Ha cukorbetegsége vagy más vércukorszint -betegsége van, tudja, milyen nehéz lehet a vércukorszint szabályozása. A jó hír az, hogy nem kell olyan nehéznek lennie. Ha figyelmesen figyelemmel kíséri a vércukorszintet, orvosa segíthet az Ön számára megfelelő terv elkészítésében, amely magában foglalja a gyógyszereket és az egészséges táplálkozást. Az életmód megváltoztatásával is javíthatja egészségét.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A vércukor stabilizálása étellel
1. Lépjen vagy igyon cukros ételeket, ha 70 mg/dl vagy ennél alacsonyabb
Ha szédül, izzad, remeg vagy gyengeséget érez, ellenőrizze vércukorszintjét. Ha 70 mg/dl vagy ennél alacsonyabb, akkor előfordulhat, hogy enni vagy inni kell valami magas cukortartalmat, hogy felhozza. Miután evett valamit, várjon 15 percet, majd ellenőrizze újra a vércukorszintjét. Ha még mindig 100 mg/dl alatt van, fogyasszon valami cukrosat. Próbáljon bevenni 3-4 glükóztablettát, vagy inni vagy enni az alábbiak egyikét, hogy visszaálljon a vércukorszint, ha alacsony:
- 1⁄2 csésze (120 ml) almalé vagy szóda
- ½ banán
- 1 alma
- 4-5 sós keksz,
- 2 evőkanál (30 ml) mazsola
- 1 evőkanál (15 ml) méz
- Cukorkák (pl. Életmentők, kicsapongások, gumicukrok vagy csillagok)
2. lépés Igyon 10-15 csésze (2,4-3,5 L) vizet naponta a vércukorszint stabilizálása érdekében
Ha kiszáradt, a vérében nincs annyi folyadék, amellyel dolgozhat, ami a vércukorszintet kiegyensúlyozhatja. Győződjön meg róla, hogy naponta 10-15 csésze (2,4–3,5 l) vizet fogyaszt, hogy pótolja az elveszettet.
3. lépés. Beszélje meg kezelőorvosával a szénhidrátszükségletét
A szénhidrátok segítenek a vércukorszint elég magas szinten tartásában, és energiával látják el a szervezetet. A túl sok szénhidrát azonban jelentősen megemelheti a vércukorszintet és súlygyarapodást is okozhat, ezért próbáljon gondosan nyomon követni, hogy hány szénhidrátot fogyaszt.
- Először beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével arról, hogy mennyi szénhidrátra van szüksége egy nap. Ezután használja ezt az információt a napi szénhidrátok adagolásához. Általában 15 gramm (0,53 oz) szénhidrát számít egy adagnak.
-
Általában a férfiaknak 4-5 adagra van szükségük étkezésenként, vagy 12-15 adagra naponta, míg a nőknek 3-4 adagra van szükségük étkezésenként, vagy 9-12 adagra minden nap.
Ne feledje, hogy ez az energiamennyiségtől függően növekszik vagy csökken. Az irodában ülve kevesebb adagra van szükség, míg a hegymászásra sokkal többre van szükség. Ne felejtse el ennek megfelelően kiigazítani, mivel minden nap más
4. lépés: Olvassa el az élelmiszerek címkéit a szénhidrátszint meghatározásához
A szénhidrátok számításakor ügyeljen a címkékre. Megmondják, hogy mennyi szénhidrát van egy bizonyos ételben, így nem kell találgatnia. Ha az ételnek nincs címkéje, keresse meg az interneten vagy a táplálkozási alkalmazásban, hogy megtudja.
Referenciaként: egy szelet kenyér gyakran egy adag szénhidrát, akárcsak egy kicsi vagy közepes gyümölcsdarab, 0,5 csésze (120 ml) fagylalt és 1 csésze (240 ml) tej
5. lépés. Mérje ki az ételt az adagok meghatározásához
Általában jó ötlet az élelmiszerek mérése, amikor csak lehetséges. A legtöbb ember alábecsüli, mennyit eszik, ami gyakran súlygyarapodáshoz vezet. Mérje meg az ételt, hogy tisztában legyen az elfogyasztott szénhidrátok valódi mennyiségével.
Ha nem biztos abban, hogy mennyi ételt kell mérni, fontolja meg egy találkozót egy dietetikussal. Képeseknek kell lenniük arra, hogy megmutassák, hogyan néznek ki az adagméretek
6. lépés Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított szemek helyett, hogy segítsen szabályozni a vércukorszintjét
A gabona a szénhidrátok egyik forrása. A teljes kiőrlésű gabonák segíthetnek stabilizálni a vércukorszintet, ezért próbálja meg a gabonafélék legalább felét teljes kiőrlésű gabonából nyerni. Válasszon például teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű tésztát, valamint olyan ételeket, mint a bulgur, zabpehely és quinoa.
