A múltba való ragaszkodás vágya lehengerlő lehet, különösen akkor, ha erős fájdalom, trauma vagy zavartság kísért. A múltat elengedni azonban egészséges az Ön számára, és elengedhetetlen, ha a legtöbbet szeretné kihozni az életéből. A valóban előrelépés azt jelenti, hogy megtaláljuk a megfelelő hozzáállást, és a helyzettől függően elfogadjuk önmagunkat és/vagy megbocsátunk másoknak.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Pozitív hozzáállás kialakítása
1. lépés. Lépjen hátra
Ahhoz, hogy szembenézzen a múlttal és elengedje azt, objektív helyzetből kell gondolnia rá. Gondoljon a múltjára, és próbálja leszűkíteni, hogy pontosan mi tart vissza. A gyakori visszautasítók többféle formát ölthetnek:
- Érzéki (például megszállottság vagy szégyen a szexuális ügyek vagy anyagi dolgok iránt)
- Idegenkedés (a múlt fájdalma miatt például kerülni kell valakit vagy lehetőséget)
- Rossz akarat (kárt vagy bajt kíván másoknak)
- Nyugtalanság/izgatottság
- A motiváció vagy az energia hiánya
- Kétség
2. lépés. Távolítsa el a téves hiedelmeket
A mélyen gyökerező hiedelmek gyakran erőteljes módon motiválják tetteinket és gondolatainkat. Ha nehézségei vannak a múlt elengedésével, akkor tudatos vagy tudatalatti meggyőződés lehet az oka. A meggyőződések kihívása és megváltoztatása segíthet a továbblépésben.
- Például lehet, hogy egész életében azt mondta magának, hogy szeretne elérni egy bizonyos jövedelmi szintet, hogy boldog legyen. A törekvései azonban visszatarthattak az olyan dolgoktól, amelyeket valóban élveznek, mint például a hobbik vagy a családdal töltött idő. Kihívás a meggyőződésedben, elhatározás, hogy több időt szánsz az élet más területeire, és újraértékeld, hogyan érzed magad.
- Nehéz lehet megváltoztatni a mély hiedelmeket, különösen akkor, ha azokat olyan erőteljes hatások befolyásolják, mint a kultúra, a család és a vallás. Adjon időt magának a hiedelmek feldolgozására, és ha segítségre van szüksége, beszéljen egy barátjával vagy tanácsadójával.
3. lépés: A változás elfogadása
Az életben való előrehaladás ijesztő dolog lehet. Ahelyett, hogy félnél az ismeretlentől, fogadd el a változást az élet részeként és azt, hogy ki vagy. Fókuszáljon arra, hogy a változást pozitív erőként gondolja:
Például, ha elveszíti az állását, maradjon pozitív, ha úgy gondol rá, mint egy lehetőségre, hogy új készségeket és tapasztalatokat gyűjtsön egy másik pozícióban vagy karrierben
4. lépés Meditáljon vagy imádkozzon
Az erős érzelmi reakciók, amelyeket a fájdalom, a sajnálat és más múltbeli stresszorok okoznak, elhúzódó hatásokat hagyhatnak az elmében. A nyugodt, kiegyensúlyozott elme feltétlenül szükséges, amikor elengedjük a múltat. A meditáció és/vagy az ima segíthet az elméd stabilabb és középpontba helyezésében.
- A mindfulness meditáció segít az itt és most fókuszálásban. Jellemzően magában foglalja a légzésre való összpontosítást, miközben megpróbálja megtisztítani az elmét a zavaró gondolatoktól.
- Ha személyes hittel vagy vallási hittel rendelkezik, vagy nyitott rá, az ima nagyon hasznos lehet. Ha egy bizonyos gyakorlatot követ, követheti a meghatározott imákat. Alternatív megoldásként imádkozhat saját szavaival, csendben vagy hangosan.
5. lépés. Írjon a múltjáról
A naplóírás és az írás egyéb formái (például egy privát blog) nagyszerű módja annak, hogy megbékéljenek a múltjával és továbblépjenek. Próbálj meg írni azokról a dolgokról, amelyek zavarnak, bántanak, vagy amelyekről úgy gondolod, hogy visszatartanak. Az önkifejezés élménye katartikus lehet. Mivel csak magadnak írsz, nem kell tartanod attól, hogy mások mit gondolnak vagy mondanak, ami bizalmat építhet.
2. módszer a 4 -ből: Elfogadás
1. lépés. Bocsáss meg magadnak
Csábító lehet elrejteni a fájdalmas múltat, és úgy tenni, mintha nem is létezne. A múltban folytatott küzdelem azonban kimeríti az energiát. Ehelyett kezdje azzal, hogy megbocsát önmaga helyett, hogy tudatosan vagy tudat alatt ítélje meg önmagát.
