A gyakori vizelés (más néven vizelési gyakoriság) gyakori probléma sok ember számára. Míg a "normál" vizelés személyenként változhat, ha folyamatosan 3-4 óránként többször kell mennie, előfordulhat, hogy vizelési gyakorisága van. Gyakrabban fordul elő idős egyéneknél, bár minden korú férfiban és nőben előfordulhat, beleértve a gyermekeket is. Szerencsére, ha lépéseket tesz a húgyhólyag megerősítésére és/vagy életmódjának megváltoztatására, segíthet a probléma kezelésében. Bizonyos esetekben szükség lehet orvosi beavatkozásra. Mint minden orvosi probléma esetén, ha gyakori vizelést tapasztal, bölcs dolog konzultálni orvosával.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A húgyhólyag megerősítése
1. lépés Kegels segítségével erősítse meg a medencefenéket
A gyakori vizelés a gyenge medencefenék izmainak következménye lehet. A medencefenék legnépszerűbb gyakorlata a kegel. Ezek a gyakorlatok mindenki számára biztonságosak, beleértve a terhes nőket is. Kegels készítéséhez üljön egy kényelmes székre. Húzza össze a medencefenék izmait (a vizelet áramlását leállító izmokat), tartsa lenyomva 3 másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 -szer, és végezze el ezt minden nap.
- 12 hétbe telhet, mire észreveszi az eredményeket.
- A medencefenék egyéb gyakorlatai közé tartoznak a hidak, a falguggolások és a „halott poloska” ropogtatások. Ezek azonban nem biztonságosak a terhes nők számára.
2. lépés: A hólyag edzése
A hólyagképzés lényege, hogy késlelteti a vizelési ingert. Ezáltal idővel erősíti a medencefenék izmait. Attól a pillanattól kezdve, hogy szükségét érzi a vizelésnek, kezdje azzal, hogy körülbelül 5 percet vár a fürdőszobába. Amint kényelmesebbnek érzi magát, hosszabbítsa meg ezt 10 percre.
Fokozatosan azon a célon dolgozik, hogy csak 2,5-3,5 óránként vizeljen
Lépés 3. Próbálja ki a „dupla ürítést”
”Egy másik taktika, amely segít csökkenteni a mosdóba vezető utakat, kétszer egymás után jár vizeléssel. A kettős üresség érdekében normálisan vizeljen. Várjon néhány percet, és próbálja meg újra vizelni. Ez segít annak biztosításában, hogy teljesen kiürítse a hólyagját.
- Ennek egyik módja, ha leül vizelni, majd feláll. Üljön le újra, és vizeljen, mielőtt újra feláll. Ez teljesen kiüríti a hólyagot a hólyag helyzetének megváltoztatásával.
- A kettős ürítés segíthet a hólyag edzésében.
4. lépés. Kísérletezzen az „időzített ürítéssel”
„Próbáljon meg olyan fürdőszobai ütemtervet készíteni, amelyben 2-4 óránként vizel. Próbálja meg a fürdőszobát az ütemezett időpontokban használni, ahelyett, hogy várakozna a késztetésre. Idővel szervezetének alkalmazkodnia kell ehhez az ütemtervhez, lehetővé téve, hogy meghosszabbítsa a fürdőszobai utak közötti időt.
- Érdemes 1,5 óránként fürdőszobai kirándulásokkal kezdeni az ütemtervet.
- Amint elkezdi jól érezni magát, fokozatosan hosszabbítsa meg a fürdőszobai szünetek közötti időt.
2. módszer a 3 -ból: Az életmód megváltoztatása
1. lépés: Korlátozza a húgyhólyagot irritáló italokat
A koffeintartalmú italok (mint a kávé és a szódabikarbóna) irritálhatják a hólyagot, és növelhetik a gyakori vizelés szükségességét. Az alkoholos italok (különösen a bor) ugyanezt a hatást fejthetik ki. Ezeknek az italoknak az elkerülése segíthet a hólyag ellenőrzésében.
- Ha igazán élvezi a kávét, próbáljon meg először csak egy csészével reggel. Alternatívaként elkészítheti saját frissen őrölt kávéját. Ha a kávézacc elavult, vagy ha a kávé hosszú ideig az edényben ül, az ital irritálhatja a hólyagot.
- Ha igazán élvezi az alkoholt, akkor heti 1-2 éjszakánként igyon 1-2 italt.
- Ezen italok teljes kizárása pozitív hatással lehet a húgyhólyag -ellenőrzésre és az általános egészségi állapotra.
2. Lépjen ki a dohányzásból
A cigarettában lévő nikotinról kimutatták, hogy negatív hatással van a hólyagkontrollra. Ezenkívül a dohányzást összefüggésbe hozták a hólyagrák különböző formáival. Bár nagyon nehéz, a dohányzásról való leszokás csak jótékony hatással lehet az egészségére.