Lépés 7. Egyensúlyozza étrendjét fehérjével és zöldségekkel
A kiegyensúlyozott étkezés rendszeres fogyasztása jelentősen segíthet a vércukorszint egyensúlyban tartásában. Az étkezés tervezésekor válassza ki a fehérje, gyümölcs, zöldség, keményítő és zsírok egyensúlyát.
- Válasszon sovány fehérjéket, például csirkemellet, halat és babot. Próbálja korlátozni a zsírok, különösen a transzzsírok bevitelét, amelyek gyakran megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben. Főleg a jó zsírokra összpontosítson. Az egyszeresen telítetlen zsírok és a többszörösen telítetlen zsírok jó zsírok, és megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a dió, a napraforgóolaj, az olívaolaj, a zsíros hal, a lenmag és a repceolaj. Az avokádó és a mogyoróolaj jó zsírokat is tartalmaz, de kalóriadús is.
- A szénhidrátok gyorsan metabolizálódnak, vagyis gyorsan emészthetők és felszívódnak. Emiatt képesek a szervezetnek a szükséges gyors energiát adni. A fehérje anyagcseréje hosszabb ideig tart, így segít fenntartani az energiát. A gyümölcsök és zöldségek rostot tartalmaznak, ami lassítja az emésztést, tömeget ad az étrendhez, és segít stabilizálni a vércukorszintet.
2. módszer a 4 -ből: Inzulin használata a vércukorszint szabályozására
1. lépés. Orális gyógyszereket hozzon fel orvosával
Mind az 1 -es, mind a 2 -es típusú cukorbetegség kezelésében az orális gyógyszeres kezelés az első választás, bár a súlyos 1 -es típusú cukorbetegek néha inzulint is szednek a szájon át szedett gyógyszereik mellett. Ezek a gyógyszerek különböző módon működnek, de összességében segítenek csökkenteni a vércukorszintet.
- Az egyik típusú gyógyszer segít a szervezetnek több inzulint termelni.
- Egy másik típus megakadályozza a gyomrot a cukrok lebontásában, ami azt jelenti, hogy nem kerül annyi a véráramba.
- Más típusok megakadályozzák, hogy a máj annyi glükózt bocsásson ki a vérbe, ami csökkenti a vércukorszintet.
2. lépés. Beszéljen orvosával a hosszú hatású inzulinról
Sok cukorbetegnek hosszú hatású inzulint kell kapnia, függetlenül attól, hogy az Ön 1-es vagy 2-es típusú. A hosszú hatású inzulin folyamatos inzulináramlást biztosít a nap folyamán, és általában naponta kétszer injektálja.
Ne feledje, hogy miután Ön hosszú hatású inzulint írt fel Önnek, folyamatosan ellenőriznie kell kezelőorvosával, hogy szükség van-e még az inzulinra, vagy módosítani kell az adagokat
3. lépés. Beszélje meg orvosával a rövid hatású inzulint, ha nem használja
Ha nem rövid vagy gyors hatású inzulint szed, és problémái vannak a vércukorszint szabályozásával, beszéljen erről orvosával. Minden étkezés előtt rövid vagy gyors hatású inzulint vesz be, hogy szervezete megkapja a szükséges inzulint.
- Kérdezze meg orvosát, hogy ez a lehetőség jó -e Önnek. Lehet, hogy így gondolják, vagy javasolják a jelenlegi reggeli és esti adag módosítását, mielőtt rövid vagy gyors hatású inzulint adnak az egyenlethez.
- Beszélje meg kezelőorvosával azt is, hogy a rövid hatástartamot hogyan kell beállítani a vércukorszintjeivel összhangban. Ha az olvasás túl alacsony, akkor kevesebbet adhat magának vagy egyáltalán nem adhat semmit. Ha túl magas a leolvasása, előfordulhat, hogy több rövid hatású inzulint kell beadnia magának. Kezelőorvosa valószínűleg egy csúszó skálát fog adni Önnek, amely megmutatja, hogy mennyi rövid hatású inzulint kell bevennie, ha a vércukorszintje bizonyos szinten van.
- Mielőtt elkezdené a rövid hatású inzulin szedését, jó ötlet lehet, ha figyelembe veszi a különböző tényezőket, például az alkoholfogyasztást vagy az alkoholfogyasztást, amelyek miatt emelkedhetett a vércukorszint.
- A rövid vagy gyors hatású inzulin különösen előnyös azok számára, akik gyakran megerőltető testmozgást végeznek.
3. módszer a 4 -ből: A vércukor vizsgálata és szabályozása
1. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen gyakran kell ellenőriznie a vércukorszintjét
Nincs meghatározott szám arra, hogy egy cukorbetegnek naponta hányszor kell ellenőriznie a cukrot. A mérők használatának száma az egyéni igényektől függ, ezért beszéljen erről orvosával.