- Próbáljon meg mondani valamit magának, például: „Tudom, hogy X miatt nem éltem meg azt, aki szeretnék lenni. Ezt tudomásul veszem, és a továbblépésre akarok koncentrálni.”
- Adj magadnak időt a gyógyulásra. Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: „A szívem soha nem fog meggyógyulni”, mondd magadnak: „Minden fájdalom eltompul és elmúlik az idő múlásával.”
- Lehet, hogy sosem leszel teljesen túl bizonyos dolgokon, például egy szeretett személy elvesztésén vagy az árulás fájdalmán, de amíg elfogadod azt a gondolatot, hogy megengeded, hogy tovább lépj, a gyógyulás bizonyos szintje mégis előfordulhat.
2. lépés. Valld be
Gyakran csak az, ha valamit levesz a mellkasáról, megkönnyebbülést jelent ahhoz, hogy elindulhass. Ha bántottál valakit, valamilyen áldozat lettél, tettél valamit, amit megbántál vagy szégyellsz, vagy más fájdalommal küszködsz, beszélj erről egy megbízható barátoddal, tanácsadóiddal vagy lelki tanácsadóddal.
3. lépés. Bocsánatot kér
Mások bántása bűntudatot vagy szégyent okozhat. Ha időt szakít arra, hogy bocsánatot kérjen valakitől, akit megbántott, elismeri fájdalmát, és lehetőséget ad a saját enyhítésére. Legyen őszinte és konkrét, amikor bocsánatot kér másoktól, és felajánlja a helyzet kijavítását.
Például, ha lecsapott a párjára, szánjon időt arra, hogy valami ilyesmit mondjon: „Tudom, hogy bántottalak, amikor X -et tettem/mondtam. Rossz volt tőlem, nem érdemelted meg, és őszintén sajnálom. Hogyan tehetném jobbá a dolgokat?”
4. lépés. Javítsa meg a sérüléseket
A befejezetlen ügyek, tartozások és egyéb helyzetek súlyos érzelmi poggyász lehet. Ha meg akarja tisztítani a lelkiismeretét, engedje el a múltat és lépjen előre, akkor jóvá kell tennie.
- Ha pénzügyi problémái vannak a fennálló tartozások, a ki nem fizetett számlák vagy más problémák miatt, kérjen segítséget egy pénzügyi tervezőtől. Félelmetes vagy kínos lehet az első lépés megtétele, de ha jobban lesz, jobban fogja érezni magát.
- Ha már rég megbántott valakit, és még mindig a fejében jár, lépjen kapcsolatba az illetővel, és próbálja meg helyrehozni.
- Ha el akarja kerülni a további konfrontációt, még jobban is érezheti magát, ha névtelenül kijavítja a károkat. Például, ha pénzt lopott valakitől, küldje vissza neki jelöletlen borítékban.
5. lépés: Ne féljen a kudarctól
Senkinek sem sikerül mindig minden. Ha múltja valamiféle félelmet keltett egy bizonyos körülményben vagy az élet egy részében, aktívan dolgozzon azon, hogy szembenézzen ezzel a félelemmel, és verje vissza.
Emlékeztesd magad arra, hogy még akkor is, ha kudarcot vallottál, tanulhatsz a tapasztalatokból, és felhasználhatod a tudást a jövőben
3. módszer a 4 -ből: Mások elfogadása
1. lépés: Bocsáss meg másoknak
Nagyon könnyű lehet visszatartani a haragot, ha valaki bántott téged a múltban. Mindazonáltal óriási pszichológiai előnyökkel jár, ha megbocsát másoknak.
Segíthet, ha kimondod az embereknek, hogy megbocsátasz nekik. Ha valaki valami kegyetlen dolgot mondott neked, próbáld meg elmondani neki: „Bántottam, amikor X -et mondtál, de szeretném, ha tudnád, hogy elengedem, mert tovább akarok lépni. Megbocsátok."
2. lépés. Ne hibáztasson
Noha azt mondhatjuk, hogy a probléma valaki más hibája, egyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk tőle, a dolgok nem így működnek. Amikor másokat hibáztat, akkor tudatalatti elvárása lehet, hogy kijavítsák a dolgokat. Hatékonyabb azonban, ha elismerjük a problémát, és a továbblépésre koncentrálunk.
Például, ha egy partner költekezési szokásai pénzügyi gondokat okoztak, ne csak azt mondja: „Elrontottad a dolgokat!” Ehelyett próbáljon konstruktívabb lenni: „Pénzügyi problémáink vannak, és változtatnunk kell a költési szokásainkon.”