- Készíts egy tervet.
- Válasszon egy módszert (például tapasz/gumi használata, gyógyszeres kezelés vagy hideg pulyka).
- Kérjen támogatást barátaitól és családjától.
- Dolgozzon orvosával.
3. Lépés
A gyakori vizelés néha az elhízáshoz kapcsolódik. Ha túlsúlyos, fokozhatja a hólyagkontrollját, hogy elkezdjen fogyni. Mint minden nagyobb életmódváltás esetén, jó ötlet együttműködni orvosával egy működőképes fogyókúrás terv kidolgozására. Néhány iránymutatás a következőket tartalmazza:
- Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Legyen ez a diéta középpontja.
- Egyél sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat.
- Igyál sok vizet.
- Gyakoroljon rendszeresen.
- Dolgozzon orvosával.
4. lépés. Székrekedés megelőzése
Az emésztőrendszered csak ilyen: rendszer. Az egyik területen jelentkező bajok súlyosbíthatják a problémákat egy másik területen. Például a székrekedés akadályozhatja a húgyhólyag szabályozását, mivel a bél lenyomja a hólyagot, ami megnehezíti a hólyag kinyitását. A székrekedést elkerülheti:
- Igyál sok vizet.
- Magas rosttartalmú élelmiszerek (például édesburgonya, feketebab, barna rizs, lenmag és aszalt szilva) fogyasztása és/vagy rostkiegészítők szedése.
- Probiotikum -kiegészítők szedése és/vagy probiotikus ételek (például joghurt, kombucha vagy savanyú káposzta) fogyasztása.
- A feldolgozott élelmiszerek elkerülése.
- A koffein csökkentése.
3. módszer 3 -ból: Munka egészségügyi szakemberrel
1. lépés. Kérjen időpontot orvosával
Ha gyakori vizelést vagy rossz hólyagkontrollot tapasztal, akkor jobb, ha konzultál orvosával. A gyakori vizelést számos egészségügyi probléma okozhatja. A kiváltó ok meghatározása segít Önnek és orvosának a kezelési terv kidolgozásában. Időpont egyeztetés előtt:
- A találkozó előtt tájékozódjon arról, hogy orvosa szeretné -e, hogy kerülje az ételt vagy italt, és kövesse ezeket az irányelveket.
- Készítsen listát a tüneteiről, például a vizelés gyakoriságáról, az inkontinencia eseteiről és/vagy az Ön által tapasztalt fájdalomról vagy kellemetlen érzésről. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha fájdalmat érez, vizelések közötti vizesedést tapasztal, vagy ha még mindig úgy érzi, hogy mennie kell a vizelés után.
- Írja le az Ön által szedett gyógyszereket, beleértve a vitaminokat és a kiegészítőket.
- Jegyezzen fel minden fontos orvosi információt, például allergiát vagy más diagnózist.
2. lépés. Diagnosztizálja a problémát
Az Ön tüneteitől, korától és kórtörténetétől függően orvosa számos teszt közül választ, hogy segítsen meghatározni a probléma forrását. Az orvos valószínűleg fizikai vizsgálatot végez, majd folytatja a más típusú vizsgálatokat. Ezek a következők lehetnek:
- Vizeletvizsgálat: A vizeletmintát fertőzés, vérnyomok és egyéb rendellenességek szempontjából megvizsgálják.
- Érvénytelen maradék mérés: Lehet, hogy fel kell kérni, hogy vizeljen egy tartályba, hogy mérje a „kimenet” szintjét. Orvosa ultrahangot is használhat annak megállapítására, hogy maradt -e vizelet a hólyagjában (ami elzáródásra vagy vizeletvisszatartásra utalhat).
Lépés 3. Vegyen „hólyagnaplót
Orvosa felkérheti Önt, hogy jegyezze fel, mennyit iszik, milyen gyakran vizel, milyen mennyiségű vizeletet termel, és minden inkontinenciát 3-7 napon keresztül. Ez az információ segíthet orvosának, hogy tisztább képet kapjon arról, amit tapasztal.
A vizelés mennyiségének méréséhez vásároljon egy műanyag edényt, amelynek oldalán mérések vannak. Vizezzen a csészébe minden egyes alkalommal, amikor elmegy, és írja le, mennyi vizelet van benne
4. lépés Vényköteles gyógyszereket használjon
A gyakori vizelés legtöbb esetben életmódbeli változtatásokkal és húgyhólyag -erősítéssel szabályozható. Ha a gyakori vizelés fertőzés (például UTI) eredménye, orvosa antibiotikumokat ír fel. Azonban bizonyos esetekben, amikor a gyakori vizelés súlyosabb, orvosa vényköteles gyógyszereket használhat a probléma kezelésében. Ezen gyógyszerek közül néhány a következők:
- Antikolinerg szerek
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alfa -blokkolók
- Helyi ösztrogén