- Például, ha 1 -es típusú cukorbetegsége van, orvosa javasolhatja az étkezés előtti, valamint lefekvés előtti, valamint az edzés előtti és utáni vizsgálatot.
- Ha 2 -es típusú cukorbetegsége van, orvosa dönthet úgy, hogy nem kell annyit ellenőriznie. Gyakran azt akarják, hogy ellenőrizze étkezés előtt.
- Ha inzulint szed, előfordulhat, hogy ellenőriznie kell, mielőtt beadja magának a felvételt, mivel előfordulhat, hogy módosítania kell az inzulinbevitelt a rövid hatású inzulin vércukorszintje alapján.
2. lépés: Vércukorszintmérővel mérje vércukorszintjét
A vércukorszint méréséhez először mosson kezet. Kis lyukas sebet hoz létre, ezért a lehető legtisztább szeretne lenni! Kapcsolja be a mérőt, és helyezzen be egy tesztcsíkot, ha így működik. A lancet segítségével szúrja ki az ujjhegy oldalát, és szívjon fel egy csepp vért. Helyezze a cseppet a tesztcsíkra, és várja meg, amíg a mérő leolvassa.
- Kicsit összeszoríthatja az ujját, ha nem kap elegendő vért.
- Néhány régebbi mérőműszer megköveteli, hogy tegye a vért a csíkra, mielőtt behelyezi a mérőbe.
- Általában azt szeretné, ha az eredmény 70 mg/dl és 100 mg/dl között lenne étkezés előtt, és 140 mg/dl alatt étkezés után. Azonban beszéljen orvosával a céltartományról.
3. lépés. Kövesse nyomon eredményeit egy alkalmazással az egyszerű követés érdekében
A vércukorszint nyomon követése segíthet látni a trendeket, ami segíthet kitalálni, hogyan lehet jobban szabályozni a vércukorszintjét. Rengeteg olyan alkalmazást is talál, amelyek nyomon követik a vércukorszintet.
4. lépés: Toll és papír segítségével kövesse nyomon vércukorszintjét, ha a hagyományos megközelítést részesíti előnyben
Tollal és papírral a régimódi módon követheti nyomon vércukorszintjét. Csak tartsa a mérőórájával, hogy minden alkalommal felírhassa. Ez nagyon hasznos lehet, ha kinevezi az orvosát, mivel csak magával viheti az orvosi rendelőbe.
4. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés Rendszeresen gyakoroljon a vércukorszint szabályozására
A testmozgás segít a fogyásban, ami jó a cukorbetegség kezelésében. Ezenkívül elégeti a cukrot a vérből, és elősegíti a szervezet inzulin termelését, mindkettő hasznos.
Hetente ötször törekedjen legalább 30 perces testmozgásra
2. Lépés a stressz szintjén
A stressz pusztítást okozhat a vércukorszintben, ezért jó ötlet a stressz kordában tartása. Próbálja korlátozni a stressz szintjét azáltal, hogy "nem" -et mond, amikor csak teheti, és építse be a stressz-verő rutinokat a mindennapi életébe.
- Próbáljon jógát vagy meditációt hozzáadni a hetéhez, mindkettő segíthet a stressz szintjében.
- Használjon mély légzést, ha stresszesnek találja magát. Csukja be a szemét, és lélegezzen be 8 -ig. Tartsa vissza a lélegzetét 4 alkalommal, majd lélegezzen ki 8 -ig. Fókuszáljon a légzésére, amíg el nem nyugtatja magát.
Lépés 3. Tartsa mérsékelt alkoholfogyasztását
Először konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan fogyaszthat alkoholt. Ha orvosa ezt elutasítja, tartsa be a mérsékelt ivást, ami azt jelenti, hogy a 65 évnél idősebb férfiaknál napi 1 italnál többet, a nőknél pedig napi 2 italt.
- Egy ital egyenlő 5 folyadék uncia (150 ml) sörrel, 12 folyadék uncia (350 ml) borral vagy 1,5 folyadék uncia (44 ml) likőrrel.
- Fogyasszon valamit ivás előtt, és mindig számolja meg az elfogyasztott szénhidrátokat, amikor összegezi a napi szénhidrátot
4. Lépjen ki a dohányzásból
Ha dohányzik, nehezebben fogja szabályozni a vércukorszintjét, mint ha leszokna. Ezenkívül a dohányzás nagyobb kockázatot jelent a cukorbetegség szövődményeinek kialakulására. Beszéljen orvosával a leszokást segítő lehetőségekről.
Tippek
- Ha inzulint szed, először reggel vegye be vércukorszintjét reggeli előtt. Nem kíván inzulint adni magának, ha túl alacsony a vércukorszintje.
- A reggeli elfogyasztása másfél-két órával az ébredés után, majd 3-4 óránként étkezés, harapnivalók között is segíthet stabilizálni a vércukorszintet.