Lépés 3. Engedje el a haragot
A harag egy speciális típusú érzelmi poggyász, amely miatt a múltbeli problémák valóban lehúzhatnak. Ha valaki bántott vagy rosszat tett a múltban, ne a megtorlásra koncentráljon. Bár azt gondolhatja, hogy nagyon kielégítő lenne látni, hogy az illető megsérül, jobban fogja érezni magát, ha továbblép.
Például ha haragszik, mert úgy gondolja, hogy valaki elvett tőled egy exet, lépjen az illetőhöz, és mondjon valami ilyesmit: "Először fel voltam háborodva, de azt akarom, hogy mindenki boldog legyen, és lépjen tovább. tudd, hogy elfogadom a kapcsolatodat."
4. lépés: Fókuszáljon önmagának megváltoztatására, ne másokra
Nehéz változtatásokat végrehajtani a múltbeli probléma megoldása érdekében. Elég nehéz önmagát megváltoztatni, nemhogy mást. Ha hagyod, hogy mások aggódjanak a saját problémáik elintézéséért, akkor több energiád és figyelmed lesz a javításra.
5. lépés Ha kell, adj magadnak egy kis helyet
Ha sikertelenül próbált megjavítani egy korábbi személyes kapcsolatot, amely visszatart, akkor segíthet, ha ad egy kis lélegzetet. A gondolkodási idő csodákra képes.
Megállapodhat valakivel, hogy később visszatér a problémához. Például, ha kapcsolati problémái vannak, fontolja meg, hogy szünetet tart
4. módszer a 4 -ből: Továbblépés
1. lépés. Fókuszáljon a jelenre és a jövőre
Ha egyszer elismeri a múltját, elkezdheti elengedni azt. Fókuszáljon arra, hogy a jelenét a legjobb képességei szerint élje, és a jövőt úgy tekinti, mint az előrelépés motivációját.
- A konkrét célok kitűzése növeli a siker esélyeit. Ez jelenthet olyan dolgokat, mint a diploma megszerzése, új állás keresése, vagy a készségek gyakorlása és fejlesztése egy adott területen.
- Tegye a jelenbe olyasmit, amibe be kell vonni. Vegyen részt egy új hobbiban vagy önkéntes tevékenységben, amelyet például kielégítőnek talál.
- Kezdje kicsiben. Ha egy súlyos autóbaleset miatt aggódnia kell az autóban való tartózkodás miatt, kezdje lassan azzal, hogy leül az autóba, miközben egy ideig parkol. Ezt követően menjen egy rövid útra a közelben lévő helyre. Lassan dolgozzon tovább ezen a módon, amíg jól nem érzi magát, ha az autóban marad egy hosszú útra valahol.
2. lépés. Váltási viselkedés
Ha újra és újra ugyanúgy csinálod a dolgokat, úgy tűnik, hogy a múlt folyamatosan felbukkan. Ha valóban el akarja engedni a múltat és tovább akar lépni, akkor lehet, hogy tudatos és konkrét változtatásokat kell végrehajtania a viselkedésében. A dolgok módjának megváltoztatása nehéz lehet, de ha Ön, akkor könnyebb, ha emlékezteti magát arra, hogy javítani próbál a helyzeten. Például:
- Ha folyamatosan összefut egy exével (vagy emlékeztetőre), akkor tudatosan megváltoztathatja az étkezési, vásárlási, társalgási helyeket stb. A tájváltás megkönnyíti a múlt elengedését.
- Ha problémái vannak a túl sok költéssel, töltsön el egy „nyaralást”. Ne vásároljon nem alapvető fontosságú vásárlásokat egy bizonyos időszakra (például néhány hétre), és mondja el magának, hogy az időt arra fogja fordítani, hogy a már meglévő dolgok használatára vagy elszámolására összpontosítson.
3. Használja a sajnálatot vagy veszteséget a jövő tüzelőanyagaként
A múltbeli szerencsétlenségeket akkor győzi le, ha eltökélt szándéka, hogy ezeket motiválja a jövőbeli sikerhez. Ha sajnálat vagy veszteség jár a fejében, gondoljon arra, hogyan használhatja őket előre:
- A hibák tanulási tapasztalatok lehetnek. Ha kudarcot vall egy munkában, akkor a tudását felhasználhatja a jövőbeni jobb teljesítményre, vagy annak eldöntésére, hogy egy új karrier jobb -e Önnek.
- Ha megbántottál valakit, akit érdekel, kérj bocsánatot, és mondd meg magadnak, hogy soha többé nem hagyod cserben.
- Ha valaki kritizál téged, ismerd el, hogy megsérültél, de légy határozott, hogy javíts magadon, mintsem mások kedvében járj.
