz egy zaklató ellen, egy dolog, de ha a zaklatás súlyosbodik, akkor bátorságra van szükséged ahhoz, hogy külső segítséget kérj a szülőktől vagy a tanártól. Próbáld újra…
Hamis
Helyes! A bátorságot ritkán tekintik hamis megjelenítésnek, és valójában segít abban, hogy azt hajtsa végre, amit akar. Bátorságot kell mutatnia abban a pillanatban, hogy emelést kérjen főnökétől. Bátorságot kell mutatni abban az esetben is, ha beszélnie kell a főnökével vagy valakivel a munkahelyen. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Félelmeinek legyőzése
1. lépés. Határozza meg félelmeit
Mitől félsz? Mielőtt legyőzné a félelmét és bátran cselekedne, tudnia kell, mitől fél. Számos dolog félelmet kelthet az emberekben, többek között ezek:
- Magasság
- Kígyók és/vagy pókok
- Tömegek
- Nyilvános beszéd
- Víz
- Viharok
- Zárt terek
2. Lépés. Vedd tudomásul a félelmedet
Miután azonosította a félelmeit, ne próbálja meg ecsetelni őket a szőnyeg alatt; ne kerüld el őket. Ne próbálja meggyőzni magát arról, hogy egyszerűen nem fél; ennél több munka szükséges a félelmed leküzdéséhez. Ehelyett fogadja el, hogy vannak félelmei, így produktívan dolgozhat azok leküzdésén.
- Elismerheti félelmét, ha leírja vagy hangosan kimondja.
- A 0 -tól (egyáltalán nem fél) 100 -ig (nagyon félek) leírt skálán fel tudod mérni, hogy milyen mértékben félsz, attól, hogy mennyire félsz a kérdéses dologtól.
3. lépés: Próbálja ki a fokozatos deszenzibilizációt
Ezzel a technikával lassan, de egyre inkább megengeded magadnak, hogy közeledj vagy kapcsolatba kerülj azzal, amitől félsz.
- Például, ha fél attól, hogy elhagyja a házat, kezdje azzal, hogy felveszi a cipőjét, mintha ki akar menni, de valójában nem.
- Ezután kinyithatja az ajtót, és két lépést tehet kifelé, majd négy lépést, majd nyolc lépést, majd lemehet a háztömbön és haza.
4. lépés: Próbálja ki a közvetlen konfrontációt
Ezt "áradásnak" is nevezik. Kényszerítse magát a forgatókönyvbe, amitől fél, és hagyja magát teljesen félni. Érezd, ahogy a félelem lüktet benned; figyelje meg, de próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne legyőzze. Segíthet, ha úgy képzeli el magát a harmadik személyben, hogy olyanokat mond, mint: "most nagyon fél."
- Ennél a módszernél, ha félne kimenni a szabadba, az első próbálkozáskor kimegy a háztömbön. Ezután megpróbálna elgondolkodni azon, hogy valójában nem is olyan rossz, ha távol van otthonától.
- Ezt a folyamatot addig ismételgeted, amíg teljesen nem félsz kimenni a szabadba.
- Az ötlet az, hogy megmutassuk neked, hogy nem kell félned attól, amit teszel; mint ilyen, ez a módszer a legjobb az irracionális félelmek kezelésére.
5. lépés: Próbálja meg a vizualizációt
Amikor azon kapod magad, hogy félsz valamitől, próbáld meg elterelni a kedvedet azáltal, hogy pozitívabb gondolatokra koncentrálsz. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elképzelhessen valamit, ami boldoggá tesz, például a kutyáját vagy egy szeretett személyét. Használja ezt a pozitív érzelmet a félelem leküzdésére.
- Képzeld el azt a dolgot, ami pozitívvá tesz. Próbálja több érzékkel elképzelni, hogy valóságosabb legyen.
- Például, ha a kutyájára gondol, gondoljon arra, milyen a kutyája szaga, hogyan érzi magát, amikor megsimogatja, hogyan néz ki és hogyan szól.
6. lépés. Beszéljen valakivel
A félelmeinek megbeszélése valakivel, engedéllyel rendelkező terapeuta, megbízható családtag vagy barát segíthet kitalálni, honnan ered a félelme; segíthet leküzdeni a félelmedet és bátran cselekedni.
- Vannak olyan webhelyek is, amelyeket használhat, ha névtelenül kell beszélnie.
- Ideje lehet beszélni valakivel, ha úgy találja, hogy félelme olyan módon zavarja az életét, hogy változtatni szeretne.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Mit tehet, hogy fejfájással szembenézzen a félelmeivel?
Beszéljen egy terapeutával.
Nincs ezzel a válasszal semmi baj, de nem ez az egyetlen út! Egy engedéllyel rendelkező terapeuta segíthet kimondani a félelmét, és kitalálni, miért fél. A terápia, vagy akár egy megbízható barát vagy családtaggal való beszélgetés segíthet leküzdeni a félelmet. Van ennél jobb lehetőség!
Közvetlenül szembesüljön félelmeivel.
Ez egy nagyszerű válasz, de keressen tovább jobbat! Ez a merítési terápia módszer segít leküzdeni a félelmet, különösen, ha irracionális. Kicsit olyan, mintha a medence mély végébe ugrálnál, amikor félsz a víztől, szemben a sekély végén való gázolással. Próbáljon más választ…
Próbálja ki a fokozatos deszenzibilizációt úgy, hogy egy kicsit egyszerre kiteszi magát a félelmének.
Nem tévedsz! Keressen azonban egy másik választ. Ha a félelmekkel való szembenézés nem lehetséges, próbálja meg apró lépésekkel leküzdeni a félelmet. Szükséged lesz egy kis bátorságra, hogy mondjuk legyőzd a pókoktól való félelmet. Ahelyett, hogy felvenne egy pókot otthonában, és visszahelyezné a szabadba, próbálja meg üveggel fölé tenni, és segítséget kérni. Legközelebb megpróbálhat egy papírt használni a pók felvételéhez és áthelyezéséhez. Próbáld újra…
Gondoljon boldog gondolatokra, hogy elfojtsa a negatív gondolatokat.
Jó válasz! A legjobb választást azonban lásd alább. A vizualizáció gyakorlata segíthet a pozitívabb gondolatokra összpontosítani, nem pedig a félelmetes, negatív gondolatokra. Válasszon másik választ!
A fentiek mindegyike.
Helyes! A félelmek legyőzése azzal kezdődik, hogy azonosítjuk, hogy mitől félünk, majd elismerjük ezt a félelmet. A félelmek leküzdése megköveteli, hogy bátorságot mutasson a félelmeivel szemben, akár fokozatosan, akár egyszerre, akár a tudatosság gyakorlásával. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- A bátorság gyakorlást igényel. Minél jobban szembesülsz a félelmeiddel és kezelöd a negatív érzelmeidet, annál könnyebb lesz.
- Használja bátorságát, hogy kiálljon mások mellett, akik nem képesek. Ez segít szembenézni a félelmeivel és segíteni fog a közösségen.
- Képzeld el, hogy addig tudod csinálni, amíg már nem kell elképzelned.
Figyelmeztetések
- Amikor egy zaklatóval szembesül, ügyeljen arra, hogy óvatosan járjon el. Nincs egy univerzális megoldás a zaklató kezelésére, és néha jobb, ha nem foglalkozunk vele.
- Bár ezek a tippek segíthetnek a szorongásos problémákkal küzdő embereken, ezeket nem szabad orvos vagy terapeuta tanácsa vagy gyógyszere helyett használni.
